Iskrenost je skrivnostna začimba v receptu za srečo, zdravje in splošno počutje - toda včasih so nam rekli, naj povemo majhne bele laži drugi sreča, zdravje in splošno dobro počutje. Lahko je zmedeno, kajne? Za lažje navigacije pri odgovornem ravnanju z resnico smo se posvetovali s terapevti, znanstveniki, raziskovalci in drugimi strokovnjaki, da ugotovimo, o katerih stvareh nikoli ne smete lagati. Tukaj je, ko se splača dvigniti na biti popolnoma iskren .
1 Ko imate hišnega ljubljenčka
Willowpix / iStock
Peeves za hišne ljubljenčke se zdijo majhne sitne sitnosti, zato je naravno, da marsikdo svoje obdrži zase. Vendar se ta motnja sčasoma kopiči - in, še posebej v vaših tesnih odnosih, se lahko lupine hišnih ljubljenčkov spremenijo v časovne bombe za čustveno eksplozijo, ki je veliko večja, kot bi morala biti. Seveda zakonu ni lahko reči, da glasno žvečita. A veliko, veliko lažje se vrnete iz rahlo neprijetnega pogovora kot iz zažigalnega izbruha nad zajtrkovalno mizo.
'Če ste odkrito iskreni do svojih občutkov v katerem koli odnosu - naj gre za družino, prijatelje ali sodelavce -, lahko preprečite konflikte in napačne komunikacije,' pravi nevropsiholog Sanam Hafeez od Celovite svetovalne psihološke storitve v New Yorku. 'Še enkrat, malo nelagodja pri zgodnjem obravnavanju vprašanja lahko privede do bolj razumljivih izkušenj v katerem koli medosebnem odnosu.'
2 Ko veš, kaj ti je všeč in kaj ne
Shutterstock
Zdi se tako preprosto, toda mnogi od nas lažemo ali prikrivamo svojo izbiro zabave iz istega razloga, da se izogibamo skupni rabi hišnih ljubljenčkov: lahko se počutijo neprijetno in nepomembno. Ljudje se torej postavijo glede knjig, ki so jih le posneli, prikrijejo oddaje o krivdi, ki jih prirejajo po napornem delovnem dnevu, in zadržijo svoje prehranske želje zaradi strahu, da bi lahko vegan začel debato. Vse to nas preprečuje, da bi se povezali z drugimi, ki bi prav tako radi imeli stvari, ki jih imamo radi v življenju, pa naj gre za mlečne izdelke ali resničnostno televizijo.
'Ljudje se bojijo bolj kot kdaj koli prej, če so iskreni, kdo so,' pravi družinska svetovalka Robin Flint . 'Ni več tako preprosto, kot katero športno ekipo podpiraš, svojo najljubšo trgovino z oblačili, kakšen hobi se ukvarjaš pri sprostitvi in kakšen je tvoj najljubši film.' Povejte svojim prijateljem, da jih imate radi Diploma . Naročite dodaten sir na svoji pici. Priznajte, da niste mogli skozi Močni posrednik . Vse bo v redu.
3 Ko te preprosto ne zanima
Shutterstock
Včasih so osnovni socialni znaki 'hvala, ampak jaz sem dober' - očitna nezainteresiranost za pogovor, jasna govorica telesa ki signalizira ne -Ne reži. V teh primerih ima poštenost do svojega nelagodja prednost pred prijaznostjo. Da, postavljanje te meje je lahko stresno, vendar to ne povzroča nič več tesnobe kot dopuščanje premikanja teh meja.
'Če se na kakršen koli način počutite ogroženi, bodite iskreni,' pravi Flint. 'Če vam je iz nekega razloga neprijetno, ga delite.'
Hafeez se strinja in opozarja, da 'če se odkrito ne strinjate, da vam je neprijetno, lahko to zadrževanje povzroči anksioznost, medtem ko se ne boste lotili in preprečili, da bi vas situacija še naprej preplavila.'
