V redu, začnimo z nekaj težke ljubezni: ko gre za fotografski spomin, ste tehnično bodisi rojeni z njim ali pa ne. In celo veliko ljudi, ki trdijo, da imajo 'fotografski spomin', ga dejansko nimajo. (Znanstveno soglasje je, da ga ima približno 1 odstotek prebivalstva ZDA.) Tu pa je dobra novica! Če vas zanima povečanje spominskih sposobnosti, lahko sprejmete ogromno odličnih ukrepov - živila, ki si jih boste privoščili, izvrstne možganske vaje, ki se jih boste lotili -, ki vam bodo pomagale, da se stvari spomnite veliko bolj živopisno. Tukaj so! In za več načinov za povečanje kognitivne funkcije ne zamudite 8 vrhunskih video iger, ki so dokazano pametnejše .
1. Vadite za preizkus eidetičnega spomina.
Shutterstock
To je pregovor, star toliko kot čas (ali vsaj Malcolm Gladwell ): Vaja dela mojstra. In ja, to velja tudi za vaš rezanci. Eden od načinov vadbe je zavzeti eidetični spomin - to je znanstveno lingua franca za 'fotografski pomnilnik' - test. Preizkus zahteva ogled dveh ločenih, a divje podobnih slik, nato pa jih poskušamo vizualno namestiti drug na drugega. Če želite preveriti preizkus prakse, Univerza v Iowi vas pokriva . Potem, če vas to vzbudi zanimanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali boste vzeli pravega strokovnjaka.
2 Založite na omega-3.
Shutterstock
kaj pomeni, če sanjaš o nekom?
Verjetno ste že dobro seznanjeni z velikanskimi koristmi olj v maščobnih ribah, kot sta losos ali sardele. (Za omega-3 je splošno znano, da zmanjšujejo vnetja in krvni tlak.) Toda ali ste vedeli, da lahko ta smrdljiva olja pomagajo tudi vašim možganom? Glede na novo študij iz Harvardske medicinske šole je bilo dokazano, da omega-3 obrne upadanje spomina. Tako se losos uvršča med 50 najboljših možganskih živil vseh časov .
sanje o smrti mame
3 Počasi - in ponovite, ponovite, ponovite.
Ko gre za prebavo vezov informacij za prihodnje spomine, je skušnjava, da bi čim bolj smiselno mentalno odvlekli gradivo. Če to zveni kot vi (in predvsem študentje: ušesa up), imamo za vas dve besedi: počasi. Dol. Po navedbah raziskave če si poskušate nekaj zapomniti, je najbolje, da znanje razdelite v nekaj dneh - in večkrat preglejte gradivo. Na primer: če se učite francosko, namesto da bi si do konca tedna poskušali zapomniti več deset pridevnikov, izberite deset in si posvetite čas, da jih obiščete, recimo, v ponedeljek, sredo in soboto.
4 Razbijte pločnik.
A kot se je izkazalo, je vaš kardio obseden sodelavec morda na nekaj več kot le popolna tekaška oblika. Po navedbah a študij v Trenutna biologija , če se naučite česa novega in nato v štirih urah - z intenzivnostjo približno 80 odstotkov - začnete vaditi, bo vaš hipokampus, del vaših možganov, ki je odgovoren za spominjanje stvari, deležen več aktivnosti.
5. Ne preskočite jutranje kave.
Dobra novica: Verjetno to že počnete. Po raziskavah Radiološkega društva Severne Amerike bosta zgolj dve skodelici kave na dan povečali vašo funkcijo kratkotrajnega spomina. Torej, če ne dobivate vsakodnevnih 16 unč Joeja vsak dan, je zdaj čas, da začnete. Več o tem, zakaj je kava najbolj čarobna tekočina med vsemi, si oglejte 75 neverjetnih zdravstvenih koristi kave .
6 Koledar naj bo spakiran.
Hej, zasedene čebele: Imate srečo. Po navedbah a študij v Meje v starajoči se nevroznanosti , imajo posamezniki z zelo malo časa za prosti čas - ljudje, ki so tako zasedeni, da v določenem dnevu ne morejo končati vseh svojih nalog v določenem dnevu -, ko gre za epizodni spomin, imajo višjo možgansko funkcijo. Za radovedneže: To je vrsta spomina, ki sodeluje pri priklicu časov in krajev. (Torej, vse.)
7. Pripravite si popravek holina.
Shutterstock
pomen cvetja rumenega tulipana
Holin (upoštevajte: ne klor) je hranilo, ki bo po več študijah takoj povečalo kratkoročni spomin. (V enem poskusu so študentje, ki so zaužili holin, v naslednjem testu spomina presegli tiste, ki jih niso.) Če želite v svojo prehrano vnesti dovolj holina, se obrnite na nekaj dobrih staromodnih jajčec. Vsak rumenjak vsebuje 115 mg stvari.
8. Bodite opojni. (Ja, res.)
Shutterstock
Vsi poznamo občutek: preveč alkohola in potem ... Uf, kaj zgodilo prejšnjo noč? Če pa dosežete zdravo ravnovesje, vino, vedno čarobna libacija , ima lahko nasprotni učinek. Pravzaprav, po navedbah Narava , resveratrol v rdečem vinu lahko spremeni učinke starostne izgube spomina. To 'zdravo ravnotežje?' Upajmo, da boste veseli, da gre za dva kozarca.
ve, če te ima fant rad
9. Sprejmite težko beljakovinsko prehrano.
Telovadite na podganah, veselite se: vse te beljakovine, ki ste jih uničevali, krepijo več kot le tetive. Po navedbah raziskave v Fiziologija in vedenje , visoko-beljakovinska prehrana - zaradi aminokislin tirozina in fenilalanina - je neposredno povezana z železovim spominom.
10 Igrajte igro luteolin.
Shutterstock
Nove raziskave kažejo, da se bo snov luteolin borila proti vnetjem možganov, ko se boste starali - in vam bo pomagala ohranjati ostrino spomina. V zeleni boste našli luteolin. Oprosti za to.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
