Vas boli hrbet po delu od doma, pogrbljenem nad kuhinjskim pultom ali cel dan v postelji? Če je tako, niste sami. Po podatkih Ameriškega združenja za kiropraktiko bo moralo do 80 odstotkov ameriškega prebivalstva spoprijeti z bolečinami v hrbtu na neki točki njihovega življenja. A čeprav milijone ljudi vsak dan trpi zaradi brutalnih bolečin v hrbtu, nas premalo dejansko išče zdravljenje. Nelagodje običajno ignoriramo, dokler ne postane nevzdržno in izčrpavajoče - in do takrat nobena homeopatska zdravila ali zdravila brez recepta ne morejo olajšati. Dobra novica je, da obstaja presenetljivo preprost način se znebite bolečin v hrbtu .
prihodnost svetovnega tarota
In še boljše novice? Brezplačno je, ne zahteva potovanja k zdravniku in bo trajalo manj kot uro vašega dneva. Kaj točno je torej to čarobno skrivnostno zdravilo, ki olajša bolečine v križu? Hodi!
Verjeli ali ne, preprosto dejanje hoje aktivira trebušne in hrbtne mišice - zato bolj ko hodite, manj intenzivne so bolečine v hrbtu. Kot se sliši noro, so številne študije pokazale povezavo med programi hoje in izboljšanje bolečin v hrbtu . Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Klinična rehabilitacija na primer ugotovili, da je bila hoja dvakrat do trikrat na teden po 20 do 40 minut enako učinkovita kot draga zdravljenje bolečin v hrbtu v klinikah. In prejšnja študija iz leta 2004, objavljena v The Spine Journal ugotovila, da je bila samo ena hoja izboljša bolečine v hrbtu za 10 do 50 odstotkov.
Shutterstock
Če imate kronične bolečine v hrbtu, po katerih želite oditi, a ste šele v telesni aktivnosti, začnite z nekaj priložnostnimi sprehodi počasi in se postopoma potrudite do sprehodi, ki resnično aktivirajo vaše mišice . Sprva boste morda med hojo občutili nelagodje v hrbtu, a to je povsem normalno. Strokovnjaki priporočajo sprehod skozi bolečino, če le ta ne postane onesposobljiva.
'Kar zadeva trajanje vadbe, pojdite približno 10 odstotkov dlje od svojih' bolečinsko pregrado , ' Steven George , Doktor znanosti, pojasnil Moško zdravje . Z drugimi besedami, če po 20 minutah hoje v parku začnete doživljati neprijetne občutke, nadaljujte še približno dve minuti in jo nato zavijte.
Čeprav se morate vedno posvetovati z zdravnikom, če menite, da bi lahko bila vaša bolezen resna, je dodajanje nekaj hitrih sprehodov v svoj urnik idealen kraj za začetek, če se želite znebiti bolečin v hrbtu. Za bolj preproste treninge pa si oglejte 23 enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate doma med karanteno .
