Seveda poznate glavne taktike hujšanja: pijte veliko vode, jejte zelenjavo in redno telovadite. Toda ravno takrat, ko ste pomislili, da ste vse preizkusili, obstaja povsem nova kombinacija metod, ki bi lahko pomagale tudi, da se število spusti na lestvico. Ne glede na to, ali gre za povečanje vnosa vitamina D, telovadbo na tešče ali uživanje sladice za zajtrk (ne, resno!), Lahko kdo uporabi te presenetljive nasvete za izgorevanje maščob. In za več nasvetov o sežiganju kalorij se naučite 20 tehnik hujšanja, ki jih uporablja vsak uspešen dietetik .
1. Naj bo vaše jedilno okno majhno
Če se običajno zbudite zgodaj in ostanete pozni, verjetno ves čas ves čas počnete nekaj: prehranjevanje. Vaše okno za prehranjevanje je večje, zato je tudi količina kalorij, ki jih vnesete čez dan - in zato je vredno, da je to okno čim manjše. Še več, študija iz leta 2014, objavljena v reviji Presnova celic ugotovili, da je samo prehranjevanje v 8 do 9-urnem oknu - tudi brez omejevanja kalorij - učinkovit način za hujšanje in preprečevanje debelosti. In za več načinov, kako shujšati, se naučite 20 znanstveno podprtih načinov, kako se motivirati za hujšanje .
2. Vzemite vitamin D
Shutterstock
sanjati o reki
Vitamin D telesu ne pomaga samo pri absorpciji kalcija in uravnavanju imunskega sistema - lahko vam pomaga tudi pri hujšanju. V študiji iz leta 2009 iz Endokrino društvo so raziskovalci ugotovili, da bi vam dodajanje vitamina D v prehrano z manj kalorija lahko pomagalo shujšati več kilogramov. Poleg tega je še ena študija, objavljena v British Journal of Nutrition ugotovili, da je vitamin D veliko koristil za izgorevanje telesne maščobe. Pozdravljeni, dvojno hujšanje. Ni čudno, da je to čarobno hranilo na vrhu 50 najboljših dodatkov na planetu .
3. Jejte na modrih krožnikih
Občutite modro? To je dobro za vašo težo - no, ko gre za vašo posodo. V študiji, objavljeni leta Kontakt , so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so jedli v modri sobi, pojedli 33 odstotkov manj. Zakaj? Po mnenju enega doktorata je to povezano s tem, kako spremeni videz vašega obroka - ravno zato bi morali ujeti nekaj modrih krožnikov, stat. 'Modre lučke naredijo hrano manj privlačno, toplejše barve, zlasti rumena, pa imajo nasprotni učinek,' rekel Val Jones , Dr.
4. Poskusite Carb Backloading
Shutterstock
Preobremenitev z ogljikovimi hidrati - ko kasneje čez dan pojeste vse svoje ogljikove hidrate - postaja nenavaden trend v zdravstvenem prostoru in vam lahko dejansko pomaga pri hujšanju. Morda bi se zdelo presenetljivo, če bi ob koncu dneva nalagali ogljikove hidrate v nasprotju z začetkom, toda en registrirani dietetik je dejal, da vam lahko pomaga k hitrejšemu in učinkovitejšemu izgorevanju maščob: „Teorija o preobremenitvi ogljikovih hidratov temelji na dejstvu, da inzulin občutljivost je večja v začetku dneva, kar spodbuja absorpcijo ogljikovih hidratov v mišice in maščobno tkivo. Preobremenitev ogljikovih hidratov zahteva, da pozneje čez dan pojeste vse svoje ogljikove hidrate, da spodbujate uporabo maščob za gorivo čez dan, in predlaga, da se tudi zvečer odločite za boljše absorpcijo ogljikovih hidratov v vaše mišice, ' rekel Emmie Satrazemis , RD. In v študiji, objavljeni v British Journal of Nutrition , so udeleženci z metodo resnično shujšali. Samo na žalost ne z jedjo špagetov.
5 Vadite na prazen želodec
S
Če ste tisti, ki radi pojeste poln zajtrk, preden se odpravite v telovadnico, boste morda želeli spremeniti svoj urnik prehranjevanja. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , so raziskovalci ugotovili, da se s potenjem s praznim želodcem lahko znebite odvečnih maščobnih celic. Torej, poskusite: vaša zdrava skleda ovsenih kosmičev lahko počaka. Če želite kar najbolje izkoristiti to tehniko, začnite s katero koli od 30 treningov, ki porabijo več kot 500 kalorij na uro .
