Seveda so vaša 40. leta čas, da pogledate nazaj, kako daleč ste prišli - in proslavite življenje, ki ste si ga zgradili zase. Toda vstop v sredino je tudi čas, da razmislite, kako želite živeti še mnogo let vam je ostalo . Ker, priznajmo si: v poznih letih vam ne bi smelo ostati vse, kar ste počeli v prvih štirih desetletjih. Obstaja veliko slabe navade, ki bi jih morali prekiniti v svojih 40-ih, da bi bodi bolj zdrav , tako fizično kot duševno. Od nočnega kozarca vina do nošenja kavbojk, ki se ne prilegajo, je nekaj nezdravih navad, ki si jih zdravniki želijo, da bi jih pustili za seboj, ko ste starejši od 40 let. bi morali delati, tukaj so 40 navad Zdravniki si želijo, da bi jih sprejeli po 40 .
1 Uporaba mila
iStock
Nekaj tako preprostega je bilo, ko ste v dvajsetih letih imeli eno kos mila za vse vaše potrebe po čiščenju. Toda pristop k higieni z enim milom je vsekakor treba nadgraditi, ko dosežete 40… za veliko razlogi.
'Barsko milo prinaša bakterije tako da vsak dan samo sedim pod tušem, «pojasnjuje Bobbi Del Balzo , medicinski estetik na Deep Blue Med Spa v New Yorku. Poleg tega 'milnice ne uravnavajo naravnega pH vaše kože in povzročajo dehidracijo' in 'ko se umijete z milom, ta potegne vodo iz kože, nudi malo ali nič pilinga in povzroči nastanek odmrle suhe kože.' Skratka: Pustite palico zadaj za boljšo kožo in boljše zdravje. Če si želite ogledati, kako se vaša država ujema z ostalimi državami, ko gre za wellness, si oglejte Vsaka ameriška država se je uvrstila od najbolj zdrave do nezdrave .
2 Čiščenje ušes z vatiranimi palčkami
Shutterstock
Preveč ljudi, starejših od 40 let, si v napačnem imenu higiene prizadeva ušesa, pravi Dominique Malinowski , specialistka za slušni aparat pri Slušni centri Robillard v Kanadi. Še naprej uporabljajo zelo škodovalno bombažno palčko za odstranjevanje ušesnega masla, ki lahko ob neustrezni uporabi povzroči poškodbo bobniča in celo potencialno izgubo sluha.
Vendar to še ne pomeni, da bi morali živeti z zamašenimi in umazanimi ušesi. 'Najboljša možnost bi bila, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom za odstranitev ušesnega masla ali celo uporabite pripomoček za odstranjevanje ušesnih voskov doma,' pravi Malinowski.
3 Prikrivanje znakov staranja
Shutterstock
'Bodite hvaležni za vsako sivi lasje , vsaka guba in [in] vsaka smešna črta, «pravi Donna Matthezing , RN, ustanovitelj podjetja Sočutna nega v zraku . Čeprav je te stvari enostavno obravnavati kot znake svoje smrtnosti, so tudi dokazi o čudovitih časih, ki ste jih imeli dovolj sreče. Ena študija iz leta 2018, objavljena v reviji PLOS One celo ugotovili, da je za odrasle, ki pozitivno gledajo na staranje, skoraj 50 odstotkov manj verjetno, da se bodo razvili demenca v svojem življenju kot tisti, ki so staranje videli kot negativ. In da se prepričate, da ste zraven še dolga leta, si oglejte 50 pomembnih navad, povezanih z daljšim življenjem .
4 Ohranjanje negativnih ljudi v svojem življenju
iStock
V 40. letih je čas, da prenehate trpeti s strupenimi ljudmi. Ena študija iz leta 2010, objavljena v reviji Zbornik Kraljevske družbe ugotovil, da potrebuje samo en negativni prijatelj ali družinski član, kar lahko podvoji vaše možnosti, da bi bili nesrečni. Čeprav vas nihče ne poziva, naj izobčite družino in ljubljene, če pa so ljudje v vašem življenju neprijetni v bližini, Matthezing priporoča uvedbo ovir in omejitev časa, ki ga preživite skupaj.
5 Primerjava sebe z drugimi
Shutterstock
Priklic Eleanor Roosevelt , Matthezing pravi: 'Primerjava je tat vsakega veselja.'
kaj pomeni, ko se ti trga zgornja ustnica
Če se osredotočite na dejstvo, da je vaše potovanje vaše, lahko rezultati izjemno osvobajajo. „Ko lahko postanemo iskreni in resnični glede tega, kako smo omejeni z lastnimi idejami o tem, kako naj bo videti 40-letnik, se lahko zavzamemo za to, kako želimo izgledati in se počutiti sami, ne pa različica drugega nas, «razlaga Matthezing.
