So vam že kdaj rekli, naj se nehate toliko opravičevati? Čeprav se vam morda zdi, da se prijatelj zabava nad vami živčna navada , morda vam dejansko skušajo pomagati prekiniti slab krog. Konec koncev, psiholog Justine A. Grosso pravi, da je pretirano opravičevanje 'medosebni navaden vzorec s koreninami v nizkem samospoštovanju, perfekcionizmu in strahu pred nepovezanostjo'. Če vas skrbi, da pogosteje izgovarjate 'Žal mi je', preverite, ali se ujemate s katerim koli od teh strokovnjakov podprtih znakov, da se preveč opravičujete.
1 Opravičujete se za stvari, na katere nimate nadzora.
iStock
Največja rdeča zastava, da ste morda kronični preveč opravičevalec, je, da se opravičujete za stvari, ki ste jih imeli ali niste imeli nadzora, pravi Brent Sweitzer , LPC, svetovalec v Gruziji. Ste sodelavcu rekli 'Oprosti', ker je zunaj deževalo in so se zmočili? Opraviči se nekomu za napako oni narejeno? To so jasni znaki, da pretirano razširjate uporabo besede 'Oprosti,' pravi Sweitzer. Namesto da se opravičite za stvari, za katere niste prispevali in jih ne morete spremeniti, raje izrazite sočutje za frustracije ali stisko druge osebe.
2 Opravičujete se za dejanja nekoga drugega.
Shutterstock
Pretirano opravičevanje je lahko posledica tega, da projiciramo odgovornosti nekoga drugega nase, kot da čutimo potrebo po opravičilih, ki bi jih morali opraviti sami.
„V bistvu se v otroštvu pogosto naučimo navad opravičevanja. Zlasti ženske so na splošno vzgojene tako, da so odgovorne in obzirne do drugih, včasih pa tudi preveč odgovorne za opravičevanje, «pravi Carla Marie Manly , klinični psiholog v Kaliforniji. 'Zaradi tega se nekateri ljudje navadno opravičujejo za dejanja drugih, pa naj gre za napake partnerja ali šefa.'
3 Opravičujete se za običajne vsakdanje situacije.
iStock
srbenje leve noge pomeni
Obstajajo nekateri deli življenja, ki so običajne stvari, ki jih ljudje preživijo vsak dan. Na primer, kihanje v mirni pisarni ali potreba po stiskanju s strani nekoga, ki sedi, da pridete do kopalnice. V teh situacijah ni treba reči 'Žal mi je', vendar se marsikdo vseeno znajde v tem.
Lynell Ross , certificiran wellness trener in ustanovitelj podjetja Živadream , priporoča razmislek o tem, kako lahko pregovorite, kaj dejansko poskušate sporočiti, preden spregovorite. Torej, namesto da bi mimo nekoga še enkrat opravičili, povejte nekaj več v smislu 'oprostite.'
4. Opravičujete se neživim predmetom.
Shutterstock
Ste se kdaj po nesreči zaleteli v stol, ko ste slučajno trčili v stol, čeprav je stol neživ predmet? Kot Andrea Brandt , Doktor znanosti, piše za Psihologija danes , to je večinoma ženska navada, da se 'refleksno' opravičujejo, ker so ženske pripravljene, da se preveč opravičijo. In raziskava podpira razlike med spoloma: Študija iz leta 2010, objavljena v Psihološka znanost je pokazala, da se ženske navadno opravičujejo bolj kot moški, ker menijo, da so njihove kršitve hujše - tudi če slučajno telefon pade na tla.
5 Niste prepričani, zakaj se opravičujete.
iStock
Pravi, da je žal, ko je čas in kraj za to, ni škodljivo, pravi Tina Tessina , Doktorat, psihoterapevt in avtor knjige Vodnik dr. Romanca za iskanje ljubezni danes . Pravi pa, da če se vsak dan opravičite in niste niti prepričani zakaj , to je jasen pokazatelj, da se opravičevanje za vas postane navada in ne nekaj, kar počnete, ko je to potrebno. Za boj proti temu Tessina priporoča, da se 'upočasnite in preverite, zakaj se želite opravičiti in ali je to upravičeno.'
6 Opravičujete se za stvari, za katere ne verjamete, da so narobe.
iStock
leva roka srbi kot nora
Če se resnično čutite, da se morate opravičiti, nadaljujte. Težava pa pride, ko se začneš opravičevati za stvari, za katere dejansko ne verjameš, da so narobe, pravi David Bennett , pooblaščeni svetovalec in soustanovitelj podjetja Priljubljeni mož . Če na primer izgovorite »oprosti«, ker verjamem, da se nekdo drug ne strinja, se dejansko ne želite opravičiti. Bennett pravi, da svojim strankam navaja, naj se namerno opravičijo, kar pomeni, da ne smejo obžalovati samo zato, ker je situacija nerodna ali obstaja konflikt.
sanja o volkovih, ki me ščitijo
7 Opravičujete se, ko nekaj prosite.
iStock
Ko potrebujete uslugo prijatelja ali sodelavcu dajete navodila za nalogo, je ni treba dopolniti z napisom 'Žal mi je'. Courtney Crisp , MA, terapevt v Kaliforniji, pravi, da za nekaj ne potrebujemo opravičila.
'Mislim, da je eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje preveč opravičujejo, strah pred zavzemanjem prostora in nevšečnostmi za druge,' pravi Crisp. 'To ima lahko več vzrokov, toda mislim, da večkrat odraščamo, da lahko dobimo sporočilo, da je naša prisotnost nezaželena, in te lekcije je res mogoče ponotranjiti in ostati z nami.' Priporoča, da 'Žal mi je' nadomestite z 'hvala'.
