Ne glede na to, ali poskušamo CrossFit ali keto, vedno iščemo načine, kako se izboljšati. Vendar v prizadevanju za boljše delovanje pogosto zanemarimo najpomembnejšo mišico od vseh: svoje možgane. Raziskave, objavljene v BMJ kaže, da do 40 odstotkov Američanov, starih 65 let ali več, trpi za neko obliko izgube spomina. Če to ni dovolj strašljivo, vedite to: Glede na študijo, ki jo je izvedla psihologinja Denise Park Univerza v Michiganu , začnemo izgubljati nekaj svojih kognitivnih sposobnosti in ohraniti spomin že v dvajsetih letih.
Čeprav je misel na to, da bodo vaši možgani v tako zgodnji starosti začeli enakomeren spust navzdol, upanje še ni. Ti ojačevalniki pomnilnika, podprti z znanostjo, vam bodo pomagali ohranjati ostrino misli s staranjem in ohranjati obstoječe spomine v prihodnjih desetletjih. In ko želite napolniti svoje kognitivne sposobnosti, obvladajte 13 nasvetov za ostrejše možgane !
1. Začnite dan z grenivko
Shutterstock
Začetek dneva z grenivko lahko le zagotovite, da bodo vaši spomini ostareli s staranjem. Grenivka je dober vir likopena, karotenoidnega pigmenta, ki so ga objavile raziskave Evropski časopis za farmakologijo se je izkazal za učinkovitega pri preprečevanju izgube spomina med preizkušanci na živalih. In tiste dni, ko grenivke preprosto ne bodo rezali, dodajte te 3 popolni obroki za zajtrk za razstreljevanje trebušne maščobe na vaš jedilnik!
prikupne zgodbe o tem, kako so se pari spoznali
2 Stres manj
Če ste kdaj pozabili imena ali kje ste parkirali avto, ko ste v stresu, niste sami. Pravzaprav raziskovalci na Univerza v Iowi so kortizol, stresni hormon, povezali s kratkotrajno izgubo spomina. Vendar lahko strategije, kot so meditacija, odklop iz socialnih omrežij in vadba, pomagajo hitro zmanjšati raven stresa in pomagajo ohranjati spomine. Če ste pripravljeni svoj stres obvladati, 30 enostavnih načinov za boj proti stresu se boste kmalu počutili zen
3. Pojej nekaj ostrig
Njihove domnevne lastnosti afrodizijaka niso edini razlog, da v svoj meni dodate nekaj ostrig. Ostrige so odličen vir cinka, ki ga je študija objavila v British Journal of Nutrition povezave do izboljšanega prostorskega delovnega spomina med raziskovalci v srednjih in starejših letih. In za bolj neverjetne nasvete za samoizboljšanje si oglejte 40 najboljših načinov za osvojitev 40-ih.
4 Smej se več
Shutterstock
Smeh lahko naredi več kot le bolj srečnega: odličen je tudi za ohranjanje spomina. Študija, izvedena na Univerza Loma Linda razkriva, da je smeh znižal raven kortizola, ki spominja na spomin, povečal sposobnost učenja in izboljšal odpoklic preiskovancev. In ne pozabite: smeh je eden izmed 20 Genius Celeb trikov za vedno neverjetno videti fotografije.
5 Meditirajte
Shutterstock
Vadba pozornosti vam lahko pomaga, da te pomembne spomine dlje ohranite in ohranite. Raziskovalci na Univerza v Kaliforniji, Santa Barbara ugotovili, da je sodelovanje v dvotedenskih vajah pozornosti izboljšalo ocene GRE preiskovancev in jim na tej poti okrepilo delovni spomin.
6 Prigrizek iz temne čokolade
Shutterstock
Pojdite naprej in si privoščite čokolado - morda bo le pomagalo ohraniti te spomine nedotaknjene. Glede na raziskave, opravljene na Medicinski center Univerze Columbia , kakavovi flavonoli so pri starejših preiskovancih zmanjšali spomin. Če potrebujete več spodbud, da se prepustite, odkrijte Kako vam bo čokolada spodbudila vadbo !
7 Vadite
Udeležba v telovadnici je več kot le izgradnja vidnih mišic. Redna vadba dejansko naredi vaše možgane bolj sposobne ustvarjati in ohranjati spomine. Pravzaprav raziskovalci na Univerza v Britanski Kolumbiji ugotovili, da aerobna vadba dejansko povečuje velikost hipokampusa, katerega obseg je povezan s povečano kognitivno sposobnostjo in ohranjanjem spomina.
8. Uravnajte svoje črevesne bakterije
Nalaganje probiotičnih živil, kot so kislo zelje, kimchi in jogurt, in dajanje dobrih bakterij v črevesju nekaj za prigrizek v obliki prebiotičnih vlaken, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, je lahko ključ do boljšega spomina. Raziskave v Torontu Bolnišnica za bolne otroke je ugotovil, da so okužbe s škodljivim učinkom na črevesne bakterije povzročile težave s spominom pri miših, zato ni časa, da bi uravnotežili črevesni mikrobiom.
9 Uporabite mnemonične naprave
Shutterstock
Mnemične naprave, ki ste jih uporabljali kot učne pripomočke v šoli, so dobre za več kot le preizkušanje. Rezultati a Študija 2014 razkrijejo, da je bila uporaba mnemoničnih naprav povezana z izboljšanim odpoklicem pomnilnika, zato, če se počutite pozabljive, vam bodo mnemonični triki s spominom lahko pomagali spremeniti stvari.
