Vzrokov za korpuliteto podjetij je vse preveč - pasti, s katerimi se bo verjetno kdo srečal v pisarni, na letališčih in v hotelih, na konferencah in seveda na tistih pijanih koktajlih in večerje. Tukaj smo ponudili vrsto strategij za njihovo obvladovanje. In medtem ko opazujete vitkejše, močnejše, bolj vstavljeno telo, se prepričajte, da je vaše zdravje neprekinjeno zaščiteno z našim 100 načinov, kako živeti do 100.
1. Jejte velik zajtrk.
Če mislite, da vam dirkanje skozi dan in prehranjevanje na poti postanejo vitki, hudobni stroji, se motite. Bagel na poti v službo ni zajtrk. Začeti morate pametno, jesti takoj, ko vstanete, da aktivirate svoj metabolizem. 'Osemdeset odstotkov moških, ki jih vidim, v prvi polovici dneva zaužijejo tako malo kalorij, da zvečer stradajo in se močno prenajedo,' pravi Gene Erb, R.D., glavni nutricionist pri Duke Executive Health Programmu.
Glede na študijo, objavljeno v., Jemanje obroka zgodaj te dni pomeni manjše verjetnosti, da se boste vseskozi izločili Človeška prehrana in presnova. Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so veliko jedli za zajtrk, vzeli manj skupnih kalorij kot tisti, ki so preskočili zajtrk in prigriznili pozneje ponoči. In za bolj neverjetne nasvete za hujšanje, tukaj je 40 'Skrivnosti' za hujšanje, ki ne delujejo.
2. Jejte zajtrk ponovno.
Shutterstock
Če vas zjutraj čaka čas, poskusite pojesti dvakrat - hiter zajtrk, kot so hladna žita ali jogurt doma, nato pa drugega v službi. Založite svojo pisarno s polnozrnatim kruhom in arašidovim maslom. Mešanica kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin vam bo dala energijo in vas ohranila dlje časa kot preprosti ogljikovi hidrati, ki se hitro prebavijo in lahko pustijo počasne. Za več odličnih nasvetov glede življenjskega sloga je tukaj 40 načinov za razvoj novih navad po 40.
3 Prigrizek stran
Shutterstock
Pozno popoldanski prigrizek vas bo preprečil, da bi se pri večerji požrli. Erb predlaga skodelico jogurta, unčo oreščkov in velik kos sadja. 'To je dobra mešanica ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob,' pravi. Kombinacija zagotavlja tudi hranila, ki jih potrebujete za nadzor krvnega tlaka in holesterola, pravi. Potrebujete odličen meni s prigrizki? Tukaj so 10 načinov, kako jesti, kar hočeš, ne da bi čakal.
4. Naj bodo luči svetle.
Raziskovalci s kalifornijske univerze so ugotovili, da slaba luč povečuje prenajedanje. 'Z zatemnjenimi lučmi se manj zavedate sebe, kar razbremeni vaše zadržke,' pravi dr. Joseph Kasof, avtor študije. Za več odličnih načinov preživetja v delovnem dnevu je opisano, kako pobegnite iz svojega pisarniškega mojstra.
5 Ne jejte za pisalno mizo.
Shutterstock
Prehranjevanje za pisalno mizo je izgubljena situacija. Vaš um ni popolnoma osredotočen na hrano ali delo. Pobegnite od svoje mize in poiščite nekaj svežega sadja, ali če morate ostati, kupite embalažno hrano v velikosti ene porcije. Študija univerze v Illinoisu je pokazala, da večje velikosti paketov povzročijo 22-odstotno povečanje porabljenih kalorij - ne glede na to, kako lačni ste. Če ste tako moteni, da boste jedli do dna vrečke, bo manjša vreča zmanjšala škodo.
6. Izogibajte se večerji v pisarni.
Bili ste v pisarni in več noči jedli kitajsko, da ste zaslužili ta bonus. Škoda, da boste verjetno pihali v lekarni. V primerjavi z moškimi z zdravo telesno težo moški s prekomerno telesno težo porabijo za zdravila na recept 37 odstotkov več (zlasti za zdravila za kardiovaskularni sistem 138 odstotkov več) in 13 odstotkov več za obiske primarne zdravstvene oskrbe. In za več odličnih nasvetov za zdravo življenje, tukaj so 40 zdravstvenih mitov, s katerimi se srečujete vsak dan.
7. Pokličite fitnesa.
Če potujete v službo, dobro veste, da se večina hotelov ponaša z 'najsodobnejšim objektom za vadbo', medtem ko je v resnici to pogosto samo tekalna steza v omari. Vrzite v nabito poln urnik sestankov in jet lag ter opazujte propad celotnega programa vadbe.
