Ne samo, da vitamin B-12 omogoča tvorbo rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za dostavo kisika po telesu, ampak tudi pomaga pri izdelavi DNK in izboljša presnovo celic. Vaše telo ne proizvaja vitamina B-12 naravno, vendar ga lahko najdemo v vaši prehrani – zlasti v živalskih proizvodih, kot so meso, ribe, perutnina, jajca, sir in mlečni izdelki. Večja pa je verjetnost, da bodo vegetarijanci, ljudje, starejši od 60 let, in ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami biti pomanjkljiv v tem posebnem vitaminu. Če ti narediti vam primanjkuje, strokovnjaki pravijo, da več presenetljivih koristi vitamina B-12 morda ne boste opazili.
POVEZANO: 7 presenetljivih prednosti vsakodnevnega jemanja magnezija .
1 Lahko vam pomaga povečati energijo.
Vitamin B-12 nima dokazanih koristi za ljudi, ki nimajo pomanjkanja vitamina. Če pa trpite za utrujenostjo zaradi anemije, bi moralo jemanje dodatka B-12 pomagati. Pravzaprav je »izčrpanost« najpogostejša opozorilni znak pomanjkanje B-12, The Washington Post poročila.
'Vitamin B-12 je odličen dodatek, če potrebujete povečanje energije,' pravi Otok Michelle , MS, RD, registrirani dietetik, ki dela z Projekt E-zdravje . 'Pomaga pri pretvorbi hrane, ki jo zaužijemo, v glukozo, ki je najprimernejši vir energije za telo. Pomanjkanje B-12 lahko povzroči utrujenost in šibkost, saj telo hrane ne pretvarja učinkovito v energijo, ki jo potrebuje.'
razlaga sanj iskanje denarja
2 Lahko pomaga stabilizirati vaše razpoloženje.
Če se borite z depresija ali tesnoba , je morda vredno prositi svojega zdravnika, da vas pregleda glede pomanjkanja B-12.
'Vitamin B-12 in drugi vitamini B igrajo vlogo pri proizvodnji možganskih kemikalij, ki vplivajo na razpoloženje in druge možganske funkcije,' pojasnjuje klinika Mayo. 'Nizke ravni B-12 in drugih vitaminov B, kot sta vitamin B-6 in folat, so lahko povezane z depresijo,' ugotavljajo njihovi strokovnjaki.
Saari pojasnjuje, da ima B-12 pomembno vlogo pri proizvodnji in uravnavanju serotonina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za ravnovesje razpoloženja.
videti nekoga v sanjah
'Serotonin vpliva na naše razpoloženje, čustva in spanje,' pravi Najboljše življenje . 'Ustrezne ravni B-12 lahko pomagajo pri ohranjanju stabilnega razpoloženja in so lahko koristne pri zdravljenju in preprečevanju motenj razpoloženja, kot sta depresija in anksioznost.'
POVEZANO: 21 presenetljivih znakov, da vam primanjkuje vitamina .
3 Lahko pomaga preprečiti degeneracijo makule.
nekaj predhodne raziskave kaže, da vitamini skupine B in zlasti vitamin B-12 lahko pomagajo preprečiti starostno degeneracijo makule (AMD), ki je najpogostejši vzrok za izgubo vida pri starejših. Po mnenju a Študija iz leta 2013 objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , dodatek B-12 je izboljšal rezultate vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Udeleženci s pomanjkanjem vitamina B-12 v serumu so imeli večje tveganje za zgodnjo in pozno AMD,' so zapisali avtorji študije. 'Udeleženci, ki so poročali o dodatnem vnosu vitamina B-12, so imeli za 47 odstotkov manjše tveganje za kakršen koli AMD.'
Po navedbah Lisa Richards , CNC, strokovnjak za prehrano in avtor knjige dieta proti kandidi , B-12 znižuje raven homocisteina, aminokisline v krvi. 'Kronično visoke ravni homocisteina so povezane s povečanim tveganjem za degeneracijo makule,' pojasnjuje.
šale, ki nasmejejo prijatelje
4 Lahko pomaga upočasniti kognitivni upad.
'Obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko B-12 pomaga zmanjšati možgansko atrofijo in kognitivni upad, zlasti pri starejših odraslih,' pravi Saari. 'To je pomembno za vsakogar, ki želi preprečiti izgubo spomina in ohraniti kognitivno funkcijo, ko se staramo.'
Dietetičarka ugotavlja, da je B-12 tudi 'življenjskega pomena za vzdrževanje in popravilo živčnih celic, kar koristi našim možganom. Pomaga pri oblikovanju zaščitnega ovoja živcev, znanega kot mielinska ovojnica,' pojasnjuje. 'Brez B-12 se ta ovoj lahko poslabša, kar povzroči poškodbe živcev. Zdrave živčne celice so ključnega pomena za učinkovito delovanje možganov, B-12 pa igra ključno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja in komunikacije teh celic.'
POVEZANO: Sem zdravnik in priporočam teh 7 multivitaminov za ohranjanje zdravja .
5 Lahko pomaga preprečiti osteoporozo.
Po mnenju a Študija iz leta 2015 objavljeno v reviji Hranila , ravni vitamina B-12 napovedujejo mineralno gostoto kosti in vsebnost mineralov v kosteh pri ženskah. 'Ženske z obrobnim ali pomanjkljivim B-12 znatno povečajo tveganje za osteoporozo,' so zapisali avtorji študije.
kako vklopiti svojo ženo
Saari pravi, da se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite dobiti več B-12, če vas skrbi zdravje vaših kosti. 'Kosti z zmanjšano mineralno gostoto lahko sčasoma postanejo občutljive in krhke, kar povzroči povečano tveganje za osteoporozo,' pojasnjuje. 'Ohranjanje ustreznih ravni B-12 je pomembno za zdravje in moč kosti.'
Za več zdravstvenih nasvetov, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
