'Zakaj sem napihnjena?' Če je to vprašanje, ki si ga pogosto zastavljate, ko trebuh se zdi neprijetno poln ali tesen, zagotovo niste sami. Čeprav nekateri ljudje doživljajo ta simptom redno ali občasno, vključno z 90 odstotki ljudi z diagnozo sindroma razdražljivega črevesja (IBS) in 75 odstotki žensk z menstruacijo, do četrtina odraslih pravi, da občasno občutijo napenjanje v trebuhu, kljub sicer zdrav, Klinika Cleveland poročila.
Prepogosto je v tem primeru težko določiti točen vzrok za vaše nelagodje. Vendar dietetiki in prehranski strokovnjaki pravijo, da se med njihovimi strankami, ki doživljajo občasne in moteče primere napihnjenosti, pogosto pojavljajo določene teme. Se sprašujete, kateri presenetljivi sprožilci bi lahko bili v ozadju simptoma? Strokovnjaki pravijo, da je to devet pogostih, a premalo razpravljanih razlogov, zaradi katerih bi lahko bili napihnjeni.
POVEZANO: Znanstvene oddaje: 4 najboljši sadeži za odpravo napihnjenosti .
Zakaj sem tako napihnjena?
1. Prehitro jeste.
Če se pogosto srečujete z napihnjenostjo, je morda vaša prehrana prvo mesto, na katerem boste iskali vzrok. Vendar pa ni samo kaj pomembno je, kako jeste, ampak tudi, kako hitro jeste.
'Hitro uživanje obrokov lahko povzroči požiranje odvečnega zraka, ki se kopiči v prebavnem traktu in prispeva k napihnjenosti,' pravi Catherine Gervacio , RDN, registrirani dietetik, ki sodeluje z Projekt E-zdravje . 'Najbolje je jesti počasneje, da zmanjšate vnos zraka med obroki. Počasi žvečite hrano in si vzemite čas, da cenite okus in teksturo hrane.'
sanjaj, če lahko dvorišče
2. Poješ preveč umetnih sladil.
Umetna sladila lahko prispevajo tudi k vašemu trebušnemu nelagodju. 'Obstajajo nekateri nadomestki sladkorja, kot sta sorbitol in manitol, ki lahko fermentirajo v črevesju, kar povzroči nastajanje plinov in povzroča napihnjenost. To še posebej velja za posameznike, občutljive na te dodatke,' pravi Gervacio.
The Klinika Mayo dodaja, da lahko 'sladkorni alkoholi, stevia in luo han guo povzročijo napenjanje, pline in drisko. Količina sladkornega alkohola, ki povzroča te simptome, se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno je najvarneje jemati majhne količine nadomestkov sladkorja.'
Priporočajo uporabo nadomestkov sladkorja v zmernih količinah in idealno le za kratek čas, medtem ko preidete na zmanjšanje celotnega vnosa sladkorja.
POVEZANO: 10 varnih in enostavnih načinov za takojšnje iztrebljanje .
3. Dehidrirani ste.
Če opazite, da ste pogosto napihnjeni in dehidrirani, to morda ni naključje.
'Neustrezen vnos vode lahko upočasni prebavo, kar ima za posledico zaprtje in napihnjenost,' pojasnjuje Gervacio in poudarja, da zadostna hidracija lahko podpira pravilno delovanje prebave.
' Piti vodo redno čez dan, posezite po vsaj osmih kozarcih ali okoli dveh litrih,« svetuje.
4. Imate nizko želodčno kislino.
Običajno ljudje visoke ravni želodčne kisline povezujejo z gastrointestinalnimi težavami, pravi Chloë Ward , prehranski izvajalec funkcionalne diagnostike, certificirani prehranski zdravstveni trener in ustanovitelj En zdrav obrok naenkrat . Vendar pa ugotavlja, da 'v nasprotju s splošnim prepričanjem lahko nizka želodčna kislina prispeva k napihnjenosti.'
'Nezadostna želodčna kislina poslabša razgradnjo hrane, kar povzroči nepopolno prebavo in fermentacijo v črevesju, kar lahko povzroči pline in napenjanje,' pojasnjuje.
Preden poskušate popraviti nizko želodčno kislino s posegi v življenjski slog, je pomembno, da se o svojih pomislekih pogovorite s svojim zdravnikom. 'Simptomi nizke želodčne kisline, kot so napenjanje, polnost in slabost, se prekrivajo s številnimi drugimi stanji, kot so funkcionalna dispepsija, gastropareza in sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Zato sami simptomi ne morejo diagnosticirati nizke želodčne kisline,' ugotavlja Klinika za funkcionalno črevesje .