6 Ne ščiti ušesnih bobnov
Shutterstock
Skrb za ušesne kanale je ključnega pomena, ko se staraš, in ena pomembna sprememba, ki jo moraš narediti v 40. letih, je uporaba ušesnih čepkov, ko si nekje glasna, kot je koncert, pravi Malinowski.
Če začnete izgubljati sluh, Malinowski priporoča takojšen obisk avdiologa, da se prepričate, da ni nobenih osnovnih težav. Oglejte si, kako imate zdravstvene težave 40 subtilnih znakov, ki vam jih telo sporoča, da je nekaj resno narobe .
7 Biti nehvaležen
Shutterstock
Ko si mlajši, pozabiš reci 'hvala' je nezrelo. Toda kot 40-letnica ne gre samo za manire, ampak tudi za vaše zdravje. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Osebnost in individualne razlike zaključil, da ima verbalna hvaležnost velik psihološki vpliv, zlasti pri starejših odraslih.
8 Pustite negativne misli, da vas pojedo
iStock
Ko dosežete 40 let, ne morete več oditi negativne izčrpavajoče misli če se želite izogniti škodovanju svojemu zdravju. Kot ena študija iz leta 2019 s Ameriško združenje za srce ugotavlja, da lahko zadrževanje jeze povzroči razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca.
9 Opustitev vaše ustne higiene
iStock
Samo zato, ker nitkanje zob ustvari največ naslovov, še ne pomeni, da je to edini del zobno higiensko rutino bi morali razmišljati o tem. 'Če želite vstopiti v svoja zlata leta neverjeten nasmeh, priporočam, da sledite moji vadbi z nasmehi v štirih korakih: krtačite, uporabite nitko, sperite usta z antibakterijskim izpiranjem ust in očistite jezik,' pojasnjuje Catrise Austin , DDS, ustanovitelj podjetja VIP nasmehi v Flintu v Michiganu.
Seveda ne morete vsega narediti sami. 'Ne pozabite videti svojega zobozdravnik vsakih šest mesecev! ' dodaja.
10 Neupoštevanje higiene nog
Shutterstock
'Mnogi ljudje, starejši od 40 let, imajo nekaj nezdravih higienskih navad,' pravi Bruce Pinker , DPM, kirurg za stopala in gleženj na Progresivna nega stopal v New Yorku. Najpogostejša, pravi, se po kopanju ne posuši med prsti. 'Če so vlažne noge nameščene v zaprtih čevljih, se lahko stopala zaradi vlažnosti in obutve, ki preprečujejo zračnost, segrejejo in spodbudi rast glivic,' pojasnjuje Pinker. To lahko privede do mehurjev in celulitisa, pa tudi do atletske noge.
'S preprostim sušenjem med prsti po kopanju lahko pomagamo zmanjšati pojav takšnih okužb in s tem zmanjšamo nelagodje v nogah,' pravi. Poleg tega Pinker priporoča uporabo pudrov v prosti prodaji, ki jih lahko namestite neposredno na noge ali v nogavice, da zmanjšate mokroto. In za več koristnih informacij, prijavite se za naše dnevno glasilo .
11 Osredotočanje samo na kardio
Shutterstock
Vadba z utežmi in odpornostjo je po 40 letih nujna. To je zato, ker tovrstne vadbe pomagajo okrepiti zdravstvene dejavnike ki ponavadi trpijo s starostjo , kot so gostota kosti, raven hormonov, metabolizem in kognitivna funkcija, pojasnjuje Tafiq Akhir , certificiran osebni trener in lastnik podjetja Fizični Tafiq v zahodnem Hollywoodu v Kaliforniji. Seveda, če dvigujete uteži prvič, samo začnite pri trenerju ali nekdo z izkušnjami, da zagotovite, da ne poškodujte se .
12 Preveč sedenja
Shutterstock
In veste, kaj pravijo? ' Sedenje je novo kajenje . ' Po navedbah Monica Lam-Feist , pooblaščeni osebni trener in vodilni strokovnjak za fitnes pri AlgeCal , 'sedenje lahko poveča tveganje za debelost, diabetes tipa 2 in celo bolezni srca.' Starostnike, starejše od 40 let, poziva, naj si 'naredijo zdravo navado, da se opomnijo, naj vstanejo in gredo na hiter sprehod ali vstanejo [in] se raztezajo, če že predolgo sedite.'
