Ne glede na to, ali ste slabo spali ali potrebujete okrepčilo popoldne, se verjetno obrnete nanj skodelica kave da se počutim bolj energično. Čeprav se strokovnjaki strinjajo, da največja količina kofeina zdrava odrasla oseba naj zaužije vsak dan 400 mg - približno štiri skodelice kave - Sophie Medlin , svetovalka dietetik in ustanoviteljica Mestni dietetiki , ugotavlja, da je pomembno vedeti, da so 'stopnje tolerance vseh različne.' Zaradi tega se je treba zavedati najnevarnejših virov kofeina.
Vnos kofeina bodo verjetno naleteli na vire, razen na jutranjo ravno belo. 'Ljudje, ki pijejo veliko kave, imajo navadno tudi druge oblike kofeina,' razlaga moški zdravnik Jeff Foster , GP. 'Sešteto je lahko dovolj, da povzroči resnične težave.' Neželeni učinki kofeina razširijo se na več kot le tresenje: preveč jih lahko povzroči simptome, kot so hiter srčni utrip, nespečnost, tesnoba, ohlapnost črevesja in visok krvni tlak.
Tukaj razkrivamo 10 virov kofeina, ki lahko vaš priporočeni dnevni odmerek (RDA) nevarno presežejo mejo.
sanja o poročnih oblekah
1 Dodatki pred vadbo
Shutterstock
Iskanje motivacija za vadbo je lahko težko - in preden se odpravite v telovadnico ali se odpravite na tek, se boste morda obrnili na dodatke za izbruh energije. 'Tehnično ni nič narobe, če imamo nekaj pred vadbo,' pravi Foster. Vendar številne blagovne znamke kofein uporabljajo kot primarni energijski pripomoček v svojih dodatkih pred vadbo, nekateri praški (na primer ProSuppsov g. Hyde Nitro X) pa do 420 mg v eni zajemalki.
Poleg tega, če jih redno jemljete, lahko nenamerno potisnete odmerek še višje. 'Vaše telo se hitro prilagodi - kar pomeni, da ga morate še naprej krepiti pred vsakim treningom,' dodaja Foster.
2 Koncentrirani kofein v prahu
Shutterstock
Ta vrsta dodatka je lahko tako močna, da je bila leta 2018 Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) je objavila, da je sprejela ukrepe za omejitev prodaje in za odstranitev nekaterih izdelkov s trga. Dodajanje kofeina v prahu svojemu šejku se morda zdi tako neškodljivo kot kuhanje instant kave, vendar to še zdaleč ni tako. Kot navaja FDA, 'ena čajna žlička izdelka v prahu iz čistega kofeina lahko vsebuje približno 3200 mg kofeina ... kar ustreza približno 20 do 28 skodelicam kave, kar je potencialno toksičen odmerek.'
3 tablete s kofeinom
Shutterstock
Če niste ljubitelj okusa močne kave, se lahko kofeinske tablete zdijo odlična rešitev za pobiranje - da ne omenjam, da se pogosto izkaže, da je cenejša od piva Starbucks. Toda pri večini tablet, ki vsebujejo približno 200 mg kofeina, se lahko hitro znajdete na nevarnem ozemlju, zlasti ker so njihovi učinki kratkotrajni, zato boste kmalu začutili potrebo po drugem.
'Kofein jemljemo, da bi nam pomagali duševno bolje ali biti bolj vadbeni,' pojasnjuje Medlin. 'Vendar je zelo enostavno vzeti velike odmerke v obliki tablet - kar študije kažejo, da dejansko poslabša našo duševno zmogljivost in tudi fizično [zmogljivost].'
kul projekti za gradnjo doma
4 Energijski posnetki
iStock
Ti mali žepni bojevniki vam lahko pomagajo, da ste pripravljeni na svet, toda povprečen strel ponuja med 150 in 200 mg kofeina. 'Če vsebujejo bistveno več kofeina, kot bi ga našli v posodici espressa [približno 70 mg], potem je veliko naenkrat,' pravi Medlin. 'S posnetki gre takoj - ni več koraka, kot bi lahko s kavo.'
Zahvaljujoč njihovi majhnosti je enostavno odsotno zavrniti več. 'Niso preveč zadovoljni in v resnici jih ne opazite, saj jih je tako hitro porabiti,' dodaja Medlin.
