Vsi smo že bili tam. Ne glede na to, ali gre za 1:00, 2:00, 3:00 ali, v izjemno motečih primerih, ob 4:00, je najhujše nenadno prebujanje sredi noči. V najboljšem primeru boste svoj dan začeli nekoliko bolj grogi, nekoliko bolj razdražljivi in precej bolj lačni. (The Evropski časopis za klinično prehrano ugotovili, da ljudje, ki ne spijo dovolj, naslednji dan zaužijejo skoraj 400 kalorij več kot običajno.) In čeprav je v takšnih situacijah morda skušnjava poseči po tabletah za spanje, morate vedeti, da obstajajo tudi druge, znanstvene podprti načini zaspanja - naravno.
Pravzaprav ena stvar ti ne se želite obrniti na zdravila. Po mnenju klinike Mayo lahko pogosta uporaba pripomočkov za spanje brez recepta ustvari odvisnost, ki bo sčasoma samo poslabšala vašo nespečnost. Torej, preden vzamete steklenico melatonina, raje preizkusite enega od teh trikov. Zaspali boste tako hitro, da se vam bodo vsi neljubi trenutki budnosti zdeli le minljive sanje. In za več načinov, kako kar najbolje izkoristiti shuteye, se naučite 65 nasvetov za vaš najboljši spanec .
as palic da ali ne
In proslavite svojega očeta ta očetov dan, oglejte si 30 edinstvenih daril za očetovski dan, ki jih bo imel rad vsak oče .
1 Vonj sivke.
Shutterstock
Vsem je všeč vonj sivke. Izkazalo pa se je, da imajo tudi stvari nekaj resnih koristi. Na študijo v Ljubljani Časopis za raziskave biološkega in medicinskega ritma , sivka vam lahko pomaga zazibati se v stanje povečane sprostitve. Še bolje, po mnenju raziskovalcev vam lahko le trije vonji - v obdobju do 30 minut - pomagajo globlje spati in se po prebujanju počutite bolj energično. V postelji hranite zaloge, da vas po potrebi zazibajo v deželo sanj.
2 Zmanjšajte toploto.
Shutterstock
Idealna temperatura za vašo spalnico naj bo med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita. Glede na raziskave na Harvardski medicinski šoli, ko se vaše telo ponoči izklopi, pade za nekaj stopinj, kar nato pomaga telesu, da vstopi in ostane v REM. Če ohranjate svojo sobo nazdravljeno, ne glede na to, kako prijetno se počuti v hladnih zimskih nočeh, samo zavirate svoj spanec. In za več načinov, kako priti v nekaj čudovitih shuteye, se naučite Vse, kar morate vedeti o napitku za kavo.
3 Skočite pod prho.
Shutterstock
Poznate tisti občutek, ko stopite izpod prhe in se sveže zračite in vas zajeba? Takšen občutek je, da vam telesna temperatura pade za nekaj stopinj, kar spet pomaga, da spet zaspite. Naše priporočilo: Zmanjšajte temperaturo v sobi, se na hitro, toplo tuširajte in se vrnite v posteljo. Ko bo glava udarila v blazino, se bo vaša soba ohladila, kar vam bo pomagalo, da boste spet zaspali. In za več načinov, kako najbolje spati, preizkusite 11 zdravniško odobrenih skrivnosti za hitrejše zaspanje .
4. Obujte nekaj nogavic.
Shutterstock
Glede na študijo v Ljubljani Narava , 'stopnja razširjenosti krvnih žil na koži rok in nog ... je najboljši fiziološki napovednik za hiter začetek spanja.' Z drugimi besedami, ljudje, ki nosijo nogavice, hitreje zaspijo. Torej, če morate po nepričakovanem prebujanju hitro odkimati, si nataknite par nogavic.
5 Niti pomislite na pogled na uro.
Shutterstock
Ko se zbudiš sredi noči, je takrat nagon, da pokukaš. Toda po mnenju klinike Mayo bo pogled na uro samo povzročil nepotrebne stiske - in to vam bo preprečilo, da bi spet spali. Zato se prepričajte, da nobena oznaka ure - budilka in vaš telefon - ni vidna.
6 Izklopite naprave.
Mehka svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave - modra luč - je vaš najhujši sovražnik, ko si želite prijetno počivati. Modra svetloba je tisto, kar strokovnjaki imenujejo 'obogatena s kratkimi valovnimi dolžinami', kar pomeni, da zavira vaše receptorje za melatonin. Če niste vedeli, je melatonin hormon, ki vam pomaga pri spanju. Pred spanjem naredite nekaj pospravljanja. Izklopite televizor. Zaprite prenosnik. Telefon položite z licem navzdol. Tako vas te naprave sredi noči ne bodo več zbudile.
pomen biti zasleden v sanjah
7 Pihajte mehurčke.
Da, kot bi otrok. Kot Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor nevrologije na univerzi Johns Hopkins, povedal New York Post , pihanje mehurčkov služi kot dihalna vaja, ki pomirja vaše telo in duha - mirno telo in um pa vodita v lahkoten spanec.
8 Oglejte si metodo 4-7-8.
Ko vse drugo ne uspe, poskusite Dr. Andrewa Weila metoda: 4-7-8. Takole: Konico jezika položite ob robček za zgornjimi sprednjimi zobmi. Popolnoma izdihnite skozi usta in naredite a fuj hrupa. Zapri usta. Štiri sekunde vdihnite skozi nos. Zadržite sapo sedem sekund. Spet izdihnite skozi usta - ja, še vedno morate fuj . Vse skupaj ponovite trikrat ali štirikrat.
9 Postanite hitri.
Shutterstock
pomen sanj o mački
10 Zmanjšajte izgube.
Shutterstock
V določenem trenutku - recimo uro ali dve, preden se vseeno nameravate zbuditi - je najbolje, da se povsem odpovemo spanju. Ta čas izkoristite za dejavnost, za katero morda nimate časa. Pripravite energičen zajtrk. Počisti kopalnico. Pojdi na jutranji tek. In če imate radi novo rutino prve luči, se učite Kako postati oseba jutranjega treninga .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