13 Gledanje preveč televizije
iStock
Ena študija iz leta 2019, objavljena v Časopis Ameriškega združenja za srce ugotovili, da je opazovanje pretiravanega prehoda povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca. In če ste pripravljeni zmanjšati porabo televizije, Kyle Varner , MD, zdravnik, specializiran za interno medicino, ima skrajni, a preprost način, da se upre skušnjavi: popolnoma se znebite zaslona. 'Nisem lastnik televizije in priporočam, da se kdor koli z njim reši te škodljive naprave,' pravi. 'To je izguba časa in življenja.'
14 Nosite pretesne hlače
Shutterstock
Ste že kdaj nosili neprimerno oprijete kavbojke zgolj zato, ker ste mislili, da hujšajo? No, mogoče bi bilo čas je, da jih vržete zdaj, ko imate 40 let . Kot Octavio Bessa ml. , Dr.med., Zabeleženo v prispevku iz leta 1993, objavljenem v Interna medicina JAMA , ta oblačilni izdelek lahko povzroči bolečine v trebuhu, napihnjenost in celo palpitacije srca. Pravzaprav je tako pogost pojav, da ima celo ime: sindrom ozkih hlač.
15 Bivanje na delovnem mestu, ki vam ne ustreza
Shutterstock
Samo zato, ker potrebuješ do služba ne pomeni, da jo potrebujete službo, ki jo imate. Zdaj imate dovolj izkušenj, da prepoznate, kakšna je dobra delovna situacija - in če je nimate, jo poiščite! Zapuščanje a služba, zaradi katere ste nesrečni ne samo, da krepi vaše duševno zdravje, ampak tudi vaše telesno počutje. Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v reviji Psihosomatska medicina , ljudje z velikim naporom na delovnem mestu imajo večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
16 Preveč dela
Shutterstock
Do 40-ih let bi v idealnem primeru dosegli točko v svoji karieri, ko se vam ne bi bilo treba preveč obremenjevati in si privoščiti dodatnih ur. In če se iz nekega razloga še vedno znajdete ob 22. uri domov. vsak večer boste morda želeli nekaj spremeniti, preden bo vaše zdravje začelo trpeti. Študija iz leta 2016 Inštitut v Melbournu ugotovili, da so delavci, starejši od 40 let, delovni tedni, daljši od 25 ur, negativno vplivali na kognicijo.
17 Pustite nered v svoji spalnici
Shutterstock
Ne samo, da bi morali v 40. letih bolje skrbeti za svoje stvari, ampak bi lahko puščanje oblačil, raztresenih po spalnici, sabotiralo tudi vaš cikel spanja. 'Strašna navada je, da spalnico naredite za shrambo, ko bi morala biti zatočišče za spanje,' pravi Bill Fish , certificiran trener spanja na področju spanja in soustanovitelj podjetja Tuck.com , vir o znanosti spanja. 'Naš um ponavadi tekmuje z neredom in če imamo kup stvari v svoji sobi, ni nasprotno za počitek.'
18 Pogled na zaslone pred spanjem
iStock
Verjetno ste že slišali, vendar je vredno ponoviti: Gledanje zaslonov ponoči je nezdravo , še posebej v postelji. 'Pogled na naše telefone, preden gremo spat, je grozno za naš spanec , 'Pravi Riba. To je zaradi obeh svetloba s samega zaslona in dejavnosti, ki jih ponavadi opravljamo na svojih telefonih ali tabličnih računalnikih. „Modre luči, ki jih oddajajo zasloni, niso le škodljive za naš proces spanja [ker ustavijo], da naša telesa naravno proizvajajo melatonin, ampak preverjanje e-pošte pred spanjem ne povzroči ravno sprostitve, «ugotavlja.
19 Čiščenje spanja
Shutterstock
Mogoče bi se lahko prebili v petih urah spanja v dvajsetih in tridesetih, toda v 40-ih to ne bo letelo. „Med spanjem možgani pošljejo telesu signal, naj sprosti hormone in spojine, ki pomagajo zmanjšati tveganje za vaše zdravstveno stanje, ohranjanje spomina , obvladovanje ravni lakote in vzdrževanje imunskega sistema, «pojasnjuje John Gilmer , Doktor znanosti, profesor farmacevtske kemije na Trinity College Dublin . Poleg tega je 'spanje tudi obdobje, ko se naše mišice obnovijo in obnovijo, poleg tega pa postanejo večje in močnejše.' Bi moral povedati več?
