Dvignite roko, če ste ves čas precej pod stresom. V letu 2019 Gallup Anketa je pokazala, da 55 odstotkov odraslih v ZDA večino dneva doživlja stres, kar jasno kaže, da ste vse prej kot sami. »V današnjem hitrem svetu je stres izjemno pogost. Žal le malo ljudi prepozna stres zaradi cestnine zavzame tako duh kot telo , «Pravi Danielle Sassone , certificirani integrativni zdravstveni trener za prehrano na EMP180 . 'Naša telesa so zasnovana za obvladovanje majhnih odmerkov stresa, vendar nismo sposobni obvladovati stalnega, dolgotrajnega, kroničnega stresa.' Če želite zagotoviti, da boste leta 2020 ostali brez stresa in zdravi, si zapišite nekaj teh preprostih načinov za premagovanje stresa.
1. Pojdite na sprehod.
Shutterstock
Kakršna koli vadba je odlična za lajšanje stresa, vključno z nekaj slabega vpliva, kot je hoja. Študija iz leta 2019, objavljena v Meje v psihologiji ugotovila, da a 20-minutni sprehod na dan vam lahko pomaga zmanjšati stres hormoni. 'Vadba je odličen način za sproščanje stresa vsak dan, tudi če gre samo na sprehod po bloku,' pravi Kelly Noonan Gores , strokovnjakinja za zdravje v Los Angelesu. »Vadba ne samo, da kuri kalorije, temveč tudi stagnirajočo energijo, ki se premika skozi obtočne in razstrupljevalne sisteme. Vadba in gibanje sproščata tudi endorfine iz možganov, kar ima pomirjujoč in pozitiven učinek. «
2 Vadite ozemljitev.
Shutterstock
Če ne živite na območju, ki je toplo skozi celo leto, boste morda morali za to tehniko zdržati do poletja. Zagotovo pa je vredno počakati. »20 minut držite bose noge na travi ali pa pojdite na plažo in se bosi sprehodite po pesku. To se imenuje ozemljitev ali ozemljitev, «pravi Noonan Gores. »Naši predniki so hodili bosi in spali po tleh, kar jim je dajalo stalno povezavo z Zemljinim negativnim ionskim nabojem. Ta negativni naboj ima za nas izjemne koristi za zdravje, od znižanja krvnega tlaka do zmanjšanja tesnobe, depresije in stresa. ' Preveri: Nekaj manjših študij je pokazalo koristi, pa tudi študija iz leta 2019, objavljena v reviji Raziščite .
3. Ali nekateri ljudje gledajo.
Shutterstock
Ljudje, ki gledajo za lajšanje stresa? Sliši se nenavadno, vendar ne trkajte, dokler ne poskusite. »Ljudje, ki gledajo, so lahko močna vaja relativnosti. Lahko sedim na klopi v parku in od daleč opazujem ljudi in vem, da imajo vsi svoje težave, povezane s stresom, ki jih nosijo s seboj, «pravi strokovnjak za duševno zdravje KC Gooding , direktorica poslovnega razvoja na Nova metoda Wellness . Lahko tudi zelo odpira oči. Ko vidite težave, s katerimi se soočajo drugi, se vam včasih zdijo zelo majhne.
4 In poslušajte svojo okolico.
Shutterstock
Včasih je lajšanje stresa preprosto, kot če mirno sedite in poslušate okolico. »Oči imejte zaprte in poslušajte najbližji hrup, ki vam je najbližji. Lahko je vaš dih ali oseba, ki sedi v vaši bližini. Nato pustite, da ušesa spremljajo naslednji hrup. Res sliši. Nato naslednji in naslednji, «pravi trener slavnih iz Kalifornije Juliet Kaska . 'Odkrijte, kateri najbolj oddaljen zvok lahko zabeležite.' Tudi nekaj minut vam bo pomagalo umiriti telo in omogočilo sprostitev.
