Nobena skrivnost ni, da postaja sklepanje prijateljstev in ohranjanje teh odnosov težko, ko postajamo starejši. Konec koncev, kolikokrat ste prijateljem poslali sporočilo, naj se družijo, samo zato, da ste prejeli množico počasnih odgovorov o obveznostih, kot so služba, otroci ali zmenek? Torej, če se sprašujete, kako najti prijateljstva kot odrasli, niste edini. Mnogi odrasli so osamljeni, kot bi si želeli — vendar stvari ni nemogoče obrniti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti najboljše nasvete terapevtov za kovanje novih prijateljstev v odrasli dobi in lastnosti, potrebne za negovanje pomembnih povezav.
POVEZANO: 6 znakov, da izgubljate prijatelja, pravijo terapevti .
Zakaj je tako težko najti nove prijatelje kot odrasel?
Obstaja nekaj razlogov, zakaj je z leti težje najti dobrega prijatelja. Tami Zack , licencirana terapevtka pri Grow Therapy , pravi, da mnogi od nas domnevamo, da se bodo prijateljstva vzpostavila tako kot v osnovni šoli in na fakulteti.
'Želimo si, da bi bila prijateljstva lahka in brezskrbna, kot so bila takrat, a življenje lahko prinese spremembe in tudi ljudje se spremenijo,' pravi. 'Tukaj sta trud in namera pomembna, še posebej, ko se pojavi živahno življenje - partnerji, družina, otroci, delo, opravila in opravki.'
V mnogih primerih smo v tej starosti tudi vse bolj previdni. 'Zaščitni deli lahko postanejo bolj pozorni v odrasli dobi, saj so si nabrali izkušnje zavrnitve ali izdaje,' pojasnjuje Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatalni, duševni in travmatološki terapevt . 'Ti deli delujejo tako, da se izognejo morebitnim poškodbam, ki vodijo do umika ali nepripravljenosti za vključitev v nove družbene situacije.'
Ko ste tako na dajajočem kot na prejemajočem koncu te palice, se možnosti, da začnete nekaj novega, zmanjšajo.
Seveda lahko osebnostne lastnosti, kot sta zaprtost vase in anksioznost, prav tako vplivajo na našo sposobnost spoznavanja potencialnih prijateljev – navsezadnje je težko zgraditi družabno življenje, ko se raje družiš doma. vendar Vikas Keshri , klinični direktor in ustanovitelj pri Klinična oskrba Bloom , pravi, da so ena največjih ovir za prijateljstva med odraslimi velike življenjske spremembe, kot so selitev, zapustitev ali vstop v dolgotrajno razmerje, ustvarjanje družine ali spopadanje s stresom na delovnem mestu in izgorelostjo.
'Ko gredo odrasli ali kdorkoli v tem primeru skozi pomembne spremembe življenjskega sloga, lahko to povzroči strah pred zavrnitvijo, nižjo samozavest in pomanjkanje zaupanja v tako imenovani 'novi življenjski slog',' pravi Keshri. 'Ko iščemo prijateljstva, pogosto iščemo ljudi, ki nas bodo sprejeli takšne, kot smo, in tiste, ki jim lahko zaupamo - vendar je to zelo težko oceniti, ko ste šli skozi pomembno spremembo v svojem življenju.'
sanja o strelu v prsi
Namesto tega se lahko na koncu osamite, kar je ravno nasprotno od tega, kar resnično potrebujete.
POVEZANO: Več kot 200 vprašanj, ki dejansko delujejo .
Zakaj so prijateljstva med odraslimi pomembna?
Preprosto povedano, če imate dobre prijatelje, je vaše življenje bolj prijetno. 'Ljudje smo po naravi družabni in najboljši smo, ko smo povezani s prijatelji in skupnostjo,' pravi Zak. 'Vzpostavljanje globokih prijateljstev je absolutno ključnega pomena za občutek večjega smisla, zadovoljstva z življenjem in dobrega počutja.'
Za dobro zdravje so potrebna tudi prijateljstva. 'A Študija AARP iz leta 2018 ugotovili, da je eden od treh odraslih Američanov osamljen, študije pa potrjujejo, da je osamljenost lahko nevarna za vaše zdravje – enakovredno kajenju 15 cigaret na dan,« doda Zak.
Orodja, ki jih potrebujete za sklepanje prijateljstev v odrasli dobi
1. Zgradite svojo samozavest
To je ključna temeljna lastnost za vsa pomembna prijateljstva.
