Vsakdo lahko začne z dieto. A ko se dnevi spremenijo v tedne, se hrepenenje spremeni v popolno obsesijo. Naslednja stvar, ki jo veste, ste pretrgali vrečko krompirjevih sekancev in iztrebili rokav piškotov - in to ravno takrat, ko ste čakali, da prispete na odvoz. Da, ni skrivnost, da se je težko držati diete. Pravzaprav po raziskavah v New England Journal of Medicine , večina dietetikov izgubi težo v enem letu. (Oh, in ko smo že pri krompirjevem čipsu: raziskave kažejo, da so najslabša hrana, ki jo lahko jeste za svoj pas. )
Toda en pregled na #fitinspiration Instagram hashtag zajčja luknja vam bo povedal, da ni nujno, da je tako. Ostati na poti za izgubo teže ni nujno sizifovsko geslo. Pravzaprav se lahko s sprejetjem nekaj preizkušenih tehnik - na primer tukaj zbranih 20 - tudi sami držite svoje prehrane kot lepilo. Torej preberite in postanite telo, ki ga želite videti na svetu. In kolikor kaj ne storiti, se naučiti (in se izogibati!) 40 priljubljenih 'skrivnosti' za hujšanje, ki sploh ne delujejo .
1 Naredijo si veliko selfijev.
Všeč ali sovražite, selfi je preizkušena metoda za spodbujanje zdravega življenja. Glede na študijo z univerze v Alicanteju vam bo vodenje foto dnevnika vašega napredka zagotovo pomagalo, da boste ostali na pravi poti. V 16 tednih so imeli raziskovalci skoraj 300 udeležencev, ki so tedensko fotografirali svoja telesa. Do konca poskusa osupljivo 71 odstotkov izpolnili cilje glede izgube teže.
'Bolniki hočejo fotografijo in ne hladne številke,' Isaac Elías Kuzmar Daza , je dejal glavni avtor študije. In če želite izboljšati svojo igro za objavo selfieja, se osredotočite na 20 načinov, kako takoj narediti svoj Instagram bolj privlačen .
2 Vsak večer dobijo sedem ur (ali več).
Raziskave v Mednarodni časopis za debelost kaže, da izpuščanje dobrega spanca povzroči povišanje ravni kortizola. Kortizol je hormon, ki ga vaše telo uporablja za shranjevanje maščob. Lahko računaš. Če potrebujete pomoč, da se nekaj dotaknete Z s, se prepričajte, da si omislite 65 nasvetov za vaš najboljši spanec .
3 Vsako jutro stopijo na tehtnico.
Glede na Časopis Akademije za prehrano in dietetiko , ljudje, ki tehtajo vsak dan, bolj verjetno shujšajo - in nehaj. Redno gledanje na število deluje kot motivacija. Za najboljše rezultate stopite na lestvico zjutraj. Zjutraj boste tehtali manj (četudi le kilogram ali dva) kot pozneje čez dan.
4 Sodo obravnavajo kot strup.
Shutterstock
Morda imate radi kosilo Pepsi ali viski-ingver ob srečni uri, toda soda je eden izmed zahrbtnejših krivcev za povečanje telesne mase. Pomislite na to z matematiko. Vaša povprečna konzerva s 12 unčami ima približno 150 kalorij. Torej, če imate vsak dan samo eno soda, tedensko zaužijete 1.050 dodatnih (praznih, prehransko neuporabnih) kalorij. Ali recimo drugače: vsak mesec se lotevate dveh cele dneve kalorij v vaši prehrani.
5 Da, tudi diete.
In če menite, da so dietetične gazirane pijače za vas boljše, razmislite še enkrat. Glede na raziskave, objavljene v Yale Journal of Biology and Medicine , umetna sladila v dieti sokov so bila povezana z nenadnimi skoki hrepenenja po sladkorju. Kot rezultat, ljudje, ki redno pijejo dietne sode, na koncu zaužijejo več sladkorja in celo na koncu pridobivanje utež. In za več nasvetov o prehrani jih ne zamudite 25 živil, ki preprečujejo povečanje telesne teže pozimi.
6 Igrajo se z besedami.
Shutterstock
Izgubiti, recimo, 25 kilogramov v treh mesecih, se zdi veliko naročilo. Toda izguba dva kilograma na teden dvanajst tednov ne zveni tako slabo, kajne? S spreminjanjem jezika vaših prehranskih ciljev lahko dosežete, da je cilj veliko bolj dosegljiv.
7 Maščoba, verjeli ali ne, ni prepovedana.
Shutterstock
Resno. Pravzaprav po raziskavah v Lancet , Ljudje, ki skrivajo maščobe v svoji prehrani, bolj verjetno izgubijo težo. Torej sledite temu - samo poskrbite, da jeste prave maščobe, kot so avokado, oreški in losos. Znano je, da ta živila nasitijo apetit in se bodo počutili polnejše, dlje, tudi če boste zmanjšali vnos kalorij.
8 Pa tudi ogljikovi hidrati niso.
Kljub ugledu zategovalnikov pasov so ogljikovi hidrati bistveni del vsake učinkovite prehrane. Z uživanjem pravih ogljikovih hidratov dobite zdravo količino vlaknin, ki nasitijo apetit, in karotenoidov, ki sežgejo insulin. Zato se izogibajte krompirju, belemu kruhu, zdrobovim testeninam in rižu. Namesto tega začnite jesti sladki krompir, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine in kvinojo. Ali kateri koli od 10 najbolj zdravih ogljikovih hidratov, ki ne bodo ovirali vaših šestih paketov.