8 Vedno znova ponavljate svoje opravičilo.
iStock
Kadar se opravičujete, bi se morali aktivno poslušati, pravi Sherianna Boyle , avtor knjige Čustveni razstrupljanje za tesnobo . Če se vam zgodi, da ponavljate opravičilo, je to morda znak, da je pretirano opravičevanje za vas navada, ne pa nekaj, kar počnete z namenom.
'Ko se boste naslednjič opravičili, razmislite o premoru, tako da povlečete popek proti hrbtenici, kot da bi si oprijeli pas. To je tvoj zavorni pedal, «pravi. „Ko se popek popolnoma vrne, ga spustite, tako da se vam trebuh napihne in lepo vdihnete. Upoštevajte, ali je opravičilo manj primerno, da se vam zvali z jezika. Privoščite si trideset sekund, da sedite z nelagodjem, da si boste lahko dali priložnost začutiti, kaj se dogaja. '
9 Na delovnem mestu se vedno opravičujete.
Shutterstock
Velikokrat se bodo znašli kronični preveč opravičevalci opravičilo na delovnem mestu za stvari, ki ne zahtevajo opravičila. Zaradi te stalne potrebe po opravičevanju se lahko zaposleni zdijo manj samozavestni in manj pripravljeni na to delo - ne glede na poklicno področje. Pravzaprav je med Raznolikost intervju leta 2015, igralka Amy Schumer je razkrila, da je bila ena najboljših lekcij, ki se jo je naučila, 'da se ne opraviči, preden vloži dva centa. Opazila sem, da svoje stavke začenjam z' oprosti ', in to sem izrezala in pustila, da je bil komplet zelo močan.
10 Na splošno se počutite negotovi vase in stvari, ki jih počnete.
iStock
ali je slabo biti samotar
Če običajno niste prepričani vase oz manjka samozavesti , morda se tudi nagnite k opravičilu več, kot je potrebno. Psihoterapevt Karen Koening pravi, da pogosto opazi, da se nekdo preveč opravičuje, če 'hodi naokoli in meni, da je večino časa storil narobe.' Pretirano opravičilo je lažje, saj jim omogoča, da 'zadržijo občutek krivde in pomanjkljivosti', tudi če se ne motijo.
11 Vedno se počutite živčni, ko se opravičujete.
iStock
Če se počutite zaskrbljeni, ko vam je žal, ste morda razvili navado, da se preveč opravičujete kot sredstvo za spopadanje, pravi Boyle.
'Preveliko opravičilo je lahko znak tesnobe,' pravi. Z drugimi besedami, to je lahko način, kako obvladujete čustva strahu, živčnosti in skrbi. Namesto da bi čustva raje občutili, jih obdržite z opravičilom. ' Boyle priporoča pomoč pri tesnobi, ki bo pomagala prekiniti navado nenehnih opravičil.
12 Opravičujete se, ko poskušate biti samozavestni.
iStock
Nekateri se bojijo, da bi bili agresivni, ko bi radi bili samozavestni, zato se raje zares opravičijo. Kot nekdanji terapevt Gini Beqiri napisal za Navidezni govor , ko je odločen, 'je cilj reči' ne ', ne da bi se počutil, da se moraš opravičiti.' Asertivnost in opravičilo nista zamenljiva, toda tisti, ki se preveč opravičujejo, pogosto zamenjajo neposredni 'ne' z 'žal mi je, ampak ...'
13 Ljudje zavijejo z očmi ali vas uglasijo, ko se opravičite.
iStock
Na žalost lahko preveliko opravičilo hitro postane primer 'fanta, ki je zajokal volk'. Če so vaša opravičila le posledica navade in ne iskrenosti, boste morda opazili, da se ljudje okoli vas jezijo ali uredijo svoja opravičila.
„Ko te nekdo večkrat laže, nehaš verjeti, kaj ta oseba reče. Izgubijo obraz. Nenehno izgovarjanje 'Žal mi je' ima lahko enak učinek, 'trener na delovnem mestu Melody Wilding piše na svoji spletni strani. 'Neupravičena opravičila ne samo napihnejo vašega govora in odvzamejo jasnosti vašega sporočila, temveč tudi razredčijo moč stavka do te mere, da lahko izpade kot zoprn.'
14 Ali pa vam izrecno rečejo, da se nehate opravičevati.
iStock
Čeprav se vam zdi, da vam prijatelji in družina težko delajo, če vam pogosto rečejo, da se 'nehate toliko opravičevati', obstaja verjetnost, da ste za to dejansko krivi. Lauren Cook , MMFT, terapevt v Kaliforniji.
kako popestriti zakon
'Največji kazalnik tegatipreveč se opravičujem, da se bodo ljudjepovej titako, «pravi. 'Četipogosto dobite povratne informacijetise po nepotrebnem opraviči, to je največji namigtije morda preveč žal. Četiskrbi, datijemljejo preveč prostora, totipogosto povzročajo neprijetnosti drugim ali premišljujejo po tem, datimotil nekoga, so to lahko tudi znaki tegati'po nepotrebnem išče odpuščanje.'
15 Težko pustite pri »Žal mi je«, ko je opravičilo dejansko potrebno.
iStock
Ko se vedno opravičujete, zlasti za stvari, ki ne upravičujejo opravičila, lahko mislite, da 'žal mi je' ne zadostuje, ko pravzaprav se mora opravičiti. Toliko časa ste porabili za to, da ste oprostili za majhne stvari, da bi se ob stopnjevanju situacij morda začutili, da je treba vaš odziv enako povečati - tudi če je opravičilo dovolj. Cook pravi, da bi morali vaditi, da ne boste popuščali, da se vedno opravičite, in namesto tega 'zaupajte, da vam bodo drugi dali povratne informacije, ko bodo pričakovali opravičilo.'
