Z pandemija koronavirusa če nas mnogi zadržujemo v svojih domovih, smo še enkrat opozorjeni, kako pomembno je imeti zdrav imunski sistem, da se lahko borimo proti boleznim. Čeprav nas imunski sistem ne more vedno zaščititi pred vsakim virusom, ga lahko okrepimo. Osnove - na primer dovolj spanja in zdrava prehrana - so ključne, vendar obstaja nekaj nepričakovanih stvari, ki imajo lahko tudi velik vpliv.
boj proti demonom v mojih sanjah
Od vsakdanjega smejanja do netelovadbe tudi veliko, tukaj je 13 presenetljivih stvari, ki lahko vplivajo na vaš imunski sistem tako pozitivno kot negativno.
1 Smeh
Shutterstock
V starem izreku, da je smeh najboljše zdravilo, naj bi bilo nekaj resnice Lee S. Berk , DrPH, izredni dekan za raziskovalne zadeve na univerzi Loma Linda School of Allied Health Professions. Berk od leta 1988 preučuje vpliv smeha na duševno in fizično zdravje.
Smeh zmanjša kortizol, ki nato zmanjša stres, zniža krvni tlak, poveča vnos kisika, okrepi imunski sistem in zmanjša tveganje za srčne bolezni ali možgansko kap, «pojasnjuje Berk. Vsak dan spodbuja ljudi k smehu. Vaš imunski sistem se vam bo zahvalil.
2 Optimizem
Shutterstock
Optimizem je v takem trenutku lahko težak, vendar ohranjanje pozitivne perspektive resnično koristi zdravju. Izkazalo se je, da pogled na vedro stran ne pomaga le vašemu duševnemu zdravju - vpliva tudi na vaše fizično počutje. Natančneje, optimistični obeti so povezani z bolj zdravim imunskim sistemom, v skladu s ključno študijo iz leta 1998, objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo .
kaže, da ne nad svojo bivšo ženo
3 Meso ali konzervirana hrana
Shutterstock
Ker ta živila vsebujejo visoko vsebnost natrija, lahko vplivajo na imunski sistem Erin Nance , Dr. 'V študij pri preučevanju učinkov prekomernega uživanja soli na imunsko funkcijo so ugotovili, da je prehrana z visoko vsebnostjo soli lahko sprožila pretiran imunski odziv, «pojasnjuje.
Poleg tega Nance pravi, da je dokazano, da tudi visok vnos soli spreminja imunsko funkcijo zatiranje regulatornih T celic , ki pomagajo pri protivnetnem odzivu telesa.
4 Preveč gibanja
Shutterstock
Ni presenetljivo, da lahko premalo gibanja oslabi vaš imunski sistem, vendar je prekomerno gibanje lahko tudi škodljivo Dean C. Mitchell , Dr.med., Klinični docent na Touro College of Osteopathic Medicine. 'Preveč gibanja poveča Interlevkin-6 (IL-6)' in poslabša delovanje imunskega sistema, pojasnjuje.
5 Izguba in žalost
Shutterstock
Izguba ljubljene osebe je uničujoča izkušnja in dolgoročna žalost lahko vpliva na vaš imunski sistem, kaže študija iz leta 2012, objavljena v Dialogi v klinični nevroznanosti . Raziskovalci so ugotovili, da je 'nerešljiv odziv na žalost lahko dejavnik tveganja za spremenjen imunski odziv', vendar ta učinek ni takojšen. Udeleženci, za katere je bilo značilno, da imajo 'temperament, ki se mu izogibajo škodi, in dolgotrajno disforično razpoloženje', so imeli šest mesecev po nepričakovani izgubi ljubljene odziv imunskega sistema bolj zmanjšan kot udeleženci, ki so imeli nižjo raven žalosti.
ponavljajoče se sanje o kačah
6 Osamljenost
Shutterstock
Verjetno se v tem času počutite bolj osamljeni kot običajno socialna distanca . Zato je pomembno, da vzdržujete vse virtualne povezave, ki jih lahko.
Študija iz leta 2015, objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti ugotovili, da je »zaznana socialna izolacija« (osamljenost) povezana s spremembami imunskega sistema. Steve Cole , glavni avtor študije, je ugotovil, da imajo udeleženci, ko so se počutili osamljene, v krvi znatno višjo raven hormona noradrenalina. Ko je oseba v življenjsko nevarni situaciji, noradrenalin teče skozi kri in izklopi funkcije imunskega sistema, kot je virusna obramba. Medtem se poveča proizvodnja belih krvnih celic, imenovanih monociti.
