Ko boste starejši, bo morda skušnjava zmanjšati intenzivnost vašega vadbena rutina . Vendar pa je kardiovaskularna vadba, kot je tek, tek, plavanje ali kolesarjenje, še posebej pomembna za starejše. Kljub temu strokovnjaki za fitnes pravijo, da bi morali, če ste starejši od 65 let, sprejeti dodatne previdnostne ukrepe vsakič, ko čutite motivacijo za gibanje. Še posebej se boste želeli primerno obleči za tek ali vadbo teka. Konec koncev, zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da vas vaša izbira oblačil upočasni - ali še huje, nehote povzroči poškodbo. Se sprašujete, česa ne bi oblekli na naslednjem teku? To je pet kosov oblačil, ki jih morate imeti v omari, ko se naslednjič odpravite peš na odprto cesto.
POVEZANO: Če ste starejši od 65 let, na potovanju ne nosite teh 5 kosov oblačil .
1 Ponošeni ali neprimerni čevlji
Obutev naj bo vaša prva prioriteta, ko se odpravljate na tek. Sean Klein , CPT, certificirani osebni trener z več kot 15 leti v fitnes industriji in ustanovitelj Program App , pravi, da je pomembno, da neustrezne tekaške copate zamenjamo s primerno športno obutvijo, ki zagotavlja blaženje, oporo in stabilnost.
slike psov in mačk skupaj
'Stari ali ponošeni čevlji večinoma nimajo potrebne podpore in oblazinjenja, potrebnega za pravilno poravnavo stopala, kar povzroča nelagodje in morebitne poškodbe, kot so opornice golenice, plantarni fasciitis in bolečine v kolenu,' opozarja.
Opozarja tudi, da lahko izbira napačne vrste obutve, vključno s sandali, supergami, ki nimajo podpore za lok, in čevlji za lahek vodi do resnih poškodb. To je zato, ker ne zagotavljajo 'ustreznega oprijema in stabilnosti na različnih površinah, zaradi česar je težje vzdrževati ravnotežje in lahko povzročijo padce.'
2 Nogavice brez podpore
Večina ljudi se dobro zaveda, da med tekom potrebujejo podporne superge. Manj ljudi se zaveda, da bi morali imeti tudi podporne nogavice.
Klein priporoča nogavice, ki odvajajo vlago in imajo dodatno podporo za lok, ki so zasnovane za atletske aktivnosti. Pravi, da bo to pomagalo preprečite nastanek žuljev , drgnjenje in nelagodje med tekom.
'Ne priporočam nošenja bombažnih nogavic, ki absorbirajo vlago, kar povzroča mokra in neudobna stopala,' pravi Najboljše življenje.
POVEZANO: Če ste starejši od 65 let, ne nosite teh 5 kosov oblačil, ko sneži .
v sanjah držite otroka nekoga drugega
3 Bombažna oblačila
Bombaž je vsestranska tkanina, ki je primerna za večino priložnosti, vendar strokovnjaki svarijo pred tekom v bombažnih oblačilih, če ste starejši od 65 let. To je zato, ker starejši bolj verjetno trpijo zaradi draženja kože in so slabše sposobni uravnavati nenadne spremembe telesne temperature. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Starejši se lahko odločijo za bombaž zaradi njegovega naravnega občutka, vendar ni idealen za vadbo, saj absorbira in zadržuje vlago, kar povzroča nelagodje in morebitno drgnjenje,' pravi. Chris Pruitt , CPT, certificirani osebni trener in direktor podjetja Zdrava vadba . 'Namesto tega se priporočajo tkanine, ki odvajajo vlago, da bo koža med telesno aktivnostjo suha in udobna.'
svetopisemski pomen sadja v sanjah
4 Ohlapna oblačila
Pravi kos oblačila v napačni velikosti ali kroju lahko povzroči tudi opustošenje med tekom.
'Vrečaste hlače lahko izberemo zaradi enostavnosti in udobja, vendar predstavljajo nevarnost spotikanja,' pravi Pruitt. 'Tesno prilegajoče, raztegljive hlače ali kratke hlače so varnejše, saj omogočajo prosto gibanje brez nevarnosti, da bi se zataknili za predmete.'
Klein pravi, da svojim strankam nikoli ne priporoča, da nosijo ohlapna oblačila, ki bi se med tekom lahko zataknila za ovire ali povzročila drgnjenje. Namesto tega predlaga, da se odločite za dobro prilegajoče se, zračne tkanine, ki odvajajo vlago in zagotavljajo udobje in mobilnost, hkrati pa preprečujejo nelagodje ali draženje.
POVEZANO: 5 stvari, ki jih ne bi smeli nositi v vročih dneh, če ste starejši od 65 let .
5 Nevarni pripomočki
Pruitt priznava, da lahko starejši nosijo nakit kot del svoje dnevne rutine ali iz sentimentalnih razlogov. 'Vendar pa se med tekom lahko veliki ali viseči kosi zapletejo v oblačila ali opremo za vadbo, kar predstavlja tveganje za poškodbe,' pravi.
Preden začnete s tekom, priporoča odstranitev nakita, ur in drugih dodatkov, pri čemer ugotavlja, da bo to pomagalo 'preprečiti motnje in nesreče ter zagotoviti varnejšo izkušnjo vadbe.'
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
