Ko pomislimo na kognitivno zdravje , ponavadi razmišljamo o umu kot o nečem, kar je treba trenirati, vzdrževati in manipulirati, da ostane oster. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da je ohranjanje mladih in zdravih možganov bolj odvisno od vaših širših zdravstvenih navad kot katerega koli programa ali izdelka za spodbujanje možganov. Pravzaprav pravijo, da lahko vsak dan storite nekaj preprostih stvari, da zagotovite, da vaše kognitivno zdravje ostane nedotaknjeno, ko se starate. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti sedem dnevnih navad, ki lahko po mnenju nevrologov, geriatrov in drugih najbolje ocenjenih zdravnikov ohranjajo vaše možgane mlade.
POVEZANO: 8 dnevnih navad, ki ohranjajo vaše srce mlado .
1 Razgibajte se.
Že veste, da je redna vadba dobra za vašo postavo, vendar se morda ne zavedate, da je vadba ključnega pomena tudi za ohranjanje mladih in zdravih možganov.
Verna Porter , MD, nevrolog in direktor oddelka za demenco, Alzheimerjevo bolezen in nevrokognitivne motnje v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji pravi, da lahko redna vadba zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni do 50 odstotkov. Ključno, pravi, je vadba 30 do 45 minut na dan, štiri do pet dni na teden.
duhovni pomen preganjanja v sanjah
'Vadba lahko upočasni obstoječe kognitivno poslabšanje s stabilizacijo starejših možganskih povezav (sinaps) in pomaga omogočiti nove povezave. Idealno je povečati telesno aktivnost s kombinacijo aerobne vadbe in vadbe za moč,' pravi. Najboljše življenje.
POVEZANO: 6 najboljših možganskih iger za ohranjanje ostrega uma .
2 Izzovite svoj um z dejavnostmi, ki krepijo možgane.
Medtem ko se strokovnjaki strinjajo, da ni potrebe po zvijačah, ko gre za kognitivno zdravje, pravijo, da lahko ohranjanje duševne stimulacije tudi pomaga ohranjati mlade možgane in zmanjša tveganje za kognitivni upad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tako kot mišice oslabijo, če jih ne uporabljamo, lahko naši možgani izgubijo prednost, če jih ne izzivamo redno,' pojasnjuje Alejandro Alva , dr. med., psihiater in zdravstveni direktor v Center za duševno zdravje v San Diegu . 'Dejavnosti, kot je branje, reševanje ugank , ali učenje nove spretnosti lahko ohrani vaše možgane ostre. Na to pomislite kot na vadbo za svoje možgane – bolj kot jih izzivate, močnejši in prožnejši postanejo.'
3 Preživite nekaj časa s svojimi najdražjimi.
Drug način za izboljšanje zdravja možganov je tesno povezovanje z drugimi. 'Ostati družbeno angažiran lahko pomaga pri zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco v poznejšem življenju; vzdrževanje močne mreže družine in prijateljev je zelo pomembno,' pravi Porter.
Medtem ko so telefonski ali video klici boljši kot ostati sam, nevrolog pravi, da je druženje iz oči v oči še posebej koristno. Če se trudite vzpostaviti stike, predlaga, da se pridružite prostovoljske organizacije , klubi, družbene skupine, skupinski tečaji ali vsaj preživljanje časa na javnih mestih, kot so parki ali muzeji.
POVEZANO: 8 motivacijskih načinov, kako ostati aktiven tudi po upokojitvi .
4 Izberite zdravo hrano.
Drug način za izboljšanje zdravja možganov in ohranjanje mladosti je premišljena izbira hrane, pravi Scott Kaiser , dr. med., geriater in dr direktor geriatričnega kognitivnega zdravja za Pacific Neuroscience Institute v Santa Monici v Kaliforniji. Zlasti predlaga prehrano, bogato s hranili, osredotočeno na rastline, ki je bogata z antioksidanti in fitonutrienti. Nekateri primeri hrane, ki je zdrava za možgane, vključujejo zelena, listnata zelenjava , jagodičevje, zeleni čaj in oreščki.
Za podroben načrt obrokov Porter predlaga MIND dieta , kar je povezano z zmanjšanim tveganjem za kognitivni upad in Alzheimerjevo bolezen.
5 Vadite dobro higieno spanja.
Raziskave že dolgo povezujejo slab spanec in kognitivni upad, zato je ključnega pomena, da izvajate dobro higieno spanja, če želite ohraniti svoje možgane mlade in zdrave.
Porter pojasnjuje, da je to morda zato, ker slab spanec vodi do višjih ravni usedlin beta-amiloida. Nevrolog jih opisuje kot 'lepljivo 'beljakovino, ki maši možgane', ki moti delovanje možganov.'
'Druge študije poudarjajo pomen neprekinjenega spanca za izpiranje možganskih toksinov – vključno z beta-amiloidom,' dodaja.
POVEZANO: 6 razlogov, zakaj doživljate možgansko meglo, po mnenju zdravnikov .
6 Poskusite zavestno meditirati in globoko dihati.
Meditacija in vaje za globoko dihanje lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, hkrati pa sprožijo 'sprostitveni odziv' v telesu, pojasnjuje Kaiser. To lahko sproži kaskado pozitivnih fizioloških odzivov – upočasnitev srčnega utripa, sprostitev krvnih žil za znižanje krvnega tlaka, krepitev imunskih dejavnikov, znižanje krvnega sladkorja, izboljšanje razpoloženja in več. Vse skupaj postavlja temelje za mlajše, bolj zdrave možgane, pravi geriater.
7 Zaužijte dovolj omega-3 maščobnih kislin in magnezija.
Ne glede na to, ali gre za vašo prehrano ali dodatke, je pomembno tudi zagotoviti, da dobite dovolj omega-3 maščobnih kislin in magnezij , pravi Robert Iafelice , MS, RDN, strokovnjak za prehrano pri Set za set . 'Obe hranili sta pomembni za optimalen prenos živcev in za zmanjšanje vnetja možganov,' pravi.
Za več nasvetov o zdravem staranju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