'To je povečanje teh vnetnih belih krvnih celic, ki so zelo prilagojene obrambi pred ranami, vendar na račun naše obrambe pred virusnimi boleznimi, ki izhajajo iz tesnega socialnega stika z drugimi,' Je pojasnil Cole .
7 Kronični stres
Shutterstock
'Naši stresni hormoni naj bi se evolucijsko aktivirali šele v času resne grožnje, pogosto imenovane odziv' bega ali boja ',' pravi Tania Elliott , Doktor medicine, sodelavec, ki obiskuje NYU Langone Health. Toda kronični stres pomeni, da nižja raven teh hormonov nenehno kroži v vaši krvi. Elliott pojasnjuje, da to spodbuja kronično vnetje številnih organov, kar pa utrudi naš imunski sistem.
8 Polnjenje čustev
Shutterstock
kako vedeti, če ste zdravi
Glede na študijo iz leta 2018, ki jo je objavil Možgani, vedenje in imuniteta , negativno razpoloženje lahko vpliva na funkcije imunskega odziva in poveča tveganje za poslabšanje vnetja. Istega leta so raziskovalci na Penn State ugotovili, da je pri najstnikih, ki zatirajo negativna čustva, večja verjetnost, da bodo 'proizvedli več vnetnih citokinov, molekul, ki drugim celicam sporočajo, da obstaja grožnja in da mora imunski sistem telesa sprožiti'. Visoka raven citokinov kaže na to, da imunski sistem ne deluje tako, kot bi moral biti.
9 Uporaba alkohola
Shutterstock
Pitje negativno vpliva na imunski sistem , zlasti kadar je presežek. 'Uživanje alkohola lahko oslabi imunski sistem s spreminjanjem ravnovesja običajnih mikroorganizmov, ki živijo v zdravem telesu, kar vodi do povečanega vnetja,' pravi Chirag Shah, MD, soustanovitelj podjetja Push zdravje .
Poleg tega Shah pravi, da uživanje alkohola lahko poslabšajo specifične celice v imunskem sistemu , vključno z makrofagi in monociti, in 'zmanjšajo sposobnost telesa, da zmanjša normalno vnetno reakcijo, kadar jo je treba izklopiti.'
10 Uporaba nikotina
Shutterstock
Nobena skrivnost ni, da uporaba nikotina lahko povzroči opustošenje dihal - kar je še posebej pomembno tvegano med pandemijo koronavirusa —Pomembne raziskave, ki jih je leta 2009 objavil Acta Pharmacologica Sinica ugotovili, da lahko škoduje tudi vašemu imunskemu sistemu. Glede na študijo uporaba nikotina vpliva na obe veji imunskega sistema in 'povzroči spremenjen imunski odziv, za katerega je značilno zmanjšanje vnetja, zmanjšan odziv protiteles in zmanjšanje signalizacije, ki jo posredujejo receptorji T.'
11 Starost
Shutterstock
Mitchell pravi, da starost vpliva tudi na vaš imunski sistem. 'Zelo mladi dojenčki so bolj nagnjeni k okužbam, ker se njihova protitelesa še niso popolnoma razvila, starejši pa so zmanjšali imunost, ker so protitelesa upadla,' pojasnjuje.
kako govoriti kot star človek
12 Zdravila
Shutterstock
Nekatera zdravila lahko negativno vplivajo na vaš imunski sistem. Mitchell ugotavlja, da zdravili za zgago, ki zavirajo kislino, kot sta Prilosec in Nexium, zmanjšujejo želodčno kislino in omogočajo prekomerno razraščanje kvasa in bakterij, kar posledično zmanjša imunost.
Nance pravi, da kortikosteroidna zdravila vplivajo tudi na imunski sistem. Mnogi ljudje jemljejo neko obliko oralnih steroidov za zdravljenje bolezni, kot so astma, artritis in avtoimunske bolezni. 'Steroidi zmanjšajo vnetje z zmanjšanjem kemijske aktivnosti imunskega sistema telesa,' pojasnjuje Nance. “Glukokortikoidi v visokih koncentracijah zavirajo nastajanje celic B in celic T , glavne sestavine imunskega sistema telesa. '
13 Ustna higiena
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, zobozdravnik na Beverly Hillsu, pravi, da obstaja pomembna povezava med ustnim zdravjem in vašim imunskim sistemom. 'Dejavniki tveganja, kot so parodontalna bolezen, razpadanje [in] okužbe ustne votline, sprožijo nastanek belih krvnih celic, ki so obrambni sistem našega imunskega sistema [in], in pomagajo v boju proti tem ustnim boleznim,' pojasnjuje Naysan. Če teh oralnih okužb ne zdravite, lahko vaš imunski sistem sčasoma oslabi in oslabi.
