V svojem novem filmu Nadarjen, Chris Evans, ki je izšel ta konec tedna, je svojo zanesljivo krilato čelado in vibranijev ščit razveljavil, da bi igral povprečnega vsakega človeka, ki je zadolžen za skrb za svojo nečakinjo. (Vedno junak!) Kar Evans seveda ni dal na stran, je njegova vedno zavidanja vredna, vitka, a vseeno mišičasta postava.
Ste se kdaj vprašali, kako Cap'n to počne?Imamo. In zato smo tukaj zbrali njegove tri največje skrivnosti za izgradnjo mišic - od tistega trdega dviga, ki ga sovraži (a prisega), do njegovega edinstvenega pristopa k kardio. Zato berite naprej in sprostite lastnega notranjega junaka, kadar koli želite. In če ste preveč zaposleni, da bi sprejeli rutino treninga moči, kakršna je Evansova, ne skrbite. Te lahko še vedno preizkusite 5 vaj v 10 minutah, ki bodo spremenile vaše telo .
1 Izrežite Cardio
Za razsuti tovor za Kapetan Amerika: Winter Solider , Evans je opravil vse treninge, ki ste jih vajeni - mrtve dvige, počepe, biceps kodre, podaljške tricepsa, stiskalnice za klopi in nagibe. Toda razumejte: ni naredil niti minute predanega kardio treninga.
Kot je povedal za bodybuilding.com, 'Če bom delal kardio, bom izginil.'
Evans je tako naravno vitk, da se je moral osredotočiti zgolj na gradnjo mišic in njihovo ohranjanje močne, čas pa ni bil porabljen za kurjenje maščob. Torej, če ste dober fant, ki želi dodati nekaj mesa, izrežite kardio. Seveda, če preprosto želite poglej trim, začnite z naslednjim teh 5 brezskrbnih skrivnosti .
kaj pomeni, ko sanjaš o ognju
2 Pokleknite za svoje vojaške stiskalnice
Če je na vrhu vseh super-zlikovcev en superzlikov, je to tisti, ki je izumil vojaški tisk. Žal pa je vojaški tisk bistveno zlo, tako grozljivo boleče, kot je vsak predstavnik, vaja je fantastična za vaša ramena. Med povečanjem prostornine je Evans dodal majhen preobrat vsem najljubšim vajam: to je storil, ko je klečal. Z vojaškimi stiskalnicami na kolenih v nasprotju z uporabo posebne klopi z naslonom za hrbet prisilite tudi svoje osnovne mišice, da se obremenjujejo. Skratka, s tem boste dobili abs. In če je to tisto, kar si resnično želite - je - se prepričajte, da se naučite o tem prvi razlog, ker še nimaš trebušnih mišic .
3 Vadite dve mišični skupini hkrati
Evans je zelo organiziran s svojo rutino. 'Vzeli bi dve mišični skupini, ne glede na to, ali gre za prsni koš in hrbet ali za biceps in triceps, in […] bi ju v dveh urah samo uničili,' je povedal za bodybuilding.com. To je počel šest dni v tednu, od ponedeljka do petka, s počitkom v soboto. (Nedelja je bila posvečena obdelavi mišic, za katere je mislil, da potrebujejo več dela.) Sledite njegovemu navodilu in zagotovo se boste nabrali. In ko se ti enkrat zažgejo v možganih - in vaše mišice pač, no, gorijo - nadaljujte 10 naprednejših načinov hitrega pridobivanja mišic .
Za bolj neverjeten nasvet za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