Izbrani hoteli pa ponujajo storitev, ki bo ustrezala vašim potrebam po kondiciji. Na primer, lahko oblikujejo program vadbe za čas vašega bivanja ali poskrbijo, da igrate racquetball s partnerjem, ki ga boste priskrbeli. Ostani pri Renaissance ClubSport v San Franciscu , Hotel Don Shula v Miamiju , in Affinia Dumont v New Yorku . Ko že govorimo o hotelih, če ste hrepeneči po poznozimskem pobegu, smo tukaj deset neverjetnih.
8 Najemite lokalnega trenerja.
Ko rezervirate potovanje, pojdite na nsca-lift.org in z orodjem Locator Trainer poiščite trenerja na tem območju. (Našteva tudi trenerje v tujini.) Načrtujte vadbe z njim: 'Ampak ne govorite mu, kaj želite početi,' pravi Gunnar Peterson, C.S.C.S., trener slavnih in avtor. Če mu dovolite, da načrtuje vadbo z opremo v hotelu ali v telovadnici, je priložnost, da se naučite česa novega. Prav tako ne zamudite Najboljša vadba za izničujoče poslovne večerje.
9. Preizkusite lokalne specialitete.
Če potujete v Miami, poskusite vodni šport v Koloradu, smučanje ali krpljanje in v Vermontu, pohodništvo, gorsko kolo ali kajak. Večina hotelov lahko te dejavnosti predhodno uredi v skladu z vašim urnikom. Svež zrak vam bo dobro služil, še posebej, če naletite na nov hobi. Moški, ki redno sodelujejo v prostem času, imajo nižje stopnje vnetja, kar pomeni manjše tveganje za debelost in bolezni srca, piše v reviji. Raziskave debelosti.
10. Opravite dva klica, preden greste na letališče.
Shutterstock
Enega v avtoservis in enega v hotelski oddelek za prehrano. 'Prosite avtomobilsko službo, naj založi napitke, aromatizirane vode, mleko, sok in mešanico sledi,' pravi Dave Grotto, R.D., ustanovitelj in predsednik Nutrition Housecall. 'Zahtevajte, da voznik pobere sendvič ali zavitek s pusto meso, zelenjavo in fižolom ter sadno solato, preden vas pobere,' pravi Grotto. Prosite hotel, naj vam v sobi ponudi enaka živila. In obdržite svoj motor s temi 30 načinov za povečanje presnove po 40.
11 Potujte z netrajno hrano.
Shutterstock
Založite svojo aktovko z zdravimi palicami, kot so Odwalla, Bar z organsko hrano ali Lärabar, pravi Grotto. 'V teh palicah ni dodanega sladkorja,' pravi. Večinoma so sadje in oreščki, zato vas bodo plimali, dokler ne boste sedeli za obrok. Vendar pazite, da spakirate samo eno ali dve hkrati. Študija, objavljena v Časopis za tržne raziskave je pokazala, da so zaloge prigrizkov podvojile njihovo porabo.
12 Pretresemo.
V vašem elegantnem termosu je več kot le kava. Napolnite ga s smutijem iz sirotkinih beljakovin, mlekom ali vodo z nizko vsebnostjo maščob in jagodami. Ne morete mešati, preden odidete? Poskusite vlagati v prenosni mešalnik.
13 Uveljavljajte svoje možnosti na letališčih.
iStock
Ti prvovrstni namazi v prvovrstnem salonu in neizogibne zamude, povezane s poslovnimi potovanji, omogočajo enostavno prehranjevanje iz dolgčasa. Toda stopite iz bivalnega prostora in soočeni ste s kilometri hitrih restavracij. Skušnjavam se ne morete izogniti, vendar vam ni treba popustiti. Na večini večjih letališč lahko najdete trgovino s sendviči z zdravimi možnostmi, ki ne vsebujejo majonov. Ali poskusite burrito skledo - brez sira - pri katerem koli Chipotleju. Poiščite mesta, ki vam bodo dala največ svobode pri gledanju velikosti porcij in izbiri obloge ali tortilje nad kruhom, da boste zmanjšali kalorije, pravi Grotto. Če se vam zdi, da greste BYO, tukaj so 10 tanjših receptov za sendviče.
14 Pijte za odhod.
Shutterstock
'Ko letiš, je enostavno dehidrirati,' pravi Grotto. 'Občutek lakote ali hrepenenja je včasih znak, da niste lačni, ampak žejni.' Pred vkrcanjem popijte vodo in brezalkoholne pijače naj bodo med letom (ena za vsako uro, ko ste v zraku). Eden odličnih načinov, kako ostati hidriran in zmanjšati vnos pijače vedno videti desetletje mlajši.
