Imamo dvojno obsedenost s prigrizki in več jedjo beljakovine. Nedavne raziskave dejansko kažejo, da 91 odstotkov odraslih prigrizne vsaj enkrat na dan, 71 odstotkov pa jih aktivno želi dodati več beljakovin v svojo prehrano. Dobra novica, če spadate v oba tabora: znanost je naklonjena uživanju in kombiniranju obeh. Dodajanje prigrizkov z malo beljakovin z malo sladkorja v vašo dnevno prehrano lahko pripomore k prizadevanjem za hujšanje s pospeševanjem metabolizma in zmanjšanjem bolečin lakote.
Na srečo vam ni treba hraniti vrečk s piščančjimi prsi ali purana, da bi lahko izkoristili prednosti visoko proteinskih prigrizkov. Obstaja veliko prenosnih, hitro pokvarljivih načinov, kako prikrajšati nekaj beljakovin v času malice. Za pripravo tega seznama je moral vsak prigrizek izpolnjevati vsa naša merila: ne več kot 250 kalorij, najmanj pet gramov beljakovin, manj kot 12 gramov sladkorja na porcijo in nobenega visokofruktoznega koruznega sirupa ali hidrogeniranih olj. Ko boste naslednjič šli v trgovino, uporabite ta seznam kot vodilo. Nakupovanje in prigrizek za hujšanje še nikoli ni bilo lažje. In za več odličnih nasvetov, tukaj so zdravih ogljikovih hidratov, ki ne bodo ovirali vaše moči.
1 Zmogljiva ravnica jogurta
Zmogljiv jogurt uporablja lasten postopek precejanja, ki pomaga ohranjati naravne beljakovine jogurta, ki prihajajo iz njegove pasterizirane mlečne osnove. Čeprav se ponaša le z dvema ali tremi grami več beljakovin kot pri primarnih tekmecih, je dodatna beljakovina koristna, če želite spakirati nekaj dodatnih mišic ali zmanjšati dol. Zmešajte nekaj cimeta in nekaj svežih borovnic za dodaten okus.
8 unč: 140 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 100 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 25 g beljakovin, 0 g vlaknin, 9 g sladkorja
2 paprika začinjena tuna z ocvirki
Ta tuna je vnaprej začinjena z limono in poprom, kar odpravlja potrebo po majonezu ali omakah za okrepitev okusa. Poleg tega je ta komplet opremljen z majhnim nožem in nekaj krekerji, tako da boste lahko z lahkoto pojedli mini obrok, poln beljakovin, ne glede na to, kdaj ste ob lakoti.
1 paket (3,6 unče): 120 kalorij, 4,5 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 280 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 18 g beljakovin, 1 g vlaknin, 1 g sladkorja
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Turkey Jerky
Za razliko od Slim Jims, ki uporabljajo strašljive sestavine, kot sta natrijev nitrit in mononatrijev glutamat (MSG), Field Trip pri klasičnem, z beljakovinami napolnjenem prigrizku ne vsebuje konzervansov, MSG, nitritov in koruznega sirupa. Poleg tega je manj maščob in natrija kot številne običajne sorte, kar je samo še en razlog, da si prisluži mesto na našem seznamu.
1 unča: 70 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 310 mg natrija, 3 g ogljikovih hidratov, 12 g beljakovin, 0 g vlaknin, 2 g sladkorja
4 Termupak za enkratno serviranje Hummus Wild Garden
Najboljše pri tem humusu je, da je prenosljiv in ne pokvarljiv. Zgrabi paket, skupaj z vrečko surove zelenjave ali nekaj polnozrnatih krekerjev za prigrizek, ki ga napolniš s trebuhom.
1 paket: 63 kalorij, 3 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 120 mg natrija, 3 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 1 g vlaknin,> 2 g sladkorja
Snack bar 5 KIND Nut Delight
KIND za pripravo tega polnovrednega prigrizka uporablja pravo sadje, arašide, mandlje, orehe, brazilske oreščke in ne veliko drugega. Ta bar je 210 kalorij in je eden najboljših prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki preprečuje popoldansko krizo ali poteši hrepenenje po nečem sladkem in hrustljavem.
1 bar: 210 kalorij, 16 maščob, 2 g nasičenih maščob, 10 mg natrija, 14 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 3 g vlaknin, 5 g sladkorja
Za neverjetne nasvete, kako živeti pametneje, bolje izgledati in se počutiti mlajše, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