4 Ko ste bolni
iStock
Ljudje lažejo, da so bolni, da bi se tako pogosto odpravili na delo, da so družboslovci zanj skovali izraz: 'prezentizem'. Toliko kot 70 odstotkov Američani so za to krivi in večina jih razumljivo krivi varnost zaposlitve, če se ne pojavijo, kaj to pove o njihovi 'zavezanosti' podjetju? Toda zaradi tega razmišljanja ljudje dlje zbolijo, drugi zbolijo in Združene države stanejo približno 226 milijard dolarjev izgubljene produktivnosti vsako leto. Vsi smo lahko nekoliko bolj pošteni glede te vročine.
5 Ko opisujete službo
Shutterstock
Ko so delodajalci nepošteni glede opisov delovnih mest, je izguba časa za vse. Ti razgovori za službo so kot slabi zmenki Tinderja, razen način slabše za gospodarstvo. Vendar pa je zahvaljujoč porastu zagonskih podjetij, ekonomiji koncertov in kulturi vrveža ena izmed bolj vseprisotnih zahtev za delovno mesto postala sposobnost, da gremo s tokom in se neskončno premikamo s spreminjajočimi se pričakovanji. Ali bo to dobro za spodnji del podjetja, bomo še videli, vendar ni dobro za zaposlene, ki poskušajo ohraniti kakršno koli ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
'Delodajalci bi morali biti vnaprej v pričakovanjih glede delovnega časa, proizvodnih standardov, pravil oblačenja in drugih standardov ravnanja zaposlenih,' pravi Bryan Zawikowski , izvršni rekruter za 25 let. 'Tu ni prostora za dvoumnost.'
'Obstaja toliko primerov najemanja vab in zamenjaj, ki nato pripeljejo do tega, da nova zaposlitev bodisi ne izpolnjuje pričakovanj bodisi se hitro preseli v drugo organizacijo - vsem, čemur bi se lahko izognili, če bi bili vnaprej in pošteni na začetku,' dodaja Brittany Canty , svetovalka in zagovornica raznolikosti v Chicagu.
6 Ko imate predlog
Shutterstock / Monkey Business Images
Čeprav se večina ljudi raje pritožuje kolegom zaradi elementov njihovega dela, ki so kontraproduktivni ali ustvarjajo več dela, je ključnega pomena, da ste iskreni do svojega šefa, ko opazite nekaj, kar bi lahko izboljšali.
Ker lahko uslužbenci na visoki ravni to preprosto ponudijo - morda jih bo skrbelo, ali bodo videti podrejeni svojim nadrejenim, bi morali menedžerji te povratne informacije zahtevati neposredno in anonimno, predlaga Matthew Ross , solastnik in glavni direktor spletnega mesta za pregled žimnic Dremišče .
duhovni pomen aligatorja
7 Ko ne veste
Shutterstock
Biti iskren, če nimaš pojma, je vedno boljše kot ponarejati se. Kot Tenelle Porter , podoktorski raziskovalec na Kalifornijski univerzi v Davisu, piše , obstaja veliko kognitivnih koristi za priznanje, ko česa ne veš. Znanstveniki sumijo, da je to posledica nečesa, kar se imenuje miselnost rasti, ali ideje, da je inteligenca nekaj, kar se spreminja in si zasluži nadure, ne pa nekaj, kar je trajno ali genetsko. In v mnogih pogledih sposobnost, da priznamo, da ne vemo pomaga ljudem, da se izognejo nadaljnjemu laganju .
'Ne bojte se reči:' Ne vem, 'pravi psihoterapevt Fran Walfish , avtor Samozavedni starš: reševanje konfliktov in vzpostavljanje boljše vezi z otrokom . 'Vedno se lahko vrnete in odgovorite pozneje, vendar ne morete izbrisati izrečene laži.'
