Na svetu obstajata dve vrsti ljudi: ljudje, ki ne morejo spati na letalih, in tisti, ki lahko. Rad bi mislil, da sem živi dokaz, da lahko iz prve kategorije preidete v drugo. Prehod sem opravil v dveh fazah. Prvič: zavestno sem se odločil - v zreli starosti 39 let, da se ustavim razmišljanje sebe kot osebe, ki ni mogla zaspati na letalih. Ko sem se izognil tej samoizpolnjujoči se prerokbi, sem začel zapisovati, kaj vse so počeli uspešni letalski pragovi, in jih začel vključevati v način, na katerega sem se pripravljal in se prevažal na dolgih letih. Tu je deset najbolj predsodkovnih stvari, ki sem se jih naučil na tej poti. In za več trikov za lovljenje spanja, ne zamudite 11 zdravniško odobrenih skrivnosti za hitrejše zaspanje .
1 Vedno se prijavite na spletu.
Shutterstock
Raziskave kažejo, da vaše možnosti, da boste na letalu skočili v nebesno smer, hitro rastejo, če ste na sedežu, ki leži več kot 40 stopinj. Tukaj je nekaj: vaše možnosti, da bi našli sedež, ki bi bil tako zelo primeren za avtobus ali premijsko ekonomijo, so milo rečeno majhne. Če niste pripravljeni plačati kakšne nadgradnje, je najbolje, da naredite vse, kar je potrebno, da dobite okenski sedež. Z zatikanjem okna pomeni, da počitka ne bo motil nataknjenec, boste sami odločali, koliko svetlobe, ki moti spanje, pride v vašo vrsto in imeli boste večji obseg možnosti pozicioniranja telesa, do katerih bomo prišli malo kasneje.
Zdaj lahko to prepustite naključju in ob prihodu na letališče zaprosite za okenski sedež, vendar je izbira sedeža ob prijavi prek spleta na voljo. veliko pametnejša poteza.
Nekatere letalske družbe zaračunajo pristojbino za izbiro določenega avtobusnega sedeža in, če se odločite, da boste v imenu boljšega počitka odkašljali težko prisluženo testo, se odločite za sedež, ki je čim bližje nosu letala. Vaša vožnja bo bolj gladka in - zaradi dodatne razdalje med vami in motorji - bo tudi tišja. (Zato se kabine pocenijo proti zadnjemu delu letala.) Upoštevajte, da v vseh vrstah ni ležečih sedežev. Spletno mesto, kot je seatguru.com vam bo pomagal, da se boste bolje odločili. Za ideje o tem, kje rezervirati sedež, se naučite kateri najboljši letalski sedež je na katerem koli letalu .
2. Vlagajte v podporo vratu.
Ko se uspavamo, se naše mišice vedno bolj sprostijo. Toda sproščujoče vratne mišice lahko skorajda onemogočijo dober spanec, saj morajo naše vratne mišice, ko sedimo pokonci, nadaljevati z delom. Preprosto povedano, bolje vam bo z nekaj opore za vrat.
je tvoj rojstni dan 10. septembra
Vzglavnik v obliki črke U je najbolj vseprisotna potovalna blazina, čeprav nekateri zdravniki svetujejo, da bo obračanje, tako da bo odprtina na zadnjem delu vratu, več podpore. Nedavne inovacije na področju podpore vratu so povzročile Vzglavnik Trtl . Pol velikosti tradicionalne blazine za vrat se trtl (izgovarja „želva“) ovije okoli vratu kot šal. V njej je skrito ojačano notranje rebro, ki se obrisuje na katero koli obliko vratu, čeljusti ali ramen. Če ste brez blazine, izkoristite nastavljiv naslon za glavo tako, da potegnete krila naprej. Za več nasvetov o tem, kako ohraniti svojo hrbtenico, ne zamudite naših Priročnik za premagovanje bolečin v spodnjem delu hrbta enkrat za vselej .
3… In pripomočki za senzorično prikrajšanje.
Na letalih se okoli vas dogaja toliko: občutki, prizori, zvoki in, da, vonji. Nikoli ne podcenjujte moči slušalk za odpravljanje hrupa in udobne maske za spanje. Ne pozabite spakirati svojega - in načrtujte, da boste čim prej pobegnili v svoj stožec tišine in teme.
4 BYO-odeja.
Shutterstock
kako vedeti, ali ste pripravljeni na otroka
Ničesar ne morete storiti glede utesnjenih prostorov trenerskega sedeža ali bontona leta neposrednih sosedov. Namesto tega se osredotočite na to, kaj lahko naredite sebe bolj udobno - začenši s svojo obleko. Ne pravimo, da bi morali nujno leteti v pižami, a verjetno vam bodo najbolje postregla ohlapnejša oblačila iz naravnih vlaken, če želite odkimati nad oblaki.
