Recimo, da imate vsakih deset dodatnih minut samski zjutraj. Kaj počneš? Pripravite si okusnejši zajtrk? Dajte malo več pozornosti pri sestavljanju svoje obleke? (Daj no: dremež je odgovor lenuha.) To so zanesljivi načini, kako zagotovo izkoristiti svoj čas. Lahko pa postavimo še nekaj: vadbo. Preden se preoblečete iz pižame, še preden popijete jutranji Joe, obstaja način, da sprožite svoj metabolizem in okončina gor za dan poseganja. In kar je najboljše, to je le 10-minutna vadba in zahteva malo prostora, zato jo lahko opravite v svoji kopalnici. Torej, med umivanjem zob in umivanjem obraza to zakrijte. V kratkem boste primerni za gosli. In če imate nekaj minut pred odhodom v službo, poskusite dodati najboljša jutranja telovadba vseh časov do rutine. Začnimo z ogrevanjem:
1 krog z visokimi koleni in rokami (20 ponovitev)
Stojte visoko, roke držite ob straneh vzporedno s tlemi, dlani navzgor. Marširajte na mestu z zmerno hitrostjo, pri vsakem koraku dvignite kolena čim višje. Dva koraka sta enaka ponovitvi Istočasno krožite roke nazaj. Začnite s tesnimi krogi in postopoma povečajte njihovo velikost. Po desetih ponovitvah koraka obrnite smer kroga roke. Za več odličnih ogrevanj se naučite 5 raztežajev, ki vas bodo obremenili za vsak trening .
2 počep v telesni teži (10 ponovitev)
Stojte z nogami v širini ramen, prsti usmerjeni rahlo navzven. Dvignite roke naravnost pred seboj, vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Zdaj potisnite rit nazaj in upognite kolena, da počepnete, dokler stegna niso vsaj vzporedna s tlemi. Vzemite tri sekunde, da se spustite in dve stojite. Tako se zgodi, da so počepi v telesni teži eden izmed njih načinov, kako shujšati deset kilogramov do četrtega julija .
3 medvedje plazenje (6 ponovitev)
Stopite na štiri noge s koleni neposredno pod boki (vendar se ne dotikajte tal) in rokami neposredno pod rameni. Pripravite si jedro in trebuh, da med vajo stabilizirate hrbtenico. Istočasno segajte naprej z desno roko in kolenom, medtem ko težo premikate naprej čez levo roko in koleno. Nato z levo roko in kolenom segnite naprej. To je en predstavnik. Splazite tri ponovitve naprej (če imate v kopalnici dovolj prostora), nato pa trije ponovite nazaj. Do zdaj bi morali biti več kot pripravljeni na prihajajoči visokointenzivni trening - ki, mimogrede, dokazano obrača staranje celic . Nato nadaljujemo od ogrevalnega dela do svedra ...
1 mešani potisk (10 ponovitev)
Postavite se v položaj za potisk z ravnimi rokami in rokami na tleh neposredno pod rameni. Vaše telo naj tvori ravno črto med petami in glavo. Pripravite svoje jedro.
Naredite pet rednih sklepov. Nato naredite pet sklepov spiderman: Ko spustite telo na tla, dvignite desno nogo od tal in upognite koleno proti desnemu komolcu. Poravnajte koleno, ko se potisnete navzgor. Med naslednjim potiskom uporabite levo nogo in koleno. Dva sklepa sta enaka ponovitvi.
Ko postanete vešči, zaključite s petimi pliometričnimi skleki: od spodnjega položaja eksplozivno poravnajte roke, da potisnete telo navzgor. Vaše roke se bodo verjetno odtrgale od tal. Takoj spustite v naslednji potisk. Vedno je dobro zamenjati sklepe, to počnejo olimpijski judoisti, da ostanejo v formi .
2 povratni udar (10 ponovitev)
Stojte z nogami v širini bokov. Naredite velik korak nazaj z desno nogo in upognite obe koleni, dokler zadnje koleno ni približno centimeter nad tlemi. Pritisnite nazaj v stoječi položaj in ponovite vajo z levo nogo. To je en predstavnik.
3 RDL z eno nogo (6 ponovitev)
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Dvignite eno nogo od tal in iztegnite nogo za seboj približno eno nogo. Skrčite gluteus in si nagnite trebuh. Zdaj počasi spuščajte trup, dokler zgornji del telesa ni vzporeden s tlemi, roka pa z roko naravnost navzdol proti tlom. Medtem dvignite zadnjo nogo, dokler tudi ona ni vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z nasprotno nogo.
To je en predstavnik. Tako da, po tej vadbi boste želeli okrevati. Razmislite o grizenju enega od 5 najboljših prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin za moške .
Most za glute (10 ponovitev)
Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala morajo biti položena na tla. Stisnite gluteuse in dvignite boke, dokler stegna in prsni koš ne tvorijo ravne črte. Tri sekunde se ustavite, nato spustite boke in ponovite. To vam bo razstrelilo glute, enega od mišice fit fantje nikoli ne ignorirajo v telovadnici , kot nič drugega.
Za neverjetne nasvete za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, sledite nam na Facebooku zdaj!