8 Kdaj bi te lahko ujeli
Shutterstock
Ker je tehnologija povečala možnosti za goljufanje, se je povečala tudi priložnost, da vas ujamejo - prek e-pošte, potrdil o kreditnih karticah, vdorov Ashley Madison in drugih papirnatih poti. Novinarji, zvezdniki, politiki in drugi odmevni ljudje so se te lekcije naučili na težji način. Od Brian Williams ' zloglasne laži o svojih izkušnjah v Iraku Steve Rannazzisi razvpita laž o pobegu iz stolpov dvojčkov lažne trditve pogosto prevzamejo lastno mitologijo in ogrozijo kariero in integriteto ljudi. Sčasoma postanejo prekleti in jih je nemogoče vzdrževati.
'Težava je v tem, da ko človek začne lagati in se nenehno izmika, laganje lahko postane navada , «pravi Walfish. 'Ključnega pomena je, da se takoj spopadete z lažnim vedenjem.'
10 Ko so vaši občutki prizadeti
Shutterstock
Če ste iskreni glede tega, da vas nekdo čustveno rani, vam lahko pomaga zbližati se, medtem ko obratna stran - pokopati bolečino ali jo poskusiti popolnoma izpustiti - samo ustvarja distanco. Nič ni narobe, če imate prizadete občutke, vendar če jim to zadržite tisti, ki jim je povzročil, jim odvzame priložnost, da to popravijo. Nikoli se zaradi tega nihče ne počuti bolje.
'Če ste iskreni do svojih občutkov, lahko opustite vse zamere, zagrenjenost ali napetost, ki jih čutite do druge osebe,' pravi Rebecca Ogle , pooblaščeni klinični socialni delavec in terapevt v Chicagu. 'Sogovorniku daje priložnost, da se popravi in razloži svojo perspektivo, obema pa omogoči vpogled v to, kako učinkoviteje komunicirati naprej.'
11 Ko se motiš
Shutterstock
Biti iskren, ko se motiš, je tako pomembno kot težko - ker ga ni lahko prepoznati. Kadar se ljudje motijo, se njihovi možgani ponavadi prilagajajo na samozaščiten način in tvorijo tisto, kar znanstvena skupnost imenuje „kognitivne pristranskosti“.
'Lahko se zavajamo z najrazličnejšimi obrambnimi sredstvi in, ko to počnemo, treniramo svoje možgane in um, da izkrivljajo zaznavanje, ki ustreza našim potrebam,' pojasnjuje nevropsiholog Howard Rankin , ki ima sedež v Hilton Headu v Južni Karolini. Tako vedenje lahko dolgoročno postane bolj kronično nepošteno, zato je pomembno, da razvijemo zavest o teh impulzih in se jim upiramo, kadar koli je to mogoče. 'Govoriti laži ne pomeni samo zavajati sebe in druge, temveč tudi trenirati naše možgane, da so manipulativni in zavajajoči.'
11 Ko ti je žal
Shutterstock
Pomembno je, da ste popolnoma iskreni, ko ugotovite, da ste zamočili. Pomembno je, da se tudi opravičite - toda mnogi se poskušajo izogibati izrecnemu priznanju krivde, ko rečejo 'oprosti'. Čeprav je to naravni in pričakovani rezultat nelagodja, to povzroča, da so opravičila neiskrena .
'Občutek krivde ali sramu lahko povzroči, da pri opravičilu uporabljate manjše izraze,' ugotavlja psihoterapevt Steven kraljuje iz Los Angelesa. 'Za sprejemnika se lahko sliši, kot da pričakujete, da bodo prevzeli odstotek krivde - ali da ima vaše opravičilo vrzeli in pogoje.'
12 Ko o denarju govorite s svojimi pomembnimi drugimi
Shutterstock
Glede na raziskavo iz leta 2019 iz CreditCards.com , do 20 odstotkov Američanov pred pomembnimi drugimi skriva bančne račune. In leta 2018 je Nacionalna dotacija za finančno izobraževanje ugotovil, da je 41 odstotkov odraslih v ZDA tako ali drugače finančno nepoštenih.