5 Smejte se.
Shutterstock
Smeh je resnično najboljše zdravilo za stres. Ne glede na to, ali gledate svojo najljubšo komedijo ali preživljate čas s prijatelji, vam bo smeh takoj pomagal, da se boste počutili nekoliko bolje. 'Korist smeha ni mogoče podcenjevati,' je dejal kardiolog Benico Barzilai , MD, je povedal Klinika Cleveland . 'Smeh povzroči takojšnje zmanjšanje negativnega odziva telesa na stres in povzroči, da krvne žile telesa - vključno s srcem - po potrebi povečajo pretok krvi.'
6. Privoščite si karaoke sesh.
Shutterstock
Pilotna študija iz leta 2018 iz Iowa State University ugotovili, da se tisti, ki pojejo, ob tem počutijo pozitivno in manj pod stresom, nato pa bolj sproščeni. 'Tako kot smeh tudi pri napenjanju melodije nastajajo tisti hormoni, ki se dobro počutijo,' pravi Sassone. 'Navdušenje, ki ga čutimo pri petju, lahko prihaja iz endorfinov ali pa iz oksitocina, drugega hormona, ki se sprosti med petjem in za katerega je bilo ugotovljeno, da blaži tesnobo in stres.'
7. Pojejte nekaj čokolade.
Shuterstock
Navedite bolj okusen način za boj proti stresu. Ugotovitve dveh študij 2018 iz Univerza Loma Linda ugotovili, da uživanje temne čokolade - take, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava - lahko pomaga pri lajšanju stresa, pa tudi pri spominu, razpoloženju in imunosti. To je posledica vseh kakavovih flavonoidov, ki so antioksidanti in protivnetna sredstva, ki lahko koristijo možganom.
8. Privoščite si masažo.
Shutterstock
Se počutite preobremenjeni v službi? Odmor za kosilo uporabite za masažo. Nikoli ne podcenjujte moči dotika in lajšanja stresa, zlasti če gre za nekoga, ki natančno ve, kaj počne.
9 Ali si ga dajte.
Shutterstock
Seveda vam za masažo ni treba plačati velikih dolarjev. Stres lahko razbremenite tako, da si ga daste doma. 'Vsakodnevno si privoščite' masažo z oljem abhyanga ', pravi Kaska. »Začnite pri prstih na nogah in se počasi premikajte po telesu. Poleg tega, da pomaga preprečevati suho kožo, bo pomagal umiriti živčni sistem in izboljšal dolgoročno elastičnost in staranje kože. ' Priporoča uporabo grozdnega olja po tuširanju ali sezamovo olje pred tuširanjem.
kaj pomeni ime cynthia
10 Povohajte nekaj pomirjujočih vonjev.
iStock
Včasih lahko svoj stres izginete tako enostavno kot vohanje pomirjujočega vonja. 'Nekajkrat zaporedoma počasi in globoko vdihujte pomirjujoče vonje,' pravi Sassone. 'Olje sivke ali poprove mete, sveže perilo, svež zrak, otroška odeja ... vse, kar vam pomaga, da se sprostite.' The Klinika Cleveland pravi, da vonji lahko vplivajo tudi na vse, od stopnje tesnobe do razpoloženja, zato hitro povohajte.
11 Družite se s kosmatimi prijatelji.
Shutterstock
Hišni ljubljenčki so odlični najboljši prijatelji - še posebej, ker lahko vam pomagajo obvladati stres . Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , 'učinek hišnega ljubljenčka' je resničen. Posedovanje hišnih ljubljenčkov dokazano pomaga lajšati stres, tesnobo, depresijo ter vas na splošno bolj zdrave in srečnejše. Toda tudi po tem, ko ste pet minut preživeli z mladičem, ne potrebujete nobene raziskave, ki bi vam to povedala. »Ljubitelji hišnih ljubljenčkov vedo, kako lahko z hišnim ljubljenčkom zmanjšate stres in izboljšate svoje razpoloženje. Njihovo krzno je tako mehko in ljubko, kar vas takoj pomiri, «pravi Sassone. 'Ljubeča interakcija s hišnimi ljubljenčki pomaga tudi pri sproščanju oksitocina, hormona za dobro počutje.'
