The spreminjanje letnih časov navdihnili številne prilagoditve, vključno z osvežitvijo omare in morda čistim čiščenjem vašega doma. Toda z daljšimi dnevi in mirnejšimi temperaturami med prehodom iz zime v pomlad morate razmisliti tudi o pregledu omarice z zdravili. Po mnenju strokovnjakov se nekatere dodatke splača jemati z nastopom pomladi, drugi pa ne tako koristni.
'Prehranski cilji se lahko razlikujejo v različnih obdobjih leta, odvisno od stopnje naše aktivnosti, temperature, količine sonca in boleznim, ki smo jim lahko izpostavljeni,' Megan Hilbert , MS, diplomirani dietetik nutricionist (RDN) pri Vrhunsko prehransko usposabljanje , pove Najboljše življenje . 'Naš vnos se prav tako spreminja z letnimi časi, odvisno od tega, katera živila so v sezoni/nam na voljo, kar lahko nakazuje, ali imamo premalo določenih hranil in potrebujemo dopolnilo.'
sanjati o tem, da so mi ukradli avto
Se sprašujete, kateri dodatki bi morali biti na vašem nakupovalnem seznamu in kateri lahko počakajo na ponovno polnjenje? Preberite, kaj priporočajo strokovnjaki.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
1 Začetek: kvercetin
Medtem ko pomlad ponuja odlog pred prehladom in gripo, se z njo začenja tudi sezona alergij. Če se vsako leto ob tem času borite s sezonskimi alergijami, strokovnjaki svetujejo, da si ogledate kvercetin.
'Kvercetin (ki je hranilo, ki ga najdemo tudi v številnih sadju, zelenjavi in zeliščih) je vrsta flavonoida, ki ima antioksidativne lastnosti,' pravi Hilbert. 'Nekatere raziskave so pokazale, da [lahko kvercetin] deluje kot 'stabilizator mastocitov', ki pomaga blokirati sproščanje histamina, ki povzroča vnetje, ki je povezano s številnimi alergijskimi reakcijami.'
Karla Robinson , MD, medicinski urednik pri GoodRxu prav tako opozarja na kvercetin kot spomladanski dodatek, pri čemer opozarja na a Študija iz maja 2020 ki je flavonoid opredelil kot 'dobrega kandidata kot dopolnilo za obvladovanje in zdravljenje alergijskih bolezni, zlasti rinitisa.'
Vendar pa Hilbert ugotavlja, da je potrebnih več raziskav o dolgoročnih učinkih – in kot pri vsakem dodatku, ga ne uvajajte v svojo rutino, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
'Kvercetina se ne sme mešati z nekaterimi drugimi zdravili in ne sme ga jemati nekdo s težavami z ledvicami,' opozarja Robinson.
POVEZANO: 4 probiotiki, ki sprožijo učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravijo zdravniki .
2 Stop: vitamin D
Tako Robinson kot Hilbert poudarjata, da se vam v bolj sončnih obdobjih morda ne bo treba zanašati na dodatek vitamina D .
'Glede na vašo izpostavljenost soncu in kje živite, je možno, da nekateri posamezniki spomladi prenehajo jemati dodatek vitamina D, če niso izpostavljeni tveganju za pomanjkanje,' pravi Hilbert. 'Vitamin D se spremeni v svojo aktivno, absorpcijsko obliko z UV-žarki, ki jih je v zimskih mesecih težko dobiti. Za tiste, ki živijo bližje ekvatorju, je spomladansko sonce pogosto učinkovito pri oskrbi našega telesa z dnevnim odmerkom vitamina D potrebuje.'
Toda, če večino svojega časa preživite v zaprtih prostorih ali 'versko nosite kremo za sončenje,' se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, ali naj ohranite vnos vitamina D skozi pomlad in poletje, dodaja Hilbert.
