Smešno pri smrčanju je, da o tem slišite le iz druge roke. Čeprav je to pogoj, ki trpi ti , resnična trpiteljica je seveda uboga duša, ki mora spati ob tebi. In kot vedo vsi, ki so se sprijaznili z zadevo, enkrat in za vselej končati te ne tako dolgočasne zvoke ni tako enostavno. Kako torej naprej?
sanjati, da me kača lovi
No, za začetek lahko preizkusite sveto trojico medicinskih rešitev: Manj pijte, hujšajte in opustite kajenje - vse to bo pomagalo ublažiti težavo. (Za zapisnik: Alkohol je naravni relaksant, ki povzroči, da se mišice grla sprostijo, ljudje s prekomerno telesno težo pa imajo v grlu več maščob, obe težavi pa ustvarjata odvečno blokado - kar posledično povzroča smrčanje. Kajenje bi moralo biti očitno.)
Toda, kot se izkaže, smrčanje obstaja več kot le uho. Po mnenju ljudi na Britansko združenje za smrčanje in apnejo v spanju , obstaja točno pet vrst smrčavcev: smrčeči pred nosom, dihalci za usta, smrkači z jeziki, nebeški flutterji in večfaktorski smrkači. Če smrčite - in 45 odstotkov Američanov to stori - bo ena od teh rešitev naredila svoj trik. In ko boste zagotovili, da nihče več ne bo smel spati na kavču, obvladajte umetnost spanja na drobiž 11 trikov, ki jih je zdravnik odobril za takojšnje dremanje .
1 smrčal nos
Smrčanje v nosu je povzročeno, če v nosnih prehodih ovirajo ali če se nosnice ponavadi zrušijo. To vas prisili v dih skozi usta in vodi do smrčanja. Če želite odpraviti to težavo, je najbolje, da se obrnete na nosne trakove ali pršilo ali nosni dilatator. (Nekaj odličnih dokumentov: SnoreStop NasoSpray, 13 USD, na voljo na SnoreStop Dihalni desni nosni trak, 11 dolarjev, na voljo na Cilj in Rhinomed Mute nazalni dilatator, 15 USD, na voljo na Amazonka .) Vsi trije bodo pomagali odpraviti morebitne blokade. (Čeprav bodite zelo previdni, da ne zaužijete pršila za nos, se posvetujte s svojim zdravnikom, če se shranjevanje nadaljuje. Čeprav je občasno, lahko vaše telo razvije toleranco do stvari v samo nekaj dneh in zmanjša njegovo učinkovitost. Z drugimi besedami, morda imate nenehno povečevati odmerek, da bi dobili kakršno koli olajšanje.) In za boljše nasvete o spanju se naučite 25 najpogostejših mitov o spanju vseh časov .
2 dihalci za usta
Shutterstock
Ne, ne govorimo o čudnem človeku pri računovodstvu z neprimernimi chinos-ji. Vdihnelec ust - vsaj kadar gre za smrčanje - je nekdo z nenormalno sproščeno čeljustjo. Ko dihalci zaspijo, se jim čeljust ohlapi, kar povzroči smrčanje. Tega vprašanja lahko pristopite na dva načina. Najprej poskusite s trakovi za brado, ki bodo imeli zaprta usta. ( Najboljše življenje priporoča trak za podbradek proti smrčanju Beyoung, $ 10, na voljo na Amazonka .) Če to ne deluje, poskusite s ščitnikom za smrčanje - na primer SnoreRx Snore Guard za 100 USD na SnoreRx —Koji uravnava pretok zraka in pomaga preprečevati težavo.
3 jeziki smrkači
Shutterstock
Smrčanje na jeziku nastane, če smrčarju jezik pade na zadnji del ust in blokira dihalne poti. Nato turbulentni zračni tok vodi do močnega smrčanja. Če ste smrkač po jeziku, je rešitev v stvari, ki se imenuje naprava za napredovanje spodnje čeljusti. (Za zapisnik: za nakup naprave za napredovanje spodnje čeljusti boste potrebovali zdravniško priporočilo Ameriško združenje za spanje , začnejo se pri približno 1.600 USD in lahko stanejo do 2.200 USD.) To bo povleklo čeljust in jezik naprej - ne boli, ne skrbite - omogočilo dodaten prostor za pretok zraka in pomagalo težavo zmanjšati. In če ste čez dan zaspani zaradi smrčanja zaradi zaspanosti zaspani, se učite en najboljši način za moč skozi popoldanski spanec .
kako ugotoviti, če je kaj narobe z jetri
4 Palatalni flutterji
Shutterstock
Palatinalni flutter je, če nebna uvula (to je tisto, kar ustvarja slino) in mišično nebo (to je tisto, kar zapira nosne poti, medtem ko jeste) sredi noči vibrirata. Vibracije motijo pretok zraka in povzročajo smrčanje. Če ste palatinalni flutter, preizkusite pršilo za usta - bolj ali manj pršilo za nos za usta, na primer SnoreStop gasilni aparat proti smrčanju ( 20 USD na voljo na Rite Aid ) - ki lahko sprosti obe žlezi in prepreči njihovo vibriranje.
5 večfaktorskih smrkačev
Shutterstock
Preprosto povedano, multifaktorski smrkač je nekdo, ki trpi zaradi dveh ali več teh stanj. S težavo se lahko poskusite boriti tako, da kombinirate več teh rešitev v tandemu - trakove, razpršila, neumne izdelke - a resnica je: verjetno je čas, da obiščete zdravnika. In zdaj, več o spanju, tukaj je zakaj moški zaspijo po seksu (in ženske ne) .
Za neverjetne nasvete za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, sledite nam na Facebooku zdaj!