12 Privoščite si maženje.
Shutterstock
Najboljše pri crkanju je, da vam pomaga, da se znebite stresa dobesedno brez truda. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Psihološka znanost ugotovila, da se približujem in objem bi lahko pomagal pri stresu .
13 Napišite nekaj optimističnih melodij.
Shutterstock
Kako dobro se počutite po poslušanju svojega najljubšega seznama predvajanja? Verjetno precej čudovito. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji PLOS One ugotovili, da za to obstaja preprost razlog: pomaga zmanjšati stres. 'Glasba lahko močno vpliva tako na čustva kot na telo, zaradi česar je učinkovito orodje za obvladovanje stresa,' pravi Sassone. »Hitrejša glasba vam omogoča, da se počutite bolj budne in se bolje koncentrirate, z optimistično glasbo se počutite bolj optimistično in pozitivno glede življenja, počasnejši tempo pa lahko umiri vaš um in sprosti mišice, tako da se ob sprostitvi dnevnega stresa pomirite . '
14 Bodite bolj pozorni.
Shutterstock
sanjati o zeleni kači
Čuječnost - če svojo pozornost usmerite na svoja čustva, namesto da bi jih ignorirala, lahko naredi čudeže pri lajšanju stresa. 'Tudi kratka obdobja pozorne pozornosti lahko pozitivno vplivajo na zdravje in počutje,' psiholog Rezvan Ameli , Doktor znanosti, povedal Nacionalni zavodi za zdravje (AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE). »Ne glede na to, kaj počnemo, si lahko vedno vzamemo čas, da svojo pozornost usmerimo na svoj dih in telo in tam ostanemo kratek čas.
15 Sprejmite svoje ušivo razpoloženje.
Shutterstock
Čuječnost pomeni, da stopite v stik s svojimi čustvi, včasih pa je to lahko izziv. Če se počutite nizko, naj vas to ne obremenjuje. 'Vsi se spustimo,' pravi Allison Kanter Agliata , pooblaščeni psiholog in trener izvršnega vodstva. 'Običajno je občutek, da lahko uživaš v svojih najvišjih točkah, moraš imeti nekaj najnižjih vrednosti. Namesto da se mu izognete, poskusite sedeti vanj in ugotoviti vzrok slabe volje. Vzemite si čas, da razmislite in preučite področja svojega življenja, ki jih je treba izboljšati, da boste bolje razumeli, kaj vpliva na vaše občutke. '
16 Dajte si spodbudo za endorfine.
Shutterstock
Ni vam treba izvajati tipične vadbe - na primer tek ali razred HIIT - da bi dobili spodbudo za endorfine. To je tako enostavno kot ples, kolesarjenje, izvajanje joge: katera dejavnost vam je ljubša. 'Skoraj katera koli oblika vadbe ali gibanja lahko pomaga zmanjšati stres,' pravi Sassone. 'Gibanje poveča endorfine, endorfini pa povzročajo občutek evforije in splošnega počutja, zato je gibanje pogosto povezano z lajšanjem stresa.'
17 Raztezanje.
Shutterstock
Pred kakršno koli vajo se morate raztegniti. Raztezanja vam pomagajo, da kri teče do mišic, «pojasnjuje fitnes trener Carol Michaels . „S tem se sprostijo prej omenjeni endorfini. Raztezanje in joga vam pomagata tudi, da postanete pozorni in zbrani. Potegne te v trenutek. Namesto da bi skrbeli za jutrišnji dan ali obžalovali včeraj, ste v sedanjem trenutku. Lahko se počutite mirne, nadzorovane in osredotočene. '
18 Ukvarjaj se z jogo.
Shutterstock
Vsaka oblika vadbe je koristna za lajšanje stresa, vendar ima joga posebne prednosti. 'Nikoli nisem končal tečaja joge ali lastne prakse joge in se počutil slabše kot prej,' pravi Shawn Radcliffe , učiteljica joge in pisateljica zdravja. 'Tako kot druge oblike vadbe tudi joga spodbuja endorfine. Meditacija in pozornost, povezana z jogo, imata tudi dokazano korist za izboljšanje razpoloženja. '
