Vsi postane pod stresom včasih. Če začnete novo službo, se preselite na novo mesto, zjutraj pripravite vse v vašem gospodinjstvu ali celo preprosto vstopite v sobo, polno ljudi, ki jih še nikoli niste srečali, lahko vaše srce nekoliko hitreje zaigra in čelo se vam znoji malo več. Toda česar se ne zavedate, je, da že imate najboljše možno orodje za lajšanje stresa na razpolago: vaš glas. Da, z izgovarjanjem nekaj ključnih besed in fraz se lahko takoj umirite in sprostite, tako da te skrbi izginejo. Tu je 17 tistih čarobnih besed, ki vam bodo pomagale ostati mirni in nadaljevati.
1 'Hvala.'
Shutterstock
Vsi vemo, da dobivanje zahval močno spodbuja razpoloženje. Toda ali ste vedeli, da ima lahko zahvala nekomu podobne učinke? Glede na študijo iz leta 2005, objavljeno v reviji Ameriška psihologija , izražanje hvaležnosti lahko privede do večjega povečanja sreče. V svojih raziskavah Martin Seligman , PhD in njegova ekipa so skupino udeležencev prosili, naj napišejo in ročno dostavijo hvaležnosti ljudem iz njihove preteklosti, ki so bili do njih še posebej naklonjeni, a se jim nikoli niso pravilno zahvalili. Študijski subjekti, ki so jim bila dodeljena ta naloga, so imeli zaradi tega veliko srečnejši odnos, ki je trajal vsaj cel mesec kasneje. Da, morda se težko spomnimo, da bi bili hvaležni, ko ste pod stresom, toda majhna hvala vam lahko zelo pomaga - za vse vpletene.
2 'Kljub temu ...'
Shutterstock
Ko ste pod pištolo, je preveč enostavno, da bi vas težava popolnoma zajela. Zato je ključnega pomena, da se lahko ozremo mimo problema, na srečo pa obstaja enobesedna rešitev, ki vam lahko pomaga ravno pri tem: kljub temu. Kot Stanley Hibbs , Doktor znanosti, povedal Psihologija danes , 'kljub temu' je čarobna beseda, ki vam lahko pomaga ubiti stres v svojem jedru. Če svojo poudarjeno misel sledite pozitivni in ločite med njimi vmes 'kljub temu', 'je to dobro za vaše zdravje, samopodobo in lahko postane bolj produktivna, boljša oseba,' pravi Hibbs.
3 'Ljubezen sem.'
Shutterstock
Odnosi lahko enako vodijo do veselja in stresa. Ko se spopadate s težavo z ljubljeno osebo, je ključnega pomena, da se spomnite, da vas imajo radi in da si zaslužite njihovo ljubezen. 'Kot oseba, ki ima tesne odnose v tesnih odnosih, si nekaj, kar si pogosto koristno ponavljam, ko začne tesnoba naraščati, govori, kot je:' Ljubezen si in / ali si zaslužiš ljubezen, ' Chantelle Doswell , pooblaščeni svetovalec in predavatelj na šoli za socialno delo Univerze Columbia HuffPost . Te besedne zveze lahko pomagajo, da se težava zdi bolj obvladljiva, in lahko pomagajo pregnati stres v naravi.
4 'Ljubim.'
Shutterstock
Tako kot vas opominjanje, da ste vredni ljubezni, pomaga umiriti, opominjanje sebe, da ste tudi sposobni ljubezni, pomaga v boju proti vsakdanjemu stresu. 'Izpustite' ljubeč 'za vsako besedo, za katero menite, da vas opisuje, ko ste najboljši jaz. Zdaj pa zaprite oči in pomislite, kako je, ko utelešate to lastnost, ' Heidi Hanna , Doktor znanosti, piše v Stressaholic: 5 korakov za preoblikovanje odnosa s stresom . Ko se naslednjič zbudite v stresu, si vzemite nekaj sekund in si recite, kakšen človek želite biti tisti dan. Osredotočil se bo na to, kako stresno se morda počutite.
