Ko se trudiš izgubiti težo , nakupovanje živil je lahko neskončen izziv. Tudi če se poskušate izogibati 'slabim' živilom in se odločate za bolj zdravo izbiro in sestavine, se morda ne zavedate, da nekateri izdelki misliti so hranljive – zahvaljujoč pametnim oglaševalskim in tržnim strategijam – pravzaprav sploh niso zdrave. Glede na to, kar morda jeste, je 'ponarejena zdrava hrana'. strokovnjak za fitnes Michael Smoak .
'Lahko jeste veliko različnih živil in še vedno dosežete svoje cilje glede izgube kalorij in teže ali pridobivanja mišične mase,' pojasnjuje Smoak v 11. januarju. videi na TikTok , kjer uporablja ročko @HigherUpWellness. 'Vendar veliko ljudi uživa hrano, ki jo bom delil z vami, ker mislijo, da bo pomagala pri doseganju teh ciljev, čeprav v resnici nimajo pojma, da je izjemno kalorična ali sladkorna in ne nasiti. '
Želite izvedeti, kateri izdelki bi lahko odložili vaše cilje izgube teže? Preberite o 12 blagovnih znamkah in izdelkih, ki jih Smoak priporoča, da preskočite trgovino.
sanjati o tem, da me nekdo poskuša ustreliti
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
1 Visokokalorična granola
Prva na Smoakovem seznamu je visokokalorična granola, o kateri je vprašal komentator v odgovoru na Smoakov prvi video na živila, ki se jim je treba izogibati.
'Nekdo je posebej komentiral:' Kaj pa granola v mojem jogurtu? Ne,« reče in drži vrečko grozdov arašidovega masla znamke Kind. '[Obstaja] 260 kalorij za samo 10 gramov beljakovin - to je absurdno. Da ne omenjam, to je veliko kalorij za tri ugrize hrane.'
Na splošno tudi Smoak ni naklonjen znamki Kind. Torej, če imate radi svojo granolo, Smoak priporoča zamenjavo za 'čistejšo' možnost znamke Pure Elizabeth, ki ima 'kakovostnejše' sestavine.
2 Vse, kar piše 'Zmanjšana maščoba'
Čeprav mislite, da je zdravo, so živila z napisom 'zmanjšana vsebnost maščob' ravno nasprotna. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vse, kar pravi 'zmanjšana maščoba' - absolutno [psovka] ne,' pravi Smoak, ki besedno zvezo poimenuje 'poteza iz 90-ih.'
POVEZANO: Fitnes trener deli '3 preproste korake' za hujšanje pred poletjem .
3 Izdelki Nature Valley
Smoak ni oboževalec znamke Nature Valley – vsaj ne več.
'Včasih sem dan začel z veliko izdelki Nature Valley,' pravi. 'To je neprimerno vedenje.'
Čeprav se šali, da bodo Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars 'vedno imele posebno mesto' v njegovem srcu, tudi z 22 grami 'polnozrnatih žit', prigrizki niso zdravi.
Namesto tega priporoča, da 'začnete dan z beljakovinami, nekaj jajci, živalskimi beljakovinami po vaši izbiri.' In če se morate zanašati na palice za možnost zgrabi in pojdi, razmislite o blagovni znamki RXBAR.
'Niso slabi, malo manj beljakovinski, vendar so super čisti,' pravi o RXBAR-u. 'Enostavno se mi ne zdi prav, da oglašujem katere koli druge beljakovinske ploščice, ker imajo dandanes toliko norih sestavin.'
4 Izdelki Kodiak
Smoak pravi, da tudi znamka Kodiak 'ni varna.'
Ko drži paket Kodiak Chewy Granola Bars, ugotavlja, da imajo le 7 gramov beljakovin in 'veliko količino sestavin.'
Čeprav pravi, da ne bi jedel mešanice Kodiak Flapjack and Waffle Mix, ker ga ne bi nasitil, 'lahko narediš slabše odločitve.'
5 Lenny & Larry's Complete Cookies
Naslednji na Smoakovem seznamu 'lažne zdrave hrane' so 'popolni piškotki' Lenny & Larry's.
'Ljudje jih jedo, ne da bi pogledali etiketo in se zavedali, da je 420 kalorij za piškot velikosti vaše roke, za samo 16 gramov beljakovin,' deli Smoak.
povej mi dobro šalo
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
6 'Desert' prigrizki
Smoak v rokah drži vrečko borovnic, prekritih s kremo TruFru, pravi, da se morda zdijo 'malo zdrave', v resnici pa so 'neke vrste prigrizek za sladico'.
Nadaljuje: 'In potem ugotoviš, da je 150 kalorij, če poješ tri te borovnice.'
