Vsak večer sova ve, da je poskusiti postati 'jutranji človek' neverjetno težko. Navsezadnje je znanost vedno znova ugotovila, da imajo nočne sove bistveno drugačne cirkadiane ritme kot njihovi rano vzhajajoči škrjani, kar pomeni, da ne morejo pomagati, da ne bi našli svojega žarišča in utora do poznega dne. Zato seveda ni presenetljivo, da se jim zdi večina delovnih zjutranj bedna izkušnja - borijo se proti svoji notranji biologiji.
To vem, ker sem eden izmed njih.
sanje ugriznila kača
Kot veliko sov tudi jaz domišljam, da bi se lahko zbudil, da bi bil energičen in srečen. Poskušal sem iti zgodaj spat, ko sem izklopil naprave (nikoli ne morem zaspati), popil nekaj uspavalnih tablet (moj naslednji dan je uničen) in skoraj vsak zgodnji kramp v knjigi - vse brez uspeha. Tako lahko razumete mojo popolno fascinacijo, ko sem pred kratkim slišal za 'napitek za kavo', naraščajoč trend, na katerega prisega veliko delovnih strokovnjakov, ne glede na to, ali gre za popoldne ali prvo zjutraj.
Cel teden sem si zjutraj najprej privoščil napitek za kavo in (opozorilo o spojlerju!) Tako bom nadaljeval tudi v prihodnosti. Torej preberite, če želite izvedeti, ali je to nekaj, kar bi morali poskusiti doma. In za odlične nasvete, ne spreglejte vseh naših odlično pokritost z zdravim življenjem.
1 Kaj sploh je kavni nap?
Shutterstock
Kavni nap je takrat, ko spijete kofeinsko pijačo in zaspite približno dvajset minut, kar je približno toliko časa, da kofein popolnoma vstopi.
Takole deluje: spijete skodelico Joeja - ali espresso, skodelico črnega čaja ali katero koli drugo kofeinsko pijačo - in dvajset minut nastavite alarm. Poskrbite, da boste kofein hitro znižali, tako da povečanje energije ne bo prezgodaj motilo vašega ušesa. Nato zaspite. (Ne skrbite, če ne morete popolnoma zaspati niti v polspanem stanju, kar je, kot ve vsak človek, ki ga je zjutraj gnusljivo, enostavno doseči, prineslo pomlajevalne koristi.) Ko se zbudite, ste zagotovljeni da se počutim dodatno osveženo. Tukaj je še več o tem, kako se počutiti in videti čim boljše Kako so vrhunski modeli neverjetno videti med potovanjem.
2 Kdo to počne?
Kavni dremež so zagovarjali vsi od Vox do Vrvež do NBC News kot odličen način za pridobivanje energije popoldne. 'Če kofeinirate tik pred dremanjem in spite 20 minut ali manj, lahko izkoristite domislico, tako da spanje in kofein vplivata na vaše možgane, da povečate budnost,' Joseph Stromberg piše za Vox, medtem ko Alice Williams , za NBC News jih opisuje kot 'spodbudo, ki jo potrebujete.' Za več načinov, kako prebroditi popoldansko utrujenost, se naučite Najboljša pot do moči skozi sredi popoldneva .
3 Ali je podprta z znanostjo?
Shutterstock
Znanstveniki pretežno strinjam se da je kavni napitek učinkovitejši pri obnavljanju kognitivnih funkcij in boju proti utrujenosti kot pa pitje kave ali zadremanje samo. Toda žirija ne ve, ali deluje kot zgodnje jutranje orodje za zbujanje ali ne. (Ne, niso bile izvedene strokovno pregledane študije o napitkih kave kot budilkah.)
Najbližje, do česar moramo doseči kritično soglasje, je kontingent uporabnikov Reddita, ki prisegajo na prakso, da si najprej privoščimo kavo zjutraj. 'Namesto da bi se počutili grogi in bi radi še enkrat dremili [petkrat],' piše uporabnik zplo, 'V resnici sem navdušen in navdušen, da vstanem.' Hej, to mi je bilo dovolj.
4 Torej, ali deluje?
Bodimo jasni: tako trdno sem proti jutru, da včasih težko verjamem, da 'jutranji ljudje' sploh obstajajo. Ob nekaterih vikendih je edina stvar, ki bi me lahko prostovoljno spravila iz postelje pred poldnevom, no, druga, boljša postelja.
Tako sem naredil: nastavil sem dodaten alarm dvajset minut pred običajnim. Prejšnji večer si skuham skodelico kave - francoske stiskalnice in v hladilniku, za pospešeno uživanje zjutraj. Zbudim se po prvem alarmu in v svojem zombi stanju se odpeljem v kuhinjo, da spustim stvari. Potem se takoj povzpnem nazaj v posteljo. (Trudim se, da se v postopku izogibam kopalnici, da lahko čim prej udobno prespim.) Dvajset minut kasneje zaslišim drugi alarm.
Neverjetno se počutim nenavadno osveženo. Brez gumba za dremež. Nič od običajnega drobljenja - in zagotovo manj pekoče želje, da bi se plazil nazaj med rjuhe in ostal tam neskončno. (Čeprav, da se razumem, sem še vedno počasi v gibanju, tudi če mi srčni utrip močno razbija.)
Senzacija gor in navzgor je zame nova, vendar mi je všeč. In kar je najpomembneje, pridem v službo in se mi ne zdi, da preprosto zajemam prostor za prvo polovico vsakega dneva, medtem ko čakam, da moji možgani začnejo v visoki prestavi okoli kosila.
Kdo ve? Lahko poskusim za moj popoldanski spanec , tudi.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
