Raztezanje pred in po vadbi je pomemben del preprečevanja telesnih poškodb. Vendar pa glede na Kien Vuu , dr. med., zdravnika proti staranju, ustanovitelja klinike Vuu MD Longevity & Performance Clinic in avtorja Thrive State, je praksa tudi pomembna sestavina vašega duševnega zdravja. 'V času stresa se raztezajte, da pomagate ohraniti duševno jasnost in fizično dobro počutje,' pravi Najboljše življenje . 'Ne pozabite, da je skrb za vaše telo bistveni del doseganja vašega sanjskega življenjskega sloga.' Tukaj je pet preprostih raztezkov za pomoč pri lajšanju stresa in mentalni jasnosti.
1
Raztezanje vratu
Dr. Vuu priporoča redno raztezanje vratu. 'Rahlo nagnite glavo na eno stran, tako da eno uho približate rami, in držite 15-30 sekund. Ponovite na drugi strani,' naroči. 'To pomaga pri lajšanju napetosti v vratu in ramenih ter spodbuja duševno sprostitev.'
2
Raztezanje mačka-krava
Raztezanje mačka-krava, priljubljeno v jogi, je še ena odlična vaja. 'Začnite tako, da stojite na rokah in kolenih. Z vdihom pomaknite lok na hrbet, dvignite glavo in trtilnico, poza krave. Nato izdihnite, ko zaokrožite hrbet in stisnite brado, poza mačke. Ponovite to tekoče večkrat premaknite, da sprostite napetost vzdolž hrbtenice,« pravi.
3
Otroška poza
Še ena priljubljena joga poza-slash-stretch? Otroška objava. 'Začnite v klečečem položaju, nato spustite zgornji del telesa naprej in iztegnite roke predse. Čelo naslonite na tla in držite 30 sekund do 1 minute,' pravi dr. Vuu. 'Ta nežen razteg sprosti hrbet in pomiri um.'
4
Sedeči predklon
Priporoča tudi sedeči predklon. 'Sedite tako, da imate obe nogi iztegnjeni pred seboj - nagnite se na boke, da dosežete prste ali gležnje,' pravi. 'Zadržite 30 sekund, medtem ko globoko dihate.' To raztezanje spodbuja sprostitev in lahko pomaga zbistriti um. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POVEZANO: 11 preprostih stvari, ki jih lahko naredite za upočasnitev staranja
5
Noge na steni
Zadnji raztežaj, ki ga priporoča, so noge navzgor po steni. 'Ulezite se na hrbet z iztegnjenimi nogami ob steno ali trdno površino,' pravi. 'Ta obnovitvena poza izboljšuje cirkulacijo, zmanjšuje otekanje nog in pomirja živčni sistem, spodbuja mentalno jasnost in lajšanje stresa.'
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