POVEZANO: 3 znaki, da imate čisto in zdravo črevesje, pravi nutricionist .
5. Imate pomanjkanje mineralov.
Večina ljudi se zaveda, da lahko preveč natrija povzroči zadrževanje vode. Vendar se manj ljudi zaveda, da ima lahko pomanjkanje natrija podobne simptome, vključno z napihnjenostjo in otekanjem.
'Nizke ravni nekaterih mineralov, kot je natrij, lahko porušijo ravnovesje elektrolitov v telesu, kar vpliva na zadrževanje tekočine in povzroči napihnjenost,' pojasnjuje Ward. 'Natrij je bistvenega pomena za vzdrževanje ustreznega ravnovesja tekočin.'
6. Imate bakterijsko okužbo v črevesju.
Vaše črevesne bakterije lahko povzročijo tudi napihnjenost in pline, zlasti če imate določene vrste okužb. Na primer, Helicobacter pylori (H. pylori) je bakterija, ki lahko okuži želodčno sluznico in povzroči različne prebavne težave, pravi Ward. Okužba s H. pylori lahko moti normalno delovanje želodca, poslabša prebavo in povzroči napenjanje, nelagodje v trebuhu in druge simptome.
Če je vaš zdravnik izključil druge razloge za vaše napihnjenost, bo morda želel testirati na H. pylori s testom blata, testom izdihanega zraka ali testom obsega. Če se odkrije okužba, jo je najpogosteje mogoče zdraviti s kombinacijo antibiotikov Klinika Mayo pravi.
POVEZANO: Kaj se v resnici zgodi z vašim telesom, če ne greste na stranišče vsak dan .
7. Imate težave z malabsorpcijo.
Včasih lahko napihnjenost nakazuje eno od več stanj malabsorpcije. Na primer, 'celiakija, Crohnova bolezen in insuficienca trebušne slinavke lahko poslabšajo sposobnost telesa, da pravilno absorbira in prebavi hranila,' pravi Ward.
'Ko se hranila ne absorbirajo učinkovito, lahko neprebavljeni delci hrane fermentirajo v črevesju, kar povzroči napenjanje in druge prebavne simptome,' pojasnjuje.
Če sumite, da je vzrok celiakija ali druga intoleranca ali občutljivost, se posvetujte s svojim zdravnikom o poskusu izločitvene diete, da boste varno odkrili krivca.
8. Imate SIBO.
Emily Spurlock , RD, registrirani dietetik pri Inštitut za dobro prebavo , pravi, da je vzrok številka ena za napihnjenost stanje, imenovano prekomerno razraščanje bakterij v tankem črevesu, znano tudi kot SIBO.
Pojasnjuje, da v zdravem prebavnem sistemu tanko črevo ne bi smelo imeti velikega števila bakterij (za razliko od debelega črevesa, ki jih ima). Prekomerna rast bakterij v tankem črevesu lahko povzroči drisko, šibkost, utrujenost, bolečine v trebuhu in napenjanje.
'Ko ima oseba SIBO, bakterije razgradijo našo hrano, jo fermentirajo in proizvajajo pline. Plin se ujame v tanko črevo, ker ni namenjeno ravnanju s plini,' pravi Spurlock. 'Stene tankega črevesa se ne razširijo na enak način kot stene debelega črevesa, zato je lahko napihnjenost zelo boleča. Tanko črevo je dolgo približno 22 metrov, tako da je to dolga pot za pline '
POVEZANO: Edina hrana, ki bi jo morali jesti ponoči, pravi zdravnik .
9. Zaužijete preveč vlaknin.
Spurlock dodaja, da lahko vaša prehrana povzroči napihnjenost, tudi brez posebne intolerance. Verjetno že veste, da lahko hrana, kot so fižol, leča, sir, alkohol, soda in predelana hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, povzroči težave. Vendar se manj ljudi zaveda, da lahko polnozrnati izdelki ter surovo sadje in zelenjava prav tako sprožijo napenjanje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Če ima oseba prebavne težave in je nagnjena k napihnjenosti, vlaknine pogosto poslabšajo stvari,' pojasnjuje. To je zato, ker ko uživate hrano z veliko vlakninami, se vaše telo odzove s povečano populacijo določenih črevesnih bakterij, ki prebavljajo vlaknine, ugotavljajo strokovnjaki iz Medicina Johns Hopkins .
Ideje za rojstnodnevna darila za vašo ženo
'Zmanjšanje količine vlaknin je lahko včasih ključno za zaustavitev napihnjenosti,' dodaja Spurlock.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