15 Zaposlite roke.
Dokler so vaše roke zasedene - na primer med preverjanjem e-pošte ali branjem knjige - ne boste izbirali hrane. Veste, da morate nekaj storiti, storite to.
16 'Vzemi dva' na tej veliki konferenčni večerji.
'Ljudje se pogostitve pogostijo z banketom kot z božičem,' pravi Steve Enselein, podpredsednik gostinske ponudbe hotelov Hyatt. 'Mislijo, da je to posebna priložnost, zato si dovolijo, da se prepustijo.' Toda medtem ko božič prihaja, vendar enkrat letno, lahko večerje nagrad prikupijo večkrat na mesec - dovolj, da boste do pomladi videti kot Božiček.
Par študij, objavljenih v Časopis za potrošniške raziskave kažejo, da imajo več možnosti za hrano ljudi, da pojedo 43 odstotkov več hrane. V bifeju naenkrat na svoj krožnik položite le dva predmeta, pravi dr. Brian Wansink, direktor Laboratorija za hrano in blagovne znamke na univerzi Cornell.
17 Popijte kozarec paradižnikovega soka, ne vina.
'Želodcu daje nekaj volumna, tekočina pa ima nekaj večine, zato ponuja zadovoljstvo in odstrani apetit,' pravi Daniel Stettner, klinični psiholog in uslužbenec v celovitem centru za hujšanje UnaSource.
18 Vprašajte za možnosti na dogodku.
Prosite, naj vam namesto običajne cene pripravijo nizkokaloričen obrok. Enselein pravi, da so se takšne zdrave zahteve v zadnjih petih letih močno povečale. Ko ste na dogodku, se posvetujte s strežnikom o drugih možnostih. Večina gostincev pripravi dodatne ribje ali vegetarijanske jedi, tudi če teh informacij ne dajo na voljo množici. Toda pozor: Testenine, napolnjene s smetanovo omako, so lahko prav tako nevarne kot tista bleščeča jagnječja noga. Držite se pšeničnih testenin— ki so odlične za vaše trebušne mišice —Poliven z lahkim oljem ali omako marinara ali postrežen s piščancem in zelenjavo na žaru.
19 Pomikajte se po pladnjih.
Kar se zdi 2 uri neškodljivega mešanja in lahkih pijač, se pogosto lahko spremeni v večer razuzdanosti z listnatim pecivom, še posebej, ko prodajalci začnejo nazdravljati. In bolj ko dvignete kozarec, bolj se boste poglobili v krožnike, ker alkohol zmanjšuje ovire za uživanje hrane. Pred odhodom si privoščite kaj zdravega.
'Če se odpravite na koktajl s praznim želodcem, se boste prehranjevali,' pravi Gay Riley, R.D., lastnik netnutritionist.com. Najprej jejte z veggie pladnja. Ni polno? Poskusite s kozicami in drugimi morskimi sadeži, nato pa preidite na piščanca na žaru ali drugo pusto meso. Upoštevajte ta vrstni red in siti boste, ko bodo prišli čips, krekerji in siri.
20 Sedite.
Oseba, ki mora hoditi po sobi, da pride do bifejske mize, poje manj kot oseba, ki jo varuje.
21 Lažno.
Če želite preživeti noč nazdravljanja, ne da bi se opekli, se predhodno dogovorite s natakarjem, da vam v škotskem kozarcu z apnom postrežejo dietno kokakolo ali dietni ingverjev ale. Nihče ne bo vedel, da vas ne bodo razbili skupaj s preostalo tolpo, pravi Stettner. 'Trezen si, ne dobivaš veliko kalorij in bolje delaš z množico.'
22 Pustite svoj pečat.
Zastavite si cilj, da se pogovorite s petimi ljudmi, ki vam lahko pomagajo pri karieri ali dobičku vašega podjetja. 'Osredotočite se na družbeni vidik, ne na prehranjevanje,' pravi Stettner. Namesto da jih napolnite z rakovico, jih očarajte z usti. Ne pozabite: pametno mreženje je eno izmed 25 najboljših načinov za napredovanje.
23 Začnite poslovno večerjo z beljakovinami in vlakninami.
Shutterstock
Tu se strategija zdravega prigrizka čez dan resnično obrestuje. Na poslovnih večerjah nadaljujte in pustite, da obleke podjetja Snarkle Inc. šalijo vse, kar pride na mizo. Odločite se za hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta sadje in zelenjava, da vas napolnijo, da se ne boste prenajedli, ko pridejo predjedi. Prav tako beljakovine sprožijo možgane, da prenehajo jesti, tudi če ste imeli le malo hrane. Riley pravi, da koktajl iz kozic ali piščanec na žaru na zeleni postelji lahko zavira vaš apetit, še preden vas najbolje izkoristi. Za dodatno pomoč pri prigrizkih tukaj 5 okusnih prigrizkov, polnih beljakovin.
