Le redka področja življenja so tako polna napačnih informacij in izmišljenih dejstev kot osebno zdravje. To je arena, kjer se hladno znanstveno in globoko čustveno prekrivata, zato ni presenetljivo, da bi se nekatere stvari napačno prikazovale ali predstavljale. Dodajte še milijone dolarjev, ki jih lahko zaslužite z naslovom nova prehranska muha , in neizogibno je, da bi slišali nekaj vprašljivih nasvetov in alternativna dejstva v zvezi s prehrano in gibanjem . Da bi vam pomagali ločiti dejstva od fikcije, smo se posvetovali s številnimi zdravstvenimi strokovnjaki o nekaterih najpogostejših zdravstvenih mitih.
1. mit: holesterol je škodljiv za vas.
Shutterstock
Dejstvo : Ne vse holesterol je škodljiv za vaše telo. 'Celotna količina holesterola v krvi (AKA' skupni holesterol ') ni niti približno tako pomembna kot količina posamezne vrste krvi v krvi,' pojasnjuje Lynne Wadsworth , holistični zdravstveni trener in ustanovitelj podjetja Holistic Health & Wellness, LLC . Čeprav je preveč holesterola LDL lahko povezano z povečano tveganje za bolezni srca , HDL holesterol - dobra vrsta - pomaga ohranjati raven LDL in tako pomaga ohranjati zdravje srca kot Ameriško združenje za srce pojasnjuje.
2. mit: jajčni rumenjaki škodujejo vam.
Shutterstock
Dejstvo : 'Jajčni rumenjaki so priporočljivi za vse, razen če so alergični - celo ljudje s srčnimi boleznimi , «pravi družinski zdravnik Mašfika Alam , zdravnik s spletno platformo za svetovanje o zdravju iCliniq . 'Naloženi so s HDL, ki je dober holesterol in dejansko preprečuje učinke slabega holesterola.'
kaj simbolizira rumeni metulj
3. mit: 'Stradanje sebe' je lahko učinkovito pri hujšanju.
Shutterstock
Dejstvo : Stradanje sebe se morda zdi učinkovita strategija za hitro izgubo veliko kilogramov. V resnici pa ima lahko korenit premik v prehrani - četudi vodi do kaloričnega primanjkljaja - nasprotni učinek.
'Premalo jesti ali stradati je zelo slaba ideja, kar dejansko vodi do ponovnega povečanja telesne mase,' pravi Alam. 'Jejte uravnoteženo, nizko kalorično prehrano, ki vam bo pomagala shujšati.'
4. mit: 'Razstrupljanje' je najboljši način za začetek hujšanja.
Shutterstock
Dejstvo : Čeprav se morda zdi, da bi bilo čiščenje toksinov s pomočjo čiščenja ali razstrupljanja zdravo, zdrave metode teh načinov hujšanja dejansko nimajo toliko koristi za zdravje. 'Naše ledvice in jetra skrbijo za odstranjevanje toksinov v naših telesih, zato, razen če imate težave s temi organi, ne bo prišlo do neke velike kopičenja,' pojasnjuje Julie Lohre , certificiran osebni trener in strokovnjak za prehrano.
Tudi če med razstrupljanjem občutite hujšanje, verjetno ne bo trajalo. 'Večina polk, ki se uporabljajo pri tipičnem razstrupljanju, telo dehidrira in lahko povzroči težave s črevesjem, kot je driska, zato je izguba teže, ki jo opazite v nekaj dneh, običajno le posledica izgube vode.' Lohre namesto razstrupljanja predlaga preprosto pitje več vode in uživanje več zelenjave.
5. Mit: Večji ko si, manj si zdrav.
Shutterstock
Dejstvo : Čeprav težo osebe pogosto povezujemo z njenim zdravjem, je registriran psiholog Angela Grace ugotavlja, da oba nista vedno povezana. 'Nehati se moramo osredotočati na težo in se raje osredotočiti na genetsko nagnjenost v kombinaciji s pozitivnim zdravstvenim vedenjem.'
Še več, Grace ugotavlja, da kadar zaznamovamo, da smo večji, imamo osebe s prekomerno telesno težo večje tveganje za težave z duševnim zdravjem. Gram je dejal, da je občutek stigmatizacije, ki je povezana s težo, bolj uničujoče kot duševno zdravje.
6 Mit: Kava lahko zavira razvoj otroštva.
Shutterstock
Dejstvo : „Osnova tega mita izhaja iz ideje, da je lahko kofein v kavi vzrok za osteoporozo, pomanjkanje vitamina D, zaradi česar so kosti krhke. Po številnih študijah pa ni bilo nobenih dokončnih ugotovitev, ki bi kazale na povezavo med uživanjem kave in moteno rastjo, 'pravi Kristen Scheney , strokovnjak za prehrano s CCS Medical . Ko gre za otroke, ki pijejo kavo, je edina stvar, ki vas mora skrbeti, odvečni kofein, ki vodi do motenega spanca ali povečane stopnje tesnobe.
