Sprejetje novoletnih zaobljub se vedno splača: tudi če ne izpolnite vseh svojih obljub, je začetek leta s seznamom opravkov vsaj potisk v pravo smer. Ampak ni enoten pristop k ločljivostim in stvari, za katere ste se zavezali, da boste delali med dvajsetimi in tridesetimi leti, se lahko zelo razlikujejo od tistega, kar bi radi dosegli v svojih 40-ih in pozneje. Ciljne točke, ki si jih določite zase, se razvijajo s staranjem - kot bi se morale! Zato smo, če imate 40 let ali več, pripravili nekaj koristnih predlogov, kako se lahko letos spremenite na bolje. Čas hitro mine, vendar lahko v 12 mesecih dosežete veliko. In za začetek ni časa kot novo leto.
1. Udeležite se tečaja improvizacije.
iStock
Pri učenju improvizacije ne gre za to, da bi postali naslednji Tina Fey ali Stephen Colbert . Pomaga krepiti vaše socialne veščine in povečajte svoje zaupanje . V reviji je bila objavljena celo študija iz leta 2016 Parkinsonizem in sorodne motnje ki je pokazala izboljšanje lahko pomaga ublažiti simptome Parkinsonove bolezni.
2. Poskusite porabiti samo gotovino vsaj en dan na mesec.
Shutterstock
Kreditne kartice nam dajejo veliko svobode, hkrati pa omogočajo preveč enostavno brezobzirno porabo. Poskusite uporabljati gotovino vsaj en dan v mesecu. Ne samo, da vas bo šokiralo, koliko brezumno si kupoval , lahko pa vpliva tudi na vaše potrošniške navade v preostalem delu meseca.
3 Kavo si skuhajte doma.
Shutterstock
Glede na leto 2018 MarketWatch raziskave je vsak tretji Američan lani za dizajnersko kavo zapravil več denarja kot za vlaganje in prihranek denarja. Ni vam treba popolnoma zapustiti tvoja latte navada , a kuhanje kave doma vam lahko prihrani presenetljivo veliko denarja. Ko se starate, bi moralo biti rezerviranje denarja za upokojitev še pomembnejše od najbolj okusnega ameriškega.
4. Specite nekaj iz nič.
Shutterstock
Če v kuhinji redno ne pripravljate obrokov, ki ne vključujejo mikrovalovne pečice, lahko kuhanje ali pečenje nečesa iz nič zveni brezupno zapleteno. Vendar se je vredno potruditi. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo , preživeti čas v kuhinji in poskušati ustvariti nekaj čudovitega izboljšati svoje razpoloženje . Kot dodaten bonus nič ni tako slastnega okusa kot nekaj, kar ste naredili z lastnimi rokami.
razlaga sanj oceanski valovi
5. Prosite starše, naj vam pripovedujejo zgodbe o svojem življenju.
Shutterstock
Če imate to srečo, da imate še žive starše, si vzemite čas naslednje leto, da sedite z njimi in vprašate več. Naj vam pripovedujejo zgodbe, od najzgodnejših spominov do tega, kako je bilo v resnici, ko sta prvič postala starša. Vsi se staramo in te zgodbe bodo kmalu izginile, če se ne bomo potrudili, da jih bomo poslušali in zapisali.
6. Pokličite nekoga, tudi če je lažje pošiljati sporočila.
iStock
Tisti, ki smo stari pri 40 letih, smo dovolj stari, da se spomnimo, kdaj so ljudje še vedno uporabljali telefon, pa tudi telefon. Zakaj ne bi poskusili vrniti brezčasne veščine pogovora naslednje leto? Odpoved sporočanju SMS ni praktična, vendar se izzivajte, da občasno poskusite poklicati nekoga - tudi če bi bilo besedilo hitrejše.
