Za mnoge Američane se zaključuje drugi teden samokaranteniranja in samorazdaljavanja, in če se ne bo pokazal dramatičen premik v podatkih o koronavirusu, se zdi, da se bo karantena nadaljevala še veliko tednov. Medtem ko naša univerzalna požrtvovalnost osebnih dejavnosti ponazarja čudež človeškega duha, je življenje v relativni izolaciji za vsakogar zaporedoma zapostavljeno doma izjemno težko. Pravzaprav je to začelo biti lastno vprašanje javnega zdravja, vendar vprašanje duševnega zdravja. In če se sprašujete kako ostati miren sredi take panike nisi sam.
Zdravstveni delavci začenjajo govoriti o zelo resnični nevarnosti tesnobe in morebitni paniki, ki jo javnost začenja čutiti zaradi pandemije COVID-19. Na Fox News pred kratkim, Dr. Oz dejal: »Ti simptomi lahko povzročijo vse vrste škodljivih učinkov, zato veliko zdravnikov to občuti skrb in panika zaradi koronavirusa bo zanje slabši od dejanskega koronavirusa. '
Medtem pa Ezekiel Emanual , MD, zadel isto opombo na MSNBC Jutro Joe , govoriti, ' Obup in panika ne pomagata . Potrebujemo hladen in miren odziv na krizo. '
Torej, kako ostati miren in hladen in ne zmešati, ko ste doma v karanteni? Tu so dnevne prakse, ki dokazano pomagajo pri duševnem zdravju, ko ga vsi najbolj potrebujemo. Za več idej si oglejte 11 strokovno podprtih načinov za obvladovanje duševnega zdravja med samoizolacijo .
sanje o vdoru v dom
1. Razvijte rutino.
Shutterstock
Izpad iz vsakdanje rutine je vznemirjajoč. Ker smo mnogi od nas zdaj delati od doma , ali pa se ne zbudijo več in pripravljajo otroke na šolanje, je naš redni vsakdanji urnik izklopljen. Za boj proti občutku izgubljenosti na morju ustvarite novo rutino in urnik karantene. Nastavite alarm in se zbudite vsak dan ob istem času. Načrtujte obroke približno istočasno in upoštevajte osnovni urnik vsakodnevnih dejavnosti. Nadzor nad dnevnimi načrti zelo dolgo prispeva k ohranjanju pozitivnih napovedi. Za več idej o optimizmu si oglejte te 30 super učinkovitih pozitivnih afirmacij, ki jih lahko uporabite vsak dan .
2 Izklopite novice.
Shutterstock
Da, živimo skozi zgodovinski čas in dobro obveščanje o nedavnih dogodkih in posodobitvah v zvezi s pandemijo koronavirusa je zelo pomembno. Obstaja pa tudi takšna stvar, kot je preveč obveščenost. Neprekinjeno hranjenje kabelskih novic na televiziji je lahko nevarno za vaše duševno zdravje . Če želite strmeti v zaslon, tega ne manjka odlični filmi in TV oddaje ki vam lahko prinese lepe počitnice iz novic. In za nekaj idej si oglejte 9 TV oddaj, ki jih gledamo v karanteni .
3. Pojdi ven.
Shutterstock
Čeprav so smernice za socialno distanciranje jasne glede izogibanja skupinam ljudi, je vseeno v redu, da gremo na dolg sprehod. In daljši kot je sprehod, tem bolje. Poskusite si določiti uro za izven hiše in se morda odpravite na nekaj sprehodov glede na to, kje živite glede na druge ljudi. Biti zunaj in videti druge ljudi - z varne razdalje - vas opozarja, da je večji svet še vedno tam zunaj in da niste sami. In za več motivacije za začetek hoje si oglejte 30 razlogov, zakaj je hoja najboljša vaja .
se držijo citatov razmerja
4 Vadba.
Shutterstock
Za vadbo doma vam ni treba biti strokovnjak za jogo - prav tako ne potrebujete modnega sobnega kolesa ali opreme za domačo vadbo. Če šele začenjate, se ne bojite priti na tla in se raztegniti. Delajte z nogami, hrbtom in morda sledite nekaterim vaje stare šole kot so počepi, deske, trebušnjaki in dvigovanja nog. Vsakodnevno gibanje ni koristno samo za vaše telo, temveč zagotavlja tudi pomemben občutek dosežka. Najboljši način, kako se spoprijeti z bluesom, je, da to rešite. Za nekaj nasvetov za vadbo doma si oglejte 15 najboljših vaj za starejše od 50 let .
sanjati o kačah, ki me grizejo
5 Jejte dobro.
Shutterstock
Slaba stran dolgotrajne zaloge hrane je ta, da je vaša kuhinjska shramba morda obremenjena s skušnjavo. Pravzaprav je verjetno varno, da so nacionalne ravni prigrizkov doslej na najvišjem nivoju. To pomeni, da če se trudimo jesti zdrave uravnotežene obroke, ki vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, oreščke in nepredelane beljakovine, vaše telo dobro zdravi in vam pomaga, da se počutite dobro tako fizično kot duševno. Za več idej o tem, kako postati zdrav, si oglejte 100 enostavnih znanstveno podprtih načinov, kako postati zdrav leta 2020 .
6 Vadite dobro higieno.
iStock
Morda se sliši preprosto, toda tuširanje in vsakodnevno oblačenje pomaga vaš v tem, da se počutite dobro. Da, večini ljudi se zdijo hišna oblačila in ogrevanja prijetna in to je v redu. Toda pomanjkanje interakcije z drugimi ljudmi se zdi tudi manj osebno higiensko. Redno se tuširajte, oblecite in se celo redno ličite ali brijte, če se počutite dobro.
7 Povežite se z drugimi.
Shutterstock
kaj v sanjah pomenijo volkovi
Živimo v čarobnem času orodij za komunikacijo na daljavo. Ne glede na to, ali uporabljate FaceTime, Google Hangouts, Zoom ali samo telefon stare šole, ne bojte se poklicati prijateljev in družine. Dogovorite se za koktajl z veselo uro s starim prijateljem ali nekom, pri katerem se želite prijaviti. Najboljši način, da se izognete izolaciji, je, da ostanete v stiku z drugimi.
8 Naj bo vaš dom urejen.
Shutterstock
Jasen znak depresije na nizki ravni je neurejeno gospodinjstvo. Če je v umivalniku nakopičena posoda ali otroške igrače raztresene po družinski sobi, si vzemite 30 minut dneva in pospravite. Če imate organiziran dom, imate občutek, da ostajate pod nadzorom, in vaše okolje je neskončno prijetnejše za preživljanje dneva. Prevzemite odgovornost in naj bo čisto.
9 Bodite prijazni.
iStock
Pomembno je vedeti, da je čas za to izziv vsi , posledično pa so nacionalni živci potrti. Vedite, da niste sami in da se bo sočutje, ki ga dajete drugim, skoraj zagotovo vrnilo… v naravi. Ostani miren in nadaljuj! Za več koristnih informacij si oglejte: 7 Po mnenju zdravnikov 7 mitov o koronavirusu morate nehati verjeti .
