Večina zdravih odraslih lahko dobi vse vitamine in minerale, ki jih potrebujejo hranljiva dieta , kar pomeni, da morda ne bo treba jemati vitaminskih dodatkov, da bi zadostili telesnim potrebam. Vendar se to ne ustavi polovica prebivalstva ZDA – in 70 odstotkov ameriških starejših – od rednega jemanja vitaminov, ali za boj proti znanim pomanjkanje vitaminov ali zagotoviti, da dosegajo svoje kvote. Če jemljete vitaminske dodatke, se morda sprašujete, kako bi lahko podrobnosti vašega režima vplivale na njihovo učinkovitost in stranske učinke. Predvsem veliko ljudi ni prepričanih, ali je v redu jemati vitamine na prazen želodec.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
Christa Brown , MS, RDN, LD, diabetični dietetik iz New Jerseyja, pravi, da je malo verjetno, da boste s tem povzročili kakršno koli trajno škodo. 'V resnici ni nobene škode pri jemanju vitaminov na prazen želodec,' pravi Najboljše življenje.
5 skodelic obrnjene ljubezni
Vendar pa obstaja nekaj izjem od pravila. Določene vrste vitaminov – zlasti vitamini, topni v maščobah, kot so vitamini A, D, E in K – so »lahko še posebej ostri na prazen želodec in lahko povzročijo težave s prebavili,« pravi dietetik. 'Na splošno je priporočljivo jemati te vrste vitaminov s hrano, da bi ublažili te možne stranske učinke in izboljšali absorpcijo.'
Brown pravi, da nekateri ljudje, ki vzamejo te vrste vitaminov, preden so jedli, občutijo slabost, bolečine v trebuhu ali krče ali celo bruhajo. Če že imate gastroezofagealno refluksno bolezen, razjede, gastritis, sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali drugo prebavno bolezen, lahko jemanje vitaminov na prazen želodec povzroči poslabšanje vašega stanja, Klinika Cleveland dodaja.
POVEZANO: Ti 3 priljubljeni dodatki lahko motijo vaš spanec, pravi zdravnik . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Poleg tega, da se boste izognili neprijetnim stranskim učinkom, bo jemanje teh vrst vitaminov s hrano pomagalo tudi izboljšati njihovo absorpcijo. Medtem ko vitamini, topni v vodi, potrebujejo samo vodo, da se razgradijo in absorbirajo v krvni obtok, se morajo vitamini, topni v maščobi, absorbirati skupaj z maščobami, ki jih zaužijete.
Brown priporoča, da zaužijete pest oreščkov, da 'pripravite prebavni sistem' in zagotovite blažilnik za vitamine. 'Tudi rezina toasta z nekaj masla bi bila dobra,' pravi.
Stacy Roberts-Davis , RD, dietetik z več kot desetletnimi izkušnjami, priporoča, da jeste vsaj 30 minut pred zaužitjem katerega koli vitamina, ki bi lahko povzročil gastrointestinalne težave. To bo pomagalo, da se vaš prebavni sistem premakne, kar bi lahko dodatno pomagalo pri absorpciji. Poudarja, da je pomembno, da vedno preberete etiketo na svojih vitaminih.
In seveda, ne pozabite poslušati svojega telesa vsakič, ko jemljete vitamine, dodatke ali zdravila. Če vam nekaj povzroča stisko ali nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj jemljete in v kakšnih odmerkih.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
