Nobena skrivnost ni, da se lahko izguba teže zdi izjemen podvig – in da mnogi od nas zaradi strahu pred neuspehom nehajo, preden zares začnemo. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da tudi postopne spremembe vaše prehrane in vadbene navade lahko močno vpliva na vaše zdravje. Trener prehrane duha in telesa Jessie Golden je odličen primer, kako se lahko znebite odvečne teže, ne da bi dovolili, da bi to postalo edino središče vašega življenja. Delila je v nedavnem Objave na TikToku da je zmogla izgubiti 30 funtov 'na res hladen način,' in zdaj razgrajuje svojo strategijo hujšanja – ki odpravlja obsesivno tehtanje, merjenje in sledenje.
'Življenje intenzivnega bodybuilderja 'sledimo vsem in upravljajmo vse' ni zame,' pravi v videu. 'Če morate prenoviti svoje življenje, da vidite rezultati izgube maščobe , običajno pride do težave,' je dodala v ločeni objavi.
kaj pomeni jennifer
Ste pripravljeni shujšati in jo obdržati? To so tri 'zelo hladne' stvari, ki jih je Golden naredil, da je shujšal za 30 funtov, in dodaten nasvet za hujšanje od trenerja prehrane.
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
1 Upoštevala je svoje psihološke potrebe.
Golden pravi, da njen pristop k hujšanju ni osredotočen na natančno štetje kalorij ali dolge ure, preživete v telovadnici, temveč na prilagojen načrt, ki ceni zmernost in doslednost. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Po izgradnji temeljev za zdrave življenjske navade , ki vključuje dovolj počitka in redno telesno dejavnost, se je lahko nato osredotočila na dele svoje prehrane, ki jih je psihološko najmanj težko spremeniti. Navsezadnje ji je to pomagalo sestaviti dietni načrt, ki ji je ohranjal kalorični primanjkljaj, ne da bi to postalo nevzdržna žrtev.
'Razvila sem strategijo, ki je ustrezala moji psihologiji [in] je bila smiselna za moj življenjski slog in to, kako rada jem,' pojasnjuje v objavi. 'Nekaterih kompromisov, ki bi jih lahko naredil nekdo drug, morda ne bi bil pripravljen narediti in obratno.'
Strokovnjakinja za prehrano pravi, da je njen načrt vključeval premik zajtrka za uro ali dve nazaj, povečanje vnosa beljakovin in opustitev ogljikovih hidratov do konca dneva, ko bi pojedla veliko skledo kosmičev, da bi bila sita ves večer. ure.
mož me je zapustil med nosečnostjo
2 Poslušala je svoje telo za povratne informacije.
Nato Golden pravi, da je lahko izgubila kilograme tako, da je bila pozorna na to, kako njen metabolizem se je odzivala na spremembe, ki jih je delala. 'Ali je bil moj primanjkljaj prevelik? Ali ni bil dovolj velik? Kakšna je bila moja biološka povratna informacija? Ali je povzročilo, da se je moja lakota res povečala?' spominja se razmišljanja.
S prilagajanjem svojih zdravstvenih navad na podlagi teh povratnih informacij je lahko natančno prilagodila svoja prizadevanja in ustvarila bolj trajnosten načrt, ki je ustrezal potrebam njenega telesa. Prav tako ji je dal vedeti, kdaj je pripravljena vstopiti v vzdrževalno fazo svoje poti hujšanja, kar ji je na koncu omogočilo, da težo obdrži.
POVEZANO: 4 probiotiki, ki sprožijo učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravijo zdravniki .
3 Imela je pozitivno miselnost.
Golden pravi, da je bila tretja 'in verjetno najpomembnejša' sprememba, ki jo je naredila, njena miselnost.
'Moj odnos do hrane je bil izrednega pomena – ves čas sem ga ohranjal. Ves čas sem se obnašal s tono samospoštovanja. Nisem imel občutka obupa. Glede tega sem imel smisel za humor vse,' pojasnjuje.
V ločeni objavi Golden deli, kako je opravila miselni popis svoje pripravljenosti na hujšanje. Preden je začela, je pretehtala, ali je to primeren čas glede na njeno stopnjo stresa, ocenila, ali si je zastavila realne cilje, in naredila načrt, kako ohraniti dobro voljo v svoji 'sezoni žrtvovanja'.
kako ugotoviti, ali se fant zaljubi vate
Zavzela je tudi dolg pogled.
Poleg teh treh ključnih dejavnikov, za katere Golden pravi, da so privedli do njene izgube teže, je uspela tudi z odpravo kratkoročnega razmišljanja. »Vsekakor sem imela dolgoročni pogled – razmišljala sem v smislu let, ne v smislu tednov ali naslednjih počitnic, ki sem jih imela,« pojasnjuje.
'Namesto da povečate in se osredotočite na eno odločitev o hrani, recite: 'Kako ta odločitev o hrani vpliva na ostale odločitve, ki jih sprejemam čez dan?'' nadaljuje Golden. 'Kako torej moje današnje odločitve vplivajo na odločitve, ki jih sprejemam v preostalem delu tedna?'
Če želite več nasvetov za hujšanje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
