Dejstvo je grenka tableta, ki jo je treba pogoltniti: Mnogi med nami preprosto ne dobijo dovolj vitaminov in mineralov, za katere je bilo znanstveno dokazano, da se dobro počutimo, izgledamo dobro in nad zemljo. Na srečo je danes prehrano enostavno okrepiti z dodatki, ki lahko upočasnijo staranje in izboljšajo življenje. Tukaj je 10, ki bi jih moral vsak odrasel moški narediti del svojega življenja. Založite si torej - in podaljšajte življenje s poročilom, ki je že spremenilo tisoče življenj: 100 načinov, kako živeti do 100 !
1 vitamin D
Čeprav ima povprečen ameriški moški pomanjkanje več vitaminov, je pomanjkanje vitamina D eno najbolj izrazitih in zaskrbljujočih. Zakaj? Če dobite zadostno količino stvari, lahko preprečite metabolični sindrom, multiplo sklerozo, diabetes in nekatere vrste raka. Če pijete veliko mleka, jeste maščobne ribe, kot je losos, in zaščiteno kožo trikrat na teden izpostavite sončni svetlobi približno 15 minut, verjetno imate dovolj. Toda približno 50% nas ni. Popijte 1000 ie na dan. Za več informacij o zdravju si oglejte 10 načinov, kako se po 40 .
2 Koencim Q10
Shutterstock
Koencim Q10, ki ga proizvajamo naravno, pomaga celicam upravljati oskrbo telesa z energijo. Ko se staramo, proizvodnja začne upadati. Če vzamete dodatek, boste ohranili svoj pep tudi v zlatih letih. Toda to še ni vse: nedavne študije kažejo, da se koencim Q10 lahko bori proti raku, Parkinsonovi bolezni in Huntingtonovi bolezni ter lahko redči kri, da zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Raziskovalci priporočajo 100 mg na dan. Za več nasvetov o zdravem srcu preberite 40 načinov za preprečevanje bolezni srca po 40 .
3 omega-3
Shutterstock
znaki, da vas moški zanima
Visok krvni tlak in visoke ravni trigliceridov lahko povzročijo srčne dogodke, kot sta srčni napad in kap. Raziskave so pokazale, da imajo moški z najvišjo vsebnostjo omega-3 najmanjše tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni. Kako? Zaradi omega-3 maščobnih kislin kri postane mehkejša. To pomaga zmanjšati tveganje za nastanek strdkov in zamašenih arterij ter ohranja nizko raven krvnega tlaka in trigliceridov, saj srce redno bije. Če ste zdrav človek, je 1.000 mg na dan dober dnevni odmerek. Če pa imate že obstoječe težave s srcem, boste morda potrebovali 2000 do 4000 mg. Vprašajte svojega zdravnika. Če želite zaživeti svoje življenje v popolnosti, začnite preverjati 40 stvari, ki jih morate početi v 40-ih letih !
4 folna kislina
Shutterstock
Visoke ravni aminokisline, imenovane homocistein, lahko povečajo tveganje za nastanek krvnih strdkov in zmanjšajo pretok krvi v možgane. To so slabe novice, zlasti glede na to, da so visoke ravni homocisteina povezane z zgodnjimi opozorilnimi znaki Alzheimerjeve bolezni. Folna kislina pomaga preprečevati zamašitev arterij in izboljšuje pretok krvi v možgane z zniževanjem ravni homocisteina. Raziskave kažejo, da bi lahko uživanje 500 mg na dan pomagalo znižati raven homocisteina za 18 odstotkov ali več. Če želite več načinov za izostritev možganov, preberite te 13 nasvetov za ostrejše možgane .
5 Bor
Shutterstock
Če ste fant in živite dovolj dolgo, so vaše možnosti za raka na prostati precej velike. Povprečna starost ob diagnozi je 69 let, po tej starosti pa možnost, da bi moški zbolel za rakom prostate, postane bolj pogosta kot kateri koli drug rak pri moških ali ženskah. Eden najboljših dodatkov, ki jih lahko jemljete za zmanjšanje tveganja, je bor. Po raziskavah imajo moški z največjim vnosom bora 65-odstotno manjšo verjetnost, da bodo zboleli za rakom prostate kot moški z nižjimi nivoji. Slaba novica je, da imajo ameriški moški enega najnižjih vnosov bora na svetu - morda so zato vaše možnosti za raka prostate približno 17-odstotne. (Primerjajte to s podeželsko Kitajsko, kjer imajo moški le 2% možnosti, da jo dobijo.) Če ne živite blizu GNC, je na Amazonu veliko dobrih možnosti nakupa. Tri miligrame na dan je učinkovit odmerek. Založite svojo kuhinjo s temi 25 živil, ki vas bodo za vedno ohranile mlade !