10 Preživite čas s prijatelji
Če si želite obdržati spomin, izkoristite priložnost za druženje, kadar koli je to mogoče. Raziskave, opravljene na Univerza v Michiganu razkriva, da lahko samo 10 minut, porabljenih za pogovor s prijateljem, bistveno izboljša spomin in splošno kognitivno sposobnost. In če želite večji družabni krog za preživljanje časa, To je najboljši način za prijateljevanje !
11. Pridobite Guacamole
Če potrebujete več spodbud za dodajanje guacamola v ta burrito, samo recite, da to počnete za svoj spomin. Študija iz leta 2017, izvedena na Univerza v Illinoisu pri Urbana-Champaign predlaga, da lahko mononenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v živilih, kot je avokado, povečajo inteligenco in izboljšajo organizacijsko funkcijo v možganih ter sčasoma izboljšajo ohranjanje spomina.
12 Igrajte igre
Shutterstock
Ustvarjanje časa za tedensko igralno noč bi lahko bil prvi korak k ohranjanju spominov, ko se starate. Raziskovalci na Univerza Bordeaux Ségalen in Inštitut za evropsko strokovno znanje o fiziologiji sta ugotovila, da je pri odraslih pacientih, ki so redno igrali družabne igre, za 15 odstotkov manj možnosti za razvoj demence kot pri njihovih vrstnikih, ki ne igrajo iger. Scrabble, kdo?
13 Potresite nekaj cimeta
Prašenje malo cimeta na latte tlakuje pot do bolj zdravega duha in močnejšega spomina kasneje v življenju. Rezultati študije, objavljene v PLoS One razkrivajo, da so miši, ki so dobivale dodatek cimetovega ekstrakta, pokazale manj simptomov Alzheimerjeve bolezni, vključno s spominom in kognitivnimi težavami, kot kontrolna skupina. Če želite ostati mentalno in fizično ostri, ne glede na svojo starost, dodajte 25 živil, ki vas bodo za vedno ohranile mlade na vaš jedilnik!
14 Hidrat
Shutterstock
Žejni možgani so pozabljivi možgani. Tudi manjša dehidracija je bila povezana z zmanjšanjem funkcionalni spomin , tako da, če se želite prepričati, da se boste spomnili imena šefove žene, kje ste pustili ključe, ali kombinacije na omarici v telovadnici, naj bo steklenica za vodo pri roki.
15 Poskusite nekaj novega
Shutterstock
Se počutite nekoliko pozabljivi? Poskusite nekoliko odstopati od svoje vsakdanje rutine, ne glede na to, ali to pomeni potovanje, novo pot v službo ali preizkus novega predavanja v telovadnici. Raziskava, objavljena v Cell Press razkriva, da novost izboljšuje sposobnost možganov, da se naučijo novih informacij, vam pomaga, da se spomnite in postanejo pametnejši v enem zamahu.
16 Privoščite si sonce
Malo nadzorovanega izpostavljanja soncu bi lahko bila najboljša stvar za vaš spomin. Pregled raziskav, objavljenih v Časopis za Alzheimerjevo bolezen kaže, da je nizko stanje vitamina D povezano z večjim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih oblik demence, zato se ne bojte vsak dan preživeti nekaj minut na prostem, brez kreme za sončenje.
17 Prigrizek iz mandljev
Shutterstock
Eden najbolj zdravih prigrizkov na trgu je tudi najboljši za vaše možgane. Glede na ugotovitve študije, objavljene v Bilten o možganskih raziskavah , prigrizki mandljev so izboljšali spomin med preizkušanci na živalih. Med blagodejnimi učinki kakava in mandljev so tisti čokoladno oreški v vaši shrambi praktično zdravilo.
18 Odložite telefon
Shutterstock
Pri vsem, kar počnete, se zanašate na svoj pametni telefon. Na žalost sčasoma tudi vaši možgani sledijo temu. Če želite izboljšati svojo možgansko moč in spomin, odložite telefon raziskovalcem na Univerza v Teksasu v Austinu ugotovili, da tudi kadar so telefoni izklopljeni, še vedno zmanjšujejo kognitivno funkcijo svojih lastnikov. Poskusite prenehati uporabljati telefon, ko to ni povsem potrebno - na primer, če pospravite GPS, ko pot poznate na pamet - in sčasoma boste opazili postopno povečanje spomina. Ne veste, kako bi prekinili s telefonom? The 11 enostavnih načinov za premagovanje odvisnosti od pametnega telefona bo utrl pot.
19 Jejte več rdečega sadja
Jabolko na dan zdravnika ne oddalji - če gre za rdeče slastno, to je. Resveratrol, pigment, ki ga najdemo v rdečem sadju, kot so jabolka, jagode, maline in grozdje, so raziskovalci na Univerzi povezali z zmanjšanjem tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Univerza Georgetown , kar bi lahko vodilo tudi k izboljšanju spomina med tistimi brez demence.
20 Naspite se veliko
Shutterstock
Dober počitek je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite pri izboljšanju spomina. Večina ljudi ne samo, da lahko potrdi možgansko meglo, ki sledi noči, ko ste komaj spali, raziskave kažejo, da lahko neustrezen spanec dolgoročno negativno vpliva tudi na človeški spomin. Pravzaprav študija, izvedena na Medicinski center za diakoniko Beth Israel razkriva, da se utrjevanje spomina - kaj se v možganih zgodi med tem, ko se nekaj zgodi in ko postane trajen spomin - in povezane motorične sposobnosti bistveno izboljšajo s primerno količino spanja. Dober počitek naj bo prednostna naloga z dodajanjem 10 nasvetov za vaš najboljši spanec po svoji rutini!
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
