Za mnoge ljudi, ki si prizadevajo za izgubiti težo , pri premiku lestvice gre le za to, da se oblečete v določen par kavbojk ali da vam je všeč odsev v ogledalu. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da koristi izgube trebušne maščobe segajo več kot le v kožo.
'Ne glede na to, kakšna je vaša telesna oblika, odvečne maščobe ni dobro za vaše zdravje,' pojasnjuje Harvard Health Publishing . 'Toda sedežne torbe in napihnjeni trebuhi niso enakovredni. Ko gre za telesno maščobo, šteje lokacija in vsako leto prinaša nove dokaze, da je maščoba, ki leži globoko v trebuhu, nevarnejša od maščobe, ki jo lahko stisnete s prsti,' njihovi strokovnjaki Opomba.
Uživanje zdrave prehrane, bogate z živili, ki razstreljujejo trebušno maščobo, vam lahko pomaga doseči napet trebuh – in kar je še pomembneje, vse zdravstvene koristi, ki prihajajo s tem. To je 10 živil, ki bodo po mnenju strokovnjakov za prehrano in fitnes najhitreje zravnala vaš trebuh.
POVEZANO: 5 presenetljivih živil, ki sabotirajo vašo prehrano, pravijo strokovnjaki .
1 Listnata zelenjava
Listnata zelena zelenjava so polni vitaminov in mineralov, ki imajo velik prehranski učinek. Poleg tega, da so odlični za vaše splošno zdravje, vam lahko pomagajo tudi pri zaviranju apetita in sploščitvi trebuha, pojasnjujejo strokovnjaki.
'Živila, kot so špinača, ohrovt in blitva, imajo malo kalorij, vendar so polna vlaknin, zaradi katerih se počutite siti,' pravi Andrew White , CPT, certificirani osebni trener, strokovnjak za fitnes in soustanovitelj podjetja Garage Gym Pro . 'To lahko prepreči prenajedanje in prigrizke visokokalorične hrane,' pravi Najboljše življenje.
Da bi uživali optimalne koristi, White priporoča, da si prizadevate za vsaj tri skodelice listnate zelenjave na dan.
POVEZANO: Strokovnjaki pravijo, da 4 živila, ki povzročijo enak hormon za hujšanje kot Ozempic .
2 Pusto meso in ribe
Uživanje vitkih virov beljakovin vam lahko pomaga tudi pri izgubi neželenih kilogramov. 'Piščančje prsi, puran in ribe, kot je losos, vam ne pomagajo samo pri občutku sitosti, ampak imajo tudi visok termični učinek, kar pomeni, da vaše telo porabi več energije za njihovo prebavo. To lahko poveča vašo presnovo in pomaga pri izgubi teže,' pojasnjuje White.
Vendar ugotavlja, da mnogi ljudje precenjujejo, koliko beljakovin potrebujejo. 'Za puste beljakovine, kot so piščanec, puran in ribe, je standardna velikost porcije približno tri do štiri unče na obrok, kar je približno velikost kompleta kart ali vaše dlani,' pravi.
3 stročnice
Stročnice so še en odličen vir beljakovin, ki so tudi polne vlaknin. Zaradi tega so odličen dodatek vaši shujševalni dieti, pravijo strokovnjaki.
'Fižol, leča in čičerika so junaki kosila, ne glede na to, ali so dodani v solato ali zmešani v omako,' pravi Tamba Monrose , CN, an Kemijski inženir po izobrazbi MIT in ISSA certificiran trener in nutricionist. 'So elektrarna vlaknin in vitaminov, ki lahko stabilizirajo krvni sladkor, se borijo proti napadom lakote in podpirajo vzdrževanje mišic, kar vse prispeva k bolj ploskemu trebuhu,' pravi. Najboljše življenje.
Da bi zmanjšali kopičenje maščobe okoli trebuha, White predlaga, da v vsak obrok vključite pol skodelice ali 100 gramov kuhanega fižola, leče ali graha.
pomen tetovaže vrane
4 jajca
Iščete hrano za zajtrk, ki bo hitro odstranila trebušno maščobo? Začnite dan z jajci, priporoča Monrose. 'Njihova visoka vsebnost beljakovin daje ton trajni energiji. Ne glede na to, ali gre za omleto z zelenjavo, mehko kuhano jajce na polnozrnatem toastu ali hitro umešano jajca so vsestranska izbira, ki se dobro ujema z nešteto sestavinami in pomaga preprečevati -jutranja želja.'
