Medtem ko so nekateri najpogostejši dejavniki tveganja za demenco —kot so starost, genetika in družinska zgodovina—izven vašega nadzora, so strokovnjaki identificirali druge, ki jih lahko spremenite, da ohranite zdrave možgane. Pravzaprav strokovnjaki ugotavljajo, da okoli 40 odstotkov primerov demence posledica več ključnih spremenljivih dejavnikov tveganja, vključno z visokim krvnim tlakom, kajenjem, debelostjo, pomanjkanjem telesne dejavnosti in velikim uživanjem alkohola.
Zlasti eno spremenljivo zdravstveno stanje lahko pošlje vaše tveganje za demenco skokovito narašča , pravijo. Preberite, če želite izvedeti, kaj je to in kaj pomeni za zdravje vaših možganov.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Zdravniki pravijo, da je to prvi simptom demence, ki ga ljudje ignorirajo .
Številne zdravstvene težave lahko povečajo tveganje za demenco.
Ker raziskave demence še naprej rastejo, raziskovalci začenjajo razumeti več o tej nevrodegenerativni bolezni. Različne pogoste bolezni in zdravstvena stanja so povezana z vašim tveganjem za razvoj demence, vključno z anemijo, bolezen dlesni , depresija, tesnoba in celo virus herpesa .
Poleg tega Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poroča, da približno 10 odstotkov primerov demence v ZDA so povezani z možgansko kapjo ali drugimi težavami s pretokom krvi v možgane. Drugi dejavniki tveganja vključujejo visok krvni tlak in visok holesterol. Čeprav je bistvenega pomena, da veste o teh zdravstvenih stanjih, ki povečajo tveganje za demenco, da se lahko pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, če zbolite za eno, lahko zlasti ena bolezen življenjskega sloga znatno poveča tveganje za razvoj demence.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Uživanje te vrste žitaric za zajtrk lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, pravijo strokovnjaki .
To pogosto stanje poveča tveganje za demenco za 73 odstotkov.
Če ste eden od več kot 37 milijonov Američanov ki imajo sladkorno bolezen (ali del ena tretjina odraslih v ZDA s prediabetesom), imate morda znatno večje tveganje za razvoj demence v svojem življenju. Howard Fillit , dr.med., izvršni direktor Fundacija za odkrivanje zdravil za Alzheimerjevo bolezen (ADDF) , povedal The Healthy , 'Diabetiki imajo do 73 odstotkov povečano tveganje demence in celo večje tveganje za razvoj vaskularne demence kot nediabetiki.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nedavna študija, objavljena v Meje v starajoči se nevroznanosti podpira Fillitovo izjavo. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli starejši Kitajci z demenco znatno višjo stopnjo sladkorne bolezni tipa 2 kot drugi člani iste demografije brez demence.
Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo povečano tveganje za demenco iz več razlogov. Erin Palinski-Wade , RD, CDE, registrirani dietetik in avtor 2-dnevna dieta za sladkorno bolezen , pove Najboljše življenje , 'Povišan krvni sladkor lahko poškoduje organe, kot je srce, in zviša krvni tlak. Zvišan krvni tlak lahko povzroči poškodbe možganov, kar sčasoma poveča tveganje za demenco. Inzulinska rezistenca, ključni dejavnik pri razvoju sladkorne bolezni , prav tako dokazano povečuje tveganje za demenco.'
Zdrave življenjske navade pomagajo pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2.
Pomembno je razlikovati med Sladkorna bolezen tipa 1 in tipa 2 , saj se bistveno razlikujejo. Sladkorna bolezen tipa 1 je genetsko stanje, pri katerem imunski sistem napade in uniči celice trebušne slinavke, ki proizvajajo insulin. Sladkorna bolezen tipa 2 je bolezen, povezana z življenjskim slogom, ki se razvija skozi leta in je posledica dejavnikov, kot so debelost, pomanjkanje telesne dejavnosti in prehrana z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev in nasičenih maščob.
Med milijoni Američanov s sladkorno boleznijo, 90 do 95 odstotkov imajo tip 2, kar pomeni, da je njihovo stanje posledica življenjskega sloga. Na srečo lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 zmanjšajo tveganje za demenco s preprostimi prilagoditvami svojih dnevnih navad.
'Ohranjanje ravni krvnega sladkorja v zdravem območju in delo za zmanjšanje insulinske rezistence sta ključnega pomena za zmanjšanje tveganja za demenco, ' pravi Palinski-Wade. 'Poleg tega lahko vsakodnevno gibanje, zmanjšanje stresa in prehrana, bogata z vlakninami in antioksidanti, pomagajo zaščititi vaše možgane.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Obvladovanje sladkorne bolezni pomaga zmanjšati tveganje za demenco.
Pozitivna stran sladkorne bolezni tipa 2 je, da je veliko dejavnikov tveganja za življenjski slog mogoče spremeniti. To pomeni, da imate moč izboljšati svoj življenjski slog in bolje obvladati sladkorno bolezen tipa 2 ter tako zmanjšati tveganje za razvoj demence.
Eden najboljših načinov za preprečevanje kognitivnega upada za vse (ne samo za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2) je zdrava prehrana. Palinski-Wade priporoča uživanje najrazličnejših polnovrednih rastlinskih živil, bogatih z vlakninami, z visoko vsebnostjo zdravih maščobnih kislin omega-3 (kot so orehi, laneno seme in chia semena) in antioksidantov (kot so jagode, brokoli in artičoke). Ta hranila pomagajo krepiti zdravje možganov in ščitijo pred demenco.
Na primer, nedavna študija je pokazala, da uživanje pol skodelice borovnic na dan lahko zmanjša tveganje za demenco za 50 odstotkov . Druga študija o prehrani in demenci je pokazala, da uživanje ena do dve unči orehov vsak dan lahko izboljša kognitivne funkcije in zmanjša tveganje za druge bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, depresijo in sladkorno boleznijo tipa 2, ki so pogosti dejavniki tveganja za razvoj demence.
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
