Tudi za tiste, ki imajo radi službo, je odhod v pisarno redko vrhunec tedna. Med sestanki, pisarniško politiko in nespametnimi nalogami, za katere se zdi, da trajajo večno, je delovni teden v času, ko je končan, pogosto zamegljen. Še huje, po mnenju Urad za statistiko dela , se je v zadnjih 40 letih delež delavcev, ki na delovnem mestu preživijo več kot 40 ur na teden, povečal, kar pomeni, da več časa preživimo v pisarni in se manj zabavamo vsako minuto, ki jo preživimo tam.
Ker pa delamo dlje kot kdaj koli prej, še ne pomeni, da postajamo učinkovitejši pri svojih službah. Za mnoge od nas nas digitalna motnja in brezumnost staneta nešteto ur v pisarni, kar zmanjšuje produktivnost in nas na poti manj veseli. Na srečo je rešitev preprosta: z izvajanjem le nekaj postopkov pozornosti pri delu boste izpolnili vse te naloge na seznamu opravil in bili za to bolj srečni. In ko ste pripravljeni okrepiti svojo možgansko moč, to je Najboljša vaja za vaš možgan !
1. Sedite na žogo za vadbo
Shutterstock
Namesto da bi se še en dan zgolj strmoglavili na svoj pisarniški stol, vam lahko z vadbeno žogo pomagate, da ste bolj pozorni na svojo držo in dihanje, hkrati pa se osredotočite na nalogo, ki jo imate. Dejansko so raziskave, objavljene v Ameriški časopis za delovno terapijo predlaga, da uporaba žogic za vadbo namesto tradicionalnih stolov lahko poveča tako produktivnost kot pozornost. In ko potrebujete bolj intenzivno opeklino, se obrnite na 5 luksuznih tečajev vadbe, ki jih mora preizkusiti vsak .
2. Sodelujte v aktivnem poslušanju
Shutterstock
Če ste kdaj preživeli enourni sestanek, da bi ugotovili, da ga niste obdržali, niste sami. Zlasti na delovnem mestu smo mnogi krivi pasivnega in ne aktivnega poslušanja. Malo pozornosti pri aktivnem poslušanju - to je, da se osredotočite na to, kar govori govorec, in jim posvetite vso pozornost, si po potrebi zapisujete in ponavljate širše koncepte, medtem ko svoje misli dodajate pozneje - lahko daleč, ko gre za ohranjanje informacij in omogočanje, da se vaši kolegi počutijo slišane. In če želite vsak dan polepšati, začnite z 50 genialnih trikov za izboljšanje življenja !
3 Izklopite telefon
Shutterstock
Razumemo: Vaš telefon se v tem trenutku počuti kot dodatek. Raziskave celo kažejo, da je naša zasvojenost z našimi telefoni bi lahko dejansko spreminjal naše možgane. Če pa želite delati bolj učinkovito in biti bolj pozorni, je čas, da to odložite.
Pravzaprav, ena študija razkriva, da so delavci za 26 odstotkov bolj produktivni, ko niso povezani s telefonom. Torej, če želite biti v službi bolj pozorni, odložite telefon, po možnosti stran od pogleda. Če ne morete zdržati, da vas ves dan ne bo, si privoščite nekaj digitalnih odmorov ob določenem času. In če želite postati srečnejši v nekaj sekundah, preizkusite 25 najboljših takojšnjih ojačevalcev razpoloženja !
sanjati o svojem mrtvem očetu
4. Naredite nekaj globokega dihanja
Shutterstock
Bi radi ves delovni dan uživali v večji osredotočenosti, ustvarjalnosti in jasnosti? Odgovor je lahko tako preprost kot nekaj globokih vdihov. Dejansko so raziskave, objavljene v Časopis za nevrofiziologijo razkriva, da lahko globoko dihanje dejansko spremeni način delovanja vašega uma in vam dejansko omogoči aktiviranje novih delov možganov. Začnite z vajami za globoko dihanje vsako uro samo dve minuti. (Ali pa pojdite v kopalnico, če vas skrbi, da bi motili svoje kolege.)