Krutika Nanavati , mag., RDN, diplomirani dietetik in zdravstveni svetovalec pri Clinicspots , se strinja, da so jajca idealen dodatek vaši prehrani, če želite izgubiti težo v predelu trebuha. 'Jajca so odličen vir beljakovin, za katere je znano, da pospešujejo metabolizem in pomagajo pri izgubi maščobe. Uživanje jajc za zajtrk vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar lahko zmanjša vnos kalorij čez dan,' pravi.
5 Polnozrnate žitarice
Uživanje zdravih in izdatnih polnozrnatih žit vam lahko pomaga tudi pri izgubi maščobe na trebuhu, pravi White. 'Polnozrnata žita, kot so kvinoja, rjavi riž in oves, imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne zvišajo krvnega sladkorja tako močno kot rafinirana žita. Ta enakomernejši krvni sladkor pomaga nadzorovati apetit in odloži občutke lakote,' je dejal. pojasnjuje in priporoča kvinojo, rjavi riž ali oves. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Oreščki in semena
Iščete prigrizek za preganjanje lakote, s katerim boste dlje časa siti? Majhna peščica oreščkov ali semen bi morala narediti trik, predlaga White. 'Mandlji, chia semena in lanena semena vsebujejo zdrave maščobe in beljakovine, ki so bistvenega pomena za uravnavanje telesne teže. So energijsko bogati in bogati s hranili ter zagotavljajo antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje,' pravi.
Vendar je pomembno upoštevati, da je s temi kalorično bogatimi prigrizki enostavno pretiravati. White priporoča, da omejite vnos na približno eno unčo oreščkov ali semen na dan, da ohranite vnos kalorij v zdravem obsegu.
7 Zeleni čaj
Raziskave kažejo, da lahko pitje zelenega čaja pomaga zaščititi kognitivne funkcije, prepreči nekatere vrste raka, pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in še več, zahvaljujoč številnim antioksidantom. Kot da bi potrebovali še en razlog, da ga dodate na jedilnik, lahko pomaga tudi pri kurjenju trebušne maščobe in pospeši hujšanje.
'Zeleni čaj je splošno znan po svoji sposobnosti pospeševanja metabolizma in izgorevanja maščob, zlasti na predelu trebuha. To je posledica prisotnosti močnega antioksidanta, imenovanega EGCG,' pojasnjuje Nanavati.
8 Probiotična živila
Nato White priporoča uživanje probiotične hrane, za katero pravi, da vam lahko pomaga pri izgubi trebušne maščobe in zmanjšanju napihnjenosti trebuha. 'Jogurt, kefir in kislo zelje so bogati s probiotiki, ki pomagajo ohranjati zdravo črevesje. Dobro delujoč prebavni sistem je ključnega pomena za hujšanje in lahko prepreči napihnjenost, zaradi katere je trebuh videti večji,' pojasnjuje.
Monrose še posebej priporoča nesladkan grški jogurt. 'Grški jogurt, ki je popoln povadbeni ali popoldanski prigrizek, se lahko spremeni glede na letne čase – jeseni ga zmešajte s cimetom in jabolki ali poleti s svežimi jagodami. Ni samo bogat z beljakovinami, ampak vsebuje tudi probiotike, ki pomagajo zdravju črevesja, ključnega pomena za raven trebuh,« pravi strokovnjakinja za prehrano.
9 Jagode
Jagode, še eno superživilo, polno hranil, vam lahko pomagajo zravnati trebuh. 'Jagode so naravne sladkarije, kot nalašč za prigrizke, kot preliv za sladice ali zmešane v smutije,' pravi Monrose. 'Njihova vsebnost vlaken pomaga pri polnosti in zdravju prebave, medtem ko njihovi antioksidanti lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki je pogosto povezano s povečanjem telesne mase in napihnjenostjo,' pravi.
10 Avokado
Avokado, bogat z vlakninami in zdravimi maščobami, vas lahko nasiti in zmanjša željo po manj zdravi hrani.
sanjati o umazani vodi
'Avokado je bogat z enkrat nenasičenimi maščobami, vlakninami in kalijem, ki vsi ciljajo na visceralno maščobo, povezano s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi,' pravi Nanavati. 'Uživanje avokada lahko tudi pomaga zravnati želodec. Na splošno dodajanje teh živil, bogatih s hranili, k uravnoteženi prehrani pospeši izgubo teže,' dodaja.
Če želite več nasvetov za zdravje in hujšanje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
