Če ste pridobila nekaj odvečnih kilogramov v zimskih mesecih zagotovo niste sami. Zimsko povečanje telesne teže je resnično, običajno in normalno. Vendar strokovnjaki pravijo, da je spomladi dobro narediti inventuro in ponastaviti svojo prehrano ter vadbene navade . Če izgubite težo, se lahko izognete subtilnemu polzenju tehtnice, ki lahko sčasoma doseže nezdrave višine.
'Malo več zaužitja hrane skupaj z malo manj aktivnosti lahko prispeva k postopnemu pridobivanju teže, ki je spomladi lahko večji problem, ki ga je treba rešiti,' pravi British Heart Foundation . 'Če tega ne uspete premakniti v toplejših mesecih, se lahko pridobitev nekaj kilogramov vsako zimo sčasoma poveča in močno vpliva na naše zdravje.'
Najvarnejši in najbolj trajnosten način hujšanja je s počasnimi in stalnimi spremembami, ki se jih lahko držite. Mnogi strokovnjaki pravijo, da izguba kilogramov na rok in postavljanje kratkoročnih ciljev lahko privede do jo-jo diet in nezdravih navad – da ne omenjamo ponovnega pridobivanja teže.
vendar Maggie Hennigan , MS, RDN, registrirani dietetik in ustvarjalec vsebin, je dejal v nedavnem Objave na TikToku da obstaja sedem stvari, ki bi jih zdaj naredila, da bi začela hujšati, če bi želela videti napredek do pomladi ali poletja. In v nasprotju s številnimi nevarnimi hitrimi dietami njeni nasveti temeljijo na vrstah zdravih sprememb, ki bi vas lahko pripeljale do dolgoročnega uspeha.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
1 Osredotočite se na spanje.
Hennigan pravi, da če bi želela shujšati do poletja, bi bila ena njenih glavnih prioritet redni nočni počitek.
Po mnenju a 2022 študija objavljeno v reviji hranila, premalo spanja ali spanje slabe kakovosti lahko spremeni vaše 'prehranjevalne navade, metabolizem in hormone, ki uravnavajo metabolizem.'
'V idealnem primeru bi spal sedem do osem ur visokokakovostnega, globokega, sproščenega spanca vsako noč,' pravi Hennigan. Temu cilju lahko delate tako, da upoštevate nasvete Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) za vadbo boljša higiena spanja .
2 Omejite prehranjevanje zunaj.
Kuhanje obrokov doma vam omogoča nadzor nad kakovostjo sestavin, velikostjo porcij in drugimi dejavniki, ki lahko vplivajo na vaše zdravje in težo. Zato Hennigan pravi, da bi naslednja stvar, ki bi jo naredila, omejila prehranjevanje zunaj samo na obroke, nad katerimi je 'navdušena in ki služijo namenu.'
kdaj se bodo stvari normalizirale
Ko želi prevesiti tehtnico na svojo stran, se izogiba jedem za s seboj in restavracijam kot rezervo, ker ni načrtovala bolj zdrave večerje. Namesto tega pravi, da je samo zunaj, da 'praznova prijateljev rojstni dan ali ker obstaja nova restavracija, ki jo želim poskusiti - takšne stvari.'
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
3 Dajte prednost beljakovinam.
Hennigan pravi, da vam lahko povečanje celotnega vnosa beljakovin pomaga pri doseganju ciljev, ko poskušate shujšati: 'Več beljakovin je boljše.'
'Začela bi kopičiti svoje vire beljakovin in zamenjati običajne stvari za vire, ki vsebujejo večjo količino beljakovin. Tako bi lahko dobila najmanj 30 gramov beljakovin na obrok,' pravi.
4 Ob vsakem obroku pojejte porcijo fižola.
Hennigan pravi, da obstaja ena posebej koristna vrsta beljakovin, ki bi jo vključila v svojo vsakodnevno prehrano: fižol.
'Vsakemu obroku ali skoraj vsakemu obroku bi dodala porcijo fižola, da bi pridobila več beljakovin in vlaknin, da bi povečala sitost in ostala dlje časa sita,' pojasnjuje.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
kako vedeti, če ste prevarani
5 Pridobite več korakov.
Drug način, za katerega Hennigan pravi, da bi spremenila svojo dnevno rutino, je poveča število korakov : 'Ne glede na povprečje, ki ga imam trenutno, bi temu dodal približno 1500 korakov in si to postavil za cilj vsak dan ter temu dodajal, ko bo postajalo vse lažje.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC pravi, da je to odličen način, da ne le izgubite težo, ampak tudi zmanjšate tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in sladkorno boleznijo. Prizadevajte si za najmanj 150 minut hoje ali drugo aerobno vadbo na teden, da začnete izkoriščati prednosti.
6 Bodite bolj aktivni čez dan.
Čeprav sta obisk telovadnice ali vezalke za tek odlična načina za pridobivanje kondicije, Hennigan pravi, da imajo tudi manj formalne vrste vadbe velike prednosti. Na primer, če hodite po stopnicah namesto z dvigalom, se premikate ves delavnik, delate na dvorišču ali čistite hišo, lahko pospešite izgubo teže.
'Tako koristno je biti na splošno aktiven ves dan,' pojasnjuje dietetik. 'V vašem metabolizmu je področje, imenovano NEAT, kar pomeni termogeneza nevadbene aktivnosti, kar je vsa dejavnost, ki jo počnete čez dan in ni namenjena vadbi. In samo z bolj aktivnim življenjskim slogom lahko povečati svojo porabo kalorij na 100, 200, 300, 400 kalorij na dan, ne da bi moral potem počivati, ne da bi se res prepotil, ne da bi moral popolnoma reorganizirati svoj dan – to je res odličen trik.'
POVEZANO: Zakaj je vse, kar potrebujete, le 3867 korakov na dan, pravi znanost .
7 Zmanjšajte alkohol.
Študije so pokazale, da lahko pitje alkohola povzroči povečanje telesne mase na več načinov. Te pijače lahko hitro nakopljejo kalorije, številne pa vsebujejo kupe sladkorja. Poleg tega imajo nekateri ljudje med pitjem večjo željo po hrani, alkohol pa lahko celo vpliva na vašo presnovo.
Čeprav vam bo popolna opustitev alkohola pomagala hitreje doseči cilje glede izgube teže, bo zmanjšanje verjetno tudi pomagalo pri vašem napredku. 'Verjetno bi vedno nehal piti eno pijačo manj kot bi želel,' svetuje Hennigan.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Če imate zdravstvena vprašanja ali skrbi, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