6 Selen
Shutterstock
Študije so med drugim uživanje selena povezale z zmanjšanim tveganjem za raka na prostati, debelem črevesu in pljučih. Zakaj? Prisili rakave celice k samouničenju. Glede na raziskave z Univerze v Severni Karolini lahko nizke ravni selena virusom olajšajo mutacijo in poslabšajo simptome gripe. Zato je še posebej dobra ideja, če jih nekaj popijete, če ste bolni ali se počutite, kot da bi se kaj zalotili. Vzemite 200 mg na dan.
stvari, ki jih moraš povedati svojemu bf -ju, da se nasmehne
7 Glukozamin
Shutterstock
Ko se staramo, dobimo nekaj stvari - gube, zgodbe, sredstva - in stvari, ki jih izgubimo. Eden izmed njih je hrustanec, prožno vezivno tkivo, ki ga najdemo po vsem telesu, tudi na zgibnih površinah naših sklepov. Čas in gibanje ga obrabljata, tako da se počutite škripajoče in povzročate bolečino. Dobra novica: To lahko odpravite z jemanjem dodatka glukozamina. Študija, objavljena v Lancet je pokazala, da je režim glukozamina v triletnem obdobju zmanjšal bolečine in otrdelost sklepov do 25 odstotkov in pomagal preprečiti napredovanje artroze v kolenih. Vzemite 1.500 mg na dan, čez približno šest tednov pa se vam bo izboljšalo stanje. Medtem si naredite trdno delo z njimi 20 neverjetnih zdravilnih živil v svojo prehrano!
8 Kreatin
Shutterstock
Raziskave so pokazale, da je mišična moč precej dober pokazatelj, kako dolgo moški živijo. Dokazan način za okrepitev je dopolnitev s kreatinom. Raziskovalci na Medicinskem kolidžu v Wisconsinu so ugotovili, da so udeleženci študije z jemanjem kreatina le dva do tri mesece povečali maksimalne klopi za povprečno 15 kilogramov, čepenje pa za 21 kilogramov. Kako? Kratka razlaga je, da kreatin poveča sposobnost telesa, da hitro proizvaja energijo. To vam lahko pomaga iztisniti dodatnega predstavnika ali dva ali dvigniti težjo utež, in ko se to zgodi, se vaše mišice prilagodijo tako, da postanejo večje in močnejše. Na dan potrebujete le približno 5 g, kar znaša približno čajno žličko. Vmešajte ga v smoothie ali beljakovinski napitek.
9 Krom
Shutterstock
Tako kot kreatin je tudi krom najbolj znan kot dodatek za krepitev mišic, vendar naredi več kot le to. Pomaga nadzorovati tveganje za nastanek diabetesa tipa 2. Kromij izboljša občutljivost telesa na inzulin, s čimer lažje nadzoruje raven sladkorja v krvi. Koliko naj vzamete? 35 mikrogramov (mcg) na dan. Če želite kar najbolje izkoristiti vsak dan, začnite preverjati te neverjetne 50 stvari, ki jih morate storiti, preden umrete !
10 Resveratrol
Shutterstock
Ste že slišali? Gre za spojino, ki jo najdemo v nekaterih rastlinah in rdečem vinu, za katero se je izkazalo, da ponuja številne prednosti, kot so povečanje vzdržljivosti, zvišanje ravni testosterona, odganjanje srčnih bolezni in raka, spodbujanje zdravja oči in celo izostritev vašega uma. Toda preden greste ven in vzamete primer Two Buck Chuck, vedite, da so dodatki bolj priročen način, da dosežete velik hit te neverjetne spojine: 600 mg na dan je pogosto priporočljiv odmerek.
kako postati vroč in privlačen
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