7 Odstranite najbolj zasvojenost z domačega zaslona telefona.
Shutterstock
Katera je vaša največja aplikacija za ubijanje časa? Mogoče je to igra. Mogoče je Facebook. Če obstaja ena aplikacija, ki se ji nikoli ne morete upreti, se lahko naučite nekaj discipline: odstranite jo z začetnega zaslona. Pokopajte ga nekje globoko v telefonu, da ga boste morali aktivno iskati. Še vedno bo tam, a ne bo čisto tako mamljivo.
8 Objavite več nefiltriranih fotografij na družbenih omrežjih.
iStock
Že veste, da je biti starejši od 40 let čudovit, zato tega ne poskušajte skriti pred zunanjim svetom s težkim filtrom. Leta 2020 objavite več fotografij sebe, kot ste res brez trikov za retuširanje fotografij, na katere bi se lahko naslonili. S ponosom nosite svoje gubice in sive lase.
9 In zmanjšajte svojo navado v družabnih medijih.
iStock
Ko ste že pri tem, bi morda lahko uporabili korak nazaj na splošno. O zasvojenosti z družabnimi mediji večinoma razmišljamo kot o težavi mlade osebe, vendar je lahko enako zahtevna za ljudi, starejše od 40 let. Študija iz leta 2018 iz Univerza Temple ugotovili, da imajo odrasli srednjih let 'željo po potrditvi dosežkov' s primerjavo s starimi srednješolskimi prijatelji. To lahko privede do čustvenih težav, kot sta depresija in tesnoba. Odpravite se od tega, da poskusite svetu dokazati, kako čudovito je vaše življenje, in pojdite lepo življenje.
10 Ali pa popolnoma izpustite telefon in namesto tega poskusite opazovati ljudi.
iStock
Preveč se nas tava skozi življenje in strmi v svoje telefone. Preverite, ali se lahko leta 2020 zavežete, da boste odložili telefon, kolikor je mogoče zasvojen, in nekaj minut tiho opazovali ljudi okoli sebe. Presenečeni bi bili nad tem, kako veliko se lahko naučite o življenju samo z opazovanjem tujcev.
11 Uporabljajte kremo za sončenje vsak dan.
iStock
Če kremo za sončenje uporabljate samo na plaži ali poleti, morate svojo igro SPF dokončati leta 2020. Študija iz leta 2014 Klinika Mayo je pokazala, da rak kože pri moških in ženskah, starejših od 40 let, narašča, kar je skoraj osemkrat več kot od leta 1970. Poskusite vsak dan nanašati kremo za zaščito pred soncem, ne glede na to, kako hladno in temno je zunaj .
kaj pomeni, ko sanjaš o podganah
12 Vsak dan zapišite eno stvar, za katero ste hvaležni.
Shutterstock
Vsak dan se lahko počuti kot neskončen seznam zavez, e-pošte, odgovornosti in stresa. Za svoje duševno zdravje poskusite s kratko vajo pred spanjem: Zapišite si nekaj iz dneva, v katerem ste hvaležni. Ni nujno, da je to izredno pomembno - samo oseba ali stvar ali trenutek, ki ste ga doživeli, zaradi česar ste hvaležni, da ste živi. Dejanje spomina, da je življenje čudovito, lahko naredi večje razlike, kot se zavedate.
13 Vsak dan pojejte vsaj en obrok na rastlinski osnovi.
Shutterstock
Tu je prehranski izziv za leto 2020: Vsaj en obrok na dan namenite v celoti rastlinski hrani. Ni vam treba drastično spremeniti celotne prehrane, a telo se vam bo zahvalilo za vaš trud.
14 In jejte več sadja.
Shutterstock
Če se ne spomnite, kdaj ste zadnjič imeli banano ali skledo grozdja, naj leto 2020 ne postane drugo leto brez sadja. V resnici je nekaj resnice, da 'jabolko na dan zdravnika ne vodi'.