Toda pogovori o denarju (ali pomanjkanju le-tega) v odnosih so podobni pogovorom o seksu: kratkoročno izogibanje iskrenim in neprijetnim pogovorom dolgoročno povzroča več težav. 'Teme o denarnih težavah, načini, na katere se počutimo razočarani nad seboj ali bi lahko prizadeli druge ljudi, so še posebej nežna področja,' pravi psihoterapevt Dana Dovitch , ki ima sedež v Sherman Oaksu v Kaliforniji. 'Potreben je pogum, da svoje težave sprejmemo z osebnim sočutjem.'
13 Ko zdrsnete
Shutterstock
Da bi ljudje živeli srečno in zdravo, morajo biti do svojih prijateljev, pomembnih drugih in družin iskreni glede slabih navad, ki so znak, da jim ne gre dobro.
'Ti negativni vzorci se lahko pokažejo pri nadzornikih v službi, sosedih, prodajalcih in romantičnih odnosih,' pravi Reigns. 'Dober prijatelj ga lahko naslovi z vprašljivim vprašanjem:' To je zdaj tretji šef, s katerim ste imeli težave. Kaj se lahko dogaja? ''
14 In ko potrebuješ pomoč
Shutterstock
Vzorci negativnega vedenja se lahko zelo hitro spiralizirajo v jezo, tesnobo, zlorabo substanc, depresijo in druge težave, eden najbolj zdravih načinov spopadanja pa je, če smo iskreni, da nismo v redu. Na žalost je to zelo težko priznati - vendar je tudi izjemno pomembno.
'Ta preglednost je lahko težavna zaradi stigmatizacije duševnih težav,' pravi Heidi McBain , zakonska in družinska terapevtka v Flower Moundu v Teksasu. Podobno kot pri spolnem zdravju je zmanjšanje stigme okoli duševnega zdravja bistvenega pomena za izboljšanje naše kolektivne psihe.
15 Ko nimaš časa
Shutterstock
Dejstvo: starejši kot ste, več odgovornosti imate. Med službo, družino, prijatelji in romantiko je iskrenost glede tega, koliko prostih ur imate na dan, ključnega pomena za ohranjanje odnosov - zlasti s prijatelji. Najmočnejša prijateljstva so tista, pri katerih so vsi transparentni glede dejstva, da, hej, piva ob 17. uri. v torek morda ni najbolj praktična uporaba časa.
'Prijateljstva rastejo in se spreminjajo v našem življenju in spreminja se tudi tisto, kar od njih želite in potrebujete, pa tudi kakšne vire jim lahko daste,' pravi psiholog in psihoanalitik Mark Borg , avtor Ne bodi ****: Spremeni se, spremeni svoj svet . 'Prijateljstvo lahko izboljšate, če ste čim bolj iskreni glede omejitev, ki jih imate.'
16 Ko želite hrano poslati nazaj
Shutterstock
Vedno moraš biti iskren glede uveljavljanja svojih osebnih meja in spoštovanja meja drugih. V naravi je najosnovnejši primer tega odnos natakar-večerja , saj sta obe vlogi jasno opredeljeni. Z ljubeznijo do družbene pogodbe obstaja postopek in protokol za obravnavanje, na primer, napačnega naročila hrane, ne da bi bil popolnoma nor.
'To nas izziva z mejo, da postanemo stranka, in nam daje pravico do določenih načinov vedenja, ki jih drugi odnosi ne,' pravi Borg . 'To pomeni, da podate svoje mnenje o hrani, storitvah in drugih storitvah za stranke na načine, ki jih je mogoče slišati in nagovoriti.'
Ni treba pojesti celotnega dobro narejenega burgerja samo zato, ker ne želite tvegati obračuna s svojim natakarjem. Kljub temu, nujno je biti vljuden in samo za hrano - nikoli jih osebno žali.
17 Ko nisi prišel sem, da bi prijateljeval
Shutterstock
Zlasti v delovnem prostoru življenje zbere veliko situacij, v katerih se pričakuje, da se boste lepo igrali in sprijateljili. Morda se znajdete v pisarniški veseli uri in se soočite z osebnimi vprašanji, kot je: 'Imate kakšnega otroka?' ali 'Kaj najraje počnete ob vikendih?' Ampak v celoti imate pravice do zamer. Kadar želite stvari ohraniti povsem profesionalne, je v redu - kar je nujno -, da to izrazite.