7 Mit: Ustekleničena voda je za vas boljša od vode iz pipe.
Shutterstock
Dejstvo : Podjetja za ustekleničeno vodo lahko izkazujejo zdravstvene koristi svojih izdelkov, teoretiki zarote pa vas lahko opozorijo na fluor, ki ga vlada doda v vodo iz pipe, toda dejstvo je, da razen občasnih nesreč, kot je ta v Flintu v Michiganu, tapnite voda v večini občin je popolnoma varna in zdrava.
„Večina komunalne vode je povsem varna in jo je mogoče, če je okusna, vzeti neposredno iz pipe. Pogosto vsebuje koristne minerale, magnezij in kalcij, «pojasnjuje Morton Tavel , Dr.med., Avtor knjige Zdravstveni nasveti, miti in triki: zdravniški nasvet . Poleg tega Tavel pojasnjuje, da pitje vode iz pipe lahko odpravi stroške in izjemno pomaga okolju. Prezrite ta zdravniški mit - pitje vode iz pipe je zmaga naokoli!
8. mit: Pokanje zglobov bo povzročilo artritis.
Shutterstock
Dejstvo : Čeprav lahko pokanje zglobov povzroči, da ljudje ne bodo želeli dlje časa sedeti v vaši bližini, vam artritis ne bo zgodil, saj nekateri morda verjamete. 'Razpoka' je preprosto pojavljanje mehurčkov v tekočini, ki maže roke, znano kot sinovialna tekočina, 'pravi Scheney.
Čeprav ta praksa ne povzroča artritisa, Scheney opozarja, da lahko povzroči druge negativne stranske učinke. 'Lahko privede do zmanjšane moči oprijema in otekanja v rokah,' ugotavlja.
9 Mit: Najboljši pokazatelj intenzivnosti vadbe je merilnik srčnega utripa.
Shutterstock
Dejstvo : Čeprav je vaš srčni utrip pomemben pokazatelj intenzivnosti vaše vadbe, morda ne boste želeli verjeti temu, kar vam govori naprava ali monitor. 'Impulz s prsti ni tako natančen kot arterijski pulz, zato kot vodilo uporabljajte samo odčitavanje srčnega utripa,' pravi Meghan Kennihan , osebni trener in inštruktor fitnesa s certifikatom Nacionalne akademije za športno medicino. 'Če želite resničen kazalnik svoje intenzivnosti, nosite merilnik srčnega utripa, ki se prilepi okoli prsi.'
10 mit: 10.000 korakov je čarobno število pri stopnjah aktivnosti.
Shutterstock
Dejstvo : Kdor uporablja FitBit ali podobno napravo za sledenje korakom, se je verjetno navadil določiti '10 000 korakov 'kot svoj cilj za kateri koli dan. Toda '10 000 korakov, kot je 8 kozarcev vode, je bilo samovoljno vodilo, ki ga je napisala ena oseba, ki je izračunala, koliko kalorij je prehodilo 10 000 stopnic in ugotovila, da je to dobro število,' Janis Isaman , lastnik Calgaryja Moja Body Couture , pojasnjuje. Opozarja na raziskave iz leta 2004, objavljene v Športna medicina ki klasificira 10.000 korakov na dan kot „aktivne“ samo pri „na videz zdravih odraslih“. Za starejše posameznike in tiste, ki živijo s kronično boleznijo, je potrebnih več korakov, da bi se lahko šteli za aktivne.
11 Mit: Samo škrtanje je zanesljiv način, da dobite šest paketov.
Shutterstock
Dejstvo : 'Ustvarjanje osnovne moči s posebno ab vajo je super, a če ohranite plast telesne maščobe nad trebušnimi mišicami, nikoli ne boste videli svojih šestih paketov,' pravi Lohre. 'Če res želite tesno in natančno določeno jedro, kombinirajte krepilne vaje s super čistim prehranskim načrtom, ki uravnoteži zelenjavo, beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.'
12 Mit: Čokolada je afrodiziak.
Shutterstock
Dejstvo : Škatlica čokolade je na Valentinovo vedno dobra ideja. Kakršni koli spodbudni učinki tega darila pa nimajo nič skupnega s samo čokolado. Kot Klinika Mayo pojasnjuje, 'raziskave so pokazale, da je [čokolada] v veliki meri neučinkovita povzroča spolni odziv bodisi pri moških bodisi pri ženskah. '
13 Mit: Čokolada povzroča akne.
Shutterstock
Dejstvo : Čokolado prepogosto krivijo za mozolje ljudi. Toda v ključni študiji iz leta 1969 so znanstveniki iz Medicinska šola Univerze v Pennsylvaniji preučeval učinki, ki spreminjajo kožo čokolade na 65 preiskovancih in ugotovili, da tisti, ki so jedli ploščice z 10-krat večjo količino čokolade v njih, niso videti drugače kot tisti, ki so jedli ploščice, ki sploh ne vsebujejo čokolade.