Usedite se pokončno, zazrite se naprej in globoko vdihnite, čemur sledijo počasni izdihi, v katerih si predstavljate, da napetost skozi dih pušča vaše telo. Tu so še neverjetni nasveti za pozornost 10 načinov za boljšo osredotočenost med meditacijo.
5. Načrtujte svoj dan
Shutterstock
Verjetno se ne bi odpeljali nekam novemu, ne da bi iskali navodila, zakaj torej greste v svoj dan brez načrta? Če načrtujete svoj dan s točno določenim časom, dodeljenim vsakemu elementu na seznamu opravil, boste lahko bolj pozorni in se osredotočili na zadevno nalogo.
6 Pripnite gumico
Pisarniška oprema, ki jo imate verjetno na dosegu roke, je lahko ključ do bolj premišljenega razmišljanja. Številni terapevti priporočajo, da snapping gumico vsakič, ko začnejo v vaše misli prihajati neželene misli, postanejo bolj pozorni skozi ves dan. Kadar koli vam misli začnejo tavati, vam lahko to majhno dejanje pomaga, da se vrnete na pravo pot.
7 Izklopite računalnik, kadar koli je to mogoče
Shutterstock
Računalniki so sicer bistvenega pomena za skoraj vsako delovno mesto, vendar pa lahko vklop, tudi kadar jih ne uporabljate aktivno, ovira vašo produktivnost. Pravzaprav so to ugotovili raziskovalci z univerze McMaster in Univerze York prenosnik večopravilnost ovirala tako produktivnost kot koncentracijo študentov. Če želite biti bolj pozorni pri delu, izklopite računalnik, ko se pogovarjate s sodelavci, na sestankih ali si oddahnete. In ko se želite oddaljiti od svojih naprav, si oglejte 11 enostavnih načinov za premagovanje odvisnosti od pametnega telefona !
8. Vzemite si odmor za kosilo
Čeprav se vam zdi, da je oddih kontraproduktivno, ko poskušate kaj narediti, vam lahko dolgoročno dejansko pomaga biti bolj pozoren. Glede na raziskave iz Univerza v Illinoisu pri Urbana-Champaign , kratki odmori dejansko bistveno izboljšajo osredotočenost in še bolje, če pazite na to, kaj jeste, lahko celo zmanjšate celoten vnos kalorij. In ko želite celo telo okrevati bolj zdravo, dodajte 50 najboljših živil za možgane v svoj obrok!
9 Sledite prehranskim napotkom svojega telesa
Shutterstock
Vaša praksa pozornosti se ne sme končati samo zato, ker ste na kosilu. Poleg tega, da omejite digitalno motnjo in se odmaknete od svoje mize, bodite pozorni na to, kdaj se dejansko napolnite, namesto da preprosto dokončate vse, kar je pred vami, vam lahko pomaga izgubiti teh zadnjih 10 kilogramov in razviti bolj zdrav odnos s hrano.
10 Vzemite načrtovane časovne omejitve
Shutterstock
Odmor za kosilo ne bi smel biti edini čas, ko se čez dan odmaknete od mize. Če si vzamete nekaj minut časa, da se vstanete, se pretegnete ali globoko vdihnete na uro, vam lahko pomaga pri vstopu v igro in postanejo bolj pozorni, ko se vrnete na delo.
Pravzaprav, raziskave celo nakazuje, da lahko dolgotrajna koncentracija na eni nalogi dejansko poslabša našo sposobnost sklepanja. Torej, nadaljujte si in si občasno privoščite tisti zasluženi odmor.
sanja, da bi nekaj iskal
11 Reševanje posamezne naloge naenkrat
Shutterstock
Morda se vam zdi, da ste več opravili, ko opravljate večopravilnost, toda verjetnost je, da ne. Pravzaprav je v skladu s Ameriško psihološko združenje , večopravilnost lahko zmanjša našo produktivnost za kar 40 odstotkov, očitno pa tudi dolgoročno postane manj pozorna.