15 Pijte več vode.
Shutterstock
Ne gre le za to, da ostanemo hidrirani! Bilo je veliko raziskav - vključno s študijo iz leta 2011 v Prehranski pregledi —Da vam pitna voda lahko pomaga pri raven energije in da spodbuja hujšanje.
16 Pridobite nov žig na potnem listu.
Shutterstock
Malo stvari je bolj žalostnih kot potni list, ki zbira prah v omari. Naredite načrt za prihodnje leto in odkrijte del sveta, ki ga še niste videli.
17 Vzemite si več mikropočitnic ob koncu tedna.
Shutterstock
Do leta 2018 Booking.com raziskava je pokazala, da več kot polovica potnikov načrtuje krajše vikend izlete skozi vse leto, kar je priljubljen nov trend, imenovan mikropočitnice. Namesto da bi svoj čas odmora omejili na en masiven dopust, se poskušajo potisniti na manjše ugrize. Idealen je za zasedenih 40 ljudi, ki si želijo ogledati več sveta, a ne najdejo časa.
18 Ne govori več pogosto.
iStock
Težko je reči ne, še posebej ljudem, ki jih imamo radi. Pomembno pa je, da postavite meje in najdete pogum, da prepoznate, da so vaše potrebe enako pomembne kot njihove. Študija iz leta 2012, objavljena v Časopis za potrošniške raziskave ugotovil, da je izgovor 'ne' boljši pristop kot 'ne morem', saj pomaga ugotoviti, da se osebno odločite - pa naj bo to še tako težko - namesto da bi ponudili izgovor, o katerem bi se lahko pogajali .
19 Delajte manj.
Shutterstock
To se morda ne sliši kot dober nasvet, še posebej, če ste ambiciozni. Toda bolj trdo delo ne pomeni vedno pametnejšega dela. Po mnenju japonskih raziskovalcev so zaposleni, starejši od 40 let, mentalno najbolj ostri, ko delajo samo tri dni v tednu . Če to v vaši sedanji karieri ni mogoče, lahko celo upočasnitev delovnega urnika prinese velike koristi.
20 In si vzemite več časa za počitek.
Shutterstock
Študija iz leta 2018, objavljena v Časopis za prehrano, zdravje in staranje ugotovili, da imajo moški srednjih let, ki so si privoščili manj kot tri tedne dopusta na leto, 37-odstotno večjo verjetnost, da bodo umrli kot tisti, ki so se dlje sprostili, tudi ob zdravih navadah, kot so hranljiva prehrana in gibanje. Kot da bi potrebovali še en izgovor!
21 Poskusite vaditi zunaj.
Shutterstock
Če ste takšna oseba, ki ne mara hoditi v telovadnico, morda to ni vaja, ki ji nasprotujete, ampak lokacija. Študija iz leta 2010, objavljena v reviji Okoljska znanost in tehnologija ugotovila, da ima lahko samo pet minut gibanja v naravi ogromne prednosti za duševno in fizično zdravje. Morda boste celo ugotovili, da kadar ste obkroženi z drevesi in žvrgolečimi pticami, ni tako čutiti kot vadba.
22 Pogosteje uporabljajte stopnice.
iStock
Ko že govorimo o vadbi, če ste pred izbiro sklopa stopnic ali tekočih stopnic - in ste fizično sposobni - si izzivajte, da stopite po stopnicah. Takšne majhne izbire, še bolj kot redno obiskovanje fitnesa, bodo najbolj vplivale na vaše splošno zdravje.
23 Zamenjajte svojo rutino.
Shutterstock
Možgani srednjih let lahko zastanejo, ko postanejo suženj rutine. Poskusite to zmešati tako, da jedo obroke ob različnih urah, se peljete po novi poti do pisarne ali celo telovadite ob drugem času dneva. Vaši možgani se bodo izostrili, če jih boste naučili, da ne pričakujejo poslov kot običajno.
