Če se vaš popoldanski upad začne nekoliko zgodaj in traja vse dlje, vas bo morda zanimalo, kako dvigniti raven energije čez dan. Preden posežete po kofeinu ali nejasnih prehranskih dopolnilih, razmislite o naravni napolnitvi z enostavnimi spremembami življenjskega sloga, za katere raziskave kažejo, da lahko prinesejo resnične rezultate. Po mnenju strokovnjakov je to sedem načinov za dvig ravni energije po 55.
1
telovadba
kaj v sanjah simbolizirajo pajki
Redna vadba krepi vaše srce, mu omogoča, da črpa več krvi in dovaja kisik in hranila mišicam za energijo. 'Že nekaj minut gibanja nekajkrat na dan lahko prepreči padce ravni energije,' svetuje Johns Hopkins Medicine . 'Če lahko, se sprehodite po jutranjem soncu. Dobili boste energijo za dan, odmerek zgodnjega sonca pa pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem, kar vam pomaga bolje spati ponoči.' Strokovnjaki priporočajo 150 minut zmerno intenzivne vadbe (ali 75 minut intenzivne vadbe) vsak teden.
2
Zagotovite si kakovosten spanec
Po 55. letu starosti boste morda ugotovili, da potrebujete več spanca, da se boste počutili spočiti, pravi Norton Healthcare. 'Prizadevajte si za sedem do devet ur spanja vsako noč. Premalo spanja je povezano s kroničnimi boleznimi in stanji, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, debelostjo in depresijo.' Nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo: Ohranite dosleden urnik spanja in časa za spanje; izogibajte se zaslonom eno uro pred spanjem; in spi v hladni sobi.
3
Jejte zdravo prehrano
'Uživanje hranljive hrane vam lahko da energijo za ves dan,' pravi Nacionalni inštituti za zdravje . Prepričajte se, da vsak obrok vsebuje visokokakovostne kompleksne ogljikove hidrate, kot so cela zrna ter sadje in zelenjava, ki služijo kot gorivo. Uravnotežena prehrana je še posebej pomembna po 55. letu; starejši odrasli so bolj dovzetni za pomanjkanje hranil, kot sta vitamina B12 in D, ki lahko jemajo energijo.
kako se prijaviti za brezplačno šolsko opremo 2019
4
Zmanjšajte porabo alkohola
Dvodnevni mačka ni mit po 40. letu starosti. Ko se staramo, naša telesa proizvajajo manj encimov, ki presnavljajo alkohol, kar povečuje negativne stranske učinke, kot je utrujenost. Še več: 'Če se izogibate alkoholnim pijačam, se lahko izognete negativnim interakcijam z zdravili,' pravi NIH.
5
Preverite svoja zdravila
sanja o divjih živalih
Nekatera zdravila (vključno z zdravili za visok krvni tlak, antidepresivi in antihistaminiki) lahko povzročijo, da se počutite manj energični. 'Vsake tri do šest mesecev pregledajte vsa svoja zdravila pri svojem zdravniku in vprašajte:' Ali to še vedno potrebujem? Ali lahko zmanjšam odmerek? Ali obstajajo druge možnosti? .
6
Ostanite hidrirani
Pitje vode je najhitrejši in najlažji način, da si zagotovite energijo. Starejši odrasli so bolj dovzetni za dehidracijo in se morda manj zavedajo, da so žejni. 'Večina starejših ljudi je premalo hidriranih in hodijo naokoli obremenjeni s kofeinom, kar dejansko poslabša dehidracijo,' je za Livestrong povedal Arbaje.
slike mačk in psov skupaj
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
7
Poskrbite za svoje duševno zdravje
Če doživljate ponavljajočo se utrujenost, se čez dan počutite leni ali zjutraj težko vstanete iz postelje, lahko obstaja fizična razlaga – ali pa trpite za depresijo. Če vam energije nenehno primanjkuje, se za nasvet obrnite na svojega zdravstvenega delavca. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin je izkušen pisec in urednik v New Yorku. Specializiran je za pomoč ljudem pri sprejemanju odločitev, ki bodo izboljšale življenje glede njihovega zdravja, prehrane, financ in življenjskega sloga. Preberi več