6 Začnite z dvigovanjem uteži
Shutterstock
Z dvigovanjem uteži ne boste videti zajetno - to je le mit. Nekaj lahko vendar? Pomagajo vam shujšati - in to zelo učinkovito. V študiji iz leta 2017, objavljeni v reviji Debelost , so raziskovalci ugotovili, da je črpanje železa (skupaj z uživanjem manj hrane!) pomagalo udeležencem izgubiti več kilogramov. V primerjavi z udeleženci, ki so hodili kot oblika vadbe ali sploh niso vadili, so dvigovalci uteži izgubili več maščobe in pridobili več mišic.
7. Za zajtrk pojejte sladico
Shutterstock
Ob sladici za zajtrk se zdijo sanje. Vendar ne sanjate: Študija iz leta 2012 iz Univerza v Tel Avivu ugotovili, da jedo velik 600-kalorični zajtrk, ki je vključeval sladico - tako kot tri C s: piškoti, torta in čokolada - izgubili 40 kilogramov več kot skupina, ki se je izogibala sladkarijam. Morda se zdi nazaj, toda raziskovalci so dejali, da so tisti, ki so imeli prvo sladico, lahko čez dan naravno porabili več odvečnih kalorij, pozneje pa so tudi lažje nadzorovali svoje želje.
8 Jejte čokolado na Reg
Shutterstock
kako biti dobra mama
Ko smo že pri sladkarijah, če boste izbrali nekaj za sladico, bi to verjetno morala biti čokolada. Študija iz leta 2012, objavljena v Arhiv interne medicine ugotovili, da so bili tisti, ki so redno jedli čokolado, tanjši od tistih, ki so jo jedli redkeje. Prepričajte se, da je tisto, kar jeste, temna sorta s 70-odstotnim kakavom ali več, ki vsebuje antioksidante.
9. Popijte skodelico ali dve kave
Kava vas ne samo energizira - lahko vam pomaga tudi, da izgubite nekaj neželenih kilogramov. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , kofein v jutranji pijači lahko ure in ure poveča vaš metabolizem in vam pomaga pri izgorevanju več maščob. Pretiravanje pa vam ne bo prineslo nič dobrega in lahko celo negativno vpliva na zdravje vašega srca: držite se priporočenega 400 mg kofeina na dan .
10 Nehajte luščiti hrano
Vrzi svoj lupilnik. Morda dejansko omejuje vaš resnični potencial za izgubo teže - vsaj ko gre za jabolka. V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji PLOS ONE , raziskovalci so ugotovili, da bi ursolna kislina - naravna snov v jabolčnih olupkih - lahko igrala vlogo pri preprečevanju debelosti, pa tudi pri povečanju mišične mase in rjave maščobe, ki sta znani kot glavni kalorij . Kdorkoli, tvoj lupilnik je eden izmed 20 Kuhinjska orodja, ki jih uporabljate narobe .
11 Ne glejte reklam
Shutterstock
Odmaknite se od televizorja - še posebej med reklamami. Vsi oglasi za visokokalorično hrano in prigrizke se morda ne zdijo škodljivi, vendar raziskovalci na Montrealski nevrološki inštitut ugotovili, da lahko aktivirajo vaše možgane, zaradi česar hrepenite po sladki ali maščobni hrani, ki jo vidite na zaslonu. In ti signali lahko na koncu povzročijo, da si na svoj krožnik postavite nezdravo hrano.
12 Vzemite nekaj izvlečka špinače
Shutterstock
Če niste ljubitelj špinače, še vedno obstaja primer, da jo v prah vtaknete v hrano. Študija iz leta 2014, objavljena v Apetit ugotovili, da bi dodajanje le 5 gramov dodatka v vašo prehrano vsak dan - ne glede na to, ali gre za vodo ali skrito v napitek - lahko zmanjšalo vašo željo po sladkem in mastnem za 95 odstotkov. Jasno je, da je Popaj vedel, kaj se dogaja.