3 Začetek: vitamin C
Robinson priporoča dodajanje vitamina C spomladi kot še en način za boj proti alergijam. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vitamin C je še dodatek ki lahko pomaga pri zdravljenju simptomov spomladanske alergije,' pravi. 'Ima protivnetne lastnosti in zmanjšuje oksidativni stres, kar lahko pomaga ublažiti simptome alergije, kot je zamašen nos.'
4 Postanek: šentjanževka
šentjanževka, a cvetoč grm izvira iz Evrope, je priljubljen dodatek, ki lahko zdravi blago do zmerno depresijo. Po Robinsonu se lahko uporablja tudi za zdravljenje sezonska afektivna motnja (neke vrste depresije, povezane s spreminjanjem letnih časov). To je najpogostejše pozimi, kar pomeni, da nekaterim morda ne bo treba dodajati šentjanževke, ko bo nastopilo bolj ugodno vreme.
'Simptomi sezonske afektivne motnje na splošno izginejo spomladi, ko je več sončne svetlobe,' ugotavlja Robinson. 'Dobro je prenehati jemati šentjanževko, če je ne potrebujete, saj potekajo raziskave o njeni varnosti pri dolgotrajni uporabi. V nekaterih primerih ima lahko negativne stranske učinke pri dolgotrajni uporabi in nevarne interakcije z drugimi zdravili.'
POVEZANO: 7 presenetljivih prednosti vsakodnevnega jemanja magnezija .
sanja o kačjih grizah
5 Začetek: Cink
Cink je še en dodatek, ki ga morate to pomlad dodati svoji rutini.
'Cink lahko pomaga tudi v boju proti simptomom alergije in dokazano je, da so tisti, ki imajo pomanjkanje cinka, bolj dovzetni za alergije na cvetni prah, zato lahko testiranje na to hranilo pomaga ugotoviti, ali bi bilo dopolnjevanje pomembno,' pravi Hilbert.
Vendar pa lahko cink tudi 'izčrpa druga hranila', če ga jemljete v velikih odmerkih ali v obliki dodatka v daljšem obdobju, opozarja. Glede na to boste morda želeli razmisliti o dodajanju več živil, bogatih s cinkom, v svojo prehrano.
'Dobri prehranski viri cinka vključujejo cela zrna, mleko in mlečne izdelke, rdeče meso in oreščke/semena,' pravi Hilbert.
sanjati o injiciranju z iglo
6 Stop: vitamin A
S prihodom pomladi imamo tudi dostop do več sezonskega sadja in zelenjave, tako da boste pozimi morda lahko zmanjšali prehranska dopolnila z vitaminom A in drugimi, ki podpirajo zdravje imunskega sistema.
'Pridobivanje te prehrane iz hrane se pogosto bolje absorbira, tako da, če jih lahko dobimo [na ta način], je to idealno!' Hilbert pravi. 'Sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko pomembnih hranil za krepitev imunskega sistema, sta paprika, jagode, paradižnik, brokoli, gobe, ki so izpostavljene soncu, korenje, česen itd., ki jih je v spomladanskem času vse več.'
Hilbert tudi ugotavlja, da lahko dobite vitamin C in selen iz teh živil, tako da je to nekaj, kar morate imeti v mislih, če ne želite dodati novega dodatka to pomlad.
POVEZANO: 4 velika pomanjkanja zdravil, ki bi vas lahko prizadela leta 2024 .
7 Začetek: vitamini skupine B
Ta seznam dodatkov zaokrožujejo vitamini B.
'Ko se vreme segreje, je naravno, da se bolj potimo. Zaradi tega [je pomembno zagotoviti], da dobimo dovolj elektrolitov in vitaminov B, ki se lahko izčrpajo zaradi čezmernega znojenja,' pravi Hilbert. 'Uživanje visokokakovostnega kompleksa B lahko pomaga zmanjšati izgubo teh hranil, kot dodaten bonus pa lahko ti vitamini B tudi pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi UV žarki.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
