Ko ste navdušeni, vam srčni utrip poskoči, um se vam zažene, dlani se potijo, začnete govoriti hitreje in morda nekoliko trepetate. Ko ste zaskrbljeni, se vam srčni utrip močno poskoči, um zažene, znojijo se dlani, začnete govoriti hitreje in, ja, morda nekoliko trepetate. S fiziološkega stališča sta obe čustvi enaki. Pa vendar se eden počuti odlično, medtem ko je drugi popoln. Kaj daje?
No, če vzamete iz nedavnega študij v Časopis za eksperimentalno psihologijo , 'kaj daje' si ti. Kot so ugotovili raziskovalci, lahko razliko med vznemirjenostjo in tesnobo zmanjšamo na miselnost in jo celo v celoti premagamo.
Da, brezčasni pregovor tukaj resnično drži: 'um nad materijo' je pomemben. Torej, premislite! Če se osredotočite in uporabite preizkušene miselne taktike, boste ugotovili, da se vaši nenehni občutki tesnobe spremenijo v neustavljive valove navdušenja. Evo kako. In za več načinov za premagovanje stresa si oglejte (in se izogibajte) 20 napak, ki vam bodo le še povečale stres .
1. Pojte 'Don't Stop Believin', kot mislite resno.
Shutterstock
izumi, ki so nastali pomotoma
V omenjeni študiji so vodilni raziskovalci od udeležencev zahtevali, naj zapojejo 'Don't Stop Believin', hit leta rock skupine Journey iz leta 1981. (Izbrana pesem je bila izbrana, ker jo je mogoče zlahka zapeti v širokem oktavnem spektru - in ker jo dobesedno vsi vedo.) Udeleženci, ki so šli v all-in, ne samo, da so verjetno bolj verjetno zapeli, ampak so poročali tudi o višji stopnji navdušenja . Mlade pevke pa so poročale o visoki stopnji tesnobe. Oh, in bili so povsem izklopljeni. In za več načinov, kako obvladati svoj um, se naučite 30 načinov za zmanjšanje stresa v samo 30 sekundah (ali manj!)
2. Poskusite 'ponovno oceniti tesnobo.'
Shutterstock
„Ponovna ocena tesnobe“ je varljivo enostavna, vendar deluje. Evo, kako to storite, vljudnost raziskovalcev Harvard Business School: kadar se počutite zaskrbljeni, povej sami se počutite navdušeni. Da, tako enostavno! Ker sta tesnoba in vznemirjenje tako imenovana 'stanja vzburjenosti [uma]', vam ni treba skakati skozi kup mentalnih obročkov, da bi trdili, da gre za pozitivno stanje. Tvoje telo je že tam.
3 Razmislite o potencialnih pozitivnih učinkih.
Eden od načinov, da zagotovimo, da bo „ponovna ocena tesnobe“ uspešna, je osredotočenost na rezultat. Če ste zaskrbljeni, verjetno razmišljate nekaj podobnega, Kaj se bo zgodilo, če se to ne bo izšlo? Namesto tega pomislite na Kaj se bo zgodilo, če se bo vse izšlo? Preostanek vaših misli in občutkov se bo uvrstil v ozadje tega pozitivno naravnanega mišljenja. In za več načinov razmišljanja o veselih mislih obvladajte 70 genialnih trikov za takojšnjo srečo .
sladke besede povedati svojemu fantu
4. Vzemite GRE.
Glede na raziskave z Univerze v Rochesterju vas lahko opravljanje izpitov za podiplomske izpitne napotke, čeprav dejansko. Raziskovalci so zaokrožili udeležence preizkusov (naravno zaskrbljeni kup) in eni skupini dejali, da bo njihova prirojena tesnoba zaradi bližajočega se izpita povečala njihove rezultate. Izkazalo se je, da so imeli raziskovalci prav, da je skupina dosegla višje rezultate - in poročali, da so bili zaradi svojih rezultatov res navdušeni.
