Niso vsi treningi enakovredni, še posebej, ko dosežete 40 let. V tej starosti so vaši sklepi šibkejši, kosti so bolj krhke in srce ni več v obliki, kot je bilo včasih. Kot rezultat, vadbe to, kar ste počeli v dvajsetih in tridesetih letih, morda ni idealno za vašega 40-letnega jaza. Vas zanima, katerim gibom in strojem se morate izogibati v telovadnici zdaj, ko se starate? Po mnenju zdravstvenih delavcev so to najslabše vaje za ljudi po 40. letu in več.
Deadlifts
Shutterstock
Čeprav je trening odpornosti odličen način naj bodo vaše mišice aktivne in vaše kosti so zdrave, ko se starate, ena posebna vaja, ki se ji morate izogibati, je mrtvi dvig. 'Ko se staraš, postanejo mišice in kosti šibkejše in lažje se poškoduješ,' pojasnjuje Nikola Djordjevic , Dr. Med., Družinski zdravnik in zdravstveni svetovalec za LoudCloudHealth . 'Deadlifts so neverjetno težki tudi za mlajše športnike in zahtevajo, da ste v zelo dobri formi.'
Jumping Jacks
Shutterstock
'Če ne vadite redno, ne smete preizkušati intenzivnih kardio treningov brez ustrezne priprave,' opozarja Djordjevič. 'Kljub temu je najbolje, da se držite treningov z manjšo intenzivnostjo, ki pomagajo krepiti mišice in vas ohranjati v formi, ne da bi preveč povečali srčni utrip.' Predlaga, da se izogibate visokointenzivnim aerobičnim vajam in skakanju dvigal, ki lahko 'preveč obremenijo vaše telo in povzročijo več škode kot koristi.'
Trebušnjaki
Shutterstock
simbol leva
Moč jedra je pomembna - še posebej v 40. letih, ko lahko močno jedro tako omili kot prepreči bolečine v hrbtu. Ko pa si ki delajo na vašem paketu šestih paketov , ena vaja, ki se ji je treba izogniti, je trebušnjaki. Po navedbah Allen Conrad , BS, DC, CSCS, pooblaščeni strokovnjak za moč in kondicioniranje ter lastnik Center za kiropraktiko okrožja Montgomery v Pensilvaniji je to 'vaja z visokim tveganjem, če imate vrat ali bolečine v križu . ' Conrad dodaja: 'Večina ljudi pri trebušnjakih na koncu vleče vrat, kar lahko povzroči krče v vratu in bolečino.'
Sprint
Shutterstock
Ko ste v svojih 40-ih, je hitra hoja, tek ali celo tek z ustreznim treningom A-OK. Sprint tek pa je ena najhujših vaj, kar zadeva vaše starajoče se telo.
Kot Lina Velikova , Dr.med., Klinični imunolog in sodelavec DisturbMeNot , pojasnjuje, ta intenzivna oblika kardio 'lahko preveč obremeni srce za ljudi, starejše od 40 let. Če niste profesionalni tekač, ki ima vse življenje intenziven trening, se temu izogibajte in se odločite za zmerno kardio.'
Počepi
Shutterstock / antoniodiaz
„Kolenski sklepi se s starostjo naravno poslabšajo. Ko imate 40 let, se je najbolje izogibati vajam, ki lahko poškodujejo sklepe, počepi pa zahtevajo veliko moči v kolenih, «pravi Velikova. Če želite ohraniti počep v običajnem režimu vadbe, lahko to vedno storite čepenje na stolu , ki v vajo vključuje stol in s tem manj obremenjuje vaše sklepe.
kako dolgo hladilniki trajajo poročila potrošnikov
Brez vadbe
Shutterstock
Konec koncev, najslabša vaja po 40 letih sploh ni vadba. 'Bolj ko se ne premaknete, več bolečine boste imeli po vrsti,' pojasnjuje Pisarna Jenna , PT, DPT, fizikalna terapevtka s sedežem v New Yorku in lastnica Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Ostati aktiven je najboljše, kar lahko naredite za svoje telo od glave do pet. Tukaj je še več stvari, ki jih je treba odpraviti zaradi zdravja v 40. letih 40 navad Zdravniki si želijo, da bi nehali po 40 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