Vedite tudi, da se lahko temperature na letalih razlikujejo. To pomeni, da je plastenje vaš prijatelj, kot tudi par udobnih toplih nogavic. Nekatere letalske družbe ponujajo manj kot idealne poliestrske odeje na daljših letih, druge pa sploh ne ponujajo ničesar. S seboj prinesite svojo potovalno odejo - ali preuredite volneni šal ali pašmino - in prevzemite odgovornost za doseganje udobne višine dremeža.
5. Pojdi na letališče zgodaj.
Pohiteti po svojem letu je stresno in verjetno se ne bo izgubil, ko pridete na svoj sedež, zaradi česar je še posebej težko oditi. Izkoristite ta dodatni čas pred vrati, da izvedete čim več elementov običajnega rituala priprave na posteljo. Odpravite se v kopalnico, da si umijete zobe, si umijete obraz ali preberete nekaj knjige, ki sedi na nočni omarici. Ta dejanja bodo telesu sporočila, da je čas za spanje.
6 Ne pretirano hidrirajte.
Shutterstock
Redko v življenju vam bodo svetovali, naj pijete manj vode, vendar vas bo zelo motilo, če bo vaš težko pridobljeni dremež prekinjena zaradi nujne potrebe po uporabi kopalnice nekje nad Skalnatimi planinami. Vsekakor imejte s seboj steklenico vode, vendar jo obdarite po svojih najboljših močeh.
7. Bodite pametni pri uporabi pripomočka za spanje.
Shutterstock
Kako dolg je let? Pomembno je vedeti, ker se večina pripomočkov za spanje, ki se prodajajo na recept ali na recept, verjetno še vedno izvaja, tudi ko se konča celo najdaljši možni let znotraj celinske ZDA.
Pomirjevalni učinki zdravila Ambien, na primer, se bodo še vedno pojavljali osem ur po tem, ko ste vzeli tableto. Če ne letite vsaj osem ur, je bolje, da vzamete nekaj melatonina tik preden se vkrcate. Melatonin, ki ga v možganih tvori epifiza, pomaga nadzorovati vaše dnevne cikle spanja in budnosti. Čeprav FDA ni odobrila dodatnega melatonina, je več študij pokazalo, da je lahko koristen pri spreminjanju vašega cirkadianskega ritma.
8. Prenesite 'hrano'.
iStock
Poleg dvomljive kakovosti letalske hrane bo 'piščanec' ali 'riba' ali 'testenine' prišel na vaš sedež še eno uro - včasih dve - po vas. Če letite iz recimo San Francisca v New York, bo stevardesa očistila mizo pladnja več kot tretjino leta. Takrat bi lahko spali. Pojejte majhen, zdrav obrok, preden se vkrcate ali - vsaj spakirajte beljakovinsko ploščico, da jo pojeste, preden se kolesa zataknejo in se takoj usedete, da povečate količino potencialnih R&R med letom, ki so vam na voljo.
9 Preskočite mini stekleničke.
Shutterstock
kaj lahko kupim za 5 dolarjev
Čeprav vam bo kozarec rdečega vina ali dva pomagal hitreje zadremati na nadmorski višini, se boste verjetno uro ali dve pozneje zbudili z bombažnimi usti, občutkom mrzlice in nezmožnosti spanca. Alkohol zmanjšuje REM spanec, fazo spanja, ki naj bi bila najbolj obnavljajoča.
10 Zavzemite položaj.
iStock
Torej, tukaj se združijo vsi zgoraj navedeni nasveti. Nogavice imate na sebi, senčilo na oknih, slušalke, odejo v položaju, varnostni pas je ohlapno pripet na zunanji strani. Zdaj pa poskusite noge dvigniti, kolikor vam dopuščajo posebne okoliščine. Postavitev nog na vrh nošenja je ena od možnosti, vendar lahko za nekaj dolarjev kupite visečo visečo mrežo, ki je zasnovana tako, da visi s tečajev miza pladnja. Nato, ne da bi poskušali zlomiti nos osebi, ki stoji za vami, v največji možni meri naslonite sedež. (To je lažje, če je oseba, ki stoji zadaj, v istem programu kot vi.)
Ne glede na to, ali imate vzglavnik za vrat ali ne, izkoristite sedež okna in naslonite glavo ob bok kabine. Če potrebujete več blazin, uporabite jakno ali jopico.
Zdaj odložite nasloni za roke in jih uporabite. Ena študija je pokazala, da so pomagali ublažiti pritisk nazaj. Naslonite podlakti na vrh, da nežno podprete zgornji del telesa in razbremenite hrbtenico pred premočnim delom. Če ste slučajno na krajši strani in ste običajno spalni spalnik, boste morda imeli več sreče, če na blazino pred seboj položite blazino ali zloženo jakno in nanjo naslonite glavo. Oh, in če slučajno opazite vrsto treh ali več praznih sedežev, ko enkrat pridete v zrak, ne bodite sramežljivi, da jih zaskočite in imate na voljo več možnosti položaja. Zdaj pa potegnite masko za spanje, se osredotočite na dihanje in se oddaljite.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