5 Super močna kava
Shutterstock
Kadar espresso z dvojnim strelom preprosto ni dovolj, se lahko obrnete na blagovno znamko kave, ki se v svojih zvarkih ponaša z velikimi odmerki kofeina. Black Insomnia se trži kot 'najmočnejša kava na svetu', s 12 unčo, vključno z veliko 1.105 mg kofeina medtem ko podobna porcija Death Wish - ki prav tako trdi, da je najmočnejša kava na svetu - ponuja 750 mg kofeina .
'Pri akutni in ogromni količini kofeina škoduje srčnemu pogonu in tvega aritmijo,' pojasnjuje Foster.
6 Tablete za hujšanje
Shutterstock
Prvotne sorte so vsebovale 'prave' stimulanse, zaradi česar so bili zelo učinkoviti, hkrati pa so povzročali tudi kapi in srčni napadi , kar vodi k njihovi prepovedi. Dandanes jih 'nadomeščajo z zelo slabimi poživili, kofein pa dodajajo kot dodaten element, ki vam pomaga pri hujšanju,' pravi Foster, saj to kratkoročno pospeši vaš metabolizem.
Zato tisti, ki jemljejo dietne tablete, pogosto ne vedo, koliko kofeina zaužijejo, še preden pojedo zajtrk: porcija Hydroxycut Max !, na primer, vsebuje 225 mg kofeina, ki ga jemljemo dvakrat na dan, medtem ko odmerki Ksenadrin ali Dexatrim vsebujejo 200 mg, tudi dvakrat na dan.
7 Hladno pivo
Shutterstock
Če niste navdušeni nad vročim napitkom, ko je dan pekoč, vas bo morda zamikalo, da vzamete hladen napitek. Vendar je ta vrsta kave veliko bolj koncentrirana - in v povprečju vsebuje približno 20 odstotkov več kofeina kot ogrevan kolega.
kaj pomeni beverly
Nekatere blagovne znamke pa ga dvignejo na povsem drugo raven, vendar če srknete eno od teh, lahko v enem zadetku zaužijete skoraj dvojno dnevno količino kofeina. Steklenica Bizzy Cold Brew bo vaše čevlje napolnil s 750 mg kofeina, pločevinko Death Wish Cold Brew krami v 300 mg in porcija Stumptown Cold Brew vsebuje 279 mg - zato preverite nalepko, preden pokrijete pokrov.
8 Energijske pijače
Shutterstock
Povprečna raven kofeina v energijski pijači se giblje od približno 85 mg do več kot 200 mg - toda tudi nekoliko manj kofeinskih se lahko hitro sešteje. 'Zasvojenost ni le kofein, ampak tudi sladkor,' razkrije Foster.
'Morda imate eno kavo in veste, da je to dovolj za nekaj ur. Ampak dobili boste energijsko pijačo in mislili, da lahko preprosto še eno, «nadaljuje. 'Ker sladkor povzroča tudi zasvojenost, boste pili več - in nato ugotovili, da je vaš dnevni vnos kofeina precej višji, kot bi moral biti.'
9 Kofeinsko vapiranje
Shutterstock
Medtem ko so se nekateri lotili vapiranja, da bi dobili odmerek nikotina brez cigaret, je mogoče tudi kofein, ko napolnite vrček kuhane kave, ni mogoče. Glede na to, da vsak vdih vsebuje približno 2 mg kofeina, tega morda ne boste imeli za preveč škodljivega.
Vendar je neverjetno enostavno, če se ležerno sprostite dlje časa, medtem ko se osredotočite na dokončanje poročila ali pa se odločite za ogled filma - in ti majhni zadetki se bodo kmalu kopičili v veliko pomembnejši odmerek.
10 Express
Shutterstock
So majhni, a mogočni: povprečen dvojni posnetek vsebuje več 150 mg kofeina. Ampak, ugotavlja Medlin, bi lahko pri pitju le-teh zaužili več kofeina, kot predvidevate. 'Količina kofeina, ki ga vsebuje espresso, je zelo odvisna od načina priprave in izdelave,' pojasnjuje. 'Vsaka kavarna počne stvari drugače, zato bo količina kofeina v vsaki različna.'
Medlin dodaja, da se je treba zavedati, da se lahko tudi pitje espressa pogosto razvije v prisilo. 'Če se na njih zanašate, da boste ohranili raven energije, je verjetno dobro, da ponovno ocenite svoj odnos s kofeinom.'
