Če iščete način z nizkim tveganjem za dvig telesne pripravljenosti nad 65 let, vam ponuja vsakodnevni sprehod velike koristi za zdravje . Pravzaprav po mnenju a 2022 študija objavljeno v reviji Naklada , imajo starejši, ki prehodijo tri do štiri milje na dan – kar približno ustreza 6000 do 9000 korakom – do 50 odstotkov manj možnosti, da bodo utrpeli srčni infarkt v primerjavi z ljudmi, ki prehodijo 2000 korakov na dan ali manj.
Strokovnjaki pravijo, da če nameravate začeti z novim režimom hoje, mora biti vaša garderoba za hojo na prvem mestu. 'Po vsej Skandinaviji velja rek: Ni slabega vremena, so samo slaba oblačila,' pravi modni stilist in PR vodja Christina Kroll . 'Če želite hoditi zunaj - kar je, kot vsi vemo, veliko bolje kot hoja po tekalni stezi — glede opreme moraš biti na vrhuncu.'
Medtem ko nekateri kosi oblačil povzročajo drgnjenje, potenje ali sončne opekline na sprehodu, vam lahko drugi pustijo več svobode, da se osredotočite na gibanje telesa na prostem. Preberite, če želite izvedeti, katerim oblačilom stilisti in drugi strokovnjaki pravijo, da se morate izogibati na naslednjem sprehodu, če ste starejši od 65 let.
POVEZANO: Če ste starejši od 65 let, na potovanju ne nosite teh 5 kosov oblačil .
1 Bombažne osnovne plasti
Joyce Shulman , avtorica knjiga Zakaj hoditi?: Odkrijte transformativno moč namerne hoje , pravi, da je izbira pravih podlog še posebej pomembna pri hoji nad 65 let.
Priporoča, da se izogibate bombažu blizu kože. 'Če se izogibate bombažnim nogavicam in drugim bombažnim osnovnim slojem, boste pri nižjih temperaturah ostali suhi in topli, pri višjih pa suhi,' pravi in ugotavlja, da se bombaž ne suši in ne odvaja tako učinkovito kot druge tkanine.
2 Dežne jakne
Tudi če je nebo oblačno, raje ne oblecite dežnega jopiča, če ste starejši od 65 let, pravi modni stilist Elizabeta Kosič .
kaj je sladkega povedati svoji punci
Namesto tega predlaga, da enega prinesete s seboj in ga uporabljate samo v res slabih razmerah ter izberete takšnega z ustreznim prezračevanjem, da se izognete pregrevanju, potenju in drgnjenju.
'Praktični dežni jopiči ščitijo pred mokroto, vendar zadržujejo toploto in nimajo pretoka zraka za daljše nošenje,' opozarja Kosich. 'Poleg tega naj bi bil material nevpojen, kar pomeni, da ne diha in ne odvaja vlage.'
3 Pohodniški čevlji
Pohodniški čevlji so idealni za prečkanje res neravnega terena, Kosich pa jih odsvetuje za vsakodnevne sprehode.
'Človek bi mislil, da so pohodni čevlji in pohodni čevlji zamenljivi, a niso,' pravi Najboljše življenje. 'Pohodniški čevlji imajo težke tekalne površine, ki vas na površinskih ulicah upočasnijo in nimajo zadostne absorpcije udarcev. Prav tako so okorni na mehkih površinah, kot je pesek. Današnja tehnologija obutve je izjemna, zato poskrbite, da bo vaš čevelj ustrezal vaši dejavnosti, da zagotovite maksimalno udobje , zmogljivost in varnost.'
POVEZANO: 5 stvari, ki jih ne bi smeli nositi v vročih dneh, če ste starejši od 65 let .
najbolj priljubljena knjiga na svetu
4 100-odstotni volneni šali
Šal vam lahko pomaga ostati toast v hladnejšem vremenu, vendar Kosich pravi, da lahko material, ki ga izberete, naredi veliko razliko. Odsvetuje nošenje volnenih šalov, še posebej, če ste starejši od 65 let. To je zato, ker, kot poudarja CDC, so starejši odrasli bolj nagnjeni k toplotnemu stresu , in se ne prilagajajo tako zlahka temperaturnim spremembam kot njihovi mlajši primerki.
'Volneni šali zagotavljajo toploto, čeprav ponavadi pregrejejo telo, ko se fizična aktivnost povečuje. Nošenje šala za dobro mero je pametno, čeprav se boste želeli izogniti stoodstotni volni in se namesto tega odločiti za mešane volne, da bi uravnotežili rastoče telo temperaturo,' pravi Kosich Najboljše življenje. 'Tudi volna slabo vpija vlago, kar je še dodaten razlog, da jo prihranimo samo za konfekcijo, ne za športna oblačila.'
5 Nove superge
Če ste se odločili, da boste začeli redno hoditi, morda razmišljate, da bi to priložnost obeležili z novim parom superg. Vendar pa Kosich pravi, da jih ne nosite za daljše sprehode, dokler se ne prepričate, da so udobne.
'Dolg sprehod ni čas za preizkušanje novih superg,' pravi. 'The tveganje za nastanek žuljev in drgnjenje je veliko, kar je dovolj, da hitro prekinete vsako hojo. Namesto tega postopoma obujte nove superge, tako da jih najprej nosite okoli hiše in na kratkih opravkih, preden delate do cele dneve in hodite na daljavo. Razmislite tudi o ortotičnih vložkih za dodatno podporo. Vaša stopala vam bodo hvaležna!'
POVEZANO: 7 nasvetov za nošenje superg nad 65 let po mnenju zdravnikov in stilskih strokovnjakov .
6 Oblačila in sončna očala brez UV zaščite
Krema za sončenje je le vaša prva obrambna linija pred soncem, ko se odpravite na prosto. Shulman pravi, da bi morali načrtovati tudi nošenje oblačil in sončnih očal, ki nudijo ustrezno UV zaščito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Obstaja nekaj fantastičnih plasti, ki so zdaj ustvarjene z vgrajeno zaščito SPF,' pravi. 'Tudi vaše oči lahko poškodujejo sonce, torej visokokakovostna sončna očala so pomembne kadar koli v letu.'
7 Kape brez naramnice
Ne glede na to, ali grejejo pozimi ali se poleti zaščitijo pred soncem, so klobuki odličen dodatek k garderobi za ljudi, starejše od 65 let.
Za daljše sprehode pa Kosich priporoča, da vedno izberete takšnega s paščkom. 'Vetrovne razmere povzročajo nenehno vznemirjenje, razburjenje in popravljanje pokrival na prostem. Zmanjšajte stres tako, da kupite klobuk s čvrstim trakom za brado, da ste lahko brez rok,' ugotavlja.
Stilistka priporoča nakupovanje stilov, ki jih je mogoče pakirati, ki se zlahka zvijejo in odnesejo, so pralni v pralnem stroju in nudijo zaščito pred UV žarki. 'Imeti razumna, visoko delujoča pokrivala spremenijo igro,' pravi.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
