Traja le 10 minut. Lahko pomaga znižajte krvni tlak , zmanjšajte stres in pokličite svojo tesnobo. In glede na nedavne raziskave v Ljubljani Interna medicina JAMA , lahko vam celo pomaga spati kot angel. Da, meditacija je res nebeška umetnost - vendar je tudi znanost. In tako kot vse znanosti lahko tudi vi izpopolnjujete svojo tehniko, dokler praksa ne postane tekoča: mehansko, robotsko učinkovito, brez sledi napak.
V ta namen smo zaokrožili najnovejše trike, ki jih podpirajo strokovnjaki in vam pomagajo, da se resnično osredotočite osredotočiti - med naslednjo sejo meditacije kot še nikoli prej. Torej preberite in se naučite, kako izkoristiti svoj vsakdanji trenutek tolažbe. In za odličnejše nasvete za boljše življenje se naučite 100 načinov, kako živeti do 100 .
odnos vitez mečev
1. Začnite z majhnimi. (Resnično majhen.)
Shutterstock
Da, običajna modrost zapoveduje, da boste morali, če želite izkoristiti vse prednosti meditacije, nameniti vsaj 10 minut na sejo. Toda po Leo Babauta , avtor Bistvene zen navade: Na kratko obvladovanje umetnosti sprememb , če začnete z zgolj dvema minutama na dan - ali ne dlje od povprečnega umivanja zob -, boste svoje telo počasi kondicionirali, da se boste bolj osredotočili na namensko osredotočenost. Ko končate z enodnevnim dvominutnim meditiranjem na dan, povečajte čas še za dve minuti. Tako držite, dokler ne dobite do deset minut. V kratkem boste dosegli svojih 70-minutnih jasnih blaženosti.
2. Obvladajte Hong-Sau tehniko koncentracije
Popolnoma pokončno sedeti, z poravnano hrbtenico na ravni marincev, počasi vdihnite in štejte do osem. Nato počasi izdihnite in štejte do osem. Na vsak vdih recimo v glavo, hong . Pri vsakem izdihu naredite enako z ali (izgovorjeno videl ). Naredite to do šestkrat. Tehnika vas obriše v vseh motečih mislih in pripravi oder za res mirno meditacijo. In za več nasvetov o vaši dnevni rutini, tukaj je 40 načinov za razvoj novih navad po 40.
3. Nehajte skrbeti za svojo držo.
Shutterstock
Ste na stolu ali na preprogi? Prekrižane noge ali kolena, spravljena pod? Babauta predlaga, da se na to ne oziramo, ni pomembno kako sediš toliko kot kje : Miren, prijeten prostor brez zvokov ali zunanjih dražljajev. Za več načinov, kako izkoristiti svoj vsakdan, se naučite 100 najboljših skrivnosti proti staranju .
sanjati o ukradenem avtomobilu
4. Pojejte kup rozin.
Raziskovalci iz USDA so ugotovili, da bodo ljudje, ki vsak dan pojedo 3,2 mg bora, videli svojo pozornost in osredotočenost do 10 odstotkov. Kot se zgodi, rozine so naložen s stvarmi: 3,5 mg bora lahko dobite iz samo 4 unč rozin - ali približno pol skodelice. Še bolje, rozine so ena izmed njih 40 najboljših živil za svoje srce po 40 .
5. Poskusite vodeno meditacijo.
Če imate resnično težave z zapenjanjem in koncentracijo, vam bo morda treba, če vas nekdo (metaforično) prime za roko in vam pokaže pot. V ta namen raziskovalni center za obveščanje o pozornosti UCLA ponuja osem brezplačnih vodenih meditacij , ki traja od 3 do 19 minut. In ja, vsi so popolnoma brezplačni.
6. Naredite to zjutraj.
Shutterstock
Po novih raziskavah Montrealskega nevrološkega inštituta se vaši možgani čez dan skrčijo za skoraj 0,5%. (Tako je: vašo popoldansko utrujenost uma je potrdila znanost.) Kognitivna funkcija je očitno bolj kot velikost možganov, vendar se nevroznanstveniki na splošno strinjajo, da obstaja neka povezava med velikostjo in funkcijo - vključno s spominom, pozornostjo in osredotočenostjo. Če se boste meditacije lotili že na prvi svetlobi, bodo vaši možgani bolje medsebojno koncentrirani. In za nasvete, kako se zbuditi spočiti, se naučite 20 nočnih navad, ki vam zagotavljajo boljši spanec .
7 Pridobite časovnik.
Shutterstock
Tako vam ne bo treba skrbeti, da boste celo sekundo porabili za razmišljanje o tem, koliko časa je preteklo. Lahko se osredotočite zgolj na trenutno nalogo: meditacijo. Če vas ideja resnično zanima, prenesite Vpogled Timer , aplikacija za meditacijo, ki ponuja različne začetne, intervalne in končne zvonove. Poleg tega vam bo pokazal, kolikokrat ste uspešno zaključili meditacijo in koliko časa ste porabili za vajo. (Po navedbah ustvarjalcev aplikacije uporabniki skupno prijavijo 50.000 ur na dan.)
8 Ne pozabite imeti odprtih oči.
Shutterstock
Bistvo meditacije je v tem osredotočiti . Če se bolje osredotočite z zaprtimi očmi, super. Kar tako naprej. Če pa se bolje osredotočite z odprtimi očmi, naj vam pogovorna predstavitev meditacije - to oko ostane vedno zaprto - ne prepreči, da bi to počeli tako.
9 Naj vam misli tavajo.
Kot lahko potrdi vsak, ki se resno ukvarja z meditacijo, je neizogibno: vaš um je gremo tavati. In to je v redu - če ga vedno vrnete v prazno stanje s poudarkom na dihanju.
znaki, da se je vaša žena odpovedala iz zakona
10 Vzemite nekaj ušesnih čepkov.
Včasih morate preprosto utopiti svet. Slušalke za odpravljanje hrupa in aplikacija za beli šum, na primer Noisli , bo tudi trik naredil. In za več načinov, kako izkoristiti svoj dan, se naučite 50 načinov, kako postati človek z višjo energijo - takoj .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