5. Jejte svoj jogurt.
Shutterstock
Če se pristop 'razmisli o zadevi' ne obnese, poskrbite za svojo prehrano. Kot je razkrito v študij iz Univerze v Missouriju, probiotik Lactobacillus - ki ga pogosto najdemo v jogurtu - lahko spremeni „izražanje genov, povezanih s potmi, povezanimi s stresom in tesnobo“.
6. Izgovorite te tri besede.
Shutterstock
'Jaz sem navdušena.' Po nedavni študiji v Časopis za tržne raziskave , pri katerem so morali udeleženci napisati seznam glavnih nalog, udeleženci, ki so ta stavek izgovorili trikrat, so poročali o bistveno nižjih stopnjah stresa kot kontrolna skupina - ki niso samo trikrat glasno izgovorili svoja imena.
kako sem lahko bolj privlačen
7 Obvladajte 'dobro' tesnobo.
Vsa tesnoba ni slaba. Na primer, če ste v potencialno nevarni situaciji - recimo, prečkate prometno ulico in se približuje avto ne upočasnitev - tesnobno vzburjenje, v katerem se znajdete, vam lahko pomaga, da ste varni. Če se naučite prepoznati to 'dobro' tesnobo, vam lahko na podoben način pomagate prepoznati tudi 'slabo' tesnobo, ki samo še bolj vznemirja.
8 Ne 'Ostanite mirni in nadaljujte.'
Shutterstock
Najljubši stavek Instagrama okoli leta 2014 - in dejanski slogan Londona iz druge svetovne vojne - ne bo naredil ničesar, da bi vašo tesnobo spremenil v vznemirjenje. Ko se umirite, premaknete svoje telo in um dlje od stanja vzburjenosti. Tudi če se morda počutite bolj zadovoljni z obstojem, ne boste občutili nobenega navdušenja. Ko enkrat dekompresirate, vaše telo preprosto ni dobesedno navdušeno.
9 Odložite telefon.
Shutterstock
Vaš telefon samo poslabša tesnobo. Glede na množico študij - toda najbolj nedvomno v nedavnih raziskavah z univerze Kent State - je preživljanje časa na telefonu neposredno povezano s povečano vznemirjenostjo in razdražljivostjo ter manjšo zadovoljstvom. Z drugimi besedami, če je vaš um vznemirjen, vas bo telefon že vznemiril. Odloži.
10 Pihajte mehurčke.
Ja resno. Glede na raziskave z univerze Johns Hopkins je preprosto pihanje mehurčkov - da, tako kot v otroštvu - vaja za um in telo. Pravzaprav je tako učinkovit pri preoblikovanju tesnobe da ljudje redno uporabljajo tehniko, da ponoči hitreje zaspijo .
kaj lahko storim s pametnim telefonom
11 Oglejte si risanke, preden si očistite zobe.
Shutterstock
Dejstvo: 5 od petih ljudi ima hudo tesnobo pred odhodom k zobozdravniku. Toda nove raziskave kažejo, da je to anksioznost mogoče umiriti - in celo premagati - z gledanjem risank. Glede na študijo v Ljubljani Zakon o zobozdravstvu Scandinavica , otroci, ki gledajo risanke, preden gredo k zobozdravniku, so med sestankom mirni. Ni še nobene prepričljive znanosti, ki bi trdila, da ista taktika ne bi delovala pri odraslih, zato si priskrbite svoje Archer na.
12 Sprejmi to mantro.
Shutterstock
Pogosto lahko začutite, da prihaja stanje vzburjenja, nekako tako, kot da boste kmalu padli z napete vrvi. Na eni strani lahko pristanete naprej anksioznost . Po drugi strani pa vznemirjenje . Da zagotovite, da boste pristali na prednostnejši (slednji), dvignite to mantro iz Vrhunska uspešnost: dvignite svojo igro, se izogibajte izgorelosti in uspevajte z novo znanostjo o uspehu (19 dolarjev) . 'Moje telo in um se pripravljata, da dam vse od sebe.' Kadarkoli se vam zdi, da boste padli, razporedite mantro.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