'Zaupanje vase in pozitiven samogovor bosta odraslim pomagala, da se počutijo manj prestrašene zaradi zavrnitve, in jim omogočila, da zgradijo svojo osebno socialno mrežo,' pravi Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Brez tega se bodo odrasli izogibali izhodu iz svojega območja udobja in ostali pri tem, kar poznajo.'
Če se na tem področju počutite pomanjkljivo, vam lahko pomaga terapevt.
2. Ne bojte se zavrnitve
Ne pozabite, da ni osebno! 'Ne bomo vsi novi najboljši prijatelji in ne bomo všeč vsem, ki jih srečamo, in to mora biti v redu,' pravi Audrey Schoen , LMFT, terapevt v Rosevillu v Kaliforniji . 'Ko sprejmemo resničnost, da se vsa potencialna prijateljstva ne bodo obnesla, je lažje, če ne.'
Ko se odprete zavrnitvi, dovolite tudi prostor za pristnost, za katero Schoen pravi, da je enako pomembna: 'Možno je biti resnično iskren glede tega, kdo ste in kakšne odnose želite imeti – pravi ljudje bodo vsi o tem.'
3. Dovolite si biti ranljivi
Številni strokovnjaki, s katerimi smo govorili, so rekli, da je ranljivost lastnost številka ena, ki je potrebna za vzpostavljanje prijateljstev med odraslimi.
'Biti ranljiv pomeni odkrito deliti svoje misli, občutke in izkušnje,' pravi Reed. 'Je ključnega pomena za vzpostavljanje intimnih in pristnih prijateljstev, ker spodbuja zaupanje in poglablja povezave, kar omogoča prijateljem, da se resnično poznajo in razumejo.'
Poleg tega, ko so ljudje z vami ranljivi, jih boste želeli potrditi brez obsojanja. Tako se z vami počutijo enako udobno, saj se vi naučite biti enaki z njimi.
4. Bodite radovedni
Za to boste želeli vaditi aktivno poslušanje.
'Aktivno poslušanje pomeni popolno osredotočenost na to, kar je povedano, namesto da le pasivno poslušamo sporočilo govorca,' pravi Reed. 'Pomembno je, ker kaže, da cenite misli in občutke svojih prijateljev, kar lahko okrepi vez med vama, pomaga pa tudi pri učinkovitejšem reševanju konfliktov.'
5. Bodite zanesljivi
Ta postaja vse bolj pomembna, ko se v našem življenju kopičijo druge obveznosti. Zaupanje je temelj prijateljstva.
'Biti zanesljiv pomeni biti zanesljiv in dosleden v svojih dejanjih in vedenju,' pravi Reed. 'Zanesljivost gradi zaupanje v odnosih, saj prijatelji vedo, da se lahko zanesejo na vas.'
6. Prepoznajte svoje strasti
Ko boste vedeli, kaj vam je všeč, boste lahko našli ljudi, s katerimi lahko te stvari delite. Najdba novi hobiji in zanimanja vam lahko pomagajo tudi pri prepoznavanju krajev, kamor bi šli, in klubov, ki bi se jim pridružili, da bi spoznali podobno misleče ljudi.
7. Umirite svoja pričakovanja
Ne pozabite, da je sklepanje novih prijateljev včasih lahko neprijetno in morda ne boste našli nekoga, ki bi želel ali zmogel preživeti vsak konec tedna skupaj.
'Sklepati nova prijateljstva pomeni tvegati, zapletati pogovore in včasih se stvari lahko zdijo nerodne,' pravi Schoen. 'Toda če ne boste izkoristili priložnosti, boste zamudili potencialne povezave.'
8. Ostanite pozitivni
Končno ostanite pozitivni – tudi če se vam zdi, kot da greste na neskončne prijateljske zmenke.
'Pozitiven odnos je lahko nalezljiv in naredi preživljanje skupnega časa prijetnejše,' pravi Reed. 'Pozitivnost pomaga spodbujati spodbudno in spodbudno okolje - in kdo si ne bi želel imeti več tega v svojem življenju?!'
POVEZANO: 7 opozorilnih znakov, da imate strupeno prijateljstvo .
Kje spoznati prijatelje kot odrasel
9. Ponovno se povežite s starimi prijatelji
Iskanje prijateljev kot odrasla oseba ne pomeni vedno začeti na novo – eno od prvih mest, kamor lahko poiščete, so nekdanji prijatelji.
»Globoka prijateljstva ne zahtevajo vsakodnevnih stikov – pravzaprav lahko minejo leta,« pravi Zak. 'Lahko se spremeniš in rasteš v različne smeri, a ko spet spregovoriš, je povezava obstala.'
Poglejte, ali obstajajo ljudje, ki jih lahko vrnete nazaj v krog, ali celo znanci, ki jih lahko povabite na druženje v upanju, da se bodo ta prijateljstva razvila.
