Vsakič, ko se poškodujete ali zbolite, se vaše telo odzove z vnetjem. To je pomemben del procesa celjenja, saj pomaga spodbuditi okrevanje na mestu poškodbe ali sprožiti imunski odziv za boj proti okužbi. Pri nekaterih ljudeh pa se to lahko stopnjuje v kronično vnetje pri katerem telo sproži dolgotrajen odziv brez prisotne posebne nevarnosti.
'To stanje prizadene več kot eno tretjino ameriškega prebivalstva, kar vodi v spekter zdravstvenih težav, vključno z, a ne omejeno na, aterosklerozo, sladkorno boleznijo, hipertenzijo, povišano raven holesterola, debelostjo, degenerativnim artritisom sklepov in bolečino,' pravi. David Brady , ND, DC, glavni zdravnik pri Oblikovanje za zdravje .
hiša sanj v ognju
Če je zdravnik potrdil, da imate kronično vnetje, boste morda lahko izboljšali stanje z prehranjevanje z zdravo prehrano , vadba, izboljšanje kakovosti spanja, zmanjšanje vnosa alkohola in izvajanje drugih posegov v življenjski slog. Vendar lahko jemanje protivnetnih dodatkov tudi zniža vaše ravni in prepreči s tem povezana stanja.
'Provnetna stanja so povezana z možgansko kapjo, srčnimi boleznimi in rakom,' pravi Daniel Landau , dr. med., onkolog in medicinski direktor virtualne hematologije na Medicinska univerza v Južni Karolini . 'Razumljivo je, da lahko dodatki, ki lahko zmanjšajo vnetje, zmanjšajo tudi tveganje za razvoj teh stanj . ' In po mnenju zdravnikov so to štiri najboljša protivnetna dopolnila.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
1 Ekstrakt zelenega čaja
Prehranska dopolnila z ekstraktom zelenega čaja vsebujejo veliko količino polifenola epigalokatehin galata (EGCG). Znano je, da ima ta spojina protivnetne in protirakave lastnosti.
'Z vidika raka obstaja nekaj protivnetnih dodatkov, ki lahko nudijo zaščito za bolnike. Zeleni čaj je tisti, ki so ga preučevali pri vseh vrstah raka,' pravi Landau.
Še posebej, so predlagale študije da ima zeleni čaj pozitiven učinek pri preprečevanju in upočasnjevanju širjenja raka dojk, jajčnikov, debelega črevesa in danke, pljuč, trebušne slinavke, krvi itd.
Znano je tudi, da dodatki zelenega čaja pomagajo zmanjšati tveganje za vrsto drugih bolezni, povezanih z vnetjem, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčna bolezen , in boleznijo jeter.
2 Kurkuma
Kurkuma (kurkumin) je še en protivnetni dodatek, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti lahko kurkuma pomaga izboljšati okužbe in nekatere vrste raka, zmanjša vnetje in zdravi prebavne težave,' Zdravstvena knjižnica Mount Sinai pravi. 'Antioksidanti lovijo molekule v telesu, znane kot prosti radikali, ki poškodujejo celične membrane, posegajo v DNK in celo povzročijo celično smrt. Antioksidanti se lahko borijo proti prostim radikalom in lahko zmanjšajo ali celo pomagajo preprečiti nekaj škode, ki jo povzročajo.'
Landau ugotavlja, da je raziskave so še posebej močne ko gre za nekatere vrste raka. 'Kukuma je pokazala potencialne koristi v številnih študijah za različne vrste raka, vključno z rakom dojk, pljuč, prostate in kronično limfocitno levkemijo (CLL),' pravi onkolog, ki je tudi pisec prispevkov pri Center za mezoteliom .
Čeprav pravi, da je 'več študij nakazalo možne koristi,' dodaja, da je treba 'izvesti nadaljnje študije, da bi odgovorili na natančna vprašanja o tem, kakšen odmerek bi bolniki morali jemati ali kako najbolje dopolniti bolnike, ki se borijo z rakom, z anti- vnetna zdravila.'
POVEZANO: 5 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju po mnenju zdravnika .
3 Ekstrakt ingverja
Zelo priporočljivi so tudi dodatki z izvlečkom ingverja zaradi močnih protivnetnih učinkov.
'Ingver vsebuje bioaktivne spojine, kot je gingerol, ki ima dokazano protivnetno in antioksidativno delovanje,' pojasnjuje Dev Batra , dr. med., vaskularni in intervencijski radiolog z dvojnim certifikatom pri Teksaški vaskularni inštitut . »Te spojine delujejo tako, da zavirajo nastajanje vnetnih snovi in zmanjšujejo vnetja v telesu '
ena Metaanaliza 2020 objavljeno v reviji Hranila ugotovili, da so dodatki ingverja še posebej koristni za izboljšanje simptomov osteoartritisa, ki povzroča vnetje v sluznici sklepov.
Med osmimi študijami, ki so poročale o protivnetnih učinkih dodatka ingverja, so bile 'najpogosteje izvedene bolezni, povezane z artritisom, zlasti osteoartritis (OA). Kar zadeva OA, je šest študij preučevalo učinkovitost sestavin ingverja, ki delujejo protivnetno Vse študije so poročale o izboljšanju po zaužitju ingverja v primerjavi s kontrolno skupino,' so zapisali raziskovalci.
4 Vitamin D
Končno Batra predlaga jemanje vitamina D, če upate, da boste ublažili simptome vnetja. 'Čeprav je znan predvsem po svoji vlogi pri zdravju kosti, vitamin D modulira tudi imunski sistem in zmanjšuje vnetje z zaviranjem proizvodnje pro-vnetnih molekul,' pojasnjuje zdravnik.
znaki, da delodajalec želi, da odpustite
Brady se strinja, da je vitamin D med najboljšimi dodatki za boj proti vnetjem. 'Glede na razširjenost pomanjkanje vitamina D pri približno 40 odstotkih odraslih je vključitev dodatka vitamina D kritična,' pravi.
Strokovnjaki pa poudarjajo, da je celosten pristop vedno najboljši, če želite zmanjšati stopnjo vnetja. 'Ne pozabite, čeprav so dodatki lahko koristni, pa so uravnotežena prehrana, redna vadba in obvladovanje stresa tudi ključne sestavine protivnetnega načina življenja,' pravi Batra.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