20 Vsak večer odhod spat ob različnih urah
Shutterstock
Vaši otroci niso edini, ki bi morali imeti rutinsko spanje. V študiji iz leta 2000, ki je bila objavljena v reviji skoraj 2000 odraslih Znanstvena poročila so raziskovalci ugotovili, da so ljudje z nepravilnimi vzorci spanja, ki so vsak dan odhajali spat in se zbujali ob različnih časih, tehtali več in imeli višji krvni sladkor, višji krvni tlak in večje tveganje za srčni in možganski udar kot tisti, ki so imeli dosledno rutino.
21 Odvisno od uspavalnih tablet
Shutterstock
Če ste se v zadnjih 39 letih zanašali na uspavalne tablete samo za dober počitek, je zdaj morda čas, da se ustavite. Glede na raziskave, predstavljene na Mednarodna konferenca Alzheimerjeve zveze 2019 , so starejši odrasli, ki so meditacijo spanja uporabljali pogosto in skoraj vedno, imeli za 43 odstotkov večjo verjetnost, da bodo v 15 letih razvili demenco.
22 Odlaganje preizkušanja novih stvari
iStock
'Mnogi ljudje, starejši od 40 let, dobijo navado, da se vrnejo iz službe, večerjajo in nato ležijo, da gledajo televizijo, preden se končno predajo noči,' pravi Gilmer. Vendar to ne spodbuja možganov, kot če bi šli ven iz hiše in se ukvarjali s hobijem, ki je 'povezan s pozitivnim duševnim zdravjem in daljšo pričakovano življenjsko dobo,' ugotavlja. Torej, ne bojte se, da bi poskusili kaj novega v svojih 40-ih in pozneje, lahko je to le tisto, kar morate ohranite svoj um in spomin v delujočem stanju .
kako izgovarjate te besede
23 Zaustavitev osebnih odnosov
iStock / digitalalskillet
Ko dosežete 40. let, je čas, da na prvo mesto postavite osebne odnose. Ne samo, da boste s tem izboljšali svoje domače življenje, ampak boste tudi bolj zdravi. Navsezadnje študija iz leta 2010, objavljena v reviji Zdravstveno komuniciranje je ugotovil, da osamljenost in slabo zdravje gresta z roko v roki.
Carla Manly , Doktorat, klinični psiholog in avtor knjige Veselje od strahu , poziva 40-letnike, naj 'nehajo misliti, da boste partnerju dali boljši TLC pozneje' ali 'ko se bo življenje upočasnilo.' In enako velja za otroke, pravi. „Vaših otrok ne bo več, preden boste to vedeli. Dajte jim svoj čas in pozornost zdaj. ' Torej, ne čakajte, da bi pripravili večerjo s starimi kolegi iz šole ali si priskrbeli a zmenek s svojim zakoncem na koledarju.
24 Ne dajanje prednosti zdravju
iStock / monkeybusinessimages
Zlasti v 40. letih, ko imate veliko ljudi, za katere morate skrbeti, in odgovornosti, ki jih morate skrbeti, je lahko vaše zdravje enostavno postaviti na drugo mesto. Vendar, ali ste občutek pod vremenom ali pa ste že pozni na pregled, ne bi smeli nikoli zmanjšati prednosti svojega počutja. Kot ugotavlja Manly, morate 'resno jemati zdravniške obiske, prehrano in gibanje', da boste prepričani, da ste živeti dolgo in zdravo življenje .
25 Uporaba šibke kreme za sončenje (ali je sploh ne)
Shustterstock
Ko dopolnite 40 let, morate biti še posebej marljivi nosite zaščito pred soncem, kadar koli greste ven - in ne samo poleti. Še več, Gilmer pravi, da nikoli ne smete uporabljati kreme za zaščito pred soncem pod zaščitnim faktorjem 30. Vse, kar je nižje od tega, vam lahko prinese sončne pege in pospeši proces staranja, ugotavlja. Uporaba prešibke kreme za sončenje lahko privede tudi do povečanih gub in seveda postane ranljivejša sončni žarki, ki povzročajo kožni rak .
26 Preveč pitja
Shutterstock
Še ena nezdrava navada, ki jo morate opustiti, ko dopolnite 40 let? Težko uživanje alkohola . 'Pitje alkohola povzroči, da se pore širijo, kar prispeva k izbruhom in odvečni količini olja,' pojasnjuje Del Balzo. 'Alkohol poveča tudi nekatere encime v kožnem tkivu, zaradi česar postane dehidrirano in suho.'