19 Naredite visoko intenzivno vajo.
Shutterstock
Joga je sicer odlična in zagotovo že bila dokazano pomaga pri lajšanju stresa , včasih potrebujete nekaj visokoenergijskega, da resnično odstranite to težo s svojih prsi. 'Ko sem zaradi nečesa resnično razburjena in ne morem, da bi moji možgani prenehali obsedeti, grem na tek,' pravi Kaska. »Potrebujem več kot tek. Vključevati mora nekakšen izziv - kot so hribi ali sprinti -, zaradi katerih se moji možgani osredotočijo na kaj drugega, kot pa na tisto, kar sem poudarjen. '
20 Ali pa hitro izvedite vajo.
iStock
Najhitrejši način, kako možganom prinesete izbruh užitka, je hitra telesna vadba, kar pa ne pomeni potovanja v telovadnico. 'Vsem svojim strankam povem, da boste lahko hitro naredili 10 počepov, kjer koli ste - za pisalno mizo, v Starbucksu, ki čaka v vrsti ali celo v Targetu, medtem ko nakupujete - sprostilo bo dopamin in serotonin neposredno v možgane in v trenutku se boste počutili srečnejše in boljše volje, «pravi terapevt odvisnosti Cali estes , ustanovitelj podjetja Trener odvisnosti . 'Zdi se mi, da je to najhitrejši, najcenejši in najučinkovitejši način za naravno povečanje serotoninskega dopamina.'
21 Pojdi na tek.
Shutterstock
Kot ugotavlja Kaska iz osebnih izkušenj, lahko tek stori čudeže za stres. Michaels tudi pohvali njene vrline. 'Tek je čudovit kalorij in je odličen za izboljšanje kondicije. To je tudi nekaj, kar lahko stori skoraj vsak, «pravi. „Ni nujno, da gre za zmogljivost, hitrost in razdaljo. Šport lahko preprosto sprejmete kot fitnes jogger. Koristi za zdravje so enake. Če ste tek tek, ga kombinirajte z obdobji hoje. Cilj je pomagati okrepiti vaše duševno in fizično zdravje. '
22 Naredite nekaj ciljev.
Shutterstock
Včasih lahko stres prihaja iz neznanega. Če si vzamete čas in si postavite cilje, lahko izboljšate svoje duševno zdravje na več načinov. 'Ko si ljudje postavljajo cilje, imajo pozitiven občutek zavzetosti, čutijo, da imajo nadzor in so optimistični,' je zdravstveni psiholog Ann Webster , Doktor znanosti, povedal Harvardska medicina . Ti cilji so lahko v vaši karieri, odnosih, zdravju - resnično kar koli želite.
23 In nehajte odlašati.
Shutterstock
V tem trenutku bi se morda počutil dobro, če bi potisnil stvari, ki jih moraš narediti, toda veš, da boš pod stresom, ko bo čas, da ga dohitiš. Če želite končati s svojimi slabimi navadami, si pripravite načrt. Kati Morton , pooblaščeni terapevt s sedežem v Los Angelesu, je dejal v Youtube videoposnetek, v katerem priporoča, naj bodo seznami opravil kratki in se vsak dan ukvarjate z njimi, kar vam zagotavlja se lotite projekta prej kot slej . ' Nagradite tudi svoj napredek na tej poti.
24 Toda prenehajte z večopravilnostjo.
Shutterstock
Glavni vir stresa za povprečnega človeka v današnjih časih stalnih zahtev in motenj je vzgib za večopravilnost. Čeprav z žongliranjem številnih projektov morda mislite, da ste v tem trenutku opravili veliko, je verjetno, da vas samo izčrpa. 'Večopravilnost je postala norma, zaradi katere so se ljudje počutili izčrpani, ne da bi [dosegli] veliko,' pravi Joe Bates , avtor knjige Ustvarjanje možganov: 12 tednov, da ste pametnejši . 'Zakaj? Ker je njihov poudarek razdeljen na preveč stvari, da bi eno stvar naredili odlično. Posrednost ali občutki, ki jih je treba 'ubežati', se lahko začnejo počutiti preobremenjeni. ' Namesto tega se osredotočite na eno nalogo naenkrat in si dajte čas za počitek med projekti.