'Ta poštenost vam preprečuje, da bi se še naprej podali v zvezo, ki vam ni všeč, na katero ste pripravljeni ali pa je preprosto ne želite,' pravi Borg. 'In vam omogoča, da spoštujete lastna čustva na načine, ki niso preveč motivirani za druge.'
18 Ko ti naredi želite biti prijatelji z osebo
Shutterstock
Zadrževanje osebnih podatkov je lahko pomemben način, da ste iskreni do ljudi, ki jih želite imeti na dosegu roke, toda nasprotno velja za tiste, s katerimi bi dejansko radi bili prijatelji. Kot javni govornik in socialni delavec Brené Brown razloženo v virusni TED Talk - in kasneje razširjen v posebnem Netflixu Klic k pogumu - ranljivost je del človeške povezave, s katero se ljudje redno spopadajo. Kljub temu, če želite spodbuditi resnično povezavo, se morate prepustiti iskrenosti, preglednosti in ja, celo nekoliko ranljivi.
'Vidim, da se toliko ljudi izogiba resničnim povezavam bodisi prek tančice družbenih omrežij bodisi zato, ker se bojimo, da bi bili ranljivi med seboj,' pravi zakonski in družinski terapevt Lauren Cook , ki ima sedež v San Diegu v Kaliforniji. 'Če resnično želimo najti povezavo in pomen med seboj, moramo biti iskreni glede tega, kako se počutimo.'
19 Ko ste v razmerju fizično nezadovoljni
Shutterstock
Če ste iskreni glede svojih intimnih potreb in želja v partnerskem odnosu, pride do globljih, bolj smiselnih romantičnih odnosov - da ne omenjamo dejstva, da preprečujejo, da bi velike težave nastale. 'Spolna poštenost vodi do spolnega zadovoljstva,' pravi Tina Tessina , psihoterapevt in avtor knjige Konča se z vami: odraščajte in izpadajte . 'Pari, ki se lahko pogovarjajo o svojih spolnih potrebah in željah, postanejo bolj učinkoviti pri uživanju in uživanju.'
Če pa se zadržujete na tem oddelku, je lahko čiščenje izjemno. V teh primerih pari lahko izkoristijo pomoč terapevta , ki jim lahko pomagajo razkriti resnico. 'Šok, če se naučimo preveč resnice naenkrat, lahko škoduje odnosu, če ni vpletena nobena objektivna stranka,' opozarja Tessina.
20 Ko te nadlegujejo
Shutterstock
Čeprav se nadlegovanje lahko zgodi v katerem koli okolju, je izjemno težko biti iskren na delovnem mestu zaradi dinamike moči v igri. Če recimo člana višjega vodstva nadleguje pripravnika ali zaposlenega na nižji ravni, bodo morda občutili pritisk, ki jim preprečuje, da bi spregovoril. Kaj pa, če prijava HR povzroči roza spodrsljaj? Kako bodo bodočim delodajalcem pojasnili vrzel v svojem življenjepisu? Ali bodo popolnoma izrinjeni iz industrije?
Da, iskrenost v takih situacijah je zastrašujoča in težka - toda to je še toliko bolj razlog, da je bistvenega pomena. 'Ena najpomembnejših tem, o katerih je treba biti odkrit - in med mnogimi najtežjimi - o spolnosti, je spolno nadlegovanje,' pravi Nina LaRosa , direktor trženja za Moxie Media , organizacija, ki podjetjem ponuja izobraževanje o spolnem nadlegovanju.
Seveda podporni nadrejeni s politiko odprtih vrat pomagajo spodbuditi poštenost do nadlegovanja, vendar to ni popoln sistem samonadzorovanja. Da bi se ljudje počutili varno pri izmenjavi teh izkušenj, morajo biti delodajalci iskreni glede tega, kako resnični so povračilni ukrepi - in obljubiti morajo, da bodo svoje zaposlene zaščitili pred povračilnimi ukrepi, če bodo prijavili slabo vedenje.