In seveda ni treba poudarjati, da alkohol lahko poškoduje veliko več kot samo vašo kožo. 'Vsakodnevno pitje več kozarcev alkohola ni dobro za vaše dolgoročno zdravje in ne pomaga tudi pri kakovosti spanja,' pojasnjuje Akhir. Pijanih pijač imejte na minimumu in ugotovili boste, da izgledate in počutite se veliko mlajši, kot ste v resnici.
27 Ali celo samo en kozarec vina pred spanjem
Shutterstock
Za razliko od jabolk se izkaže, da en kozarec vina na dan zdravnika ne bo oddaljil. 'Čeprav je za lajšanje vsakodnevnega stresa enostavno pogledati vino ali koktajl, žirija še vedno ne ve, ali prednosti odtehtajo slabosti, tudi z enim kozarcem,' pravi Akhir. Občasna nočna kapica vas ne bo močno vrnila nazaj, vendar si tega ne vzemite v navado vrgel kozarec vina pred spanjem vsako noč.
28 Prepogosto prehranjevanje
iStock
Čeprav to med pandemijo ne predstavlja velike težave, bodo restavracije sčasoma odprte - in ko se to zgodi, je najbolje, da jih pokrovite zmerno. Kot poudarja Gilmer, ' restavracijska hrana je polna maščob in soli. ' Zato je najbolje, da se prehranjujete čim manj, tako za zdravje telesa kot za bančni račun.
29 Prigrizek pozno ponoči
Shutterstock
Vsi dobro poznamo prigrizke pred spanjem vpliva na vaš pas , lahko pa povzroči težave tudi polti. 'Ko jeste pozno ponoči, vaše telo nima časa, da presnovi hrano in moti pomemben encim, ki ima ključno vlogo pri obnovi kože,' pojasnjuje Del Balzo. Da boste zagotovili gladko in brez gub kožo med 40. in več let, se prepričajte, da se izognete grizljanju dobre tri do štiri ure, preden udarite seno.
30 Nenehno jo-jo diete
iStock
„Yo-yo diete ne škodujejo samo vašemu metabolizmu, [lahko] pa lahko vodijo tudi do prehranskih pomanjkljivosti, izpadanja las, prebavnih težav, utrujenost in izguba spomina, «opozori Akhir. Če želiš izgubiti težo ne da bi škodoval telesu, predlaga, da poiščete uravnotežen program, ki ustreza vam, in se ga držite. 'Ne samo, da vam bo pomagal videti lepše, ampak boste izboljšali tudi svoje splošno zdravje in dobro počutje.'
31 Preskakovanje zajtrka
Shutterstock
Seveda, mlajši, ki ste mu morda lahko prihiteli s samo skodelico kave v želodcu, a 40-letniku si morate vzeti čas za uravnotežen zajtrk, preden se odpravite na dan. 'Z izogibanjem zajtrku povzročite nihanja krvnega sladkorja, ki lahko negativno vplivajo na vašo energijo,' pojasnjuje Akhir. In posledice se pri tem ne končajo. 'Ljudje, ki izpustijo zajtrk, se tudi čez dan čezmerno prehranjujejo in izbirajo nezdravo hrano,' pravi.
32 Pretvarjanje o hitri hrani za vas ni tako slabo
iStock / Wojciech Kozielczyk
Vsakokrat, ko zaužijete hitro hrano, vam telo skoraj zagotovo da vedeti, da ni srečno - samo poslušati morate. 'Lahko se pretvarjate, da vaše telo ni tako dolgo prizadeto,' pravi Bess Berger , registrirana dietetičarka in ustanoviteljica ABC Nutrition By Bess v Teanecku v New Jerseyju. Vendar vam ni treba iti hladnega purana. 'Pomislite, kolikokrat na teden jeste hitro hrano, nato pa si omislite primerno število, da jo zmanjšate,' predlaga. 'Nato ga znova in znova posekajte.'
33 Uživanje konzervirane hrane
Shutterstock
Zdaj, ko ste starejši od 40 let, vam konzervirane hrane ni treba uporabljati kot kuharsko berglo. Z odstranitvijo konzervirane hrane iz prehrane se boste izognili izpostavljenosti BPA - sestavini, ki se uporablja v oblogah iz aluminijastih konzerv - dokazano moti delovanje ščitnice , pravi Leonardo Trasande , Dr.med., Profesor na Medicinska fakulteta NYU .