25 Zmanjšajte svoj prostor.
Shutterstock
Ko je vaš prostor natrpan, pa naj bo to vaš dom ali pisarna, se boste zagotovo počutili nelagodno. »Ko imamo te fizične predstave o nepopolnosti - kot kup papirjev ali perila - v naši podzavesti aktivira majhna sporočila o zaskrbljenosti. To se kaže kot stres, «pravi Kaska. Da boste letos ostali brez stresa, si vzemite en dan in se znebite nereda v svojem življenju s čiščenjem, preverjanjem opravil s seznama opravil in odstranjevanjem vsega, kar ne potrebujete.
26 Meditirajte vsak dan.
Shutterstock
Študija za študijo je pokazala, koliko lahko meditacija pomaga vašemu duševnemu zdravju. Zato ga Noonan Gores opisuje kot vsakodnevno duševno higieno. 'Enako pomembna kot vsakodnevno tuširanje nakopičene umazanije, znoja in energije iz fizičnega telesa, tudi tuširanje in izpiranje duševnega stresa, napetosti in negativnosti, ki se kopičijo v naših mislih,' pravi . Da se znebite stresa, Noonan Gores priporoča, da se potrudite do 20 minut meditacije na dan. 'Vaš srčni utrip se upočasni, krvni tlak pade, možgani in srce vstopijo v skladno stanje in možgani sprostijo v telo vse vrste zdravilne kemije.'
kako ugotoviti, ali si belcu všeč
27 Vadite globoko dihanje.
Shutterstock
Po navedbah Michiganska medicina , globoko dihanje je eden najučinkovitejših (in najlažjih!) načinov za odpravo. »Ko globoko zadihaš, pošlje možganom sporočilo, naj se pomirijo in sprostijo. Možgani nato to sporočilo pošljejo vašemu telesu, «pravi Sassone. 'Simptomi stresa, kot so povečan srčni utrip, hitro dihanje in visok krvni tlak, se zmanjšajo, ko globoko vdihnete, da se sprostite.'
Ko se počutite pod stresom, Sassone reče, da zaprite oči in počasi vdihnete skozi nos, pri vdihu šteje do 4, 6 ali 8. Nato na vrhu diha ustavite in spustite v izdih 4, 6 ali 8 sekund. 'Naredite to tri do petkrat, ko so napetosti visoke,' pravi. 'Po več ponovitvah bi se morali počutiti bolj sproščene in bi lahko šli naprej s precej mirnejšim stanjem duha.'
28 In pozorno dihanje.
Shutterstock
Seveda ne gre le za globoko dihanje. Poskusite kombinirati to prakso s pozornostjo. Strokovnjak za življenjski slog Jennifer Winsor , ki piše blog o wellnessu Valovi in vrbe , predlaga, da poiščete miren prostor in se po možnosti udobno namestite. Zaprite oči, globoko vdihnite in počasi izdihnite ter opazujte, kako se počuti vaše telo. Poskusite zavestno sprostiti ramena in katera koli druga področja, kjer čutite napetost. Še naprej globoko vdihujte, vsak trenutek zadržite, nato pa dolge, počasne izdihe. ' Opazujte in bodite pozorni na pozitivne spremembe v telesu in sproščanje napetosti in stresa, ki se pojavljajo.
29 Preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi.
Shutterstock
Ko ste resnično v stresu, lahko preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi, zelo pomaga, da se počutite lažje. 'Iz številnih različnih študij vemo, da so lahko tesni osebni odnosi - ljudje, s katerimi se lahko pogovarjate in s katerimi lahko delite svoja čustva,' v pomoč, 'je raziskovalec stresa. Janice Kiecolt-Glaser , Doktor znanosti, povedal ameriški Nacionalni inštitut za zdravje . 'Preživljanje časa z družino in prijatelji za ohranjanje teh odnosov je morda ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite kot sredstvo za zmanjševanje stresa.'
