Ko gre za vitamine in dodatke, ne gre samo za doseganje največjih koristi kaj vzamete, temveč tudi o kako . Na primer, zdravnik vam lahko priporoči jemanje določenih dodatkov ob določen čas dneva ali pa vam lahko naročijo, da jih jemljete z ali brez drugih dodatkov ali zdravil. Podobno vam lahko zdravnik svetuje jemanje dodatkov s hrano ali na prazen želodec. Najboljši način, da to ugotovite, je, da svojemu zdravniku ali farmacevtu delite celoten seznam tega, kar jemljete.
Vendar pa obstaja peščica zelo pogostih dodatkov, ki jih nikoli ne bi smeli zaužiti na prazen želodec. Strokovnjaki pravijo, da če jih jemljete napačno, lahko postanejo neuporabni ali celo škodljivi.
'Z jemanjem teh dodatkov s hrano lahko povečate njihovo absorpcijo in zmanjšate tveganje neželenih učinkov,' pravi Jana Abelovska , mag.farm, predstojnik farmacevt pri Kliknite Lekarna .
Dodaja, da se morate vedno posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katerim koli novim režimom prehranskih dopolnil, da zagotovite, da je primeren za vaše individualne potrebe. Kljub temu so to štirje dodatki, ki jih je treba vedno kombinirati z obrokom.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
1 V maščobi topni vitamini (A, D, E, K)
Ko si jemanje vitaminov , pomembno je razlikovati med tistimi, ki so topni v vodi, in tistimi, ki so topni v maščobi. Čeprav lahko vodotopne vitamine vzamete na prazen želodec, vitamini, topni v maščobi, potrebujejo prehransko maščobo, da se razgradijo, absorbirajo in na koncu shranijo v telesnem maščobnem tkivu in jetrih. Če jih jemljete brez hrane, so veliko manj učinkoviti.
'Razmišljajte o svojem telesu kot o visoko zmogljivem športnem avtomobilu,' predlaga Yousef Elyaman , MD, IFMCP, certificirani internist in zdravstveni direktor v podjetju za prehranska dopolnila Humann . 'Ti vitamini, topni v maščobi, so kot prvovrstni bencin. Toda, če želite resnično pognati motor, jih boste morali kombinirati s hrano. To je zato, ker se zanašajo na prehranske maščobe, da se popolnoma absorbirajo in poganjajo vaše zdravje.'
kakšna je stimulacija prostate
2 Multivitamini
Veliko ljudi jemljite multivitamine za pomoč pri zapolnitvi prehranskih vrzeli v njihovi prehrani. Te je treba jemati tudi s hrano, ker skoraj vedno vsebujejo kombinacijo vitaminov, topnih v vodi in maščobah. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pomen zvonovi irske cvetlice
Elyaman dodaja, da imajo nekateri ljudje povečane stranske učinke multivitaminov, če jih jemljejo na prazen želodec. Ni neobičajno, da občutite bolečine v trebuhu ali želodčne težave, če jemljete multivitamine brez hrane, ugotavlja.
POVEZANO: 5 dodatkov, ki lahko poškodujejo vaše ledvice, pravijo zdravniki .
3 Koencim Q10
Koencim Q10, pogosto imenovan tudi CoQ10, je antioksidantni dodatek, ki se uporablja za zaščito pred poškodbami celic. Zlasti ta dodatek 'pomaga pri migrenah, srčnem popuščanju in visokem krvnem tlaku'. Klinika Cleveland piše.
Elyaman pravi, da čeprav lahko CoQ10 igra vlogo 'življenjsko vlogo' pri zdravju srca , ga boste morali zaužiti s hrano, da boste videli rezultate. 'Ker je topen v maščobi, ga kombiniranje z obrokom pomaga prižgati vse njegove koristi,' pravi.
4 Kalcijev karbonat
Če jemljete dodatek kalcija, je pomembno vedeti, katero vrsto jemljete – dve glavni vrsti sta kalcijev karbonat in kalcijev citrat.
Če jemljete kalcijev karbonat, je pomembno, da ga zaužijete s hrano Klinika Mayo pravi. 'Kislina, ki jo tvori želodec med jedjo, pomaga telesu absorbirati kalcijev karbonat,' pišejo njihovi strokovnjaki. Medtem lahko kalcijev citrat jemljete s hrano ali brez nje.
Vendar pa nekateri ljudje morda ugotovijo, da jemanje obeh vrst z obrokom prinaša koristi. »Jemanje kalcija s hrano zmanjša tudi tveganje za stranske učinke v prebavilih, kot je zaprtje,« pravi Abelovska.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