34 Uživanje preveč sladkorjev in predelanih ogljikovih hidratov
Shutterstock
Seveda stališče, da so sladkor in predelani ogljikovi hidrati za vas slabi, komaj kaj novega. Toda Varner, zdravnik, specializiran za interno medicino, opozarja, da so njihovi učinki še bolj strašni, kot ste morda mislili. Poleg tega, da povzroči povečanje telesne mase, lahko uživanje preveč sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov 'močno poveča' možnosti za razvoj diabetesa tipa 2 kasneje v življenju. Ne samo to, Varner opozarja, da 'obstajajo nekateri dokazi, da bi lahko bila povezana z Alzheimerjevo boleznijo.'
35 Uživanje prigrizkov svojih otrok
Po 40. letu mora biti brezskrbno prigrizek pakirane, predelane hrane stvar preteklosti. Vendar pa lahko to otežijo otroci. Namesto da okusnih prigrizkov hranite v svetlo obarvani embalaži, zmanjšajte njihovo privlačnost, tako da jih shranite na težko dostopna mesta, kar bo koristilo tako vam kot tudi vašim najmlajšim. Daleč od oči, daleč od srca.
36 Vaping
Shutterstock
Kljub temu, v kaj lahko verjamete v družabna omrežja in množično trženje vaping pravzaprav ni varnejši kot uporaba drugih tobačnih izdelkov. Vsi so slabi zate. Dejansko so raziskave, ki jih je predstavil American College of Cardiology leta 2019 so ugotovili, da imajo odrasli, ki so spali, 56 odstotkov večjo verjetnost srčnega napada in 30 odstotkov več verjetno trpi možganska kap kot tisti, ki niso uporabljali nobenih tobačnih izdelkov. Kajenje nikoli ni dobra ideja - toda do takrat, ko ste šele v 40-ih, je že čas, da odpravite to slabo navado.
sanjati o držanju za roke
37 Zanašanje na vitamine za hranila
Shutterstock
TO peščica vitaminov ne šteje več kot nadomestek za brokoli v 40. letih. Dejstvo je, da bistvena hranila v telesu različno reagirajo, odvisno od tega, kako jih zaužijemo. Ena študija iz leta 2006, objavljena v reviji Klinične intervencije v staranju celo ugotovili, da je dodajanje bistvenih hranil z vitamini povezano z večjim tveganjem za možgansko kap in bolezni srca in ožilja.
38 Dehidriranje
Shutterstock
'Skoraj 75 odstotkov odraslih v ZDA hodi kronično stanje dehidracije , «pravi Wayne Anthony , zagovornik čiste vode in ustanovitelj podjetja WaterFilterdata.org . ' To vodi do utrujenost, razdražljivost, pomanjkanje produktivnosti, možganska megla, povišano srce, poškodbe mišic ... če hočete. '
Poleg tega, da zaužijemo več HdvaO, Anthony priporoča tudi zmanjšanje dehidracijskih tekočin. Natančneje pri skupini, starejši od 40 let, poziva k zmanjšanju uživanja alkohola in kofeina. 'Takšne pijače zamenjajte z vodo - tudi z penečo vodo, če potrebujete kaj drugega.'
39 Težko na sol
inewsfoto / Shutterstock
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) skoraj 90 odstotkov Američanov zaužije več od priporočene količine soli. 'Priporoča se največ 2300 miligramov soli na dan,' pojasnjuje Garth Graham , Dr. Med., Kardiolog v Kansas Cityju v Missouriju.
Večina soli, ki jo jeste, prihaja iz pakirane in predelane hrane - čeprav se vam solnice ni treba popolnoma znebiti, je pomembno, da se zavedate vsebnosti natrija v vsem, kar kupujete v trgovini.
40 Obkrožite se z nezdravimi ljudmi
Shutterstock
Od 7000 ur budnosti, ki jih imate vsako leto, jih le malo preživi v zdravniški ordinaciji. Torej, resnično ljudje, s katerimi preživite največ časa, vplivajo na vaše zdravje v dobrem in slabem.
'Vaš šef, učitelj, lokalni izvoljeni uradnik, celo vaši sosedje lahko vplivajo na vaše zdravje bolj kot zdravnik,' pravi Graham. 'Socialne determinante zdravja vsak dan dodajajo in ogrožajo vaše zdravje.' Če želite ostati v vrhunski formi, je ključnega pomena, da se obkrožite s pravimi ljudmi.
