Čeprav ni skrivnost, da vam vadba lahko pomaga shujšati, se lahko najbolj učinkovite vadbe zdijo preveč zahtevne za ljudi, ki želijo zagnati svoj potovanja za hujšanje . Vendar vam morda ne bo treba stopiti predaleč iz svojega območja udobja, da bi dosegli svoje cilje. V nov intervju z South China Morning Post 53-letni moški je spregovoril o tem, kako mu je uspelo izgubiti 157 funtov v samo dveh letih, in o 'brez bolečin' vadbi sani z utežmi, ki mu je pomagala doseči to.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
Dhruv Agarwala predanost pridobivanju forme se je začela oktobra 2021, potem ko se je moral med službeno potjo prijaviti v bolnišnico, ker je mislil, da ima srčni napad.
'Srce mi je divjalo, imel sem palpitacije. Čutil sem, da bom umrl,' je povedal tehnološki podjetnik za South China Morning Post. ' Nenehno sem razmišljal 'Nekega dne bom shujšal, nekega dne bom postal fit,' dokler nisem nekega dne pristal na bolnišnični urgenci. Jasno se spominjam tistega trenutka, ko sem ležal v bolniški postelji, ko sem se odločil, da bom poskrbel za svoje zdravje.'
Medtem ko se je izkazalo, da je bil 'srčni napad' le zgaga, je Agarwala dejal, da je to še vedno 'bujenje', ki ga potrebuje, potem ko je februarja 2021 dosegel svojo največjo težo doslej, 334 funtov.
V samo dveh letih je izgubil 157 funtov in do februarja 2023 padel na samo 177 funtov, poroča angleško govoreči časopis s sedežem v Hongkongu.
Torej, kako je Agarwala uspel izgubiti skoraj polovico svoje telesne teže v tem času? Obrnil se je k vadbi, s katero se je prenehal ukvarjati, ker je delal dolge ure v stresni karieri.
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
Delo trikrat tedensko s trenerjem Ahmed Zaki v fitnes podjetju Ultimate Performance je Agarwala začel svoj trening moči z eno posebno vajo: potiskanjem uteženih sani.
Kot je Zaki pojasnil za South China Morning Post , je Agarwala uporabil utežene sani za pomoč pri izgradnji kondicije in mišične mase. Znan tudi kot 'prowler', to orodje za vadbo ga imenujejo 'najbolje varovana skrivnost za izgradnjo mišic in izgorevanje maščobe brez bolečin'. Moško zdravje . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Prowlerje lahko potiskate ali vlečete in jih obremenite s toliko ali tako malo teže, kot želite – zaradi česar je ta vaja prilagodljiva za vse ravni telesne pripravljenosti. So tudi bolj neboleče, saj vam omogočajo, da vadite v položaju, ki ne bo tako obremenjeval vaših sklepov ali hrbta v primerjavi z drugimi vajami za moč, kot je dvigovanje uteži, glede na strokovnjaki Rep Fitnessa .
Brandon Smitely , nekdanji tekmovalni powerlifter in solastnik telovadnice Thirst v Terre Haute v Indiani, povedal Mišice in kondicija da so utežene sani 'najboljše orodje za kondicijsko pripravo', ker lahko naredijo takšno razliko na splošno, ne da bi povzročile veliko bolečin.
'Nekaj težkih sprintov na 50 jardov ali vlečenja na 15 jardov z največjim naporom vas bo spravilo na tla,' je dejal Smitely. 'Lepa stvar pa je, da so kontrakcije samo koncentrične, kar pomeni, da izvajate samo silo naprej in ni faze spuščanja. To pomeni, da boste imeli minimalno bolečino, saj velika večina bolečine izvira iz ekscentričnega delovanja mišic. popadkov.'
POVEZANO: Fitnes trener deli '3 preproste korake' za hujšanje pred poletjem .
Poleg sankanja z utežmi se je Agarwala za svojo pot hujšanja lotil hoje. Začel je z 10.000 korakov na dan in ga nato postopoma povečali na 12.000.
'Začel sem s hojo ob reki in kmalu sem hodil povsod, od opravljanja opravkov do pomoči po hiši,' je povedal 53-letnik. South China Morning Post .
Agarwala je lahko izgubil skoraj 50 funtov po samo štirih mesecih vadbe, poroča časopis.
'Ljudje niso mogli verjeti, da sem toliko shujšal. Mislili so, da sem prestal bariatrično operacijo ali da jemljem zdravila za hujšanje. Začel sem prejemati komplimente in več ko sem jih prejel, bolj me je spodbujalo, da ostanem fit. To je bila dobra povratna zanka,' je dejal. 'Počutim se dobro v sebi. Svojo izgubo teže sem ohranil tako, da sem dvignil lestvico svoje telesne pripravljenosti.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Kali Coleman Kali Coleman je višja urednica pri Best Life. Njena glavna pozornost je poročanje o novicah, kjer bralce pogosto obvešča o trenutni pandemiji COVID-19 in o najnovejših zaprtjih maloprodajnih mest. Preberi več