30 Pojdite ven in bodite družabni.
Shutterstock
Preživljanje časa s prijatelji lahko pomeni zapustitev hiše, kar je lahko težavno, če se počutite preobremenjeni. 'Ljudje, ki pogosto zavrnejo socialne priložnosti, ker jim' ni do tega ', pustijo, da njihovo razpoloženje vpliva na njihovo vedenje,' pravi Agliata. 'Toda vedenje lahko dejansko vpliva na vaše razpoloženje, če se prisilite priti tja. Se spomniš, da so te morali prijatelji vleči ven in si se na koncu zabaval? '
31 Ali pokličite prijatelja.
Shutterstock
Se počutite preveč pod stresom, da bi prišli tja, a ste še vedno željni napetosti pri človeški interakciji? Pokličite prijatelja ali družinskega člana, samo da vidite, kako jim gre ali se pogovorite o vašem dnevu. Slišati glas v drugi vrstici je odličen način, da se potisnete v boljše stanje duha. V nekaterih primerih je lahko celo besedilno sporočilo dovolj, da se vrnete na pravo pot.
32 Klepetajte z neznancem.
iStock
Ali pa se lahko pogovorite z nekom, ki ga ne poznate. Že sama ideja se morda sliši stresno, vendar bi dejansko lahko zmanjšala vašo tesnobo. 'Znanstveno dokazano je, da pogovor z neznanci izboljšuje razpoloženje, povečuje srečo in jo plačuje naprej: veselje do povezave je nalezljivo,' pravi Jennie Ann Freiman , Dr. „Ljudje smo družabne živali, ki potrebujejo človeški angažma - takšne, ki so se izgubile z digitalnimi povezavami. Vsakdanje potovanje v službo, nakupovanje živil ali sprehajanje psa so odlične priložnosti za zbiranje novih perspektiv, svežih idej in omrežja, ki vsem prinašajo dividende za razpoloženje. '
33 Pogovori se.
Shutterstock
Včasih se stres nabere, ker se nimate s kom pogovoriti o svojih težavah. Čeprav je lahko težko, Gooding pravi, da učinkovit način za razbremenitev pritiska deli breme. »V redu je, če drugim sporočimo, kako se počutimo. Ne bi smelo biti sram, če bi bil človek, «pravi. 'Vzemite telefon, se pogovorite s prijatelji ali zakoncem ali se pogovorite s terapevtom.'
34 Pokažite prijaznost do drugih.
Shutterstock
Ko ti pomagati drugim , tudi sami si pomagate. In ta stavek ne more biti natančnejši kot pri odpravljanju stresa. V študiji iz leta 2015 iz Yale so raziskovalci ugotovili, da so bili tisti, ki so vsak dan prijazno ravnali manj obremenjeni. 'Preprosta, prijazna dejanja služenja drugim so učinkovit način za lajšanje stresa in osredotočanje na potrebe drugih,' pravi Gooding. 'Ko si vzamete čas, da resnično upoštevate potrebe nekoga drugega in kaj lahko storite, da jim pomagate, postane breme vaših težav, povezanih s stresom, drugotnega pomena.'
35 Naučite se reči ne.
Shutterstock
Zavrnitev načrtov, več dela šefa in družinske obveznosti je težko - in bolj ko boste odgovorili pritrdilno, bolj boste izpostavljeni stresu. Letos naj bo vaše poslanstvo, da malo pogosteje rečete 'ne'. Glede na Klinika Mayo , dajanje preveč na svoj krožnik je recept za katastrofo za vaše duševno zdravje in reči ne ni sebično. Če potrebujete odmor, bodite iskreni do ljudi v svojem življenju. Nikoli se ne smete počutiti krive, ker skrbite zase.
