Lahko izvajate vse trebušnjake na svetu, a če jeste napačno hrano, se vam bo najverjetneje še vedno kopičila maščoba na trebuhu. 'Redno kakljanje je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj trebuh. Velikokrat, ko se nam zdi, da smo nekoliko napihnjeni, ste lahko zaprti,' pojasnjuje Amanda Sauceda , ustanovitelj The Mindful Gut, registrirani dietetik. 'Torej je vaša najboljša hrana za trebuh tista, ki vas ohranja redne.' Tukaj je osem živil, ki jih ona, skupaj z Kenneth Brown , dr. med., gastroenterolog iz Teksasa, ustanovitelj in glavni zdravstveni delavec Atrantila ter gostitelj podcasta Gut Check Project, priporoča odstranjevanje trebušne maščobe.
1
Chia semena
Chia semena so živilo, bogato z vlakninami, ki ga lahko enostavno dodate vodi ali smutijem, pravi Sauceda. 'Ena unča chia semen ima skoraj 10 gramov vlaknin,' pojasnjuje.
2
čaj
Pitje poprove mete ali ingverjevega čaja lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, pravi Sauceda. 'Če se počutite napihnjene, bi po obroku pitje nekaj poprove mete ali ingverjevega čaja pomagalo ublažiti prebavne težave,' pojasnjuje. Številne študije so pokazale, da lahko tudi različni čaji okrepijo vaš imunski sistem, se borijo proti vnetjem in celo preprečijo rak in srčna bolezen .
3
Avokado
Avokado je dobra maščoba, ki vam lahko pomaga pri hujšanju. 'Če uživate veliko slane hrane, se lahko počutite napihnjene. Avokado ima kalij, ki lahko izravna sol, in vlaknine, ki poskrbijo, da ste redni,' pravi Sauceda.
4
Jogurt
Jogurt je lahko vir probiotikov, ki lahko pomagajo vašim dobrim črevesnim bakterijam in vašemu trebuhu, pojasnjuje Sauceda. Toda vsi jogurti niso ustvarjeni enaki, ko gre za koristi proti napihnjenosti. 'Izberite enega z živimi in aktivnimi kulturami. Za tiste z intoleranco za laktozo je na voljo veliko možnosti brez laktoze,' pravi.
5
Mastne ribe
Dr. Brown predlaga, da svoji prehrani dodate divje ulovljene mastne ribe – lososa, sardele in sardone. Omega-3 maščobne kisline so bile povezane z izgubo teže, vključno z zmanjšanjem trebušne maščobe, v več študijah. Ena študija je na primer pokazala, da spodbujajo izločanje leptina, hormona, ki zmanjšuje apetit in spodbuja izgorevanje maščob.
6
jajca
Dr. Brown priporoča tudi jajca, če želite razstreliti trebušno maščobo. Jajca z visoko vsebnostjo dobrih maščob in beljakovin vas bodo dlje časa ohranjala sitost in spodbudila vašo vadbo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Ekološka mleta govedina
Ekološka mleta govedina, ki vsebuje tudi veliko beljakovin, je še ena odlična hrana za napihovanje trebuha, pravi dr. Brown.
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
8
Dodatki
Poleg tega lahko dodatki pomagajo pri tem procesu za zdrav črevesni mikrobiom in premagovanje napihnjenosti, trdi dr. Brown. 'Kombinacija velikih kompleksnih polifenolov, kot so Quebracho Colorado, divji kostanj in poprova meta, ki jih najdemo v dodatku, Atrantil , je možnost,' pravi.
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