13 Žvečilni gumi
Shutterstock
Dlesni ima slab zadah in rešitev za hujšanje? Študija iz leta 2011, objavljena v reviji Apetit zdi se, da misli tako. Raziskovalci so ugotovili, da je žvečilni gumi 45 minut znatno zmanjšal lakoto, apetit in hrepenenje udeležencev. Povrhu pa se jim je zdelo tudi bolj polno in jim pomagalo bolje nadzorovati apetite pri hujšanju. (Pazite, da vzamete sorte brez sladkorja, da vam med tem ne gnijejo zobje.)
kaj pomeni vrabec
14 Stisnite skozi svoje želje
Morda ste že slišali, da tapkanje po čelu lahko zmanjša hrepenenje, kaj pa stiskanje pesti? Študija iz leta 2010, objavljena v Časopis za potrošniške raziskave odkril, da so tisti, ki so zategnili mišice - pa naj gre za roko, prst, tele ali bicep - imeli več moči, da bi vabljivemu živilu rekli ne, s čimer so lažje shujšali nekaj kilogramov.
15 Pridobite nekaj vanilijevega parfuma
Shutterstock
Ja, morda bo mogoče vohati do izgube teže. V ena študija , 200 udeležencev s prekomerno telesno težo je nosilo različne obliže, ki so vključevali vanilijo, limono, placebo obliž ali nobenega obliža, da bi ugotovili, ali je kakšen vplival na njihovo sposobnost premikanja tehtnice. Izkazalo se je, da so po štirih tednih tisti z obliži z vonjem vanilije znatno zmanjšali željo po visokokaloričnih sladkarijah. Spritz na nekaj dišav po vonju vanilije za podoben učinek.
16 Ugasnite luči
Tukaj je vaša priložnost, da se razmetavate s tistimi, nadzemnimi kuhinjskimi lučmi, ki ste jih čakali. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Psihološka poročila: Človeški viri in trženje ugotovili, da so tisti, ki so jedli v okoljih z mehko osvetlitvijo in glasbo, jedli manj kalorij kot tisti, ki so jedli v svetlih in glasnih okoljih. Ugasnite luči in spremenite vsak obrok v izvrstno jedilnico.
17 Za zajtrk pojejte največji obrok
Američani običajno jedo majhen zajtrk, srednje veliko kosilo in veliko večerjo, toda ena študija 50.000 odraslih, objavljena v Journal of Nutrition ugotovili, da bi morali ravnati ravno obratno, če želite shujšati. Z jedjo najbolj kaloričnega obroka za zajtrk boste lahko bolje znižali svoj ITM - in veste, takoj zjutraj boste uživali v več svojih najljubših živilih. Zdrave palačinke, kdo?
10 znakov, da je vaše poroke konec
18 Osredotočite se na kakovost, ne na kalorije
Shutterstock
Še vedno je veliko ljudi, ki verjamejo, da je izguba teže zgolj omejevanje kalorij, vendar je po študiji iz leta 2018, v kateri je sodelovalo več kot 600 udeležencev, JAMA , temu ni tako. Raziskovalci so ugotovili, da lahko preprosto osredotočanje na kakovost njihove hrane, namesto da bi šteli kalorije - na primer uživanje večinoma polnovredne hrane in čiščenje diete z dodanim sladkorjem in predelano smeti - povzroči večjo izgubo teže. Poleg tega boste na tej poti veliko bolj srečni. Nato ne zamudite 50 genialnih trikov za hujšanje .
19 Zamenjajte maslo za oljčno olje
Ko boste naslednjič jedli kruh, maslo zamenjajte z olivnim oljem. Študija iz leta 2003, objavljena v Mednarodni časopis za debelost ugotovili, da so tisti, ki so preusmerili, na splošno pojedli 23 odstotkov manj kruha - in manj kalorij. Torej, če boste med naslednjim izletom v restavracijo jedli kruh, vam lahko ta kramp pomaga shujšati. A tega ne uporabljajte kot izgovor za pretiravanje. Vabljivo, vemo.
20 Vadba zjutraj
Če se poskušate odločiti, ali boste vadili zjutraj ali ponoči, ima zgodnje vstajanje nekaj resnih možnosti za izgubo teže. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da vam lahko 45 minut zmerne do močne vadbe zmanjša apetit in zmanjša motivacijo za hrano čez dan. Zaradi tega boste na lestvici videli številko. Za nasvete o vstajanju iz postelje s soncem preberite Najboljši načini, kako postati stroj za jutranjo vadbo .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
