Če razmišljate o tem hujšanje , nisi sam. Vsako leto v Ameriki ocenjuje 45 milijonov ljudi iti na dieto . Pravzaprav je hujšanje tako priljubljena zabava, da industrija hujšanja v ZDA vsako leto prinese skoraj 33 milijard dolarjev. In čeprav nekateri morda poskušajo spustiti kilograme, da se vrnejo v svoje najljubše hlače, obstaja veliko zelo dobrih razlogov za hujšanje, ki presegajo površnost. Čeprav je mogoče nad mejo ITM to je 'normalno' za vašo višino in še vedno bodite popolnoma zdravi prekomerno telesno težo ali debelost lahko poveča tveganje za bolezni srca, diabetes tipa 2, možgansko kap, apnejo v spanju, artritis in nekatere vrste raka.
Toda preden pridete do prehoda z zdravo hrano v trgovini, je čas, da preverite resničnost. The Klinika Mayo predlaga, da se začetek uspešnega hujšanja začne, še preden stopite na lestvico, s samooceno, kdo, kako in zakaj na dieti . Edini način, kako resnično shujšati in ga obdržati, je, da to storite zaradi sebe in ne zaradi koga drugega, saj trajnostno hujšanje pomeni dolgoročne spremembe življenjskega sloga. Vedeti, kako boste shujšali, je še ena nuja. Preskakovanje z modne diete na modno dieto je dober način, da se opečete in odnehate. Pomembno je tudi, da si postavite cilje, da se spomnite, zakaj hujšate. Naredite seznam, ki ga boste imeli v mislih, če se želite motivirati, če čutite, da je vaša volja označena.
Ko ste psihično pripravljeni, hujšanje ni nujno mučno, dolgočasno ali brezskrbno. Začnite z zmanjšanje rafiniranih ogljikovih hidratov , kot so kruh, pecivo in čips ter škrobna živila, kot je krompir. Namesto tega jih nadomestite s polno hrano zdrave maščobe , na primer oreški, avokado, oljke in polnomastne mlečne izdelke. Tako je - polnomastne mlečne izdelke. Glede na študijo, objavljeno v Evropski časopis za prehrano , uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov je dejansko povezano z manjšim tveganjem za debelost. Poleg tega dodana maščoba izboljša vaš okus po jogurtu in tudi dlje se boste počutili bolj nasitne.
In čeprav je nalaganje maščob morda v nasprotju s tistim, kar smo že od nekdaj govorili o svoji teži in splošnem zdravju, lahko večina ljudi varno poveča vnos maščob brez škodljivih učinkov. Pravzaprav so rezultati obsežne študije, objavljene v Lancet razkrivajo, da čeprav je visok vnos ogljikovih hidratov povezan s povečanim tveganjem prezgodnje smrti, je večji vnos maščob povezan z manjšim tveganjem smrtnosti zaradi vseh vzrokov. Še bolj presenetljivo je, da je bil večji vnos nasičenih maščob dejansko povezan z manjšim tveganjem za možgansko kap. Vendar to ne pomeni, da je načrt obroka mesa in sira vse, česar se morate veseliti. Medtem ko izgubite te kilograme, lahko pojeste tudi toliko neškrobne zelenjave, kot bi želeli. In ključna beseda tukaj je 'všeč'. Če se vam zdi to kot kazen, se ni treba prisiliti, da pojeste kup kupa ohrovta.
Če spremenite prehrano, bi bilo smiselno izgubiti en ali dva kilograma na teden. To pomeni, da je povsem mogoče, da ste že 10 tednov po začetku izgubili 20 kilogramov. Dobra novica je, da je teh 20 kilogramov - ali več - lahko dolgoročno povsem zadovoljiv, poleg tega pa je lahko učinkovit. In za več načinov, kako ohraniti kilograme, jih ukradite 20 tehnik hujšanja, ki jih delijo uspešni dieteti .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