14 Mit: Od gripe se vam pojavi gripa.
Shutterstock
kako urediti razmerje na daljavo
Dejstvo : Cepiva proti gripi so narejene bodisi z oslabljenim ali neaktivnim sevom virusa gripe bodisi brez virusa. 'To pomeni, da se gripe ne boste okužili,' pojasnjuje Chad Masters , regijski zdravstveni direktor MedExpress Nujna oskrba .
'Vendar pa lahko pride do manjših neželenih učinkov. Najpogostejši so bolečina, pordelost, oteklina, kjer je bil posnetek, nizka temperatura, glavobol in bolečine v mišicah. Nekaterim je enostavno te simptome zamenjati gripa , zato lahko ta mit traja, vendar gre za neželene učinke, ki izginejo precej hitro. '
15 Mit: Sestradajte vročino, prehranite prehlad.
Shutterstock
Dejstvo : Ko že govorimo o gripi, Masters dodaja, da je stari aforizem 'stradaj vročino, prehladi' nesmisel. 'Z redko izjemo je ena najboljših stvari, ko imate vročino, vzdrževanje redne prehrane, kolikor je le mogoče,' pravi. „Čeprav vam morda ni do jesti, vaše telo dejansko potrebuje več kalorij ko si bolan tako da se lahko pravilno in hitro pozdravi. '
16 Mit: Hladno, mokro vreme lahko povzroči prehlad.
iStock
Dejstvo : 'Svojim pacientom rečem, da je edini način, da zbolite, okužbe zaradi bakterij ali virusov,' pravi Masters. 'Vendar se mama in oče nista popolnoma zmotila, ko sta ti rekla, da si nadeneš klobuk, preden se odpraviš ven z mokrimi lasmi. Voda odnaša toploto iz telesa veliko hitreje kot zrak, zato hitreje izgubljate toploto, ko ste vi ali oblačila, ki jih nosite, mokra. In ko hitro izgubite toploto, obstaja večje tveganje za podhladitev in ozebline. '
17 Mit: Zaščita pred soncem je potrebna le, ko sonce ne zaide.
RuslanDashinsky / iStock
Dejstvo : 'Ne glede na vreme, morate biti marljivi uporabo zaščite pred soncem skozi vse leto , «pravi Joel Schlessinger , dermatolog in sodelavec RealSelf . 'Vsako jutro bi morali na vse izpostavljene predele kože nanesti zaščitno kremo s širokim spektrom in vsaj vsaki dve uri ponovno nanesti zaščito pred soncem.'
18 Mit: Lofe so odličen način za čiščenje pod prho.
Shutterstock
Dejstvo : Vaša lofa verjetno ni tako čista, kot se vam zdi. ' Lufe lahko hranijo bakterije , plesni in kvas, med drugim škodljive stvari, «pravi Schlessinger. 'Poskrbite, da se bo vaša lofa vsakič popolnoma posušila in jo pogosto zamenjajte.'
Enako velja za krpe. 'Če čistite s krpo, si vsak dan privoščite svežo in je ne uporabljajte na obrazu,' svetuje Schlessinger. 'To zelo draži kožo in na koncu povzroči suhe predele, izbruhe in celo rane.'
19 Mit: Prehranske modne muhe so zdrav način hujšanja.
Shutterstock
Dejstvo : Medtem najnovejša modna muha morda na naslovnice in na videz čez noč pridobi vojsko evangelizatorjev, to ne pomeni, da je dejansko dobro za vas. 'Če [diete] uporabimo kot hitro rešitev za hujšanje, lahko postanejo obsesivni in ljudi vodijo po poti prehranjevalnih motenj,' opozarja Grace. 'Strogo omejevanje hrane za hujšanje, ki jo industrija prehrane in fitnesa pogosto pohvali, je lahko škodljivo in povzroči neurejeno prehranjevanje.'
Poudarja, da je za doseganje določenega videza pomembno, da hrano uporabljamo 'za gorivo' in 'da ne omejujemo pomembnih hranilnih snovi'. 'Ne smemo pozabiti, da prihajajo nove raziskave, da naša telesa potrebujejo visokokakovostne maščobe, ki so bile pred 20 leti veljale za' sovražnike 'in so povzročile številne zdravstvene težave pri sicer zdravih ljudeh,' dodaja Grace.