36 Odklop od tehnologije.
Shutterstock
Če boste čim pogosteje prekinili povezavo s telefonom, prenosnikom in drugo tehnologijo, se boste v rekordnem času lažje odločili. »V današnjem času smo preplavljeni z informacijami, večina pa jih je negativnih in motečih. Zato je tako pomembno, da se odklopite od vseh naših elektronskih naprav. Naše misli preprosto ne prenesejo stresa, ki ga prinaša nenehen tok informacij iz družbenih omrežij in novic 24/7, «pravi Noonan Gores. 'Omejevanje časa na zaslonu, čez dan odmori na svežem zraku in izklop tehničnih naprav vsaj eno uro pred spanjem bodo zmanjšali stres in izboljšali duševno in fizično zdravje.'
37 Pridobite nekaj zelenega.
Shutterstock
To ni lahko skozi celo leto, a ko bo vreme lepo, v celoti izkoristite preživljanje časa v zelenem prostoru. Glede na Univerza v Washingtonu , preživljanje časa v parkih in drugih zelenih krajih - tudi če so majhni - lahko pomaga ublažiti stres. Vdihnite ta svež zrak, če imate priložnost.
38 Poglej naravo.
iStock
Čeprav je zunaj med drevesi in travo veliko koristi za duševno zdravje, to logistično ni vedno enostavna možnost. Na srečo vas lahko preprosto gledanje skozi okno naravnega okolja ali celo samo ogledovanje narave pomaga sprostiti in spraviti v boljše razpoloženje.
39 Naredite si naval mraza.
iStock
Topla prha lahko naredi čudeže nad stresom, lahko pa tudi mraz. 'Ni snega? V vedro nalijte nekaj zelo mrzle vode in za nekaj sekund stopite vanj, «pravi avtor Milana Perepyolkina . 'Ni doma? Odprite pipo s hladno vodo in držite roke nekaj sekund pod vodo. Nalijte si nekaj vode na obraz. Počutili se boste osveženi, polni energije in boljše volje. '
kolikšen odstotek ljudi ima modre oči
40 Zadremi.
Shutterstock
Prednosti duševnega (in fizičnega) zdravja zaradi kratkega popoldanskega dremeža so splošno dokumentirane. Če se počutite izčrpani in preobremenjeni, je običajno dovolj 10-minutni počitek, da si napolnite baterije in se počutite bistveno bolje do konca dneva.
41 Vadite hvaležnost.
Shutterstock
Če vadite hvaležnost, se počutite boljše vsestransko —Vključno z manj obremenjenimi. Po navedbah UC Davis Health , vadba hvaležnosti je bila povezana z 23-odstotnim zmanjšanjem stresnega hormona kortizola. 'Zjutraj ali zvečer vzemite dnevnik hvaležnosti in zapišite, za kaj ste hvaležni,' pravi Noonan Gores. »Hvaležnost vas bo izvlekla iz odziva na stres in ustvarila nove pozitivne živčne poti. Tvoje možgane usmeri stran od tistega najslabšega scenarija. To ustvarja boljše duševno zdravje in čustveno odpornost, kar pomeni boljšo sposobnost ohranjanja miru in obvladovanja stresa. '
42 Nasmeh.
Shutterstock
Tako preprosto je, da bi si mislili, da ne bi moglo delovati tako dobro kot deluje. 'Raziskave so pokazale, da ko se nasmehnemo, ne glede na to, ali gre za ponarejen nasmeh ali resnični posel, naši možgani sproščajo endorfin, ki se počuti dobro, v naših telesih,' pravi Winsor. 'Izkoristite samodejni odziv telesa v svojo korist in pretentajte možgane, da se počutite srečnejše. Sprva se bo morda počutil nerodno, toda poskusite si nadeti velik, ogromen nasmeh in se prepričajte, kako se vaše razpoloženje takoj okrepi. ' Se že ne počutite bolj umirjeni?
43 Pazite, da dan začnete z nasmehom.
iStock
Tako kot bi se morali zjutraj malo raztegniti in razgibati, Winsor predlaga, da svoj dan začnete čustveno na pravem mestu z nekaj raztezanjem nasmeha. 'Prosti dan začnite z nekaj velikimi nasmehi zjutraj, in dobili boste pozitiven zagon energije in dan boste začeli počutiti pod napetostjo,' pravi. Tako boste lahko v boljšem položaju za spopadanje s stresom, ki vam pride na pot.