Če imate radi sladice, Smoak pravi, da je velik oboževalec čokoladnih ploščic Lindt. Medtem ko imajo 'dokaj veliko dodanega sladkorja', imajo tudi minimalne sestavine.
'To je le približno 560 kalorij za celotno ploščico,' pravi o možnosti temne čokolade z morsko soljo. 'Zelo zadovoljiv način, da se držite diete, če imate željo po sladkem.'
7 Suho sadje
Ta je še posebej težavna, saj suho sadje ni 'samo po sebi slabo', ugotavlja Smoak.
'[Toda] ko sadju vzamete vodo, drastično zmanjšate količino,' pojasnjuje. 'Torej lahko pojeste približno šest mangov v 28 kosih.'
POVEZANO: Zdravnik pravi, da nekatera živila sprožijo naravni učinek izgube teže, podoben ozempicu .
8 Welch's Fruit Snacks
Čeprav ne deli veliko konteksta, so Welchovi sadni prigrizki tudi na Smoakovem seznamu ne-ne.
'Če s tem nahranite svojega otroka zjutraj, imamo govedino,' pravi.
9 Oreščki kot vir beljakovin
Oreščki so odličen dodatek vaši prehrani, vendar se morate prepričati, da razumete velikost porcij in njihovo hranilno vrednost.
'Prosimo, preberite oznake hranilne vrednosti na vaših oreščkih,' poziva Smoak. 'Ne, oreščki sami po sebi niso nezdravi, kot so vsi mislili, da sem rekel [v mojem zadnjem videoposnetku], ampak so vir maščobe, ne vir beljakovin, kot se trži.'
Dodaja: '[Majhna, majhna pest oreščkov: 170 kalorij. Ljudje pojedo 600 kalorij mandljev ali oreščkov na dan in se sprašujejo, zakaj ne morejo shujšati - [je] zato, ker temu ne sledijo.'
POVEZANO: Edina hrana, ki bi jo morali jesti ponoči, pravi zdravnik .
10 Yoplait jogurt
Jogurt Yoplait je še en preskok v Smoakovi knjigi. Namesto tega izberite znamko Fage.
'Dodajte malo surovega medu ali nekaj stevije in nekaj sadja - [to je] zame,' Smoak pove gledalcem. 'Ubija sladkosnede.'
11 'Zdrave' žitarice
V svojem prejšnjem videoposnetku je Smoak svojim sledilcem svetoval, naj se izogibajo prehodu z žiti kot celoti. Toda v nadaljevanju poudarja posebne možnosti, ki jih je treba izpustiti, kot so otrobi z rozinami, za katere morda mislite, da so zdravi, ker imajo »veliko vlaknin«.
'Še vedno imate 41 gramov ogljikovih hidratov za samo 5 gramov beljakovin,' pravi. '[Ko] imate ogljikove hidrate v odsotnosti beljakovin, dolgo niste siti ali siti.'
12 Masla na rastlinski osnovi
Rastlinsko maslo je še eno živilo, za katerega morda verjamete, da je zdravju prijazna izbira.
'[Vidite] narejeno' z avokadovim oljem ', zato ga zgrabite s police,' pravi Smoak in dvigne banjico rastlinskega masla Country Crock. 'Česar ne storite, je, da pogledate nazaj in vidite 'mešanico rastlinskih olj' - sojino, palmovo, palmovo jedro - in avokado kot zadnje.'
Druga možnost Country Crock, narejena 'z oljčnim oljem', je tista, ki bi jo prav tako preskočil, tako kot I Can't Believe It's Not Butter.
»Nisem eden tistih fantov, ki pravijo: 'Razstrelil boš, če boš tu in tam jedel olje iz semen', toda ko izveš, kako so narejena, si rečeš, 'Oh, jaz ne 'tega ne želim dati v svoje telo,'« pojasnjuje. 'V človeški prehrani jih sploh ni bilo do pred približno 70 leti.'
Smoak vas spodbuja, da posežete po navadnem maslu, saj je 'tisočletja' glavna sestavina človeške prehrane in ima enako količino kalorij.
sanjati o kosteh
Ni vam treba biti 'nesrečen', da postanete fit.
Na splošno Smoak pridiga zmernost, gledalce posebej opozarja, naj ne pretiravajo s stvarmi, kot je smetana za kavo, saj se lahko te kalorije hitro naberejo.
Na splošno pravi: 'Biti fit ne pomeni biti nesrečen, temveč dvigniti raven ozaveščenosti o oznakah na živilih in o tem, koliko določene hrane lahko pojeste. Večina ljudi se enostavno ne zaveda kalorij.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