20. Mit: Če telovadite, lahko jeste kar koli želite.
Shutterstock
Dejstvo : Ko slišite zgodbe o 10.000 kaloričnih dietah, ki jih upoštevajo nekateri profesionalni športniki, se zdi, da aktiven življenjski slog, ki gori kalorije, odpravi potrebo po pozornosti na to, kaj jeste. Vendar 'to ne more biti dlje od resnice,' pravi Kennihan. 'Naša posamezna presnova določa, koliko kalorij porabimo v mirovanju in med gibanjem. Če zaužijemo več kalorij, kot jih dosledno porabimo, bo naše telo te dodatne kalorije nabralo kot maščobo - ne glede na količino vadbe, ki jo opravljamo. '
21. mit: Svojo prehrano morate popolnoma odstraniti.
Shutterstock
Dejstvo : Becky Kerkenbush , klinični dietetik v Wisconsinu Regionalni medicinski center Watertown , pravi, da ji bolniki pogosto govorijo, da se izogibajo sladkorju, ker je zanje škodljiv. 'Ne zavedajo se, da obstajajo različne vrste sladkorja, [in] da je naravni sladkor mogoče najti v sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih in žitih,' pojasnjuje.
Ker se pacienti obrnejo nanjo glede diete z nizko vsebnostjo sladkorja, Kerkenbush pravi, da poudarja omejujoča vnos sladkorja, namesto da bi ga popolnoma odpravili. „Žlička sladkorja je 4 grame sladkorja. Če ima žito 12 gramov sladkorja, je to enako 3 čajne žličke. Zdaj pa si predstavljajte 10-unčno sodo s 40 grami sladkorja - to je 10 žličk sladkorja! ' razloži.
22 Mit: Gluten je slab.
Shutterstock
Dejstvo : 'Prehrana brez glutena je bolj zdrava samo za ljudi z motnjami, povezanimi z glutenom, kot sta celiakija ali intoleranca za gluten,' pravi Kimberly Hershenson , terapevtka s sedežem v New Yorku, specializirana za motnje hranjenja. 'Posamezniki s celiakijo potrebujejo prehrano brez glutena, ker gluten povzroča neželene reakcije v telesu, ki poškodujejo črevesje in lahko povzročijo resne zdravstvene težave.'
In navsezadnje večina alternativ brez glutena ni veliko bolj zdrava kot njihovi običajni kolegi. Ta moka brez glutena na primer vsebuje 25 gramov ogljikovih hidratov na 1/4 skodelice, medtem ko ta običajni vsebuje le 22 gramov za enako velikost porcije. Možnost brez glutena ima celo več ogljikovi hidrati!
23. Mit: Da bi bili zdravi, morate delati vsaj eno uro na dan.
Shutterstock
Dejstvo : 'Redna vadba ima velike koristi za zdravje, vendar prilagajanje vadbi vsak dan ni pogosto izvedljivo ali celo priporočljivo,' pravi Hershenson. „Vsak potrebuje dan počitka, da si telo opomore. Poleg tega je vsaka aktivnost dobra dejavnost, tudi če je 15 minut hoje. Ne varajte svojega telesa, da bi se nekoliko premaknilo, ker mislite, da nimate dovolj časa za popoln trening. '
24 mit: Z vadbo z utežmi boste videti zajetno.
Shutterstock
Dejstvo : Ženske so navadno zaskrbljene zaradi črpanja preveč železa in povečanja prostornine. Vendar osebni trener Kennihan pravi, da ni treba skrbeti.
'Ker ženske naravno ne proizvajajo in ne morejo proizvesti toliko testosterona kot moški, ženska ne more pridobiti ogromne količine mišične mase z dotikom nekaterih uteži,' pojasnjuje. 'Ženske, ki izvajajo trening z utežmi brez uporabe steroidov, dobijo čvrsto in primerno telo brez celulita, ki ga danes vidite v večini fitnes / slikovnih predstav.'
25. mit: Če prenehate z utežmi, se mišice spremenijo v maščobo.
Shutterstock
kako nagovoriti svojo ženo, da vara
Dejstvo : 'Mišice in maščoba sta popolnoma različni vrsti tkiva,' pravi Kennihan. 'Velikokrat se zgodi, da ko se ljudje odločijo, da ne bodo več trenirali z utežmi, začnejo izgubljati mišice zaradi neaktivnosti in običajno tudi ustavijo svojo zdravo prehrano.'
Slabe prehranjevalne navade v kombinaciji z nižjo presnovo zaradi neaktivnosti in zmanjšane mišične mase dajejo vtis, da se človekove mišice spremenijo v maščobo. V resnici pa se 'dogaja, da se mišice izgubljajo in maščobe kopičijo,' pojasnjuje Kennihan.
