Obstajajo veliko skupnih 'zdravstvenih nasvetov', ki jih slišimo skozi naše življenje in vzamemo za nominalno vrednost - četudi se izkaže, da niso popolnoma prav. Pravzaprav je eden največjih napačno razbranih nasvetov, da bi morali vsak dan piti 8 kozarcev vode. Po mnenju strokovnjakov to ni natančno. Namesto tega, koliko kozarcev vode morate spiti vsak dan, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom in težo. Preberite, če želite izvedeti, koliko bi v resnici morali piti, in odkrijte več stvari, ki ste jim o svojem zdravju verjeli in ki dejansko niso resnične Največji mit o krvnem tlaku, ki mu morate prenehati verjeti .
Povprečen zdrav človek bi moral popiti približno 4 do 6 kozarcev vode vsak dan.
iStock
Strokovnjaki s Harvardske medicinske šole pravijo, da 'večina ljudi potrebujete približno štiri do šest skodelic vode vsak dan . ' Ugotavljajo pa, da je ta izračun za 'splošno zdrave ljudi', zato lahko dejanski znesek precej niha, odvisno od vsake posamezne osebe.
Andrea Paul , Dr.med., A zdravniški svetovalec in ustanovitelj Health Media Experts, pravi, da je pitje dovolj vode pomembno predvsem za dobro zdravje telesa ko gre za nego ledvic , ki filtrirajo kri in vzdržujejo vodno ravnovesje. Torej, čeprav 8 kozarcev na dan morda ni potrebno za vsakogar, ta predpostavka temelji na 'fiziološkem pomenu vode za človeško telo', kar pomeni, da ni nujno škodljiv mit. In za večjo zdravstveno pomoč, ugotovite Kako pogosto bi morali res spreminjati svoje liste .
Toda natančno, koliko morate popiti, je odvisno od številnih dejavnikov.
iStock
Shena jaramillo MS, a registrirani dietetik nutricionist , pravi, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko spremenijo vaš potreben vnos vode. To vključuje starost, spol, ITM, stopnjo telesne aktivnosti, bolezen, temperaturo in celo vnos kalorij in izbiro hrane. Na primer, Heathline pravi, da boste najverjetneje potrebujejo več vode če živite v vlažnih predelih, pijete veliko kofeinskih pijač, več telovadite ali izgubite tekočino zaradi bolezni. In za več načinov zdravega življenja se naučite Najboljša stvar, ki jo lahko zdaj naredite za svoje zdravje .
Mit o 8 kozarcih na dan je izhajal iz ideje, da vode ne moreš dobiti iz drugih sredstev.
iStock
Po navedbah David Belk , Dr.med., A doktor interne medicine Prehranska študija s sedežem v Kaliforniji iz štiridesetih let je ugotovila, da bi moral povprečen človek vsak dan zaužiti približno 2 litra vode - to je približno 8 kozarcev. Vendar pravi, da je bila ta ugotovitev napačno razlagana, ker so ljudje odvzeli le del podatkov študije. Pravi, da je študija tudi ugotovila, da večini potrebnih 2 litrov vode na dan dejansko ne bi bilo treba prihajati iz naravnega 'kozarca vode', temveč bi jo lahko našli v hrani, ki jo jemo.
'Skoraj vse, kar pojemo, vsebuje vodo - razen živil, kot sta suha žita ali goveje meso, zato je naša potreba po vodi, ki presega hrano, ki jo zaužijemo, pogosto minimalna,' pojasnjuje Belk. 'Pijte vodo, ko ste žejni, zlasti kadar je vroče ali ko ste zelo aktivni. Samo pitje vode za dosego nekega minimalnega cilja vam verjetno ne bo koristilo. ' In za bolj uporabno vsebino, dostavljeno neposredno v mapo »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
Resnica pa je, da je večina ljudi pogosteje dehidrirana.
Shutterstock
Če razmišljate: 'super, ni mi treba spiti 8 kozarcev vode vsak dan, ko se dobro počutim,' ne praznujte prezgodaj. Obstaja velika verjetnost, da še vedno verjetno ne dobivate toliko vode, kot jo potrebujete vsak dan. Glede na študijo iz leta 2013, okrog 75 odstotkov Američanov je lahko dejansko dehidriranih .
'Dehidracija lahko vpliva na številne vidike vašega življenja,' pravi Barry Gorlitsky , Dr. Med., Zdravnica interne medicine in soustanoviteljica KidneyAide LLC . 'Dehidracija lahko povzroči nižji krvni tlak, predispozicijo za padce, hitrejši srčni utrip, ki je povezan z večjo smrtnostjo, in spremembe koncentracije zaradi krčenja možganskih celic, ko voda prehaja.' In za več načinov bi lahko bili nezdravi, Če se tolikokrat na dan kakate, bi morali obiskati svojega zdravnika .
In lahko ugotovite, ali skozi urin dobivate dovolj vode.
Shutterstock
Ni vam treba čakati na zdravniški pregled, da ugotovite, ali pijete dovolj vode vsak dan. Kim Langdon , MD, OB-GYN za ParentingPod , pravi, da lahko za določanje relativne hidracije uporabite 'barvo urina'. Manj kot je urina in več svetlobe in jasnega urina, boljša je vaša hidracija. In za več načinov, kako vedeti, ali ste zdravi ali ne, Če lahko to zavonjate, spijete preveč kofeina .