9 Upoštevajo pravilo 80 odstotkov…
Shutterstock
To pravilo je skupni nalog večine diet. To gre takole: pojejte 80 odstotkov tistega, kar bi običajno, počakajte 20 minut in preverite, ali ste še vedno lačni. Verjetno je, da vas ne bo. In ravno tako ste skupni vnos kalorij znižali za 20 odstotkov.
nekoga sem ubil v sanjah
10… z uporabo manjših plošč.
S fizično omejitvijo količine hrane, ki jo lahko imate v danem trenutku, boste zagotovo pojedli manj. Če imate težave z upoštevanjem 80-odstotnega pravila doma, razmislite o tem, kako shranite vso svojo jedilno mizo in kupite novejši, manjši (sijoči) komplet.
11 Kavo vzamejo črno.
Ena skodelica črne kave ima približno 5 kalorij. Napolnite pa jo s smetano in sladkorjem, ena skodelica pa zdaj znaša 100 kalorij. Če ne prenašate grenkega okusa črne kave, poskusite preklopiti na lažjo pečenko (kot je mešanica Veranda v Starbucksu). Lahka pečena kava je naravno bolj sladka in bolj kofeinska. Lahko pa poskusite dodati cimet: zamenjava sladkorja za cimet zjutraj Joe je le eden izmed 15 najboljših 60-sekundnih zdravstvenih vdorov doslej .
12 Redko pijejo.
Iz istega razloga, ker je soda slaba (veliko kalorij), je tudi alkohol. Eno pivo ima 150 kalorij. En kozarec vina ima 123 kalorij. Unce in pol tekočine (količina v običajnem koktajlu) vsebuje 105 kalorij. Tisti se seštevajo.
13 Ko pa to storijo, je to tekila
Shutterstock
Kljub temu pa tudi najstrožji med nami vsake toliko popijo kakšno pijačo. Kadar je le mogoče, se uspešni dietetiki odločijo za tekilo in za kaj drugega. Glejte, agava (iz katere se destilira tekila) je polna agavinov. Po mnenju Ameriškega kemijskega društva lahko agavini dejansko pomagajo promovirati izguba teže. Obstaja razlog, da je eden izmed Najboljši načini pitja alkohola, ne da bi se zredili .
14 Izogibajo se zelenjavnim burgerjem.
Res je: Veggie burgerji nimajo toliko kot tipična goveja pita. Toda z zamenjavo mesa za čičeriko zamujate omega-3, za katere je znano, da pospešujejo hujšanje. Vendar se dobri diete držijo enega pravila: jedo samo govedino, hranjeno s travo. To kakovostnejše meso vsebuje skoraj dvakrat več omega-3 kot 'normalno' govedino.
15 Dvignejo.
Shutterstock
Tako kot bogati postanejo bogatejši, revni pa revnejši, sposobni postajajo bolj primerni. Glejte, vsak kilogram mišice na telesu porabi približno šest kalorij na uro. Torej, če ste pozitivno prikradeni, lahko kalorije zalotite tako, da sedite in ne počnete popolnoma ničesar. In ali to niso sanje?
16 Užrejo vodo.
Shutterstock
Če ste iskali čarobni eliksir za hujšanje, nehajte: ves čas je bil pred vami. Glede na študijo v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo , pitje 17 unč vode (to je približno dve skodelici) lahko poveča stopnjo presnove do 30 odstotkov. Poleg tega je voda znano sredstvo za zatiranje apetita. Za ideje o tem, kakšno vodo naj pije, poskusite Znamka ene ustekleničene vode, ki jo Dwayne Johnson pije ob galoni .
17 Njihov največji obrok je kosilo.
Večina dnevnih kalorij večino zaužije zvečer. Toda uspešni dieteti porabijo levji delež pri kosilu. To ni raketna znanost: če zaužijete večino svojih kalorij v začetku dneva, imate čez dan več časa, da jih porabite.
18 Pogosto kuhajo.
Shutterstock
Ko jeste zunaj, sploh ne veste, kaj vam gre v hrano. S kuhanjem doma natančno veste, kaj se vnaša v vaše obroke - in v vaše telo. To je enostaven način, da se izognemo neželenim oljem, soli in sladkorjem za izgradnjo trebuha.
19 Uporabljajo oljčno olje.
Kadar je le mogoče, namesto masla kuhajte z oljčnim oljem. Maslo je napolnjeno z nasičenimi maščobami (tiste so slabe), medtem ko je v oljčnem olju veliko nenasičenih maščob, kar vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti.
20 Združita se.
Začetek potovanja za izgubo teže s prijateljem deluje dvojno. Najprej vas bo partner motiviral za začetek. In drugič, tvoj prijatelj vam bo pomagal, da boste ostali na pravi poti. Konec koncev, če vam v tej situaciji ne uspe, razočarate več kot le sebe. In za več načinov, kako ostati na pravi poti, se naučite 20 Znanstveno podprt način, kako se motivirati za hujšanje .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
kako ugotoviti, ali je fant zaljubljen vate