10. Preživite čas s sodelavci
Če delate na istem mestu, imate verjetno vsaj nekaj skupnih stvari, zato uporabite to kot izhodišče.
»Odraslim, s katerimi delam, priporočam, da stopijo iz cone udobja in na druženje povabijo sodelavca, za katerega menijo, da ima vsaj eno podobnost,« pravi Valentín. 'Nekateri izmed mojih najljubših krajev, kamor grem ... vključujejo igre ali hobije, kot so kegljanje, biljard ali metanje sekire.'
11. Bodite prijazni do svojih sosedov
Podobno kot če povabite sodelavca na druženje, Valentín priporoča tudi klepet s sosedom, s katerim imate morda nekaj skupnega. Vsaj vajina bližina bo olajšala prijateljstvo ali poznanstvo.
12. Pridružite se športni ligi
Verjetno je v vašem mestu že ustanovljenih veliko športnih lig in ekip. Raziščite tisto, ki vas najbolj nagovori, in jo preizkusite. Te organizacije so še posebej koristne, ker boste teden za tednom videli iste ljudi.
13. Pridružite se klubu
Sklepanje prijateljstev prek lokalnih skupin in skupnosti bo vsaj zagotovilo, da imate nekaj skupnega z ljudmi, ki jih srečate.
'Vključevanje v dejavnosti ali skupine, ki so usklajene z osebnimi interesi ali vrednotami, je lahko odličen kraj za spodbujanje prijateljstev,' pravi Reed. 'Te nastavitve naravno združujejo [ljudi, ki] so navdušeni in radovedni, kar olajša povezave na podlagi skupnih interesov.'
Predlaga, da se pridružite skupinam MeetUp ali Facebook, ki so specifične za vašo starost, izražanje spola ali skupne interese.
14. Vzemite tečaj
Naučili se boste nekaj novega in spoznali nove ljudi!
'Učna okolja spodbujajo občutek tovarištva in zagotavljajo skupno podlago za začetek pogovorov,' pravi Reed. 'Vključujejo radovedne in v rast usmerjene dele ter ustvarjajo priložnosti za povezave, ki imajo globino.'
Kaj je boljšega za začetek pogovora kot druženje ob vaših deformiranih vazah na tečaju keramike?
15. Prostovoljec
' Prostovoljstvo povezuje posameznike s podobnimi vrednotami in sočutjem,' pravi Reed. 'Te dejavnosti spodbujajo skrbne in empatične dele, kar je močan temelj za prijateljstva.'
Schoen dodaja, da lahko sodelujete tudi kot prostovoljec v šoli svojega otroka, kar lahko pomaga krepiti odnose z drugimi starši – nekaj, kar imata oba skupnega.
razlaga sanj prelivanje vode
16. Povežite se s prijatelji prijateljev
To je lahko močna odskočna točka. Kadarkoli načrtujete dejavnost, 'povabite prijatelja, ki ga imate, in ga spodbudite, naj povabi druge,' pravi Valentín.
POVEZANO: 6 rdečih zastavic prijateljstva, ki jih nikoli ne smete prezreti, pravijo terapevti .
Kako vzdrževati prijateljstva med odraslimi
Vzpostavljanje novih odnosov kot odrasla oseba je koristno le, če jih lahko vzdržujete – to pa zahteva trdo delo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Morate biti namerni in si vzeti čas za prijatelje, in tako kot v zakonu morate biti predani delu skozi zahtevna obdobja,' pravi Zak. 'Če ste pripravljeni vložiti čas in energijo v prijateljstva, bodo rezultati pozitivno spremenili življenje.'
Če želite to narediti, se redno javljajte svojim prijateljem, tudi če samo prek sporočila, in načrtujte srečanja. Morda, če vaš urnik dopušča, pripravite skupinsko potovanje.
Če se potrudite in ostanete prisotni, lahko svojim bližnjim prijateljem v veliki meri pokažete, da vam je mar. Seveda, ko se sami obrnejo, boste želeli odgovoriti, ko bo to mogoče.
Zaključek
Skleniti dobre prijatelje kot odrasel je lahko izziv, ni pa nemogoče. Da bi si zagotovili najboljše možnosti, boste želeli izboljšati nekaj lastnosti – stvari, kot so pozitivnost, ranljivost in aktivno poslušanje. Prav tako se boste želeli postaviti v okolja, ki spodbujajo globoke odnose. Za več življenjskih nasvetov obiščite Najboljše življenje kmalu spet.
Juliana LaBianca Juliana je izkušena urednica in pisateljica. Preberi več