24 Bodite manj prepirljivi.
Shutterstock
Zapravljanje drobnih prepirov z ljudmi, ne glede na to, ali so partner, sodelavec ali neznanec v spletu, je izguba časa. Za leto 2020 se potrudite, da boste bolj poslušali kot se prepirali (tudi če v svojem srcu veste, da imate prav).
25 In bodite na splošno prijaznejši.
Shutterstock
Ne samo, da je to dostojno početje, ampak lahko to, da ste prijaznejši in bolj sočutni do soljudi, pozitivno vpliva na vaše zdravje. Študija iz leta 2017, objavljena v Odprta zdravstvena psihologija ugotovili, da so ljudje, ki so bolj nagnjeni k prijaznosti - tako do lastnih prijateljev in družine kot povsem tujcev - na splošno bolje obvladovali visoko stresne situacije, kot so napeti roki za delo in zataknjeni v prometu.
26 Poskusite biti manj sebični.
iStock
Ni vam treba postati svetnik čez noč. Vsak dan se le potrudite, da boste postavili druge ljudi na prvo mesto. Izkazalo se je, da dejansko obstaja sebičen razlog, da bi bili manj sebični: študija iz leta 2018, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovili, da ljudje, ki so manj sebični, ponavadi zaslužijo več denarja kot tisti, ki vedno mislijo nase pred vsemi drugimi.
simbol leva v sanjah
27 Vendar si to zapomnite tudi včasih potrebujejo biti sebičen.
iStock
Če razmišljate samo o sreči in udobju drugih ljudi, ne skrbite zase. V redu je, da ste občasno sebični: gre za to, da poskrbite za svoje čustvene in fizične potrebe. Vzemite si čas v letu 2020, da se prijavite sami in poskrbite, da boste od življenja dobili tisto, kar potrebujete.
28 Preživite več časa s prijatelji.
iStock
Izgovorov za izogibanje družabnim angažmajem je še neskončno, zlasti v naših 40-ih in pozneje. Med službenim in starševskim odgovorom preprosto ne ostane veliko časa. Toda če si ne vzamete odmora za neposreden stik s prijatelji, morda dolgoročno bolj škodujete. Študija iz leta 2015 v reviji Perspektive psihološke znanosti ugotovili, da osamljenost poveča tveganje za smrt do 32 odstotkov.
29 Obiščite družinskega člana, s katerim ste ostali brez stika.
iStock
Tudi če se potrudite, da se nekajkrat na leto obiščete s svojo ožjo družino, je verjetno vsaj eden sorodnik, s katerim ste izpadli, nekdo, ki se ga radi spominjate iz otroštva, a ga niste videli že desetletja. Ponovna povezava z dolgo izgubljenimi družinskimi člani vam lahko omogoči boljši občutek lastne dediščine in korenin vaše družine.
30 Privoščite si več spanja.
iStock
Spanje je neverjetno pomembno, in tam je obilo znanosti v podporo temu. Tudi če ne boste mogli dobiti celotnih osem ur, poiščite načine, kako v letu 2020 dobiti nekaj dodatnega ušesa.
31 Naučite se nove veščine.
iStock
Kdo ima čas, da se v naših že preveč načrtovanih življenjih nauči novega jezika ali se nauči novih veščin, kot sta fotografija ali tesarstvo? Verjeli ali ne, čas lahko najdete in se splača narediti ne samo zaradi hvalisanja, ampak tudi zaradi kognitivnega zdravja. Študija Združenje za psihološke znanosti ugotovili, da lahko početje nečesa 'neznanega in duševno težkega' pomaga okrepiti možgane in izboljšati dolgoročni spomin. Menijte, da je to režim vadbe za vaš um.
globoke stvari za povedati svojemu fantu
32 Izberite si hobi.
iStock
Nobena dejavnost, ki vam prinaša veselje, ni nikoli neresna. Po več študijah ima hobi lahko zmanjšati stres , znižajte krvni tlak , in celo da boste srečnejši v pisarni . Naj bo to vrtnarjenje, opazovanje ptic ali obdelava lesa, najti hobi s tem bo leto 2020 vaše najbolj zdravo leto.