24 Pijte, preden pojeste.
Shutterstock
belo perje po smrti
Zaradi vode se počutite bolj siti, da ne boste jedli toliko, vendar ne čakajte do obroka. 'Tekočine razredčijo prebavne encime in lahko upočasnijo prebavo in učinkovito absorpcijo vitalnih hranil,' pravi Riley. „Za optimalno prehrano (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini in minerali) iz hrane, ki jo jeste, pijte tekočino 30 minut pred obroki in 30 minut po njih. Pravilno ravnovesje hranil in zdrava prebava sta ključa do učinkovite presnove energije. ' Če želite omejiti apetit pred velikim obrokom, počakajte vsaj 1 ali 2 skodelici vode 30 minut pred jedjo, pravi.
25 Podivjaj.
Divjad živi od naravnih virov rastlinja in se giblje bolj kot domače živali, ki se hranijo z žitaricami in hormoni, ki spodbujajo hitro povečanje telesne mase. To pomeni, da vam divjad daje vse hranljive beljakovine, ki gradijo mišice, brez maščob in kemikalij. Najboljša je kurja divjačina, divjačina in noj, pravi Riley.
26 Poiščite ledja.
'Goveji ali svinjski kosi s hrbtenico v njihovih imenih so najbolj suhi,' pravi Riley. Torej naročite režo ali pečenico in podajte naprej glavno rebro. Preskočite tudi raco in jagnjetino. Morda boste tudi želeli vedeti Kako kuhati zrezek kot profesionalec.
27 Ves čas uporabljajte svojo telesno težo.
Treningi običajno izgubijo prioriteto, ko je vaš urnik natrpan do roba. Ne bi smeli. Do zdaj bi že morali vedeti, da je pri vašem napredovanju v karieri dober trening prav tako pomemben kot vaša 15. ura. konferenčni klic in bi ga morali kot takega razporediti. Kljub temu ni pravila, ki pravi, da morajo vadbe trajati 30 minut ali zahtevati telovadnico. Dejansko je nedavna študija Univerze v Missouriju pokazala, da trije intenzivni 10-minutni treningi na dan uničijo dvakrat več maščob, ki zamašijo arterije, kot en sam 30-minutni trening.
To je vaše najdragocenejše orodje za vadbo - v vaši pisarni, hotelski sobi ali doma. Preizkusite Petersonovo rutino: Prizadevajte si 15 do 25 ponovitev vsake vaje in zmanjšajte čas med potezami. Naredite zaporedje počepe, skleke, škrtanje, kodranje in pritiskanje ramen. Za kodre in stiskalnice za odpor uporabite predmete v pisarni ali ročno torbo v hotelski sobi. Za sklepe poskusite z različnimi vrstami. V prvem nizu noge dvignite na stol. V drugo položite nekaj zloženih brisač pod eno roko, drugo pa položite na tla. Ponovite na drugi strani. Za več odličnih nasvetov glede fitnesa je tukaj 10 najboljših kardio vadb za fante, starejše od 40 let.
28 Razmišljajte o tem, da bi to delali kot pokojninsko naložbo.
Glede na študijo v Arhiv interne medicine, moški s prekomerno telesno težo v srednjih letih so poročali o nižji kakovosti življenja po 65 letih (več telesnih bolečin, manj energije in slabše socialno delovanje) kot moški, ki so bili v srednjih letih zdrave teže.
29 Uporabite odporni pas.
Spremenite zgornjo vadbo z a Univerzalni vadbeni trak JC . Zanka na sredini traku se pritrdi na kljuko na vratih, njeni platneni trakovi pa se zataknejo v vrata, tako da se ne bo zaskočil nazaj na vas. Po počepih naredite niz lat-pull-ov (s trakom, zataknjenim na vrhu vrat), nato kodre (s trakom pod nogami), nato sklece ali padce (z rokami na stolu).
30 Stres umaknite.
Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Missouriju 30-minutni napad zmerne ali visokointenzivne aerobne vadbe lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, povezane z vsakodnevnim življenjem. Raziskovalci ugotavljajo, da lahko učinki tega polurnega treninga trajajo tudi 90 minut po vadbi. Tukaj je še več načinov, kako si olajšati misli 30 načinov, kako uspešni moški zmanjšajo stres.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