12 Zapišite svoje motnje
Shutterstock
Se počutite raztresene v službi? Poskusite pisati o tem. Če razdelite stvari, ki ovirajo vašo produktivnost in osredotočenost, in fizično odvrnete moteče dejavnike, si lahko pomagate pri centriranju in vrnitvi k trenutni nalogi.
13 In zapišite svoje cilje
Shutterstock
Ko poskušate doseči večje cilje na delovnem mestu, lahko pozornost samo spremeni. In še bolje, dovolj je le, da jih zapišete, da povečate možnosti za uspeh. Pravzaprav raziskave, opravljene na Dominikalna univerza v Kaliforniji razkriva, da je zapisovanje ciljev znatno povečalo možnosti udeležencev študije, da jih dosežejo.
14 Recite hvala
Shutterstock
Čuječnost na delovnem mestu ni le bolj produktivna na individualni ravni. Če izgovorite hvala, lahko veliko izboljšate svoje odnose s sodelavci. Pravzaprav raziskovalci na Šola Wharton ugotovil, da je uporaba izraza 'hvala' bistveno povečala občutek lastne vrednosti prejemnikov. Pravzaprav bo povečajte svoje razpoloženje za 25 odstotkov!
prvi šolski dan je smešen
15 Naredite nekajminutne meditacije
Shutterstock
Če nimate časa za enourni tečaj meditacije, še ne pomeni, da v službi ne morete biti bolj pozorni. Tudi če imate le minuto naenkrat, lahko naredite nekaj minutnih meditacij, s katerimi boste bolj pozorni in se osredotočite. Raziskovalci na Gannon College celo ugotovili, da meditacija izboljšuje zadovoljstvo pri delu in medosebne odnose na delovnem mestu.
16 Sanje z namenom
Shutterstock
Če ste kdaj opazili, da imate svoje najbolj briljantne ideje, medtem ko vam misli tavajo, niste sami. Po prepuščanju sanjarjenja ob določenih urah lahko dejansko povečate svojo pozornost, ko se vrnete na svoje delo, in celo povečate svojo ustvarjalnost, kažejo raziskave, objavljene v Psihološka znanost .
17 Vstanite nekajkrat na uro
Že samo spreminjanje fizičnega položaja vam lahko pomaga, da ste bolj pozorni pri delu. Namesto da bi ves dan sedeli na pisarniškem stolu, v telefonu nastavite opomnike, da stojijo nekajkrat na uro. Pravzaprav raziskave, opravljene na Teksaška univerza A&M razkriva, da se študentje bolj ukvarjajo s svojimi nalogami, ko stojijo in sedijo, kar pomeni, da vam vertikalno postavljanje lahko pomaga tudi pri osredotočenju.
18 Takoj odgovorite na svojo e-pošto
Shutterstock
Obstaja nekaj stvari, ki nas ne morejo odvzeti od tega, kar poskušamo doseči, kot je prepolna mapa »Prejeto«. Če želite ohraniti svojo osredotočenost, se čim prej odzovite na e-pošto in ob koncu dneva zapustite pisarno s praznim nabiralnikom.
19 Omejite si čas zunaj pisarne
Ključ do večje pozornosti na delovnem mestu? Določanje omejitev časa zunaj pisarne. Če izklopite obvestila za službeno e-pošto, pustite prenosni računalnik v službi ali si preprosto rečete, da se v določenih urah ne boste odzvali na delovne zahteve, lahko povečate svojo produktivnost, osredotočenost in zavzetost za delo, ko ste dejansko tam.
20 Pojdite na prosto
Shutterstock
Zastarela kava in fluorescentna razsvetljava v vaši pisarni lahko samo toliko časa pritegneta vašo pozornost, preden hrepenite kje drugje. Če želite biti v službi bolj pozorni in motivirani, poskrbite, da boste prišli ven, kadar koli je to mogoče. Pravzaprav raziskovalci na Univerza v Michiganu so ugotovili, da lahko pohod na prostem znatno poveča fokus in ohranitev spomina. In ko želite več energije za naslednji sprehod zunaj, začnite z 25 načinov, kako brez kave povečati raven energije !
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