5 'Umiri se.'
Shutterstock
Reči nekomu, ki je poudarjen, naj se samo pomiri, je vaja brez smisla - to vsi vemo. Ko pa poveš sebe da bi se pomirili, ni niti približno tako neuporaben. Po Doswellovem mnenju lahko, da se umirite in hkrati izvajate zavestne dihalne vaje, močno vpliva na raven stresa. 'Vdih na štetje od štiri do C-A-L-M [na vdihu] in D-O-W-N [na izdihu] je moj način za telesno tesnobo,' je dejal Doswell. HuffPost .
odnos dveh palic
6 'Navdušen sem.'
Shutterstock
Po navedbah Alison Wood Brooks , izredni profesor na Harvard Business School, poleg tipičnih antonimov umirjenost in sprostitev dejansko obstajajo povsem druga čustva, ki se lahko borijo proti stresu. V študiji iz leta 2013, objavljeni v Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno , Brooks je ugotovil, da so udeleženci, ki so se navdušeno soočali s stresnimi nalogami - namesto s sproščenim odnosom, ki je običajno predpisan - veliko bolj verjetno opazili zmanjšanje ravni stresa. Torej, ko boste naslednjič začutili, da se bodo stene zaprle, se napolnite!
7 'Ne.'
Shutterstock
Na žalost niso vse stvari, ki vam povzročajo stres, stvari, ki jih lahko nadzirate. Ampak, če imate opravka z nalogo, ki je resnično nekaj, kar ste vi lahko c ontrol in vam povzroča veliko stresa, boste morda želeli, da ga popolnoma opustite.
'Kadar želimo živeti brez stresa, moramo izbrati' ne, 'piše Darius Foroux , avtor Kaj je potrebno, da bi bil prost . „Če na slepo rečemo povabilom svojih kolegov, prijateljev ali družine, nam to povzroča stres. Pogosto obžalujemo, da smo dneve rekli, da. Skrbi nas, da bi škodovali našim odnosom. Skrbi nas, da kurimo mostove. Skrbi nas, kaj bi si ljudje mislili, če bi rekli ne. ... Če rečete ne, vam nič ne manjka. Svet je poln priložnosti in lepote. '
8 'Tudi to bo minilo.'
Shutterstock
Sliši se kot preveč očitna rešitev za kaj takega, kot je stres, ki bi lahko bil vseobsegajoč, toda opomniti se, da je katera koli težava le prehodna nevihta, je zanesljiv način, da pomagate na drugo stran. Zanemarjanje velike, neizogibne slike samo poslabša občutke tesnobe. 'Spomnite se, da ta trenutek, napolnjen s paniko, ne bo trajal večno,' Primer Diane Sherry , trener življenja in pisanja, povedal HuffPost . „Vstopi v to mantro. 'Tudi to bo minilo' v ritmu ponovite z dihom. '
9 'Ne gre za mene.'
Shutterstock
Govor, nastop, predstavitev - katera koli dejavnost, ki vključuje vstop pred množico, bo zagotovo povzročila stres. Ampak, če se odločite osredotočiti na pomembnost tega, kar počnete, ne pa na to, kako bi vas ljudje zaradi tega obsojali, se stres razblini.
'Včasih me zaskrbi nova epizoda podcasta ali video, ki ga bom objavil, ker me skrbi, kakšen bo sprejem,' Joy Harden Bradford , ustanovitelj podjetja Terapija za črne deklice , povedal HuffPost . 'Če se spomnim, da ne gre za mene, ampak bolj za to, kdo mora slišati, kaj moram povedati, je neverjetno koristno.'