33 Izmisli si nekaj.
iStock
Po navedbah New York Times , povprečna starost ljudi, ki se prijavljajo za patente v ZDA, je 47. Niste prestari, da bi znova izumili kolo - ste popolni dobi, da ustvarite nekaj, česar svet še ni videl.
34 Razveseli svoje življenje.
Shutterstock
To bi lahko pomenilo karkoli, od tega, da bi končno prebrskali vse tiste skrivnostne škatle na podstrešju in se odločili, ali bodo ljubljene, a raztrgane puloverje zavzele prostor v vaši omari. Po več kot 40 potovanjih okoli sonca ste verjetno nabrali kar nekaj smeti. Šokirani boste nad tem, kako čiščenje vašega prostora lahko tudi razbistri vaš um.
35 Omejite pijačo.
Shutterstock
Alkohola vam ni treba popolnoma odpraviti, da ostanete zdravi pri svojih 40 letih in pozneje. Leto 2018 Kalifornijska univerza Študija je celo pokazala, da je pri ljudeh, ki so vsak dan popili dva kozarca piva ali vina, 18 odstotkov manj verjetno, da bodo prezgodaj umrli kot tisti, ki tega ne storijo. Če pa ugotovite, da presežete te količine, bi to lahko storili resnično škoduje vašemu zdravju .
36 Preberite iz užitka.
iStock
Velika večina tega, kar preberete vsak dan, ima verjetno svoj namen. Ne glede na to, ali gre za službena e-poštna sporočila ali novice, berete, ker poskušate biti obveščeni. Toda tudi vaši možgani potrebujejo malo užitka pri branju! Vsak teden poiščite nekaj priložnosti, da preberete kaj, ne zato, ker je to del vaše službe ali če mislite, da boste pametnejši, ampak zgolj za samo uživanje.
37 In dejansko dokončaj tisto knjigo, skozi katero si mislil priti.
iStock
Živimo v kulturi kratkega razpona pozornosti, kjer želimo čim prej pridobiti vse svoje informacije. Toda leta 2020 bi se morali spomniti na veselje ob posedanju z velikim, močnim romanom - še posebej, če ga želite brati že leta. Tudi če je vsak dan manj kot eno uro, izklopite internet in naredite vdolbino v svoji knjigi.
38 Nehajte odlašati z imenovanjem zdravnika.
Shutterstock
Naj bo to letni pregled pri družinskem zdravniku ali čiščenje zob, ki se mu že predolgo izogibate, naj bo leto 2020 leto več izgovorov. Dvignite telefon (ali skočite po spletu) in se dogovorite za sestanek v knjigah. Tudi če nimate nobenih zaskrbljujočih simptomov, ste v starosti, ko bi morali ostati na vrhu svojega zdravja.
39 Dogovorite se za s partnerjem.
iStock
Morda mislite, da je vaša zveza v dobri formi, in upajmo, da je! Toda kot vrt je tudi zanj treba skrbeti. Glede na leto 2017 Raziskovalni center Pew raziskave, stopnje razvez med ljudmi srednjih let naraščajo, ločitve med pari, starimi 50 let in več, pa so se v zadnjih 25 letih podvojile. Sprejeti korake za negovanje svojega zakona zdaj, tako da vam ni treba postati statistika.
40 Nehajte razmišljati o sebi kot o starih.
Shutterstock
Če se imate pri 40 letih ali več, imate vse v glavi. Kot strokovnjak za staranje Muir Grey povedal Telegraf , proces staranja se začne pri približno 30 letih, toda 'za večino ljudi to ne bi smelo predstavljati težav, dokler niso v devetdesetih Z drugimi besedami, če se počutite starega, je to zato, ker si govorite, da se počutite starega. Vaše telo se ne strinja popolnoma.