»Nikoli ne bomo popravili težava #MeToo če se delodajalci ne bodo prepričali o preventivi in odgovornosti in poskrbeli, da se prijavitelj ne bo znašel na slabšem mestu kot tisti, ki se je neprimerno vedel, «pravi Paula Brantner , pravni zagovornik ljudi v strupenih delovnih okoljih v Silver Springu, Maryland.
21 Ko varaš
Shutterstock
Podatki o varanje je težko določiti , ker večinoma sloni na tem, da so ljudje iskreni glede svojih laži z družboslovci. To pomeni, da če gre za nezvestobo, je to a večina ljudi na koncu pride čisto —In strokovnjaki se v veliki večini strinjajo, da je krivde preveč. Resnica boli, resnica pa je lahko še bolj strupena. In dlje ko jo ljudje držijo, slabše je.
'Varovanje skrivnosti povzroča stres in tesnobo, kar je zdravju škodljivo, ker zvišuje krvni tlak, oslabi imunski sistem in je vpleteno v raka in bolezni srca,' pravi Tessina. 'Ker je skrivnosti težko obdržati, težave, ki se pojavijo, ko jih odkrijejo, povečajo stres.'
22 Če imate spolno prenosljivo bolezen ali okužbo
Shutterstock
Čeprav ni uradnih državnih ali zveznih zakonov, ki bi preprečevali razkritje vašega statusa spolnim partnerjem, če je mogoče dokazati, da je oseba zavestno in nepremišljeno predala spolno prenosljive bolezni, je to kaznovano na civilnem sodišču. In v nekaterih državah kot Kalifornija , zavestno prenašanje spolno prenosljivih bolezni ali virusa HIV se kaznuje tudi na kazenskem sodišču z dejanskim časom zapora na mizi. Kljub možnosti resnih pravnih posledic veliko ljudi še vedno ne razkrije zaradi sramu. Toda povečanje poštenosti glede spolno prenosljivih bolezni in spolno prenosljivih bolezni pomeni tudi zmanjšanje stigme, ki jih obdaja.
'Ena najpomembnejših stvari, do katerih bi morali biti ljudje iskreni, je njihov status SPO,' pravi Jenelle Marie Pierce , seksualna vzgojiteljica, aktivistka in izvršna direktorica Projekt STI . 'Ljudje se včasih odločijo, da ne bodo razkrili, preden ogrozijo partnerje, razkritje pa je potrebno za popolno privolitev.'
23 Kdaj bi to lahko spremenilo igro nekoga drugega
iStock
kako ohraniti močan zakon
Če tehtate, ali ste povsem iskreni, si morate zastaviti eno vprašanje: 'Ali bi nepoštenost spremenila pomembno odločitev, ki jo ima druga oseba pravico sprejeti?' Živeti svoje najboljše življenje ne pomeni, da boste vse o sebi prelili vsem. Ampak to naredi pomeni izmenjavo informacij, ki jih morajo drugi sprejeti sami.
'Vsakič, ko prevara omeji sposobnost [druge] osebe, da sprejema pomembne odločitve, potem ta prevara najverjetneje povzroči več škode kot koristi,' pravi Tim Cole , profesorica komunikologije na univerzi DePaul, ki preučuje prevare.
Če ste na primer v razmerju in imate občutke do nekoga drugega, če tega ne želite imeti od partnerja, prikrivate podatke, ki bi jim lahko pomagali, da se sami bolje odločijo. Morda bodo želeli rešiti razdor neposredno, v celoti zapustiti razmerje ali poskusiti poljubno število drugih možnosti. Pomembno je, da imajo vse informacije, ki jih potrebujejo za izbiro.
'Zavajanje partnerja glede nečesa bolj malenkostnega -' Ja, draga, večerja je bila nocoj dobra - 'ne pride do enake stopnje škode,' pravi Cole. 'Toda uporaba prevare, da bi partnerju odvzeli sposobnost sprejemanja pomembnih odločitev o svojem življenju, je na splošno neetično.'
