Če se vaš trebuh po jedi pogosto počuti poln ali napet, kar povzroči vztrajno nelagodje ali napenjanje , lahko trpite za kronično napihnjenostjo. V nekaterih primerih lahko napihnjenost kaže na osnovno stanje prebavil, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS), vnetna črevesna bolezen, prekomerna rast bakterij v tankem črevesju ali intoleranca za laktozo. Vendar pa mnogi ljudje ugotovijo, da je njihovo nelagodje preprosto rešiti in zahteva le nekaj prilagoditev prehrane, vključno z vrsto sadja, ki ga jeste. Preberite o štirih najboljših sadežih, ki bodo pomirili vaše prebavne težave in odpravili napenjanje.
POVEZANO: 10 varnih in enostavnih načinov za takojšnje iztrebljanje .
1 Nezrele banane
Banane so polne kalija, vitamina C, vitamina B6, vlaknin, antioksidantov, fitonutrientov in še več. Poleg tega, da v veliki meri prispevajo k vaši prehrani, lahko izboljšajo tudi neprijetne gastrointestinalne simptome in prebavo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nezrele banane veljajo za posebej koristne za boj proti napihnjenosti in nelagodju v trebuhu. To je zato, ker vsebujejo odporen škrob, ogljikov hidrat, ki potuje skozi črevesje, ne da bi se razgradil, in spodbuja zdravje črevesja.
kaj pomeni tiger v sanjah
'Škrob deluje kot hrana za rast koristnih mikrobov v prebavnem traktu,« pojasnjuje Harvard Health Publishing . 'Mikrobi razgrajujejo in fermentirajo škrob, ko ta prehaja v debelo črevo, pri čemer nastajajo kratkoverižne maščobne kisline (SCFA), ki lahko igrajo vlogo pri preprečevanju kroničnih bolezni, vključno s prebavnimi motnjami. Klinične študije so pokazale potencialno uporabo SCFA v zdravljenje ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in driske, povezane z jemanjem antibiotikov,« pišejo njihovi strokovnjaki.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
2 limona
Po mnenju a 2022 študija objavljeno v European Journal of Nutrition , uživanje limon ali pitje njihovega soka lahko pomaga omogočiti hitrejše praznjenje želodca, kar lahko pomaga zmanjšati občutek napihnjenosti.
Pravzaprav je študija ugotovila, da je 'v primerjavi z vodo limonin sok povzročil 1,5-kratno povečanje volumna želodčne vsebine 30 minut po obroku. Praznjenje želodca je bilo tudi 1,5-krat hitrejše.'
citati o tem, kako se v zvezi trudite po svojih najboljših močeh
3 Kivi
Vsakodnevno uživanje kivija je še en način za odpravo napihnjenosti. Po mnenju a 2022 študija objavljeno v reviji Napredek v prehrani, koristi naj bi se pokazale že po dveh tednih . 'Kivi ima znane pozitivne učinke na prebavo,' so zapisali avtorji študije.
Vendar se prebavne koristi uživanja kivija ne končajo s tem. 'Med kliničnimi intervencijskimi preskušanji uporabe kivija za izboljšanje zaprtja so ublažili tudi simptome zgornjih prebavil (GI), kot so nelagodje in bolečine v trebuhu, prebavne motnje in refluks,' navaja študija.
POVEZANO: Uživanje teh 3 sadežev pred spanjem vam bo pomagalo do boljšega spanca, pravijo strokovnjaki .
knjige, ki jih berete v srednješolski angleščini
4 Temne jagode
Končno strokovnjaki s klinike Mayo priporočajo uživanje ' sadje temnejše barve kot so robide, borovnice in jagode, ki vsebujejo dragocene antioksidante', če upate, da boste zmanjšali napenjanje.
V študiji iz leta 2023, objavljeni v reviji Hranila , je bilo ugotovljeno, da so borovnice še posebej blagodejno pri bolnikih s funkcionalnimi gastrointestinalnimi motnjami (FGID). Med šesttedensko študijo je 43 bolnikov s FGID zaužilo 180 gramov liofiliziranih borovnic ali placebo, ki je ustrezal vsebnosti sladkorja in kalorij v jagodah.
Raziskovalci so nato ocenili njihovo kakovost življenja z vprašalnikom, ki so ga izpolnili sami, ovrednotili vzorce blata, izvedli fruktozni izdihani test in ocenili vsakega bolnika za prisotnost gastrointestinalnih simptomov, vključno z napenjanjem, bolečino v trebuhu, drisko, zgago, vetrovi, polnostjo in več.
ob sanjah je nekdo umrl
'Po šestih tednih zdravljenja … je zdravljenje z borovnicami povzročilo več bolnikov z ustreznim olajšanjem trebušnih simptomov v primerjavi s placebom,' so zapisali avtorji študije.
POVEZANO: 10 najboljših živil za hitrejšo presnovo, pravijo nutricionisti .
In tukaj je nekaj sadja, ki se mu je treba izogibati.
Klinika Mayo ugotavlja, da čeprav je za optimalno zdravje črevesja koristno jesti raznovrstno sadje in zelenjavo, se morate 'izogibati sadju z visoko vsebnostjo fruktoze, kot so jabolka, hruške in lubenice', če upate, da boste odpravili napihnjenost ali plinastost. .
Če pa uživate jabolka in hruške, Klinika Cleveland pojasnjuje, da lahko lupljenje ali kuhanje sadja zmanjša verjetnost, da boste zaradi njih napihnjeni, saj je njihova koža tista, ki vsebuje 'veliko vlaknin, ki jih je težko predelati.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