44 Spustite čeljust.
Shutterstock
Ko to počnete, se prepričajte, da vas nihče ne opazuje. 'Nenadoma spustite čeljust,' pravi podjetniški trener in avtor Marlene Caroselli . 'Dihaj, ko to počneš. Skomignite z rameni in jih zavrtite do konca - nazaj, spredaj, navzgor, navzdol - v velikodušnih gladkih krogih, tako visokih, širokih in čudovitih, kot jih lahko naredite. Nato ramena vrnite v normalen položaj. ' Morda se zdi čudno, a poskusite. Ko končate, se boste počutili bolje in bolj sproščeno.
45 Poiščite hobi, ki ga imate radi.
Shutterstock
Če nimate hobija zunaj vsakodnevne službe, je čas, da ga najdete. Študija iz leta 2015, objavljena v Anali vedenjske medicine ugotovili, da so bili tisti, ki se ukvarjajo s hobiji, 34 odstotkov manj pod stresom, medtem ko so bili tisti, ki se dobro počutijo, trajali ure in ure kasneje. »Kuhaj, slikaj, riši - karkoli uživaš. Uporaba rok za ustvarjanje je odličen način, da odvrnete svoj um in vam pomaga, da vstopite v mirnejše stanje, «pravi Sassone. »Ne glede na človekovo raven spretnosti bo čas za ustvarjanje verjetno zmanjšal raven stresnega hormona. Poiščite torej tisto, kar imate radi, in naredite več. «
46 Jejte bolj zdrave maščobe.
iStock
Vaša prehrana lahko močno vpliva na vaše razpoloženje in raven stresa. Elizabeth Trattner , ki se ukvarja z integrativno medicino, opozarja na številne študije, ki kažejo na povezavo med 'dobro maščobo in razpoloženjem.' Po Trattnerjevih besedah so raziskovalci ugotovili znatno zmanjšanje tveganja za depresijo pri tistih, ki vzdržujejo mediteransko prehrano. 'Nasprotno pa je bil nizek vnos pomembnih sestavin mediteranske prehrane, kot so oljčno olje in omega-3 maščobne kisline, povezan z višjo stopnjo depresije v študiji,' pravi. 'Torej, ko začnete jesti bolj zdrave maščobe, se vaše razpoloženje izboljša.'
47 Omejite kofein.
Shutterstock
Kava vam lahko pomaga, da se zjutraj zbudite, hkrati pa poudarja vaše telo. Po navedbah Državna univerza Ohio , pretekle raziskave so pokazale, da lahko kofein več kot podvoji raven kortizola in poveča raven stresa. Poleg tega lahko pitje preveč kave poslabša tesnobo, živčnost in druga vprašanja. Čeprav to ne velja za vse, bi bilo morda vredno razmisliti vzeti si odmor da vidite, ali opazite kakršne koli spremembe v svojem duševnem zdravju.
48 In popijte zeleno pijačo.
Shutterstock
Le redka zdrava hrana tako hitro prinese v telo toliko dobrih stvari kot zelena pijača. Polnjen z vlakninami in drugimi koristnimi vitamini vam bo eden od njih trajno okrepil razpoloženje. Morda bo treba nekaj navaditi, vendar je to lahko presenetljiva pot do lajšanja stresa.
49 Tuširaj se.
iStock
Če še niste izkusili moči tuširanja za lajšanje stresa, zamujate. Že hiter tuš vam lahko prinese miselni zagon in se počutite kot da ste začeli nov dan, tako da izperete nekaj tesnob in frustracij, ki ste jih čutili.
50 In vzemite si nekaj časa zase.
Shutterstock
Nikoli se ne počutite krive si vzamete čas zase , ne glede na to, ali gre za 10-minutni odmor v službi ali odpoved načrtov za sproščujoč večer doma. Glede na Ameriški inštitut za stres , 'jaz čas' je lahko videti tako, kot želite. Lahko je telovadba, ogled filma ali pitje vašega najljubšega čaja - kar vas osrečuje in vam pomaga najti mir.
Dodatno poročanje Alex Daniel.