10 'Vse je v redu.'
adamkaz / iStock
Kdo noče, da jim nekdo reče, da bo vse v redu? Dobra novica je, da vam ni treba najti nekoga drugega, ki bi vam povedal - to lahko storite sami! Maryam Hasnaa , ki vodi delavnice o duhovnosti in zavesti, je povedal HuffPost v svojem vsakdanjem življenju uporablja besedno zvezo 'vse je v redu'. Navsezadnje je malo težje biti pod stresom, ko verjameš, da gre vse gladko.
ki je tretji v vrsti za predsednika
11 'Spoštujem te.'
Shutterstock
Poslovni odnosi lahko postanejo velik vir stresa. Če pa nekomu rečete, da ga spoštujete na delovnem mestu, lahko na koncu naredite veliko in ne samo osrečite to osebo, ampak tudi dolgoročno znižate raven stresa.
'Spoštovanje ustvarja spoštovanje, odnos raste. Konflikti, ki bi sicer povzročili velik stres, se spremenijo v težave, ki jih rešujete skupaj, ' Poročevalec Inc. Geoffrey James napisal v članku za Business Insider . Torej, ko boste naslednjič zaradi težave s sodelavcem ali poslovnim partnerjem občutili pritisk, poskusite temu sodelavcu povedati, da ga spoštujete in želite skupaj najti rešitev. Morda vas bo presenetilo, kako hitro se težava reši.
12 'Odpuščam ti.'
Shutterstock
Držanje zamer lahko povzroči velik stres. Po drugi strani pa odpuščanje? Zaradi tega se lahko raven stresa takoj zniža. Pravzaprav je po študiji iz leta 2019 American Psychology Associates , opustitev sovražnosti ali zamere lahko zmanjša tveganje za srčni napad, olajša bolečino, izboljša raven holesterola in zmanjša tesnobo in depresijo . Vse to zgolj od tega, da nekomu rečete: 'Odpuščam vam' in si prizadevamo za to.
'To je aktiven proces, v katerem se zavestno odločite, da opustite negativne občutke, ne glede na to, ali si oseba to zasluži ali ne,' Karen Swartz , MD, direktor posvetovalne klinike za motnje razpoloženja v bolnišnici Johns Hopkins, je pojasnil v članek za Johnsa Hopkinsa .
13 'Dovolj sem.'
Shutterstock
Če se premagate, ker ne izpolnjujete svojih osebnih pričakovanj, je zelo škodljivo, vendar to verjetno storite vse čas. Zakaj torej ne bi poskusili naslednjič narediti ravno obratno in si rekli, da ja, v resnici ste dovolj? Ponovite to besedno zvezo nekajkrat in pripravljeni boste na naslednji izziv brez stresa!
'Če si dajemo pozitivna sporočila, se bomo borili proti negativnemu samogovoru,' piše Kathleen Hall , Doktor znanosti Mindful Living Network . 'Lahko se odločite za to preprosto prakso, da ustvarite blaginjo, ravnovesje in zdravje v svojem življenju.'
14 'Jaz imam nadzor.'
Shutterstock
Takrat morda ne boste verjeli, vendar si poskusite ponoviti to pozitivno trditev. 'Raziskave na Kalifornijski univerzi nam kažejo, da imajo posamezniki, ki potrdijo trditev, ko občutijo strah ali stres, nižjo raven kortizola,' piše Hall . 'Kortizol je stresni hormon, ki povzroči, da se naša telesa v času strahu odzovejo'. Torej, manj kot tega, bolje!
sanjati o rojstvu sina
15 'V stresu sem.'
Shutterstock / mrmohock
Ta stavek se morda sliši neumno, vendar nas poslušajte. Družba seveda pogojuje ljudi, da zatirajo svoje negativne občutke. Vendar pa je izražanje teh negativnih občutkov prvi korak pri njihovem reševanju. Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v Socialna psihološka in osebnostna znanost , udeleženci, ki so pred nastopom delili občutke stresa z drugimi, so na koncu doživljali zmanjšanje stresa. Ko boste naslednjič pod stresom, si priznajte, kaj čutite. Morda bo le pomembno. Za več načinov za zmanjšanje stresa nehajte 20 napak, ki vam bodo le še povečale stres .
